कड़ी कसरत के बाद जड़ी-बूटियों और दर्द के बिना थोड़े समय में बढ़िया स्ट्रेचिंग करना सीखें। बहुत से लोगों को यकीन है कि आप 20 साल तक सुतली पर बैठ सकते हैं। इस उम्र को पार करने के बाद, इस अभ्यास को करने का कोई भी प्रयास अनिवार्य रूप से चोट का परिणाम होगा। बेशक, चोट लगना काफी संभव है, लेकिन केवल तभी जब आपने वार्म-अप नहीं किया हो। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसका शरीर उतना ही कम मोबाइल होता है। हालांकि, उम्र उन लोगों के लिए एक गंभीर बाधा नहीं हो सकती है जो जानना चाहते हैं कि अनुदैर्ध्य विभाजन पर कैसे बैठना है। आपको बस यह याद रखना होगा कि इसके लिए आपको प्रारंभिक कार्य करने की आवश्यकता है।
सुतली एक बहुत ही प्रभावी स्थिति है और यदि आप इसकी तकनीक में महारत हासिल करते हैं, तो आप निश्चित रूप से दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन इसके अलावा, सुतली आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है। यह नितंबों, जांघों, पेट और पीठ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, शरीर के उपरोक्त क्षेत्रों में वसा का प्रतिशत भी कम हो जाएगा।
श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण सुतली की समान रूप से महत्वपूर्ण क्षमता है। सुतली करने से, आप आंत्र पथ और पूरे पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ जननांग प्रणाली और वैरिकाज़ नसों के रोगों की एक बड़ी संख्या को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। महिलाओं के लिए, सुतली मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में मदद करेगी, साथ ही खुद को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगी।
सुतली के प्रकार
सुतली कई प्रकार की होती है, और उनमें से सबसे प्रसिद्ध अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ हैं। आइए सभी प्रकार के सुतली पर एक त्वरित नज़र डालें।
- अनुदैर्ध्य। यह सबसे सरल रूप है, और आज हम ठीक से बात करेंगे कि अनुदैर्ध्य सुतली पर कैसे बैठना है। इसे करते समय एक पैर आगे बढ़ाया जाता है और दूसरा पीछे की ओर बढ़ाया जाता है। नतीजतन, पैर एक सीधी रेखा बनाते हैं।
- अनुप्रस्थ। यह अनुदैर्ध्य से भिन्न होता है जिसमें पैर बगल में फैले होते हैं, लेकिन एक सीधी रेखा भी बनाते हैं।
- झबरा। वास्तव में, यह एक प्रकार का अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ विभाजन है, लेकिन जब इसे किया जाता है, तो पैर एक ऊंचाई पर स्थित होते हैं, और कूल्हे हवा में होते हैं।
- खड़ा। यह एक पैर पर खड़े होने की स्थिति से किया जाता है और अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ हो सकता है।
विभाजन को सही ढंग से करने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है?
यदि आपने निश्चित रूप से अपने लिए निर्णय लिया है कि आप जानना चाहते हैं कि अनुदैर्ध्य सुतली पर कैसे बैठना है, तो इसमें आपको समय लगेगा। आप कुछ हफ़्ते के लिए नहीं उतरेंगे। अनुदैर्ध्य सुतली करने की तकनीक में महारत हासिल करने की गति बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होती है। बेशक, यहां आपकी शारीरिक फिटनेस का विशेष महत्व है।
यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रयास करने होंगे। उम्र भी उतनी ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र के साथ लचीलापन कम होता जाता है। आपको यह समझना चाहिए कि सुतली में महारत हासिल करते समय, कोई समय सीमा निर्धारित करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठने के लिए दृढ़ हैं, तो आप इसे प्राप्त करने में सक्षम होंगे, आपको बस धैर्य की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना चाहिए और आंदोलनों को नहीं करना चाहिए यदि वे आपको असुविधा का कारण बनते हैं। आपको कई महीनों की कक्षाओं की आवश्यकता होगी, जो नियमित होनी चाहिए। हालांकि, सभी प्रयास ब्याज के साथ भुगतान करेंगे, और एक अच्छा दिन आप अपने परिवार और दोस्तों को यह दिखाने में सक्षम होंगे कि अनुदैर्ध्य विभाजन पर कैसे बैठना है।
अगर आपने पहले स्पॉटिंग नहीं की है तो मुख्य फोकस स्ट्रेचिंग पर होना चाहिए। हालांकि, आपको अपने पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने की जरूरत है, न कि केवल कमर या श्रोणि की मांसपेशियों को फैलाने की। शरीर एक एकल तंत्र है और निर्धारित कार्य को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे पूरी तरह से विकसित करने की आवश्यकता है।जब आप अपने शरीर को तैयार करेंगे तभी आप व्यापार में सफलता पर भरोसा कर सकते हैं।
आप एक बुनियादी कसरत के बाद मांसपेशियों को फैला सकते हैं, या आप इसे घर पर कर सकते हैं। लेकिन अगर आपने व्यायाम नहीं किया है, तो आपको अपनी मांसपेशियों को पहले से गर्म करने की जरूरत है ताकि चोट न लगे। ऐसा करने के लिए, वार्म-अप करना आवश्यक है, और यह उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। इसके लिए दौड़ना, कूदना और यहां तक कि नृत्य भी करें। वार्म-अप के अंतिम चरण में, पैरों के साथ-साथ आगे-पीछे झूलते हुए आंदोलनों को करना आवश्यक है। एक छोटे आयाम से शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह भी याद रखना चाहिए कि सुतली करते समय, स्नायुबंधन भी काम में शामिल होते हैं, जिन्हें भी तैयार करना चाहिए। सबसे पहले, हम घुटने के जोड़ पर पैर मोड़कर घूर्णी गति करने की सलाह देते हैं, फिर शरीर को मोड़ते हैं और फिर घुटने के जोड़ों को गर्म करते हैं। पूरे वार्म-अप में लगभग एक घंटे का समय लगेगा। यहां यह जोड़ा जाना चाहिए कि आप नितंबों की मालिश के अलावा, गर्म स्नान की मदद से शरीर को विभाजन के लिए भी तैयार कर सकते हैं।
नियमित रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने में आपको काफी अधिक समय लगेगा। हर दूसरे दिन क्लास करके शुरुआत करें ताकि शरीर को रिकवर होने का समय मिले। फिर आप रोजाना ट्रेनिंग कर सकते हैं। हम यह भी ध्यान देते हैं कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है, जो आपको पूरे दिन के लिए अपनी दक्षता बढ़ाने के साथ-साथ रक्त प्रवाह को तेज करने की अनुमति देगा।
खेल के दौरान, व्यायाम सहित, अनुदैर्ध्य विभाजन करने के लिए, आपको अपने शरीर को महसूस करना सीखना होगा। कोई भी क्रिया करते हुए शरीर को सुनें। यह आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करने और निर्धारित कार्य को बहुत पहले हल करने की अनुमति देगा।
स्प्लिट्स के लिए वार्म अप कैसे करें?
झटके को छोड़कर, स्ट्रेचिंग मूवमेंट को सुचारू रूप से करना आवश्यक है। साथ ही, आपको ऐसे शक्तिशाली प्रयास नहीं करने चाहिए जिससे दर्द हो। जैसे ही आपको बेचैनी या दर्द महसूस हो, तो उसी तीव्रता से हरकत करना बंद कर दें।
सबसे पहले, आंदोलनों के पूरे परिसर को एक दिशा में और उसके बाद ही - दूसरे में किया जाना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर का एक हिस्सा दूसरे की तुलना में कम फैला हुआ है, तो उस तरफ से स्ट्रेचिंग करना शुरू कर दें। आंदोलनों को करते समय आप अपनी सांस नहीं रोक सकते। समान रूप से और गहरी सांस लें ताकि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। इस मामले में, आप उनका अधिकतम खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं।
प्रत्येक स्थिति में, आपको कम से कम दो दस सेकंड के लिए रुकना चाहिए, लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं। सबसे पहले, प्रशिक्षण की अवधि न्यूनतम होनी चाहिए, और फिर आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है।
अनुदैर्ध्य सुतली के लिए प्रारंभिक अभ्यास
- 1 व्यायाम। श्वास लेते हुए, आगे की ओर झुकें, अपने सामने के पैर के पैर को सीधे घुटने के जोड़ के नीचे रखें। विस्तारित पैर पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधे के जोड़ों को नीचे करें, और अपनी टकटकी को अपने सामने निर्देशित करें। अपनी बाहों को जमीन से धकेलते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने पिछले पैर को फैलाएं।
- २ व्यायाम। पिछले अभ्यास के समान प्रारंभिक स्थिति लें। अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाकर शरीर को सीधा करते हुए उन्हें ऊपर उठाना शुरू करें। अपने कंधों को नीचे और अपनी पीठ को सीधा रखें। इस आंदोलन को करते समय, पेरिनेम और पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कसना आवश्यक है।
- 3 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति से, पिछले आंदोलन के समान, पिछले पैर के घुटने के जोड़ को जमीन से नीचे करें, और अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ त्रिकास्थि पर रखें। अपने कंधे के जोड़ों को नीचे करें और सांस छोड़ें, अपनी टेलबोन और श्रोणि को जितना हो सके नीचे करें। व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप अपने आप को गुच्छों के साथ मदद कर सकते हैं। उसी समय, सिर को थोड़ा पीछे झुकाया जाना चाहिए, और टकटकी आपके सामने सख्ती से निर्देशित की जाती है।
- 4 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, शरीर को आगे और श्रोणि को पीछे की ओर ले जाना शुरू करें। अपने सामने के पैर को सीधा करें, पैर के अंगूठे को अपनी ओर इशारा करते हुए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, छाती को आगे और ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें। कंधे के जोड़ों को नीचे जाना चाहिए और पीठ का स्तर बना रहना चाहिए। शुरुआती लोग आंदोलन करते समय अपने हाथों से टखने या पैर की उंगलियों को पकड़ सकते हैं, जबकि अनुभवी एथलीट अपने हाथों को जमीन पर रख सकते हैं।
- 5 व्यायाम। यदि आप आसानी से पिछले आंदोलन का सामना करते हैं, और साथ ही पीठ गोल नहीं होती है, तो व्यायाम को जटिल करें। ऐसा करने के लिए, पेट को पैर तक कम करना आवश्यक है, फिर पसलियों, सिर और फिर फोरआर्म्स। सुनिश्चित करें कि श्रोणि वापस चला जाता है, और पेरिनेम की मांसपेशियों को कसने की आवश्यकता होती है।
आंदोलनों के इस सेट को नियमित रूप से करें और कुछ महीनों के बाद आप निश्चित रूप से एक अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठने में सक्षम होंगे। इसके लिए आपके पास इच्छा और धैर्य होना चाहिए। अन्यथा, आपके प्रयास विफल होने के लिए अभिशप्त हैं।
अनुदैर्ध्य सुतली पर जल्दी से कैसे बैठें, देखें यह वीडियो:
