मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए क्रिएटिन की वास्तव में प्रभावी खुराक का पता लगाएं। आज, विशेष पूरक के बिना खेल की कल्पना करना मुश्किल है जो एथलीटों को अपने परिणामों में सुधार करने की अनुमति देता है। उनमें से कुछ बहुत प्रभावी हैं, जबकि अन्य संदिग्ध हैं। क्रिएटिन पहले समूह से संबंधित है और एथलीटों के लिए इसका महत्व न केवल वैज्ञानिक साधनों और कई वर्षों के व्यावहारिक उपयोग से सिद्ध हुआ है।
तीन दशकों से अधिक समय से, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथलीटों को उनके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर रहा है। इस पूरक का उपयोग करने के लिए कई योजनाएं हैं। आज हम आपको दिखाएंगे कि अधिकतम प्रभावशीलता के लिए क्रिएटिन पाउडर और कैप्सूल कैसे लें।
किसी भी पदार्थ की तरह, क्रिएटिन में एक निश्चित अवशोषण सीमा होती है। यही कारण है कि यह जानना जरूरी है कि क्रिएटिन पाउडर और कैप्सूल कैसे लें। यह पूरक के लाभों को अधिकतम करेगा। यहां दो प्रश्नों को स्पष्ट करने की आवश्यकता है - क्रिएटिन कब और कितना लेना है? सही खुराक का उपयोग करके, आप उत्पाद की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ दुष्प्रभावों के विकास के जोखिम को समाप्त कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, क्रिएटिन शरीर के लिए कोई खतरा नहीं है, लेकिन बड़ी मात्रा में सबसे हानिरहित पदार्थ अभी भी पीने के पानी की समस्या पैदा कर सकता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि क्रिएटिन अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। मास-गेनिंग अवधि के दौरान, आप प्रोटीन मिश्रण के साथ क्रिएटिन का उपयोग कर सकते हैं, इसे सीधे कॉकटेल में जोड़ सकते हैं। हार्ड गेनर्स के लिए क्रिएटिन गेनर कॉम्बिनेशन एक बेहतरीन कदम है।
हालाँकि आज कई निर्माता क्रिएटिन सहित विभिन्न पदार्थों को मिलाकर गेनर का उत्पादन करते हैं, उनका प्रतिशत काफी कम है। सबसे अच्छा विकल्प अतिरिक्त सामग्री के बिना एक गेनर खरीदना है, और फिर आप इस उत्पाद को स्वयं क्रिएटिन के साथ मिलाते हैं।
इच्छुक एथलीट अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्रिएटिन पाउडर और कैप्सूल कैसे लें और पूरक के इन रूपों के बीच क्या अंतर हैं। जैविक मूल्य की दृष्टि से इनमें कोई अन्तर नहीं है। कैप्सूल स्टोर करने में आसान और ले जाने में आसान होते हैं। इसके अलावा, पाउडर में क्रिएटिन की कीमत की तुलना में उनकी लागत थोड़ी अधिक है।
अगर हम आवेदन के बारे में बात करते हैं, तो पाउडर को पहले एक तरल में मिलाया जाना चाहिए। यहां सबसे आसान विकल्प पानी है। क्रिएटिन पूरी तरह से घुलता नहीं है, लेकिन परिणाम एक चिकना पेस्ट है जिसे आपको पीना चाहिए। यह भी कहा जाना चाहिए कि चीनी द्वारा क्रिएटिन के अवशोषण को तेज किया जा सकता है। यदि आप पूरक को भंग करते हैं, उदाहरण के लिए, एक गेनर (चीनी की एक निश्चित मात्रा में) या रस में, परिणामस्वरूप, क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत तेजी से वितरित किया जाएगा। इसके अलावा, पदार्थ के आत्मसात और वितरण की प्रक्रियाओं के दौरान, कम नुकसान होगा, क्योंकि क्रिएटिन का हिस्सा नष्ट हो जाता है। अगर हम क्रिएटिन लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय की बात करें, तो वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि कक्षा समाप्त होने के बाद ऐसा करना बेहतर है। इस अवधि के दौरान, चयापचय दर और रक्त प्रवाह अधिक होता है, जो पदार्थ को जल्दी से लक्ष्य ऊतकों में प्रवेश करने की अनुमति देता है। लेकिन ट्रेनिंग से पहले क्रिएटिन लेना सही फैसला नहीं होगा। प्रशिक्षण से एक दिन की छुट्टी पर, जब शरीर में वृद्धि हार्मोन की सांद्रता अधिक हो, तो जागने पर क्रिएटिन लें। यह हार्मोन पाचन तंत्र में पोषक तत्वों के अवशोषण की दर को बढ़ाने में मदद करता है।
आज, क्रिएटिन के उपयोग के लिए दो योजनाएं हैं: लोडेड और अनलोडेड।लेकिन यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिक पहली योजना की उच्चतम दक्षता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। वहीं, कुछ एथलीट इसका इस्तेमाल करते हैं और प्राप्त परिणामों से संतुष्ट रहते हैं। आज हम आपको दिखाएंगे कि दोनों रेजीमेंन्स का उपयोग करके क्रिएटिन पाउडर और कैप्सूल कैसे लें। आपको एक प्रयोग करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त कौन सा है।
क्रिएटिन लोडेड लेना
यह योजना पहले सप्ताह के दौरान दोहरी खुराक पर पूरक के उपयोग को मानती है। उसके बाद, उपभोग किए गए पदार्थ की मात्रा को कम करना आवश्यक है। लोड होने के कारण, शरीर में क्रिएटिन की चरम सांद्रता दूसरी योजना की तुलना में कुछ दिन पहले देखी जाएगी।
- पहला सप्ताह - कुल खुराक 20 ग्राम है, दिन में चार बार ली जाती है, प्रत्येक 5 ग्राम।
- दूसरा सप्ताह - दिन भर में 2 से 3 ग्राम सप्लीमेंट लें।
पहले सप्ताह में खुराक बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर एक बार में 5 ग्राम से अधिक की प्रक्रिया करने में सक्षम नहीं है। पूरक एक महीने के लिए लिया जाना चाहिए, इसके बाद तीन या चार सप्ताह का ब्रेक लेना चाहिए।
लोड किए बिना क्रिएटिन लेना
यहां सब कुछ काफी सरल है और आपको पूरे पाठ्यक्रम में प्रति दिन 5 ग्राम पदार्थ लेने की जरूरत है। 60 दिनों के लिए पूरक लें और फिर पिछले आहार के समान अवधि के लिए ब्रेक लें।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को सही तरीके से कैसे लें, नीचे देखें:
