अपनी पसंदीदा जींस नहीं पहन सकते? क्या आपको जन्म देने के बाद पेट हुआ था? बिना जिम जाए या भूखे आहार से खुद को थकाए बिना जल्दी वजन कम करना सीखें। पेट में वजन कम करना बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए आपको काफी मेहनत करनी पड़ती है। इस उद्देश्य के लिए, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - यह सख्त आहार, उपवास के दिन, संतुलित आहार बनाए रखना, खेल खेलना और जिम जाना हो सकता है। थोड़े समय में एक सैगिंग पेट को हटाने के लिए, आपको उस कारण को निर्धारित करने की आवश्यकता है जिसके कारण कमर क्षेत्र में वसा जमा हुआ।
पेट की उपस्थिति के कारण
पेट का इज़ाफ़ा अपने आप नहीं होता है, बल्कि बड़ी संख्या में नकारात्मक कारकों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप होता है:
- अधिक भोजन करना, जो मोटापे के विकास को भड़काता है। जितना अधिक अचार, तला हुआ भोजन और मिठाई खाई जाती है, कमर क्षेत्र में उतना ही अधिक वसायुक्त जमाव बनता है।
- डिस्बैक्टीरियोसिस पेट में वृद्धि को भड़काता है। यह समस्या अनुचित आहार, एंटीबायोटिक दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप विकसित होती है। उसके बाद, आंतें ठीक से काम करना बंद कर देती हैं, जो अप्रिय लक्षणों से प्रकट होती है, जिनमें से सबसे आम सूजन है।
कमर के हिस्से में जमा फैट न सिर्फ फिगर खराब करता है, बल्कि सेहत के लिए भी काफी खतरनाक होता है। यह पेट की चर्बी है जो दिल का दौरा, स्ट्रोक, पागलपन या मधुमेह के विकास का कारण बन सकती है। आंतरिक अंगों पर लगातार दबाव के परिणामस्वरूप, वे सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देते हैं और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्रकट हो सकती हैं।
घर पर पेट में वजन कैसे कम करें?
आप चाहें तो कमर के क्षेत्र में तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। प्रेस के लिए नियमित व्यायाम और पेट की तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे बड़ी प्रभावशीलता दी जाती है। आप सुबह और शाम दोनों समय जिम में और घर पर अकेले वर्कआउट कर सकते हैं। ताजी हवा में दैनिक जॉगिंग लाभ लाता है, और सकारात्मक परिणाम कुछ सत्रों के बाद खुद को प्रकट करना शुरू कर देंगे - मांसपेशियां कस जाएंगी, अधिक लोचदार और लोचदार हो जाएंगी।
घर पर पेट और बाजू में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने और न केवल कम कैलोरी, बल्कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी अपने दैनिक मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है। खपत नमक की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है, जो शरीर में तरल पदार्थ रखता है और इसकी रिहाई को रोकता है।
आप पेट में तेजी से वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते कि आप उच्च कैलोरी मिठाई, आटा और तला हुआ भोजन, भूख बढ़ाने वाले सॉस, सॉसेज और फास्ट फूड (फास्ट फूड) छोड़ दें।
यदि आप कमर और पेट में वजन कम करना चाहते हैं, और इसके लिए एक कसरत चुना है, तो आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना होगा:
- आप खाने के तुरंत बाद अभ्यास शुरू नहीं कर सकते, कम से कम एक घंटे का ब्रेक होना चाहिए;
- प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाना महत्वपूर्ण है;
- कक्षाओं के लिए आदर्श विकल्प सुबह में, जागने के तुरंत बाद, या भोजन के कुछ घंटे बाद और शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले होगा;
- मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए ताकि घायल न हों;
- पेट के निचले हिस्से में वजन कम करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान, आपको इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से कम से कम 3 प्रकार के व्यायाम करने होंगे;
- प्रत्येक अभ्यास के लिए, कम से कम 2 दोहराव किए जाते हैं;
- शारीरिक गतिविधि के दौरान, श्वास और व्यायाम करने की तकनीक की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है, तो चोट लगने का खतरा होता है;
- पेट में वजन कम करने के लिए, आपको सभी व्यायाम धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि मांसपेशियां कैसे काम करना शुरू करती हैं, अन्यथा व्यायाम का प्रभाव छोटा होगा;
- आप एक सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते कि आप बड़ी मात्रा में तरल का सेवन करें (शर्करा सोडा और स्टोर जूस जिसमें बहुत अधिक हानिकारक चीनी हो, निषिद्ध है);
- अपने आहार की निगरानी करना और व्यायाम के तुरंत बाद भोजन नहीं करना महत्वपूर्ण है। सभी मिठाइयाँ सख्त वर्जित हैं, जिन्हें ताजे फलों से बदलने की सिफारिश की जाती है (केले के साथ अंगूर के अपवाद के साथ, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं)।
अपने पेट को खींचकर चलने की आदत विकसित करने के लायक है, जो आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करेगी और आलसी नहीं होगी।
सपाट पेट के लिए व्यायाम
अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में लाने और कम समय में पेट में जमा चर्बी को हटाने के लिए, नियमित रूप से सरल व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:
- घेरा का घूमना। यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शुरुआत के लिए, एक हल्के घेरा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे एक भारी की ओर बढ़ते हुए, जब मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और कस जाती हैं। आपको दिन में कम से कम 2 बार 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
- घेरा को सख्ती से दक्षिणावर्त मोड़ना आवश्यक है - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं, पीठ सीधी होती है, छाती सीधी होती है।
- रोजाना 2-4 किमी की जॉगिंग करने से आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- तैराकी, पिलेट्स, फिटनेस और योग आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- हर दिन आप काम पर भी सरल जिमनास्टिक कर सकते हैं - आपको अपने पेट की मांसपेशियों को चूसने और आराम करने की ज़रूरत है, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहने की कोशिश करें। एक दृष्टिकोण में, कम से कम 8 दोहराव किए जाते हैं।
- कूद रस्सी। आपको एक बार में कम से कम 100 जंप पूरे करने होंगे, आप धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।
पेट में जल्दी वजन कैसे कम करें?
यदि थोड़े समय में आपको पेट और बाजू में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए। खाई गई सभी मिठाइयाँ लगभग तुरंत कमर क्षेत्र में जमा हो जाती हैं, वसा में बदल जाती हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, अचार और मादक पेय को आहार से अनिवार्य रूप से बाहर रखा गया है।
वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण सहायता सादा पानी है, जिसे आप लगभग असीमित मात्रा में पी सकते हैं। पूरे दिन भूखे न रहें, ताजे फल या सब्जियों के सलाद के साथ अपने मेनू में विविधता लाएं, लेकिन केवल बिना तेल डाले। ड्रेसिंग के रूप में ताजा नींबू के रस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रोजाना साग और सलाद का सेवन करना उपयोगी होता है।
अपने पेट में वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?
एक उचित रूप से तैयार किया गया मेनू एक महिला और एक पुरुष को पेट में वजन कम करने में मदद करेगा, जिसमें शामिल होना चाहिए:
- सब्जियां - तोरी, गोभी, खीरा, गाजर, टमाटर, बैंगन;
- प्रोटीन भोजन - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मछली;
- अनाज - लुढ़का जई, एक प्रकार का अनाज, सूजी, जौ, दलिया;
- फल - संतरा, सेब, आड़ू, अनार, अंगूर, अमृत।
बेली कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
त्वचा की लोच को बहाल करने वाले मास्क और रैप्स के नियमित उपयोग से, आप जल्दी से अपने फिगर को टोन कर सकते हैं और कमर क्षेत्र में कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि उन्हें प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके घर पर आसानी से स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
काली मिर्च और काली मिट्टी का मास्क
0.5 बोरी काली मिट्टी लें और उसमें 1 चम्मच मिलाएं। लाल मिर्च, पानी के मिश्रण से पतला। आपको एक ऐसी रचना मिलनी चाहिए जो गाँव की खट्टी क्रीम से मिलती जुलती हो। मास्क को पेट की साफ त्वचा पर लगाया जाता है, धड़ को क्लिंग फिल्म के साथ ऊपर से लपेटा जाता है। 60 मिनट के बाद, मुखौटा धो दिया जाता है। इस प्रक्रिया को नियमित रूप से 14 दिनों तक किया जा सकता है, फिर कुछ हफ़्ते के लिए एक छोटा ब्रेक लिया जाता है और यदि आवश्यक हो, तो पाठ्यक्रम को फिर से दोहराया जाता है।
इस उपकरण का उपयोग करते समय, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए कि त्वचा में जलन न हो, किसी भी स्थिति में काली मिर्च की संकेतित खुराक को पार नहीं करना चाहिए।
शहद लपेट
संतरे के तेल की 2 बूंदों के साथ शहद मिलाया जाता है (आप अंगूर या ताजा रस का उपयोग कर सकते हैं)। रचना को समस्या क्षेत्रों पर लागू किया जाता है, फिर शरीर को कई परतों में क्लिंग फिल्म के साथ शीर्ष पर लपेटा जाता है। ऐसा सेक लगभग 35-45 मिनट तक रहता है। निर्दिष्ट समय के बाद, त्वचा को गीले तौलिये से अच्छी तरह से मिटा दिया जाता है। इस कॉस्मेटिक प्रक्रिया के बाद 2 घंटे से पहले इसे खाने की अनुमति नहीं है।
पेट के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए बॉडी रैप सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। उनकी मदद से, सिल्हूट को जल्दी से ठीक किया जाता है, त्वचा को कड़ा किया जाता है, दृढ़ता और लोच को बहाल किया जाता है। कमर क्षेत्र में कुछ सेंटीमीटर निकालने के लिए, आपको एक पूर्ण पाठ्यक्रम पूरा करना होगा, जिसमें 10 प्रक्रियाएं शामिल हैं।
सरसों का लपेट
सूखी सरसों (2 बड़े चम्मच) लेकर चीनी (2 चम्मच), वाइन सिरका (0.5 चम्मच) के साथ मिलाया जाता है। थोड़ा गर्म पानी डाला जाता है, जिसके बाद मिश्रण को ठीक एक दिन के लिए छोड़ दिया जाता है। 24 घंटे के बाद इसमें थोड़ा सा शहद डाला जाता है और सब कुछ अच्छी तरह से मिक्स हो जाता है। उत्पाद को त्वचा पर लगाया जाता है, धड़ को क्लिंग फिल्म (अधिमानतः कई परतों में) के साथ लपेटा जाता है, 40 मिनट के बाद इसे गर्म पानी से धोया जाता है।
यदि यह गर्म नहीं होता है, लेकिन जोर से जलने लगता है, तो आपको तुरंत उत्पाद को त्वचा से धोना चाहिए। प्रक्रिया सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको पहले स्नान करना चाहिए, त्वचा को स्क्रब से उपचारित करना चाहिए, समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। केल्प के साथ रैप्स का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो वसा जमा को हटाने और त्वचा को प्रभावी ढंग से कसने में मदद करता है, सेल्युलाईट की समस्या से छुटकारा दिलाता है।
मालिश
यह सबसे प्रभावी प्रक्रियाओं में से एक है जो न केवल पेट में, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर भी जमा वसा को जल्दी से हटा देती है। यह एक विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है, और इसे घर पर स्वयं करना भी आसान है।
सबसे आसान, लेकिन कोई कम उपयोगी मालिश विकल्प नहीं है चुटकी भर मालिश। शुरू करने के लिए, सभी समस्या क्षेत्रों पर तेल लगाया जाता है, जिन्हें काम किया जाएगा, फिर आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और त्वचा को बहुत ज्यादा खींचना शुरू नहीं करना चाहिए। कड़ाई से दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करना महत्वपूर्ण है। सभी झुनझुनी संवेदनशील होनी चाहिए, त्वचा को बहुत अधिक खींचने से डरो मत, आप इसे खींच नहीं पाएंगे। मालिश पूरी करने के बाद, त्वचा को एक तौलिया से गहन रूप से रगड़ा जाता है, फिर आपको खुद को ढंकने और थोड़ा आराम करने की आवश्यकता होती है।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के दौरान, विभिन्न प्रकार के एंटी-सेल्युलाईट और फर्मिंग सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शरीर के समस्या क्षेत्रों की नियमित रूप से मालिश और लपेटना, एक विपरीत स्नान करना, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और अपने आहार की निगरानी करना उपयोगी है। यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप न केवल जल्दी से पेट में अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि प्राप्त परिणाम भी रख सकते हैं।
जल्दी से पेट का वजन कैसे कम करें, इस वीडियो से सीखें:
