पता लगाएँ कि क्या आप वास्तव में सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करके उच्च-तीव्रता मोड पर काम कर सकते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। क्रॉसफिट इस सदी की शुरुआत में संयुक्त राज्य अमेरिका में दिखाई दिया और जल्दी से एक लोकप्रिय खेल बन गया। रूस में, वह 2010 तक जाना जाने लगा और अब उसके बहुत सारे प्रशंसक हैं। यदि आप समर्पित वेब संसाधनों को ब्राउज़ करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि क्रॉसफिटर्स प्रशिक्षण के प्रति कितने उत्साहित हैं। बेशक, क्रॉसफिट प्रशिक्षण के विरोधी हैं, जो दावा करते हैं कि यह खेल अनुशासन शरीर के लिए अत्यधिक हानिकारक और हानिकारक है। आइए जानें कि क्रॉसफिट किसके लिए उपयुक्त है और क्या यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है।
क्रॉसफिट: यह खेल क्या है?
सबसे पहले, क्रॉसफ़िट के बारे में ही कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। हालाँकि दुनिया भर में उनके बहुत सारे प्रशंसक हैं, ऐसे लोग हैं जिन्हें इस बात का बहुत कम पता है कि यह क्या है, और इससे भी अधिक वे यह नहीं जानते हैं कि क्रॉसफ़िट किसके लिए उपयुक्त है। क्रॉसफ़िट की मुख्य विशिष्ट विशेषता विशेषज्ञता की कमी है।
क्रॉसफिटर्स न केवल ताकत बढ़ाते हैं, बल्कि धीरज और गति भी बढ़ाते हैं। क्रॉसफिट वर्कआउट शरीर सौष्ठव, फिटनेस, एथलेटिक्स, जिमनास्टिक आदि के तत्वों को जोड़ती है। व्यायाम की एक विस्तृत विविधता के साथ, आप सभी संकेतक विकसित कर सकते हैं, न कि केवल द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं, जैसा कि तगड़े करते हैं।
लेकिन विशेषज्ञता की कमी आपको एक विशिष्ट खेल अनुशासन में उत्कृष्टता प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगी, हालांकि, आप मजबूत, तेज और अधिक स्थायी बन जाएंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज दुनिया के कई देशों में अग्निशामकों, बचावकर्मियों, पुलिस अधिकारियों के प्रशिक्षण में क्रॉसफिट तत्वों का उपयोग किया जाता है।
हम मानते हैं कि क्रॉसफ़िट उन कौशलों को विकसित करता है जो आपको अपने दैनिक जीवन में उपयोगी लग सकते हैं। नतीजतन, नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप कई खेल विषयों में औसत होंगे, लेकिन आप एक विशिष्ट में उत्कृष्टता प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। अगर हम बात करें कि क्रॉसफिट किसके लिए उपयुक्त है, तो स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में हर कोई इस खेल में शामिल हो सकता है।
क्रॉसफिट के पीछे का विचार यह है कि एथलीट उतने ही अच्छे आकार में है जितना कि उसकी ताकत, गति, लचीलापन, धीरज आदि उत्कृष्ट हैं। क्रॉसफिट वर्कआउट विविध हैं और आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे। अक्सर, प्रशिक्षण कार्यक्रम हर पाठ को बदलता है, और कुछ संकेतकों को लगातार प्रशिक्षित किया जा रहा है।
क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण कैसे आयोजित किया जाता है?
यदि हम क्रॉसफिट वर्गों के बारे में बात करते हैं, और आप इस खेल को घर पर कर सकते हैं, तो कक्षाएं समूह हैं, और उनकी अवधि 45 से 60 मिनट तक है। सभी एथलीट एक ही कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, एक ही अभ्यास करते हैं। कोच को उनके कार्यान्वयन की तकनीक का पालन करना चाहिए।
प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रत्येक तत्व में, क्लासिक फिटनेस से कुछ अंतर हैं। आइए वार्म-अप से शुरू करें, जो फिटनेस में अक्सर ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर किया जाता है। क्रॉसफिट में, सब कुछ अलग है और एथलीट अपने शरीर के वजन (पुल-अप, पुश-अप, आदि) के साथ रस्सी के साथ काम करते हैं, बक्से पर कूदते हैं। इसके अलावा, इन सभी आंदोलनों को उच्च गति से किया जाता है।
शक्ति प्रशिक्षण शरीर सौष्ठव के समान है और बुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन कार्यात्मक प्रशिक्षण के दौरान जिमनास्टिक के छल्ले, पिस्तौल आदि पर ताकत हासिल करने जैसे व्यायामों को वरीयता दी जाती है। प्रत्येक सत्र के मुख्य भाग को WOD - वर्कआउट ऑफ द डे कहा जाता है।
इस स्तर पर सभी अभ्यास प्रतिस्पर्धी मोड में किए जाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, प्रत्येक एथलीट आवंटित समय में अधिकतम संभव संख्या में दोहराव को पूरा करने का प्रयास करता है, या कम से कम समय में अधिकतम दोहराव करने का प्रयास करता है।मूल रूप से, दिन का क्रॉसफिट कसरत सर्किट प्रशिक्षण है।
क्रॉसफ़िट किसके लिए उपयुक्त है?
तो हम इस लेख के मुख्य प्रश्न पर आते हैं - क्रॉसफ़िट किसके लिए उपयुक्त है? यह एक बहुमुखी खेल अनुशासन है जिसका अभ्यास लिंग की परवाह किए बिना किसी भी स्तर की प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस वाले लोग कर सकते हैं। इसके अलावा, लड़कियां और लड़के अक्सर एक ही तरह की हरकत करते हैं, और अंतर तीव्रता और काम करने वाले वजन में होता है।
यदि इस समय आप अपर्याप्त तैयारी के कारण कोई आंदोलन नहीं कर सकते हैं, तो आप जल्दी से एक प्रतिस्थापन खोज लेंगे। मान लीजिए कि एक लड़की और एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुष के लिए अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता नहीं है। यह आवश्यक भार का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, एक अनुभवी एथलीट 70 किलो वजन वाले बारबेल के साथ स्क्वाट करेगा, और एक खाली बार एक लड़की के लिए पर्याप्त होगा।
कुल मिलाकर, आपको पहले ही इस सवाल का जवाब मिल गया है कि क्रॉसफ़िट के लिए कौन उपयुक्त है, और आपको एक ऐसा प्रोग्राम मिलेगा जो आपके प्रशिक्षण के स्तर से मेल खाता हो। उसी समय, शुरुआती को एक अनुभवी ट्रेनर ढूंढना चाहिए जो लोड को सही ढंग से खुराक दे सके। क्रॉसफ़िट उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो प्रतिस्पर्धी भावना का आनंद लेते हैं और संचार पसंद करते हैं।
एक ही कार्यक्रम में आपके साथ कई और लोग काम करेंगे और आपको अपने लिए प्रेरणा की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। क्रॉसफिट वातावरण में, एक-दूसरे का समर्थन करने का रिवाज है, और अगर पहली बार में आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो आपके साथी और कोच आपको विकसित करने में मदद करेंगे।
ऐसे लोग हैं जो इसे जितनी बार संभव हो करना चाहते हैं और उन्हें उनके व्यवसाय के प्रशंसक कहने की प्रथा है। उसी शरीर सौष्ठव में, बार-बार व्यायाम करने से ओवरट्रेनिंग हो जाएगी, लेकिन क्रॉसफिट में ऐसा नहीं होगा। हम पहले ही कह चुके हैं कि बड़ी संख्या में कार्यक्रम बनाए गए हैं, और आप स्वयं अपनी रचना कर सकते हैं। नतीजतन, आप ऐसी प्रशिक्षण विधियों को चुन सकते हैं जो हर दिन सचमुच काम कर सकें।
इस खेल के प्रशंसकों के बीच निम्नलिखित योजना बहुत लोकप्रिय है: तीन कक्षाएं और एक दिन की छुट्टी। आप नेटवर्क पर बड़ी संख्या में वीडियो पा सकते हैं जिसमें एथलीट, आखिरी लैप पूरा करने के बाद, बस थक कर जमीन पर गिर जाते हैं। बेशक, नौसिखिए एथलीटों को इस तरह से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि किसी ने भी ओवरट्रेनिंग को रद्द नहीं किया है। क्रॉसफिट में, आपको किसी भी अन्य खेल की तरह व्यायाम और विश्राम के बीच संतुलन बनाने की जरूरत है।
क्रॉसफिट किसके लिए उपयुक्त नहीं है?
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि क्रॉसफ़िट में कोई विशेषज्ञता नहीं है। यदि आप एक विशिष्ट खेल अनुशासन में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से क्रॉसफिट आपके लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, सक्रिय रूप से ताकत विकसित करने के लिए, आपको अपने लिए पावरलिफ्टिंग चुननी चाहिए। यदि आप शक्तिशाली मांसपेशियां चाहते हैं, तो आप शरीर सौष्ठव का मार्ग हैं। ऐसे उदाहरणों को जनता द्वारा उद्धृत किया जा सकता है और आपको सार को समझना चाहिए।
अगर आप सिर्फ अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो क्रॉसफिट सबसे अच्छा विकल्प है। हालाँकि, यदि आप अकेले प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो हो सकता है कि क्रॉसफ़िट आपके लिए भी काम न करे। जब आप एक समूह में काम करते हैं, तो दिन का कार्यक्रम नहीं बदला जा सकता है। वहीं क्रॉसफिट को आप घर पर भी कर सकते हैं।
क्या क्रॉसफिट आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है?
आपको यह समझना चाहिए कि कुछ परिस्थितियों में कोई भी खेल अनुशासन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप सही व्यायाम तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो चोट लगने का खतरा अधिक होता है। हालाँकि, यह कथन किसी भी खेल पर लागू होता है। उसी शरीर सौष्ठव में, प्रत्येक आंदोलन की तकनीकी बारीकियों में पूरी तरह से महारत हासिल करना भी आवश्यक है।
चूंकि प्रशिक्षण में आपका कार्य कम समय में अधिकतम संख्या में दोहराव करना है, इसलिए तकनीक को कभी-कभी उपेक्षित करना पड़ता है। सबसे पहले, आपको परिणाम प्राप्त करना होगा। और इस स्थिति में, एक कोच की योग्यता महत्वपूर्ण है, जो आपको जल्दी से ठीक कर सकता है और चोट के जोखिम को कम किया जाएगा।
चूंकि कक्षाएं एक समूह में आयोजित की जाती हैं, आप स्वयं, अनजाने में, शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। प्रतिस्पर्धी भावना कुछ ही क्षणों में पकड़ लेती है और आपके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ न देने से खुद को रोकना मुश्किल होता है। इससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द है।
इसके अलावा, पेशेवर क्रॉसफिटर अनुभव कर सकते हैं (हालांकि, शायद ही कभी) rhabdomyolysis। इस शब्द को गुर्दे की विफलता के रूप में समझा जाना चाहिए, जो मांसपेशियों के ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं के विनाश के कारण होता है। उच्च शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, ऊतक रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले प्रोटीन यौगिकों के स्तर तक नष्ट हो जाते हैं।
यह गुर्दे हैं जो शरीर से प्रोटीन चयापचय के चयापचयों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश सक्रिय रूप से होता है, तो गुर्दे के पास अपने कार्य को पूरा करने का समय नहीं होता है, जिससे रबडोमायोलिसिस का विकास होता है।
क्रॉसफ़िट के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
