गुप्त तकनीकों का पता लगाएं जो आपको कुछ ही महीनों में एक संपूर्ण आकृति बनाने और समस्या क्षेत्रों से वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देंगी। आज बहुत से लोग अधिक वजन वाले हैं और इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। सबसे अधिक बार, यह सब विभिन्न आहार कार्यक्रमों के उपयोग से शुरू होता है जो अक्सर एक अच्छा प्रभाव नहीं लाते हैं। विशेष रूप से लड़कियों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या प्रासंगिक है, क्योंकि सुंदरता के मौजूदा सिद्धांतों के अनुसार, एक महिला के शरीर में बहुत अधिक वसा नहीं होनी चाहिए।
आहार की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त करने के निरर्थक प्रयासों के बाद, लड़कियां घर पर पेट और जांघों के वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम की तलाश करने लगती हैं। विशेष रूप से इन शरीर के अंगों के लिए पहली जगह क्यों? सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि यह कूल्हों और पेट हैं जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं।
इसी समय, हर महिला घर पर पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने के लिए तैयार नहीं है, हालांकि, यह समझना चाहिए कि वसा अपने आप गायब नहीं होगी और आपको इससे लड़ने के लिए समय और प्रयास करने की आवश्यकता है।. इसके अलावा, आपको खुद को लगातार अच्छे आकार में रखने के लिए भविष्य में खेलों के लिए जाना होगा।
वजन कम करने के लिए कौन सा खेल करना चाहिए?
आज विभिन्न प्रकार की फिटनेस का काफी बड़ा चयन है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अगर आप सिर्फ खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, तो दौड़ना, आकार देना, योग करना आदि काफी है। ध्यान दें कि घर पर पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम चुनते समय, आपको शरीर के किसी विशेष हिस्से के वजन को समायोजित करने की आवश्यकता के आधार पर ऐसा करने की आवश्यकता होती है।
अब योग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, जिससे आप प्रभावी रूप से आकार बनाए रख सकते हैं और अपना वजन सही कर सकते हैं। साथ ही किसी अनुभवी गुरु की देखरेख में खंड में योग का अभ्यास करना बेहतर होता है। पिलेट्स, बॉडी फ्लेक्स आदि की तरह यह तकनीकी दृष्टि से फिटनेस का एक कठिन रूप है। हालाँकि, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, जिसके लिए आपको वीडियो ट्यूटोरियल खोजने होंगे।
सही भार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम आपको उचित पोषण कार्यक्रम का पालन करने के महत्व की भी याद दिलाते हैं। खेल खेलते समय, आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी आपको आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह एक बहुत व्यापक विषय है और आज हम घर पर पेट और कूल्हों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम के बारे में बात करेंगे।
प्रभावी गृहकार्य के लिए उपकरण
आज हम इस बारे में बात करेंगे कि कम से कम खेल उपकरण के साथ घर पर प्रभावी ढंग से खेल कैसे खेलें। आपको बस एक गलीचा, सख्त असबाब के साथ एक संकीर्ण बेंच, डम्बल चाहिए। यह पर्याप्त होगा, हालाँकि हम खेल के दस्ताने खरीदने की सलाह देते हैं ताकि डम्बल के साथ काम करते समय आप अपने हाथों की त्वचा को नुकसान न पहुँचाएँ।
घर पर पेट और जांघों पर वजन कम करने के लिए व्यायाम पूरे सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, सत्रों के बीच एक दिन की छुट्टी। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि खेलों के लिए इष्टतम समय 11:00 से 14:00 बजे तक और शाम को 18:00 से 20:00 बजे तक है। जाहिर है, घर पर बेली और हिप स्लिमिंग एक्सरसाइज करने के फायदे नियमित एक्सरसाइज से ही मिल सकते हैं।
हम यह भी याद करते हैं कि शरीर किसी भी तनाव के अनुकूल होने की क्षमता रखता है और कोई भी गतिविधि एक या दो महीने के लिए प्रभावी हो सकती है। उसके बाद, अभ्यास के हिस्से को बदलकर, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ समायोजन करना उचित है।स्थायी प्रभाव प्राप्त करना और भार को आगे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। खाने या सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। अपने कसरत के सफल होने के लिए, आपको खुद को प्रेरित करने और इच्छा के साथ काम करने की आवश्यकता है। समस्या प्रेरणा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि आप हमेशा पुरुषों की नजर में आकर्षक दिखना चाहती हैं?
पेट में स्लिमिंग व्यायाम
ज्यादातर लड़कियों को पेट में वजन कम होने की गंभीर समस्या होती है। इसके अलावा, यह समस्या आपके लिए प्रासंगिक हो सकती है, भले ही यह इस समय मौजूद न हो। महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वसा के भंडार मुख्य रूप से पेट और जांघों पर बनते हैं।
आप उन सभी लड़कियों को सलाह दे सकते हैं जो वजन कम करने का फैसला करती हैं - न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें। प्रेस की अत्यधिक मजबूती से कमर के भारी होने का खतरा होता है। आइए सबसे प्रभावी और लोकप्रिय उदर व्यायामों पर एक नज़र डालें।
- क्लासिक क्रंचेस। यह आंदोलन पेट की बड़ी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और एक छोटे आयाम के साथ किया जाता है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर मजबूती से दबाते हुए एक लापरवाह स्थिति लें। पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े होने चाहिए, और हाथों को सिर के पीछे एक "ताला" में जोड़ा जाना चाहिए। हवा में सांस लेते हुए, केस के शीर्ष को उठाएं। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।
- उलट चरमराहट। प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान ही है। वास्तव में, यह व्यावहारिक रूप से उसी तरह किया जाता है, केवल शरीर के ऊपरी हिस्से को नहीं, बल्कि श्रोणि को ऊपर उठाना आवश्यक है।
- प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम। एक कुर्सी पर बैठें और बॉडी टर्न करें। आप तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए सभी प्रकार के ट्विस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको शरीर को घुमाना चाहिए।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
सबसे पहले, आपको अपने पैरों का नेत्रहीन मूल्यांकन करना चाहिए और यह तय करना चाहिए कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है - कूल्हों या बछड़ों में। अपने पैरों की मांसपेशियों को विकसित करके आप न सिर्फ चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि त्वचा के ढीलेपन को भी दूर कर सकते हैं।
- अभ्यास 1। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर खड़े होने की स्थिति लें। घुटने के जोड़ पर झुककर एक पैर उठाना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर 8-10 बार दोहराएं। उसके बाद, आपको 15 सेकंड के लिए आराम करना चाहिए और आंदोलन को दोहराना चाहिए। नतीजतन, आठ सेट करें।
- व्यायाम संख्या २। जांघ के सामने की मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों के लिए फेफड़े बहुत प्रभावी होते हैं। आंदोलन करते समय, अपने हाथों को हमेशा कमर पर रखें, और जब आपके लिए व्यायाम करना काफी आसान हो जाए, तो डम्बल का उपयोग करें।
- व्यायाम संख्या 3. वजन कम करने के मामले में सबसे कठिन चीज है भीतरी जांघ। ये मांसपेशियां चलने में इतनी सक्रियता से शामिल नहीं होती हैं और अक्सर महिलाओं को यहां समस्या होती है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। उसके बाद, उन्हें अलग-अलग फैलाना शुरू करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि पैर ऊर्ध्वाधर विमान से विचलित न हों।
- व्यायाम संख्या 4. बाहरी जांघों पर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अपनी तरफ झूठ बोलने की जरूरत है। इसके बाद अपने सीधे पैर को उठाएं। दाएं और बाएं पैरों पर 8-10 प्रतिनिधि करें।
बछड़ा क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप जगह-जगह जॉगिंग का उपयोग कर सकते हैं। आप एक लापरवाह स्थिति भी ले सकते हैं और अपने घुटने के जोड़ों को मोड़ सकते हैं, मोज़े को अपनी ओर खींच सकते हैं।
जांघ क्षेत्र में स्लिमिंग व्यायाम
कूल्हों भी लड़कियों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं। इस क्षेत्र में वजन कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें।
- अभ्यास 1। अपने हाथों से अपने नितंबों पर एक लापरवाह स्थिति लें। अपने सीधे पैर उठाएं और उन्हें फैलाना शुरू करें। ऐसे में जांघ की मांसपेशियों को हर समय तनाव में रहना चाहिए।
- व्यायाम संख्या २। अपने घुटने के जोड़ों पर खड़े होकर, अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को नीचे करें। शरीर को दाईं ओर झुकाते हुए, उनके बाईं ओर के पैरों पर उतरना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
- व्यायाम संख्या 3. अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर सीधे खड़े हों, और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर, धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। प्रक्षेपवक्र की निचली स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रुकें, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति से वापस आ सकते हैं। यह बहुत जरूरी है कि नितंबों और जांघों की मांसपेशियां हर समय तनाव में रहें।
- व्यायाम संख्या 4. अपनी ऊपरी भुजा और पैर को मोड़कर अपनी तरफ लेटें। फिर अपने ऊपरी पैर को अपने सामने रखें, इसे जमीन पर टिकाएं, और धीरे-धीरे निचले पैर को जितना हो सके उतना ऊंचा समझना शुरू करें। दूसरी तरफ दोहराएं। यह मूवमेंट जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है और इसे लगातार किया जाना चाहिए।
- व्यायाम संख्या 5. एक घुटने पर बैठ जाएं और हाथों को जमीन पर टिका दें। दूसरे पैर को बगल की तरफ और ऊपर ले जाना शुरू करें और प्रक्षेपवक्र के चरम ऊपरी बिंदु पर पहुंचकर, इसके गोलाकार आंदोलनों को करें।
नितंब क्षेत्र में स्लिमिंग व्यायाम
हर लड़की का सपना होता है कि उसके नितंब मजबूत और सुडौल हों। हम जिन अभ्यासों के बारे में बात करेंगे, वे इसमें आपकी मदद करेंगे।
- अभ्यास 1। अपने पैरों को अलग करके एक कुर्सी के किनारे पर बैठें। कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़कर, अपनी जांघ की मांसपेशियों के बल से अपने पैरों के बीच किसी भी वस्तु को निचोड़ें। इसे 60 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो और आंदोलन को दोहराएं।
- व्यायाम संख्या २। घुटने टेकते हुए अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। पहले बाईं ओर और फिर दाएं नितंब पर उतरना शुरू करें। नितंबों की मांसपेशियों में थकान दिखाई देने तक आंदोलन करें। ध्यान दें कि नीचे जाते समय आपको अपने नितंबों पर बैठने की जरूरत नहीं है। यह बहुत जरूरी है कि मांसपेशियां हर समय तनाव में रहें।
- व्यायाम संख्या 3. एक दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपने सिर और पीठ के बल झुक जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और 60 सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में बैठें। यदि आप इस तरह के भार को तुरंत नहीं झेल सकते हैं, तो समय कम करें। फिर आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाना होगा और एक मिनट तक लाना होगा।
आधुनिक जीवन तेजी से भाग रहा है और कभी-कभी अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, इसे करने का प्रयास करें। पेट और जांघों पर वजन कम करने के लिए आज हमने घर पर जिन व्यायामों पर विचार किया है, वे आपको सुंदर दिखने और हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करेंगे।
पेट और कूल्हों में वजन कैसे कम करें आप इस वीडियो से अधिक विस्तार से जानेंगे:
