पता करें कि वजन कम करने के लिए पुरुषों और महिलाओं को एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता क्यों है और इस प्रक्रिया को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। नर और मादा वजन घटाने के बीच अंतर न केवल लिंग से, बल्कि शरीर के प्रकार से भी पूर्व निर्धारित होता है। आज हम इस मुद्दे को जितना संभव हो उतना विस्तार से कवर करेंगे और तुरंत कहेंगे कि पुरुषों के लिए अतिरिक्त वजन से निपटना आसान है। हालांकि, जिन महिलाओं के पास "आयताकार" या "त्रिकोण" आकृति होती है, उन्हें भी वजन कम करना आसान होगा। आइए जानें कि आप अपने वजन घटाने की प्रगति का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।
पुरुष और महिला वजन घटाने के बीच मुख्य अंतर क्या हैं?
पुरुष शरीर की फैटी सेलुलर संरचनाएं आहार के ऊर्जा मूल्य में कुछ अलग तरीके से कमी पर प्रतिक्रिया करती हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों को केवल कम कैलोरी वाले पोषण कार्यक्रम पर स्विच करने की आवश्यकता होती है, और वजन कम होना शुरू हो जाएगा। महिलाओं के साथ, स्थिति अलग होती है और यदि एक समान आहार के सकारात्मक परिणाम आए हैं, तो पिछले वजन के वापस आने की बहुत अधिक संभावना है। इसके अलावा, अक्सर इसी तरह की स्थिति में लड़कियों को वजन कम करने से पहले की तुलना में अधिक लाभ होता है।
यह तथ्य महिला वसा ऊतकों की अनूठी संरचना से जुड़ा हुआ है और लड़कियों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता कम होने के कारण लड़कियों की मांसपेशियों में तेजी से कमी आती है। मजबूत सेक्स का मुख्य लाभ सिर्फ मांसपेशियां हैं। सबसे पहले, उनमें से बहुत अधिक हैं, और दूसरी बात, वे अधिक स्थिर हैं।
औसतन, पुरुष शरीर में महिला की तुलना में 20-40 प्रतिशत अधिक मांसपेशियां होती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, जो कैलोरी को जलाने में सक्षम होते हैं, उनसे पानी और गर्मी प्राप्त करते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतनी ही सक्रिय रूप से ऊर्जा आराम से जलती है।
नर और मादा शरीर में समान संख्या में एडिपोसाइट्स होते हैं और यह एकमात्र सामान्य विशेषता है, और फिर नर और मादा वजन घटाने के बीच केवल अंतर होते हैं। नर और मादा वसा कोशिकाओं में कार्य के विभिन्न तंत्र होते हैं। आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि लड़कियों के शरीर में अधिक एंजाइम संश्लेषित होते हैं जो लिपोजेनेसिस की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।
इसके अलावा, मादा एडिपोसाइट्स बड़े होते हैं, और यह सब वसा के तेजी से संचय में योगदान देता है। दूसरे शब्दों में, प्रकृति ने वसा भंडार बनाने के लिए महिला शरीर को अधिक कुशल तंत्र से लैस किया है। बदले में, पुरुष जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पुरुष और महिला वजन घटाने के बीच ये अंतर संयोग से प्रकट नहीं हुआ।
सहमत हूं, प्रकृति कुछ भी नहीं के लिए कुछ भी नहीं बनाएगी। बहुत से लोग शायद पहले ही समझ चुके हैं कि सामान्य प्रजनन क्रिया के लिए महिला शरीर में वसा का भंडार आवश्यक है। यदि किसी महिला को वसा की पर्याप्त आपूर्ति नहीं होगी, तो बच्चा पैदा करना संभव नहीं होगा। उसी कारण से, महिलाओं के एडिपोसाइट्स संचित भंडार के साथ जल्दी से भाग नहीं लेना चाहते हैं। आइए जानें कि किन महिलाओं और क्यों वजन कम करना ज्यादा मुश्किल है।
सबसे अधिक समस्याग्रस्त आंकड़े ऑवरग्लास और पिरामिड हैं। इस प्रकार की महिला काया में जांघों और नितंबों पर स्थित वसा ऊतक सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। इससे पता चलता है कि अतिरिक्त ऊर्जा इन क्षेत्रों में भेजी जाएगी और वसा के रूप में संग्रहित की जाएगी। यह प्रक्रिया बहुत आसान है, लेकिन फैटी एसिड का उपयोग करना बेहद मुश्किल है। आइए सेल्युलाईट के बारे में अपने ज्ञान की ओर मुड़ें।
"नारंगी छील" से छुटकारा पाना मुश्किल है, क्योंकि बड़ी मात्रा में वसायुक्त ऊतक लसीका को निकालना मुश्किल बना देता है। इसके अलावा, सेल्युलाईट केशिकाओं के खराब कामकाज के कारण प्रकट होता है। चूंकि ऐसी स्थिति में रक्त प्रवाह मुश्किल होता है, लेकिन ऊतकों पर सूजन आ जाती है।
यह प्रक्रिया बढ़ रही है - म्यूकोपॉलीसेकेराइड रक्त केशिकाओं से अंतरकोशिकीय स्थान में टूट जाते हैं और अंतरकोशिकीय द्रव को बनाए रखते हैं। इसी समय, वसा कोशिकीय संरचनाओं में फैटी एसिड के उपयोग की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इससे वसा ऊतकों के आकार में वृद्धि होती है, और उनमें स्थित बीटा रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता लगातार कम हो रही है।
संचित द्रव नसों को संकुचित करता है, जिससे लसीका और रक्त के प्रवाह में समस्या होती है। निश्चित रूप से आप पहले ही समझ चुके हैं कि ऐसी स्थितियों में फैटी एसिड का उपयोग असंभव हो जाता है। निचले शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि के मुख्य कारणों में, एक निष्क्रिय जीवन शैली पर ध्यान देना आवश्यक है, बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने, निचले छोरों में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, साथ ही संतुलन में बदलाव पूर्व की ओर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के बीच।
पुरुष और महिला वजन घटाने के बीच एक और बड़ा अंतर लड़कियों के शरीर में एस्ट्रोजन की उच्च सांद्रता है। यह हार्मोन एंजाइमों के संश्लेषण को तेज करता है जो लिपोजेनेसिस को सक्रिय करते हैं। जब तक एक महिला प्रसव उम्र की होती है, तब तक उसका शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार होता है। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वैज्ञानिक भूमध्यसागरीय (दक्षिणी) प्रकार की महिलाओं में अंतर करते हैं। उनके शरीर में स्लाव प्रकार की तुलना में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है। यह तथ्य बताता है कि दक्षिणी महिलाओं में वसा जमा होने की संभावना कम होती है।
महिलाएं अपने प्राकृतिक एस्ट्रोजन का स्तर कैसे निर्धारित कर सकती हैं?
ऐसे कई संकेत हैं जिनका उपयोग कोई भी महिला अपने प्राकृतिक एस्ट्रोजन के स्तर को निर्धारित करने के लिए कर सकती है। निम्नलिखित संकेत एस्ट्राडियोल की उच्च सांद्रता का संकेत देते हैं:
- तरल पदार्थ बनाने की प्रवृत्ति।
- रेशेदार सिस्टिक मास्टोपाथी।
- अनियमित या भारी अवधि।
- मिठाई के लिए तरस।
- थायरॉयड ग्रंथि के प्रदर्शन में कमी के पहले लक्षण।
एस्ट्रोजेन न केवल वसा जमा करने वाले एंजाइमों के संश्लेषण का एक उत्तेजक है, बल्कि इस प्रतिक्रिया की दिशा भी निर्धारित करता है - "नाशपाती" प्रकार के लिए नितंबों के साथ जांघ। लेकिन शरीर में "सेब" प्रकार के शरीर में वसा तोड़ने वाले एंजाइमों की पर्याप्त उच्च सांद्रता होती है, तो ऐसी महिलाओं के लिए वजन कम करना आसान होता है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एस्ट्रोजन का एक उच्च स्तर स्तन और आंत्र पथ के कैंसर के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है।
वजन कम कैसे करें "ऑवरग्लास" और "पिरामिड"?
शरीर में जल प्रतिधारण की प्रक्रिया को कम करें
सबसे पहले, निचले शरीर में जल प्रतिधारण की प्रक्रिया को कम करने का प्रयास करना आवश्यक है। तरल निपटान की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप कुछ साधनों का उपयोग कर सकते हैं - हाइड्रेंजिया, हॉर्सटेल, पोटेशियम और शैवाल। ग्वाराना, मेट और बायोफ्लेवोनोइड युक्त सप्लीमेंट भी उपयुक्त हैं। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, हम क्वेरसेटिन, विटामिन सी और रुटिन लेने की सलाह देते हैं।
एस्ट्रोजन की एकाग्रता को कम करें
उचित सीमा के भीतर एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए ब्रोकली, आरी पाल्मेटो का अर्क और अफ्रीकी बेर की छाल का उपयोग करें। अंतिम दो उपाय टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को थोड़ा बढ़ा देंगे। हालांकि, यहां यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास पुरुष हार्मोन की सामग्री का एक अधिक अनुमानित संकेतक नहीं है।
आहार के ऊर्जा मूल्य का सूचक 1500 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए
कई महिलाओं का मानना है कि अतिरिक्त वजन से लड़ने का एकमात्र प्रभावी तरीका आहार पोषण कार्यक्रम है। इसके अलावा, तथाकथित अत्यधिक कम (दैनिक कैलोरी सामग्री 800 कैलोरी से अधिक नहीं है) और कम कैलोरी (1500 कैलोरी तक) का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
हालाँकि, वे अपेक्षित परिणाम नहीं ला सकते हैं, और अब हम बताएंगे कि क्यों। जब एडिपोसाइट्स "समझने" लगते हैं कि शरीर को बहुत कम ऊर्जा की आपूर्ति की जा रही है, तो वे लिपोजेनेसिस के लिए एंजाइमों के संश्लेषण को सक्रिय करते हैं। लेकिन इस "जीवन के उत्सव" पर वसा जलने वाले एंजाइम ज़रूरत से ज़्यादा हैं।
यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पहले से ही सात या कुछ और दिनों के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं की दर तेजी से गिरती है, और एडिपोसाइट्स सक्रिय रूप से वसा को संश्लेषित कर रहे हैं। जैसे ही आप अपना आहार पूरा करते हैं, वसा कोशिकाएं जड़ता से कुछ समय के लिए उसी मोड में कार्य करती रहती हैं। परिणाम वजन बढ़ना है।
वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, आपको अपने आहार ऊर्जा स्कोर को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। तेजी से वजन घटाने के बारे में भूल जाओ, और सुरक्षित पर ध्यान दें। बेशक, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो हर समय सख्त आहार का उपयोग करते हैं। आप पहले ही समझ चुके हैं कि हम शो बिजनेस के प्रतिनिधियों के बारे में बात कर रहे हैं। हर कोई नहीं जानता कि अक्सर प्रसिद्ध हॉलीवुड अभिनेत्रियां गर्भावस्था के दौरान 20 या 40 किलो तक वजन बढ़ा सकती हैं।
यह इस तथ्य के कारण है कि वे लंबे समय तक सख्त पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 1000 कैलोरी से अधिक नहीं है। जैसे ही वे अधिक खाना शुरू करते हैं, वसा एक अविश्वसनीय दर से जमा हो जाती है। अगर हम आम लोगों से तुलना करें जो औसतन लगभग दो हजार कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो सख्त आहार के बाद, वसा ऊतक में समय दोगुना तेजी से बढ़ता है।
भोजन के बीच लंबे ब्रेक से बचें
याद रखें - भोजन के बीच का विराम पाँच घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, शरीर को भोजन की आपूर्ति की जानी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा। आपका काम अपने शरीर को भूख लगने से बचाना है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
फिटनेस सेंटर जाने वाली ज्यादातर लड़कियां कार्डियो करना पसंद करती हैं। यह निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन याद रखें कि हमने लेख की शुरुआत में क्या बात की थी - शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। सप्ताह भर में दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र करने से शरीर की संरचना में काफी सुधार हो सकता है।
आपको यह समझना चाहिए कि मांसपेशियां शरीर की उपस्थिति में सुधार करेंगी, और आराम करने पर भी आप ऊर्जा बर्बाद करेंगे। नींद के दौरान भी शरीर मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कैलोरी खर्च करने को मजबूर होता है। शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने का एक और कारण है। 35 या 40 साल के बाद महिलाओं में, मांसपेशी डिस्ट्रोफी संभव है। बहुत बार इस उम्र में एक महिला का पेट भरा नहीं होता है, लेकिन कम मांसपेशियों के कारण, उसकी उपस्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। नर की तुलना में महिला शरीर, कार्बोहाइड्रेट को आत्मसात करने और ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में दोगुना सक्रिय है। याद रखें कि इस पदार्थ के "भंडारण" के लिए मुख्य स्थान यकृत और नितंब हैं।
ध्यान दें कि न केवल पुरुष और महिला वजन घटाने के बीच अंतर हैं, बल्कि मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के विकास के तंत्र में भी हैं। पुरुषों में, सबसे पहले, मांसपेशियों के नुकसान के कारण उनके पैर सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं, लेकिन इस प्रक्रिया को व्यावहारिक रूप से वसा द्वारा मुआवजा नहीं दिया जाता है। महिला शरीर में, डिस्ट्रोफी ऊपरी शरीर में शुरू होती है और निचले और निचले हिस्से में डूब जाती है। यह प्रक्रिया सक्रिय रूप से खोए हुए मांसपेशी द्रव्यमान के बजाय वसा द्रव्यमान के संचय के साथ होती है।
कभी-कभी लड़कियां देखती हैं कि चर्बी के कारण उनके कूल्हे चौड़े हो गए हैं और उसके बाद वे केवल अपने पैरों को झुलाते हुए लोहे से काम करने लगती हैं। यह तरीका कारगर नहीं है और आपको पूरे शरीर पर काम करना होता है। इसके अलावा, आप कार्डियो लोड की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए पोषण पर अधिक जानकारी के लिए, नीचे देखें:
