हाथों के क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा की उपस्थिति के कारण, इस समस्या को हल करने के विभिन्न तरीके - भार एजेंटों के साथ और बिना शारीरिक व्यायाम, आत्म-मालिश और उचित पोषण। हाथों के क्षेत्र में अत्यधिक परिपूर्णता एक खामी है जो कई महिलाओं को जटिल बनाती है और इस सौंदर्य समस्या को हल करने का एक तरीका ढूंढती है। आप विभिन्न तरीकों से मात्रा कम कर सकते हैं: लिपोसक्शन, विशेष आहार, मालिश या शारीरिक गतिविधि के साथ। सबसे अच्छा तरीका व्यायाम, आहार और मालिश का संयोजन है।
बाहों में अधिक मात्रा के कारण
हथियारों की अत्यधिक परिपूर्णता या तथाकथित "परी पंख" कई आधुनिक लड़कियों की समस्या है। आखिरकार, उसकी वजह से, वे एक सुंदर पोशाक या एक सुंड्रेस नहीं पहन सकते, जो उनके कंधों को खोल दे।
इससे पहले कि आप अपने हाथों पर वसा से छुटकारा पाना शुरू करें, आपको इसकी कमी के कारणों का पता लगाना होगा। यहाँ मुख्य हैं:
- इस प्रकार की चर्बी खराब मुद्रा के कारण हो सकती है।
- यदि आपके पास इस समस्या के लिए एक संवैधानिक प्रवृत्ति है।
- यदि पेक्टोरल मांसपेशियां और ट्राइसेप्स कमजोर और अविकसित हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि हाथों पर मात्रा में अतिरिक्त सेंटीमीटर, एक नियम के रूप में, स्वयं प्रकट नहीं होते हैं, वे शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के साथ होते हैं। इसलिए, समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए।
हाथों का वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम चुनें?
बाजुओं के वजन घटाने के लिए एरोबिक टाइप एक्सरसाइज और कार्डियो ट्रेनिंग का इस्तेमाल करना चाहिए। विभिन्न खेलों में विशेष कार्यक्रम हैं जो इस आशय को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- एरोबिक्स … इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को व्यायाम के दौरान सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान, सभी अतिरिक्त वसा जमा सभी समस्या क्षेत्रों में समान रूप से जल जाते हैं। नृत्य एरोबिक्स कक्षाएं शरीर को एक अच्छा शारीरिक आकार देने, उसे कसने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और बस एक अच्छा मूड देने में मदद करेंगी। बाजुओं की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए डांस ट्रेनिंग नियमित होनी चाहिए। पाठों का सार नृत्य तत्वों के साथ विभिन्न ऊर्जावान आंदोलनों के सही प्रदर्शन में निहित है। यह खेल काफी सरल है, इसलिए शुरुआती भी एक अच्छे कोच के मार्गदर्शन में या इंटरनेट से वीडियो ट्यूटोरियल के लिए धन्यवाद के तहत अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।
- पूल गतिविधियाँ … नियमित प्रशिक्षण आपके हाथों को राहत देगा और अतिरिक्त मात्रा को हटा देगा। इसके अलावा, तैराकी आपको अपना वजन कम करने, अपनी त्वचा को कसने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- पुश अप … इस स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी बाहों से अतिरिक्त वजन को जल्दी से हटा देंगे, एक्सटेंसर मसल्स - ट्राइसेप्स को शेप में लाएंगे। शुरू करने के लिए, आपको एक क्लासिक स्टार्ट पोजीशन लेने की आवश्यकता है: पीठ सपाट होनी चाहिए, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए, संतुलन विशेष रूप से पैर की उंगलियों पर रखा जाना चाहिए, बाहों की स्थिति कंधे के स्तर पर होनी चाहिए, एक दूसरे के बगल में। धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे झुकाएं, लेकिन फर्श को न छुएं, फिर जल्दी से शुरुआती स्थिति में न लौटें। ताकि अभ्यास के दौरान सभी आवश्यक भार आर्म ज़ोन पर निर्देशित हों, कोहनी को शरीर के खिलाफ नहीं दबाया जाना चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और आपके लिए अपने पैर की उंगलियों पर वजन रखना मुश्किल है, तो समर्थन को अपने घुटनों पर स्थानांतरित करें।
- पुल अप व्यायाम … यह बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है और इससे आपकी भारी भुजाओं से जल्दी छुटकारा मिल जाएगा। बार पर लटकाएं और अपने हाथों से रिवर्स ग्रिप बनाएं। गुणवत्ता प्रदर्शन के लिए, केवल बाहों की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें - धड़ को तब तक ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी क्रॉसबार से ऊपर न हो। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें, आपकी बाहें फिर से पूरी तरह सीधी होनी चाहिए।पांच पुल-अप के दो सेट करके शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाते जाएं। यदि क्षैतिज पट्टी को ऊपर की ओर खींचना मुश्किल है, तो आप निचली पट्टी पर 45 डिग्री की स्थिति में व्यायाम करके शुरू कर सकते हैं।
इनमें से प्रत्येक अभ्यास एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को प्रभावित करता है या कार्डियो प्रभाव (एरोबिक्स, तैराकी) पैदा करता है। इसलिए, आदर्श रूप से, उन्हें जोड़ा जाना चाहिए।
हाथों का वजन कम करने के लिए क्या करें?
इस कमी को दूर करने का सबसे आम तरीका है फैट रिमूवल सर्जरी (लिपोसक्शन)। लेकिन ऐसा हस्तक्षेप शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और इसके अलावा, ऑपरेशन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ महिलाएं इस तरह का कदम उठाने का फैसला करती हैं, अधिक रूढ़िवादी, हालांकि धीमी, विधियों को प्राथमिकता देती हैं। व्यायाम और सही आहार की मदद से आप अपनी बाहों पर वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
डंबल एक्सरसाइज से अपनी बाहों में जल्दी से वजन कैसे कम करें
डम्बल को बैठने के दौरान बारी-बारी से उठाया जाता है। यह बाहों पर अतिरिक्त जमा को जलाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, जहां कोहनी पर फ्लेक्स करते समय मछलियां पर जोर दिया जाता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। प्रदर्शन करने के लिए, एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, डम्बल लें और उन्हें एक-एक करके उठाएं। गोले का उठना और गिरना सुचारू होना चाहिए। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए आवश्यक दृष्टिकोणों की संख्या 3 गुना है, प्रत्येक हाथ के लिए 20 दोहराव। अगली ट्राइसेप्स एक्सरसाइज इस तरह दिखती है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें, उस पर झुकें, अपनी बाहों को डम्बल से नीचे करें, और फिर उन्हें वापस सीमा तक ले जाएँ। अपहरण करते समय आपको अपनी मांसपेशियों में थोड़ा दर्द और तनाव महसूस होना चाहिए।
यदि आपके पास विशेष प्रशिक्षण डम्बल नहीं हैं, तो बस पानी या रेत से भरी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करें। प्रारंभिक चरण में, आधा लीटर के कंटेनरों का उपयोग करें, समय के साथ मात्रा बढ़ाएं। शुरुआती लोगों के लिए, आदर्श वजन दो किलोग्राम की बोतल होगी।
अपने हाथों का वजन कैसे कम करें और उन्हें सुखाएं
सभी अभ्यास अतिरिक्त भार के बिना किए जाते हैं। पहला निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाता है:
- आप गलीचे पर हैं, आपके पैर फर्श पर टिके हुए हैं।
- अपने हाथों को सीधा रखें और पीछे से सहारा देते हुए अपने कूल्हों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- अपने धड़ को चटाई के समानांतर ले जाकर गतिशील रूप से अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं। उसी समय, नितंबों और एब्स की मांसपेशियों को जोर से तनाव दें।
- तीस बार दो दृष्टिकोण करना आवश्यक है।
- एक मध्यवर्ती बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को शीर्ष स्थिति में रखें। कंधे ज्यादा नहीं उठने चाहिए।
वजन कम करने के लिए व्यायाम "प्लैंक" प्रभावी है। लेटने की स्थिति लें: बाहों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों, पीठ की मांसपेशियों और पेट पर समर्थन तनाव में होना चाहिए। आप दोनों हाथों से शुरू कर सकते हैं, फिर एक बार में एक को हटा सकते हैं। 15 बार दो पास करें।
वजन के साथ पंप किए बिना अपनी बाहों में वजन कैसे कम करें
बाजुओं के वजन घटाने के लिए व्यायाम, आप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि में योगदान नहीं करते हैं। पेशेवर स्तर के एथलीट, राहत पाने के लिए, तीस किलोग्राम से अधिक वजन वाले डेडलिफ्ट करते हैं। इसलिए, हल्के डम्बल और सरल व्यायाम से, निश्चिंत रहें, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स वॉल्यूम में वृद्धि नहीं करेंगे, लेकिन केवल अच्छे आकार में होंगे। आर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज करते समय, इसे जल्दी और गतिशील रूप से करें। गति सेटिंग आपको अधिक से अधिक अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगी, साथ ही त्वचा के नीचे जमा हुई वसा कोशिकाओं को भी। ताकि आपके प्रयास व्यर्थ न हों, आपको व्यापक प्रशिक्षण लेना चाहिए। उन्हें समान मांसपेशियों की ताकत और गतिशील वसा जलने का संयोजन करना चाहिए। इस प्रकार, समस्या क्षेत्र पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। लेकिन याद रखें: आपको सरल अभ्यासों से शुरुआत करने की आवश्यकता है जिन्हें केवल समय के साथ थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। हर दिन जटिल आर्म वर्कआउट करते हुए, आप न केवल उनकी मात्रा कम करेंगे, बल्कि ढीली त्वचा, सेल्युलाईट की समस्या को भी हल करेंगे और कंधे के क्षेत्र में थोड़ी राहत प्राप्त करेंगे। आप विशेष भार के बिना निम्नलिखित अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं:
- "काल्पनिक कूद रस्सी" … तुम सिर्फ रस्सी कूदने की नकल करो, तीस बार के दो सेट काफी होंगे। आपको केवल अपने पैर की उंगलियों पर उतरने की जरूरत है, अन्यथा आप अपने पैर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। कूदते समय अपनी भुजाओं को ऐसे घुमाएं जैसे कि उनमें रस्सी हो। बाइसेप्स को अच्छी तरह से तनाव देना आवश्यक है - फोरआर्म्स को शरीर पर दबाएं।
- "गहरे झूले" … उन्हें आगे-पीछे की दिशा में किया जाता है। प्रेस को कस लें, और शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाएं। साठ झूले करें।
- "पवनचक्की" … व्यायाम पहले के समान है। यहां कूदना बाजुओं के घुमाव के साथ किया जाता है। शरीर को फर्श के लंबवत रखा गया है। अपने हाथों से एक-एक करके घुमाएं। तीस झटके के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, एक छोटा ब्रेक लें और दूसरी वृद्धि करें। "चक्की" करते समय अपने कंधों को ज्यादा ऊपर न उठाएं।
एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपके गले में खराश हो सकती है। डॉक्टर दर्द को कम करने के लिए कैमोमाइल काढ़े और समुद्री नमक से नहाने की सलाह देते हैं।
हाथ की मात्रा कम करने के लिए मालिश कैसे करें
आपको आत्म-मालिश करने में देर नहीं लगेगी, लेकिन परिणाम उत्कृष्ट होंगे। बाहों और फोरआर्म्स में अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाएगा, शरीर का कुल वजन कम हो जाएगा, और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा।
हाथ की मालिश की विशेषताएं:
- मालिश की शुरुआत वार्म अप और हाथों को रगड़ कर करनी चाहिए। हाथों से कंधों तक की दिशा में गति चिकनी होनी चाहिए। प्रक्रिया को समुद्री नमक और सुगंधित तेलों के साथ स्नान में किया जा सकता है। त्वचा साफ हो जाएगी और गहरे स्तर पर अच्छी तरह गर्म हो जाएगी। जब एपिडर्मिस थोड़ा लाल हो जाए, तो आप मालिश शुरू कर सकते हैं।
- अपनी हथेलियों को तेल से चिकना करें। सबसे पहले फोरआर्म एरिया पर अच्छे से मसाज करें और फिर हाथों की तरफ नीचे की ओर जारी रखें। अपनी बाहों और कंधों के बाहरी हिस्से पर ध्यान दें।
- हाथों में वजन कम करने के लिए, विशेष मालिश ब्रश का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उनकी मदद से, लसीका प्रवाह प्रक्रिया में सुधार होगा, और यह वजन घटाने में योगदान देगा। मसाज ब्रश के चुनाव को गंभीरता से लें: इसका ढेर ज्यादा सख्त नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
- सामान्य मालिश समाप्त होने के बाद, एक्यूप्रेशर पर जाएँ। मुख्य बिंदु, जो शरीर में पाचन प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, अंगूठे के आधार पर स्थित है। आपको इसे हल्के से दबाने की जरूरत है और (दक्षिणावर्त और इसके विपरीत) प्रत्येक दिशा में 15 बार मालिश करें। दूसरा उपयोगी क्षेत्र थंबनेल का आधार है, तीसरा कंधे के बाहर का क्षेत्र है, इसके आधार और कोहनी के बीच। ऐसे बिंदुओं पर तीन मिनट से अधिक समय तक प्रेस करने की अनुशंसा की जाती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि इन क्षेत्रों की उत्तेजना भूख को काफी कम कर देती है, चयापचय प्रक्रियाओं को शांत करने और सुधारने में मदद करती है। इस तरह के बिंदु प्रभाव दिन में कई बार किए जा सकते हैं, यहां तक कि पहले हाथ की सामान्य मालिश किए बिना भी।
- अंतिम चरण: लगभग तीन से चार मिनट तक दबाने के बाद अपने हाथों को हल्के से सहलाएं।
हाथ की मालिश एक प्रभावी प्रक्रिया है, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ मालिश को मिलाकर आप और भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
हाथों को पतला करने के लिए उचित पोषण
अधिकांश युक्तियाँ सामान्य वजन घटाने के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस में सुधार और गतिविधि बढ़ाने के लिए भी उपयुक्त हैं। उन्हें अडिग रूप से देखा जाना चाहिए:
- अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम रखें। परिष्कृत चीनी, कैंडी, पके हुए सामान, साथ ही अनाज, शहद, केले, अंगूर और अंजीर काट लें। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो इसे ताजे फल या सूखे मेवे का एक छोटा हिस्सा होने दें (लेकिन उन्हें सिरप के साथ संसाधित नहीं किया जाना चाहिए!) इनमें से अधिकतर खाद्य पदार्थों का सेवन दोपहर के भोजन से पहले करना चाहिए।
- खूब पानी पिएं - हर दिन कम से कम तीन लीटर। शुद्ध पानी के अलावा, आप बिना चीनी वाली हर्बल और ग्रीन टी, साथ ही ताजा निचोड़ा हुआ जूस भी पी सकते हैं। कॉफी, डेयरी पेय, सोडा और शराब प्रतिबंधित हैं।
- अगर आपको खाना गर्म करना या पकाना है, तो तेल का इस्तेमाल न करें। इसे भाप में लेना बेहतर है, बस अपने रस में उबाल लें या उबाल लें। ग्रिल से मछली और मांस के व्यंजन परोसना और उन्हें पन्नी में सेंकना बेहतर है। आप सप्ताह में दो अंडे से अधिक जर्दी के साथ नहीं खा सकते हैं, आप अलग से कुछ प्रोटीन भी जोड़ सकते हैं।
- भोजन की आवृत्ति इस प्रकार होनी चाहिए: भाग छोटे हैं, लेकिन आपको दिन में कम से कम पांच बार खाने की जरूरत है। यह इस तरह का भोजन है जो भूख की तीव्र भावना से बचने में मदद करेगा, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता नहीं करेंगे। ऐसा शासन केवल पाचन अंगों के कामकाज में सुधार करेगा और वसा जमा को जल्द से जल्द निपटाने में मदद करेगा।
- आहार के दौरान, यह आहार में विटामिन और खनिजों के एक अतिरिक्त हिस्से को शामिल करने के लायक भी है।
हाथों की मात्रा कैसे कम करें - वीडियो देखें:
[मीडिया = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] यदि आप व्यायाम, मालिश और पोषण संबंधी सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप बहुत कम समय में अच्छे परिणाम देख सकते हैं। शारीरिक रूप सामान्य हो जाएगा, हाथों पर शरीर की चर्बी कम होगी। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आहार व्यवस्था और समर्पण का पालन करते हुए यह सब केवल आत्म-अनुशासन पर निर्भर करता है।
