पता करें कि बिना ज्यादा पैसा खर्च किए होम जिम करने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है। लगभग कोई भी व्यक्ति जो एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेता है, उसके लिए एक घर का कमरा बनाना एक आवश्यकता है। अब हम इसके निर्माण के कारणों के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि तकनीकी बारीकियां, जिनमें से कई हो सकते हैं, बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह एक बहुत ही प्रासंगिक और महत्वपूर्ण प्रश्न है जिसे अनुत्तरित नहीं छोड़ा जा सकता है। निश्चित रूप से। यह सच है यदि आप न केवल यह जानना चाहते हैं कि घर पर जिम कैसे बनाया जाए, बल्कि इसे यथासंभव आरामदायक बनाया जाए। ऐसा स्थल कई वर्षों तक ईमानदारी से आपकी सेवा करेगा।
होम जिम लाभ
मानव शरीर को मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। जॉगिंग, स्विमिंग और जिम में ट्रेनिंग टोन बनाए रखने का बेहतरीन जरिया हो सकता है। बाहरी गतिविधियाँ स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक लाभकारी होती हैं, लेकिन पर्यावरण की खराब स्थिति के कारण इनका संचालन करना हमेशा प्रभावी नहीं होता है।
अगर आपके घर के पास कोई पार्क है तो हम वहां जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो आप घर पर ही जिम की व्यवस्था कर सकते हैं। आज हर व्यक्ति के पास मुफ्त वित्तीय संसाधन नहीं हैं जो फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदने पर खर्च किए जा सकते हैं।
अपने अपार्टमेंट में एक छोटा सा हॉल भी लैस करके, आप पैसे बचा सकते हैं। बेशक, कुछ निवेश आवश्यक हैं, लेकिन लंबी अवधि में वे भुगतान करेंगे। इसके अलावा, आपको अपना खाली समय बचाने के अवसर के बारे में याद रखना चाहिए, क्योंकि आपको कहीं जाने की आवश्यकता नहीं है।
घर पर जिम के लिए वास्तु समाधान
यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि घर पर जिम कैसे बनाया जाए, तो आप शायद इसे बनाना चाहते हैं ताकि आपको इसमें सौंदर्य का आनंद भी मिल सके। आज हर कोई अपने अपार्टमेंट में जिम बना सकता है और इसके लिए आपको लगभग दो वर्ग मीटर की आवश्यकता होगी।
विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, हॉल भवन के सक्रिय क्षेत्रों में स्थित होना चाहिए, जो अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगा। यदि आप एक बहुमंजिला इमारत में रहते हैं, तो हॉल के लिए बेडरूम का एक हिस्सा आवंटित किया जा सकता है। आधुनिक अपार्टमेंट के किरायेदारों के पास बहुत अधिक अवसर हैं, क्योंकि परिसर के पर्याप्त बड़े क्षेत्र के कारण, प्रशिक्षण हॉल के उपकरण के साथ व्यावहारिक रूप से कोई समस्या नहीं है।
सबसे भाग्यशाली वे लोग हैं जो पहले से ही एक निजी घर के मालिक हैं या बना रहे हैं। यदि निर्माण प्रक्रिया अभी तक पूरी नहीं हुई है, तो आप हॉल को लैस करने के लिए सब कुछ पहले से तैयार कर सकते हैं। अन्यथा, कुछ परिवर्तनों की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, तथ्य यह है कि हॉल बनाने के लिए जगह के साथ कोई समस्या नहीं होगी, नकारा नहीं जा सकता है।
यदि आपके निजी घर में कई मंजिलें हैं, तो पहली मंजिल हॉल के लिए सबसे अच्छी पसंद होगी। ऊंची इमारतों में रहने वाले लोगों को भी निराश नहीं होना चाहिए। नीचे हम घर पर जिम बनाने के तरीके के बारे में बात करेंगे और विशेष रूप से साउंडप्रूफिंग के बारे में बात करेंगे। सबसे पहले, आपको वास्तव में खेलों के लिए जाना चाहिए, और इस मामले में आपको किसी भी बाधा से नहीं रोका जाएगा।
अपने होम जिम के लिए सही जगह का चुनाव कैसे करें?
सबसे अधिक बार, हॉल बनाने का निर्णय लेने के बाद जो पहला प्रश्न उठता है वह है - कहाँ? सबसे अच्छा विकल्प, ज़ाहिर है, देश के घर का बरामदा या अटारी होगा। जिम के लिए जगह चुनते समय, मुख्य कारक कमरे का वेंटिलेशन और पर्याप्त संख्या में खिड़कियों की उपस्थिति है।
खिड़कियों जैसे भवन तत्व के महत्व को कम मत समझो। उनकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आप न केवल कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने में सक्षम होंगे, बल्कि एक उत्कृष्ट वातावरण भी बनाएंगे जो खेल में जाने की आपकी इच्छा को उत्तेजित कर सकता है।एक उदाहरण के रूप में, मानसिक रूप से एक अर्ध-तहखाने वाले कमरे की तुलना एक हल्के कमरे से करें। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि दूसरे मामले में, अभ्यास करने की इच्छा काफी बढ़ जाएगी। कमरे का क्षेत्र भी महत्वपूर्ण है। सैनिटरी मानकों के अनुसार, जिम की व्यवस्था के लिए कम से कम आठ वर्ग मीटर के क्षेत्र के साथ एक कमरा आवंटित करना आवश्यक है। यह स्पष्ट है कि इन मानकों के अनुपालन के लिए कोई भी आपके जिम की जाँच नहीं करेगा, हालाँकि, प्रशिक्षण के लिए आराम का बहुत महत्व है। यदि आपके पास हॉल के लिए पर्याप्त जगह आवंटित करने का अवसर नहीं है, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। आपको बस व्यायाम उपकरण के स्थान के बारे में अधिक सोचना है और आपको मशीनों की संख्या कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
आगामी कार्य के लिए योजना तैयार करना
जब आपने खेल के लिए जगह बनाने के लिए जगह तय कर ली है, तो आपको डिजाइन पर आगे बढ़ने की जरूरत है। घर पर जिम कैसे बनाया जाए, इस बारे में बोलते हुए, आपको प्रोजेक्ट बनाने पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने परिसर की एक योजना बनाएं और उस पर उन सभी विवरणों की रूपरेखा तैयार करें जो भविष्य में खेल उपकरण और उपकरणों के स्थान को प्रभावित कर सकते हैं। एक कमरा बनाने के इस चरण में, कुछ निश्चित क्षण अक्सर उत्पन्न होते हैं, और आपको चलते-फिरते अपनी योजना में बदलाव करने की आवश्यकता होगी।
फर्श योजना के लिए खिड़की के साथ-साथ दरवाजे भी लागू करें। यह कदम आपको आगंतुकों द्वारा दरवाजे खोलते समय, दर्पणों को सही ढंग से रखने के लिए चोटों से बचने की अनुमति देगा। यदि आपको स्थान बचाने की आवश्यकता है, तो हम स्लाइडिंग दरवाजे स्थापित करने की सलाह देते हैं। सभी सॉकेट और प्रकाश जुड़नार का स्थान भी उल्लेखनीय है। यदि आप इस कमरे में मरम्मत करने की योजना बना रहे हैं, तो उन जगहों पर पहले से सॉकेट स्थापित करना सार्थक है जहां खेल उपकरण स्थित होंगे। यह विस्तार डोरियों और तारों के साथ भविष्य के भ्रम से बच जाएगा। इसके अलावा, जिम में रोशनी करने के दो नियम याद रखें:
- केवल ओवरहेड लाइटिंग का उपयोग किया जाता है।
- प्रकाश सफेद होना चाहिए और जितना हो सके दिन के उजाले के स्पेक्ट्रम से मेल खाना चाहिए।
जिम में अच्छा वेंटिलेशन बनाना बहुत जरूरी है। गहन कसरत के दौरान, आप बहुत पसीना बहाते हैं, और बिना वेंटिलेशन के, सभी अप्रिय गंध वस्तुओं और दीवारों की सतह पर बस जाएंगे। नतीजतन, कमरे में माहौल न केवल आगंतुकों के लिए, बल्कि आपके लिए भी अप्रिय हो जाएगा। हम कम से कम एक पंखा स्थापित करने की सलाह देते हैं, और जलवायु प्रणाली आदर्श विकल्प है।
मनोरंजन क्षेत्र के बारे में मत भूलना, जिसके लिए एक सोफा या बेंच उपयुक्त है, जिस पर आप शांति से आराम कर सकते हैं। यदि कमरे का क्षेत्र अनुमति देता है, तो आप पेय के लिए एक टेबल, एक टीवी स्थापित कर सकते हैं। आप मनोरंजन क्षेत्र को बार काउंटर से अलग करने के बारे में भी सोच सकते हैं।
होम जिम की दीवार की सजावट
यदि हॉल के लिए आवंटित कमरा छोटा है, तो इसे विश्व स्तर पर बदलने का कोई मतलब नहीं है। जो पहले से मौजूद है उसका उपयोग करने और एक आसान अपग्रेड करने के लिए पर्याप्त है। दीवार की सजावट के लिए सामग्री चुनते समय, आपको उन गुणों पर ध्यान देना चाहिए जो कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करेंगे। जब हम बात करते हैं कि घर पर जिम कैसे बनाया जाता है, तो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री सबसे पहले मुक्त होनी चाहिए और सभी गंधों को अवशोषित नहीं करना चाहिए।
एक नियम के रूप में, प्राकृतिक सामग्रियों में ऐसे गुण होते हैं। हम चीनी मिट्टी के बरतन पत्थर के पात्र, प्लास्टिक या टाइल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। वॉलपेपर या प्लास्टर के साथ दीवार पर चिपकाना सबसे अच्छा है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, केवल उन्हीं वॉलपेपर को चुनें जो स्वतंत्र रूप से बदबू आने दे सकें। इसके अलावा, यह शांत रंगों का उपयोग करने के लायक है, लेकिन हरा नहीं, क्योंकि यह प्रदर्शन के विकास में योगदान नहीं करता है।
मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि पुरुषों के लिए हल्का भूरा, नीला, पेस्टल या सफेद रंग सबसे अच्छा विकल्प होगा। बहुत चमकीले नारंगी, पीले या आड़ू रंग के नहीं होने से लड़कियां खेल खेलने के लिए अधिक उत्तेजित होती हैं।जैसा कि हमने पहले ही कहा है, प्राकृतिक सामग्री जिम के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, अस्तर, जिसमें लगभग आदर्श बैंडविड्थ है।
आपके जिम में एक दीवार को मिरर किया जाना चाहिए। इससे आपको अपना मोटिवेशन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालांकि, यह माना जाना चाहिए कि यह विकल्प विभिन्न परिसरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, सुडौल आकार वाली महिला असहज महसूस कर सकती है यदि एथलेटिक काया की लड़की उसके बगल में लगी हो। उसी समय, आंदोलनों को करने की तकनीक को नियंत्रित करने के लिए हॉल में दर्पण आवश्यक हैं।
फर्श को ढंकना चुनना
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर जिम कैसे बनाया जाए, तो फर्श का चुनाव बेहद जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। यह शायद खेल के लिए सुसज्जित कमरे का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान शोर का भार काफी अधिक होता है।
यदि आपका कमरा भूतल पर स्थित है, तो कोई समस्या नहीं होगी और आप ध्वनि इन्सुलेशन के मुद्दों के बारे में नहीं सोच सकते। इस स्थिति में, मुख्य मुद्दा कोटिंग के पहनने के प्रतिरोध का पैरामीटर होगा। उसी समय, हम चीनी मिट्टी के बरतन पत्थर के पात्र और क्लिंकर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। जिम के लिए सबसे अच्छा फर्श विकल्प, हमारी राय में, एक अस्थायी पेंच है। अंतराल के कारण, यह ध्वनि कंपन संचारित करने में सक्षम नहीं है और शोर रद्द करने का उत्कृष्ट कार्य करता है।
यहां तीन सामग्रियां दी गई हैं जो दर्शकों के लिए अच्छा काम करती हैं:
- कालीन - मोटे आधार वाली सामग्री का उपयोग करें। यह एक जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जहाँ कक्षाएं अक्सर बैठने या लेटने की स्थिति में आयोजित की जाती हैं।
- कॉर्क - में उत्कृष्ट ध्वनि इन्सुलेशन गुण होते हैं और इसमें वसंत के अच्छे गुण होते हैं।
- रबर शीटिंग - टाइल या रोल में बेचा जाता है।
उपरोक्त सामग्रियों के अलावा, आप लिनोलियम, विनाइल टाइल या टुकड़े टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं। फर्श को स्थापित करने से पहले जितना संभव हो उतना मोटा रबर बैकिंग स्थापित करना याद रखें।
होम जिम के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
