कई किशोर शरीर सौष्ठव की ओर आकर्षित होते हैं, जो निश्चित रूप से एक अच्छी बात है। किशोरी के रूप में शरीर सौष्ठव के सभी फायदे और नुकसान के बारे में जानें। हाल के वर्षों में किशोर शरीर सौष्ठव अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। किशोर अपने फिगर को और आकर्षक बनाना चाहते हैं, हॉल का दौरा करना शुरू कर देते हैं। बेशक, यह परिस्थिति केवल अच्छी खबर हो सकती है। शरीर सौष्ठव में सफल होने के लिए, आपको अपने ज्ञान में लगातार सुधार करने की आवश्यकता है, जिससे मस्तिष्क काम करता है। किशोरावस्था में शरीर सौष्ठव: पेशेवरों और विपक्ष? यहाँ आज के लेख का विषय है।
कोई भी जो पहली बार जिम आता है, किशोर कोई अपवाद नहीं हैं, जानना चाहते हैं कि कहां से शुरू करें। अब नेटवर्क पर आप बड़ी संख्या में विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम पा सकते हैं, कई विशिष्ट पत्रिकाएँ भी हैं। बहुत सारी जानकारी है और इसे समझना चाहिए। यहां उन युवाओं के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो बॉडी बिल्डर के कठिन रास्ते को शुरू करने का निर्णय लेते हैं।
किशोरावस्था में कक्षाओं की अवधि
जिम में एक घंटे से अधिक समय तक आप क्या कर सकते हैं, यह सोचना बहुत मुश्किल है। आपका सत्र समय प्रशिक्षण तीव्रता के मुख्य संकेतकों में से एक हो सकता है। इस घटना में कि आप प्रशिक्षण के लिए आधे घंटे से अधिक समय देते हैं, तो हम आत्मविश्वास से कम तीव्रता की बात कर सकते हैं। छोटे और गहन सत्र लंबे सत्रों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक नया प्रशिक्षण सत्र पिछले एक की तुलना में तेजी से पूरा किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि मांसपेशियां उत्कृष्ट स्थिति में हों और लगातार बढ़ते वजन के अनुकूल हों। मांसपेशियों की मात्रा सीधे उनके द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा पर निर्भर करती है।
किशोरों के लिए व्यायाम तकनीक
प्रत्येक व्यक्ति इस बात से सहमत होगा कि, फुटबॉल या बास्केटबॉल में, जिस टीम के खिलाड़ी विभिन्न तकनीकों का प्रदर्शन करने में बेहतर होंगे, वह जीतेगा। वास्तव में तकनीक के मालिक के बिना, आप एक कील ठोकने में भी सक्षम नहीं होंगे, बल्कि आप बस अपनी सभी उंगलियों को हरा देंगे। ऐसी ही स्थिति बॉडीबिल्डिंग में विकसित हुई है। व्यायाम तकनीक सर्वोपरि है।
एक नए आंदोलन में महारत हासिल करने से पहले, आपको कोच से संपर्क करना चाहिए और उसे सभी बारीकियों को समझाने के लिए कहना चाहिए। अपने अंतर्ज्ञान या पत्रिकाओं या YouTube से प्राप्त ज्ञान पर भरोसा न करें। लगभग एक सौ प्रतिशत संभावना के साथ, हम कह सकते हैं कि आप समय व्यतीत करेंगे, लेकिन आप बड़ी संख्या में गलतियाँ करेंगे, जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को हमेशा प्रभावित करेंगे।
पैसे के लिए कोच किराए पर लेना सबसे अच्छा विकल्प है। आपको हर समय उसकी सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसे एक महीने या उससे थोड़ा अधिक समय तक करें। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप बुनियादी अभ्यासों में कितनी जल्दी महारत हासिल करते हैं। खर्च किया गया पैसा जल्दी से भुगतान करेगा, और आप अपने फिगर की प्रशंसा करने में सक्षम होंगे, जो प्रत्येक पाठ के बाद तेजी से सुंदर रूप प्राप्त करेगा।
शुरुआती चरण में एक कोच के साथ काम करना इसलिए भी महत्वपूर्ण है कि अगर आप तुरंत तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो स्थिति को ठीक करना काफी मुश्किल होगा। पहले दोहराव से तकनीक का सख्ती से पालन करने का प्रयास करना आवश्यक है। तब आप सब कुछ पूरी तरह से स्वचालित रूप से करेंगे।
किशोरावस्था में कोई स्टेरॉयड नहीं
यदि आप अभी भी नहीं जानते थे कि आपको स्टेरॉयड का इलाज कैसे करना चाहिए, तो यह समय इसके बारे में सोचने का है। विषय पर बात करते समय: किशोरावस्था में शरीर सौष्ठव: सभी पेशेवरों और विपक्ष - यह सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है। वहीं दूसरी ओर आपको ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। आपको निश्चित रूप से अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करना चाहिए।
अब कोई यह कहने की कोशिश नहीं कर रहा है कि बॉडी बिल्डर स्टेरॉयड का इस्तेमाल नहीं करते हैं।यह धोखा होगा। पेशेवर, और यहां तक कि कुछ शौकिया, सक्रिय रूप से उनका उपयोग करते हैं। हालाँकि, यहाँ बहुत सारी बारीकियाँ हैं:
- 25 वर्ष से कम आयु में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- अनाबोलिक दवाओं का उपयोग एक वास्तविक और बहुत जटिल विज्ञान है। अगर आप कुछ गलत करते हैं तो आपकी सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा।
एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग तभी करना चाहिए जब आप अपनी आनुवंशिक क्षमता तक पहुँच चुके हों और केवल प्रशिक्षण की मदद से आप इस सीमा को पार नहीं कर सकते। इसके अलावा, स्टेरॉयड की आवश्यकता तब होती है जब प्राकृतिक हार्मोन का स्तर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। एक किशोर के शरीर में पर्याप्त से अधिक हार्मोन होते हैं।
वे लोग जो आपको एएएस का उपयोग करने के लिए राजी करेंगे, केवल एक लक्ष्य का पीछा करेंगे - आपके खाते को भुनाने के लिए। ट्रेन करें और अगर कुछ वर्षों के बाद आपको यकीन हो जाए कि आपको स्टेरॉयड की जरूरत है, तो उन्हें लेना शुरू कर दें। बस ध्यान से सोचें कि आपको इसके लिए क्या चाहिए।
किशोर पोषण कार्यक्रम
एक और महत्वपूर्ण और कठिन प्रश्न। आपको खाने की आदतों सहित अपनी कई पुरानी आदतों को छोड़ना होगा। अपने आप को उचित पोषण के आदी होना बहुत महत्वपूर्ण है। भविष्य में, आप इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे। आप शायद जानते हैं कि एक एथलीट का आहार संतुलित होना चाहिए। हालाँकि, यह हर व्यक्ति के लिए होना चाहिए। लेकिन फिर भी, तगड़े के आहार में एक सामान्य व्यक्ति के आहार से महत्वपूर्ण अंतर होता है।
आपको दलिया या आलू जैसे शुद्ध कार्ब्स का उपयोग करने की आवश्यकता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिकों की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, प्रोटीन अलग होना चाहिए, जिसका अर्थ है चिकन, डेयरी उत्पाद, मछली आदि के आहार में शामिल करना। बेशक, शरीर सौष्ठव में पोषण का विषय बहुत व्यापक है और इसके विस्तृत विवरण की आवश्यकता है।
एक किशोर के रूप में कौन से व्यायाम का उपयोग करना है?
आप नेट पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं कि प्रत्येक प्रशिक्षण दिवस अलग-अलग मांसपेशी समूहों को समर्पित होना चाहिए। हालांकि, अनुभवी एथलीटों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए यह दृष्टिकोण आवश्यक है। किशोर को अन्यथा करना चाहिए।
आपको अपने फिगर की नींव रखने की जरूरत है, और यदि आप तुरंत व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो ऐसा करना असंभव होगा। अपने करियर के पहले चरण में, आपको एक ही समय में सभी मांसपेशियों का विकास करना चाहिए। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प "गोल्डन थ्री" बुनियादी अभ्यास है: डेडलिफ्ट, फ्री-वेट स्क्वैट्स और बेंच प्रेस। उनके लिए धन्यवाद, आप सामंजस्यपूर्ण रूप से अपने शरीर का विकास करेंगे और आवश्यक आधार बनाने में सक्षम होंगे। अभी अलग-अलग अलग-अलग अभ्यासों के बारे में न सोचें। यह सब अभी भी आपके आगे है।
किशोरावस्था में शरीर सौष्ठव के विषय पर आज मैं बस इतना ही कहना चाहता था: सभी पक्ष और विपक्ष।
किशोरावस्था में शरीर सौष्ठव के लिए यह वीडियो देखें:
