पता लगाएँ कि क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण मास्क आपके एरोबिक धीरज प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है। सभी खेल विधाओं में एथलीटों के परिणामों में सुधार हो रहा है और ओलंपस में शीर्ष पर बने रहने के लिए, उन्हें सुधारने के नए तरीकों की तलाश करना आवश्यक है। चक्रीय खेलों में, जैसा कि आप जानते हैं, सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर एरोबिक सहनशक्ति है। एथलीटों द्वारा सहनशक्ति में सुधार के लिए प्रसिद्ध और अक्सर उपयोग किए जाने वाले तरीकों में से एक उच्च ऊंचाई की स्थिति में प्रशिक्षण है।
इस तरह के प्रशिक्षण के पहले तरीके साठ के दशक के मध्य में बनाए गए थे। फिलहाल इस मामले में कोई रहस्य नहीं बचा है और वैज्ञानिकों ने इसका बखूबी अध्ययन किया है। हालांकि, बातचीत अभी उस बारे में नहीं है। हम देखेंगे कि क्रॉसफिट प्रशिक्षण मुखौटा एथलीटों के धीरज को कैसे प्रभावित करता है।
क्रॉसफिट के लिए प्रशिक्षण मास्क की उपस्थिति का इतिहास
नब्बे के दशक की शुरुआत में, वैज्ञानिकों का एक समूह यह स्थापित करने में सक्षम था कि एरोबिक धीरज बढ़ाने के मुख्य सीमित कारकों में से एक श्वास की कमजोरी है। इसके लिए पेशेवर साइकिल चालकों की भागीदारी से कई अध्ययन किए गए हैं। तब से, वैज्ञानिकों ने सहनशक्ति पर श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण (टीएमटी) के सकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करने के लिए पर्याप्त सामग्री प्राप्त की है।
नतीजतन, वैज्ञानिकों ने इस दिशा में अपने प्रयोग जारी रखे और एक ऐसा उपकरण बनाने पर काम करना शुरू कर दिया जो सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सके और इस तरह पूरे श्वसन तंत्र के लिए प्रशिक्षण प्रदान कर सके। इस तरह से क्रॉसफ़िट के लिए प्रशिक्षण मास्क का जन्म हुआ, जिसमें समायोजन की एक प्रणाली है। काफी जल्दी, वे प्रशिक्षण प्रक्रिया में एथलीटों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किए जाने लगे।
चूंकि इन उपकरणों के उपयोग से एथलीटों के लिए सांस लेना मुश्किल हो गया था, इसलिए उनके निर्माताओं को भरोसा था कि वे शरीर में ऑक्सीजन की कमी पैदा करने में सक्षम हैं। उन्होंने क्रॉसफिट के लिए नए उपकरणों को पर्वत (उच्च-ऊंचाई) प्रशिक्षण मास्क कहने का फैसला किया। लेकिन अब अनावश्यक झंझटों और सवालों को दबाने के लिए उपकरणों के नाम से "पर्वत" शब्द हटा दिया गया है।
इन उपकरणों के रचनाकारों को उच्च ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण का अनुकरण करने के विचार से निर्देशित किया गया था। जैसा कि आप जानते हैं, इस तरह के अभ्यासों का एरोबिक धीरज संकेतक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह पता चला कि इस मुद्दे में कुछ बारीकियां हैं, जिनके बारे में अब हम बात करेंगे।
प्रशिक्षण मास्क प्रशिक्षण मास्क की प्रभावशीलता
संयुक्त राज्य अमेरिका और जर्मनी के वैज्ञानिक इस मुद्दे का अध्ययन कर रहे हैं। प्रयोग में कुल नौ महिलाओं और 16 पुरुषों ने हिस्सा लिया। ये सभी पेशेवर एथलीट हैं जिनके पास अच्छे स्तर का प्रशिक्षण है। सबसे पहले, वैज्ञानिकों ने प्रशिक्षण और आराम के समय को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए अन्य एथलीटों के साथ अपने प्रशिक्षण विधियों का परीक्षण किया। इसके अलावा, क्रॉसफ़िट के लिए प्रशिक्षण मास्क के लिए सही समायोजन पैरामीटर चुनना महत्वपूर्ण था।
विषयों को उच्च तीव्रता पर साइकिल एर्गोमीटर पर 1.5 महीने तक प्रशिक्षित किया गया। सभी अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक ने क्रॉसफिट (प्रयोगात्मक) के लिए प्रशिक्षण मास्क का इस्तेमाल किया था, और दूसरे ने क्रमशः (नियंत्रण) नहीं किया था। अध्ययन से पहले और बाद में सभी एथलीटों का भी परीक्षण किया गया।
वैज्ञानिकों ने बड़ी संख्या में संकेतक निर्धारित किए हैं, उदाहरण के लिए, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, अधिकतम श्वसन दबाव, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमआईसी), रक्त में हीमोग्लोबिन एकाग्रता, आदि। नतीजतन, वैज्ञानिक दो समूहों के प्रतिनिधियों में फेफड़ों के कार्य और रक्त गणना में अंतर नहीं ढूंढ पाए।
दूसरी ओर, अधिकतम ऑक्सीजन खपत और श्वसन दबाव के संकेतकों में वृद्धि का पता चला।ध्यान दें कि इन सभी मापदंडों में प्रत्येक समूह के प्रतिनिधियों में सुधार किया गया था। नियंत्रण समूह में, मापदंडों में क्रमशः 13, 5 और 9.9 प्रतिशत की वृद्धि हुई। प्रयोग में, संख्याएँ थोड़ी अधिक निकलीं - क्रमशः 16.5 और 13.6 प्रतिशत।
जैसा कि आप खुद देख सकते हैं। क्रॉसफिट के लिए प्रशिक्षण मास्क का उपयोग करने वाले एथलीटों और उनके बिना व्यायाम करने वालों के बीच अंतर महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि, प्रयोगात्मक समूह में, अन्य संकेतकों में वृद्धि हुई थी। उदाहरण के लिए, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के लिए दहलीज में लगभग 14 प्रतिशत की वृद्धि हुई। वेंटिलेशन थ्रेशोल्ड पर बिजली में भी 19.3 प्रतिशत की वृद्धि हुई। 10.2 प्रतिशत की श्वसन क्षतिपूर्ति सीमा पर बिजली मापदंडों में सुधार हुआ।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दो समूहों के प्रतिनिधियों में सभी मापदंडों में ऊपर की ओर रुझान देखा गया था, हालांकि, सुधार सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचे। हृदय गति संकेतक में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुए, हालांकि प्रायोगिक समूह के प्रतिनिधियों ने अधिकतम हृदय गति के 92 की तीव्रता के साथ काम किया, और दूसरे समूह में यह संकेतक 88 प्रतिशत था।
चूंकि क्रॉसफ़िट के लिए प्रशिक्षण मास्क सांस लेने में कठिनाई करते हैं, पहले समूह में भार धारणा की डिग्री अधिक थी और 6.2 अंक थी, जबकि दूसरे समूह में यह सूचक 5.5 अंक था। प्रशिक्षण के पहले बारह दिनों के दौरान, औसत कार्य शक्ति में वृद्धि हुई, लेकिन इस सूचक में समूहों के बीच का अंतर केवल पांच वाट था। क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण मुखौटा उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण का अनुकरण करने में विफल रहा। इन उपकरणों को श्वसन की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने और अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से प्रशिक्षित किए जा सकने वाले धीरज मापदंडों को बढ़ाने के लिए अधिक फायदेमंद पाया गया। हालांकि, यह विशेष उपकरणों के उपयोग के बिना हासिल किया जा सकता है। इस अध्ययन के परिणामों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण मुखौटा निम्नलिखित प्रदर्शन में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है:
- अधिकतम ऑक्सीजन की खपत।
- अधिकतम श्वसन दबाव।
- फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए दहलीज का स्तर।
- फेफड़ों के वेंटिलेशन की दहलीज पर श्वसन शक्ति।
- श्वसन मुआवजा सीमा।
- श्वसन क्षतिपूर्ति की दहलीज पर श्वसन शक्ति।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि हाइपरकेनिया के परिणामस्वरूप मास्क के साथ श्वसन की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार किया जा सकता है। इससे श्वसन की मांसपेशियों की थकान के लिए दहलीज को बढ़ाना संभव हो गया। इसके बाद, तीन एथलीटों के साथ एक प्रयोग में इस धारणा की पुष्टि की गई, जिनके रक्त कार्बन डाइऑक्साइड को मापा गया था।
उसी समय, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि क्रॉसफ़िट के लिए प्रशिक्षण मास्क फेफड़े के कार्य (रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति की डिग्री) में सुधार करने में सक्षम नहीं हैं, और रक्त विशेषताओं (हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट एकाग्रता) को भी नहीं बढ़ाते हैं। इस उपकरण का उपयोग करके, आप उच्च ऊंचाई की स्थितियों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का अनुकरण करने में सक्षम नहीं होंगे।
वहीं, एथलीटों के लिए ट्रेनिंग मास्क को पूरी तरह से बेकार नहीं कहा जा सकता। आपको अभी भी कुछ लाभ प्राप्त होंगे:
- फेफड़ों की बेहतरीन कसरत।
- डायाफ्राम मजबूत होता है।
- फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, साथ ही उनकी लोच का सूचक भी होता है।
- एरोबिक थकान की दहलीज बढ़ जाती है।
- शरीर में उत्पादित ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है।
- मस्तिष्क की सहनशक्ति बढ़ती है।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण मास्क का उपयोग मुख्य रूप से उन एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए जो फिटनेस के एक निश्चित स्तर तक पहुँच चुके हैं। उनका शरीर ऑक्सीजन की कमी में काम करने के लिए तैयार है। यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको इस उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और आपको पहले बिना मास्क के काम करना होगा। बेशक, इस मामले में स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं होगा, लेकिन कक्षाओं की प्रभावशीलता भी अधिक नहीं होगी।
यदि आप प्रशिक्षण मास्क खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके उपयोग के निर्देशों को अवश्य पढ़ना चाहिए। इसे बिना किसी असफलता के किट में शामिल किया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्माता इंगित करते हैं कि यह उपकरण किस अभ्यास के लिए उपयुक्त है, और वाल्व का उपयोग करके लोड सेट करने के नियमों का भी वर्णन करता है। प्रशिक्षण पोस्त का उपयोग सभी खेल विधाओं में किया जा सकता है जिसमें एरोबिक प्रदर्शन महत्वपूर्ण है।
क्रॉसफिट ट्रेनिंग मास्क के लिए नीचे देखें:
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