अधिक मांसपेशी द्रव्यमान चाहते हैं? फिर ध्यान से अध्ययन करें कि आहार को ठीक से कैसे तैयार किया जाए और विकास हार्मोन का पोषण से क्या संबंध है। शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में, शरीर को अधिक एनाबॉलिक हार्मोन का संश्लेषण करने के लिए मजबूर किया जाता है। रक्त में इन पदार्थों की सांद्रता जितनी अधिक होगी, वजन उतना ही अधिक होगा। हालांकि, ताकत ही एकमात्र चीज नहीं है जो एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है। आज हम ग्रोथ हार्मोन और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण के बीच संबंध के बारे में बात करेंगे।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पर अच्छे पोषण के प्रभाव
हमें तुरंत यह कहना चाहिए कि सभी उपचय वृद्धि कारकों में से, यह टेस्टोस्टेरोन है जिसमें मांसपेशियों के विकास की सबसे बड़ी क्षमता है। मुख्य समस्या यह है कि इसके उत्पादन की दर विभिन्न कारकों से काफी प्रभावित होती है, जिनमें से कुछ हार्मोन के स्राव को पूरी तरह से रोक सकते हैं।
इनमें से बहुत सारे कारक हैं, उदाहरण के लिए, पर्यावरण की स्थिति, तनाव, पोषण आदि। एथलीटों के कई नैदानिक अध्ययनों के दौरान, ऐसे परिणाम प्राप्त हुए हैं जो पुरुष हार्मोन की एकाग्रता के मूल्यों में भिन्न हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए, रक्त में बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन होना चाहिए।
आप भोजन के साथ हार्मोन के स्राव को कैसे तेज कर सकते हैं? उत्तर आपको आश्चर्यचकित करने की संभावना है, लेकिन आपको वसायुक्त भोजन खाने की आवश्यकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हार्मोन की संरचना में वसा मुख्य घटक हैं। जब शरीर में पोषक तत्वों की कमी महसूस होती है, तो कच्चे माल की कमी के कारण टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित नहीं किया जा सकता है।
इस प्रकार, आपको राहत पाने के लिए अपने वसा का सेवन सीमित करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। इस तथ्य की पुष्टि बड़ी संख्या में अध्ययनों से हुई है, और इस पर विवाद करना मुश्किल है। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुरुषों के शरीर में जो केवल वनस्पति खाद्य पदार्थ खाते हैं, मांस खाने वालों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होगा।
यदि आपका आहार वसा में कम है, तो मांसपेशियों के बढ़ने की अपेक्षा न करें। पुरुष हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करने के लिए, आपके आहार में कम से कम 30 प्रतिशत वसा होना चाहिए। यदि यह आंकड़ा 40 प्रतिशत है, तो आप टेस्टोस्टेरोन स्राव के चरम पर पहुंच सकते हैं। हालाँकि, आप शायद जानते हैं कि सभी वसा आपके लिए अच्छे नहीं होते हैं। इसी समय, आधुनिक उत्पाद अक्सर निम्न गुणवत्ता वाले होते हैं। लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। आपका आहार वसा में कम होना चाहिए, और सुबह एक या दो चम्मच अलसी या भांग का तेल लें। इसमें मछली का तेल भी मिलाएं। लेकिन आपको डिब्बाबंद मछली से दूर नहीं जाना चाहिए। इनमें बहुत कम ओमेगा -3 होता है।
वृद्धि हार्मोन के संश्लेषण पर उचित पोषण का प्रभाव
ग्रोथ हार्मोन भी एक बहुत शक्तिशाली मांसपेशी वृद्धि उत्तेजक है। इस कारण से, कई पेशेवर बहिर्जात वृद्धि हार्मोन का उपयोग करते हैं। हालांकि, शौकीनों के लिए यह एक विकल्प नहीं है और प्राकृतिक हार्मोन के स्राव को बढ़ाने के लिए साधनों का उपयोग करना बेहतर है।
नींद वृद्धि हार्मोन उत्पादन की दर को बहुत प्रभावित करती है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो रक्त में पदार्थ की पर्याप्त मात्रा में सांद्रता होगी। इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन को रात में अधिक मात्रा में संश्लेषित किया जाता है। विकास हार्मोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाले अमीनो एसिड यौगिकों को लेना शुरू करना भी बहुत फायदेमंद होता है। इनमें आर्जिनिन और लाइसिन शामिल हैं।
इन सप्लीमेंट्स की एक बार की खुराक 1.5 ग्राम है। इनके सेवन का असर आप ३० मिनट के बाद ही महसूस कर पाएंगे. अगर आपने पूरे शरीर में गर्मी फैलती हुई और झपकी लेने की इच्छा महसूस की, तो सप्लीमेंट काम कर गए. यदि आपको कोई संवेदना महसूस नहीं होती है, तो खुराक बढ़ा दें।
वृद्धि हार्मोन का एक और अमीनो एसिड उत्तेजक ग्लूटामाइन निकला। लेकिन इसकी कम दक्षता के कारण आपको ग्लूटामिक एसिड का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह प्रति दिन 2 ग्राम का सेवन करने के लिए पर्याप्त है।
IGF संश्लेषण पर अच्छे पोषण के प्रभाव
बता दें कि अभी इंसुलिन जैसा ग्रोथ फैक्टर (IGF) पर वैज्ञानिकों द्वारा शोध किया जा रहा है। लेकिन अब हम कह सकते हैं कि द्रव्यमान प्राप्त करने की दृष्टि से इस हार्मोन में अपार संभावनाएं हैं। आप एक बहिर्जात दवा का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन, जैसा कि सोमाटोट्रोपिन के मामले में होता है, सभी ऊतक बढ़ते हैं, न कि केवल मांसपेशियों वाले। ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं।
प्रोटीन यौगिकों के साथ IGF संश्लेषण को प्रोत्साहित करना सबसे अच्छा और सुरक्षित है। शरीर में जितने अधिक प्रोटीन होते हैं, उतना ही अधिक IGF का उत्पादन होता है। पशु प्रोटीन यौगिकों या प्रोटीन की खुराक का सेवन करना भी वांछनीय है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अतिरिक्त अमीनो एसिड सप्लीमेंट लें।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप सुखाने के लिए कैलोरी कम करना शुरू करते हैं, तो अपने प्रोटीन का सेवन कम न करें। इसी समय, पोषक तत्वों की अधिकता एक नकारात्मक बिंदु है। एथलीटों के लिए, अपने स्वयं के वजन के प्रत्येक किलो के लिए प्रतिदिन दो ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना पर्याप्त है।
इंसुलिन और मांसपेशियों की वृद्धि
शरीर सौष्ठव में इंसुलिन एक अत्यधिक विवादास्पद विषय है। एक ओर, यह हार्मोन टोकरा को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है, और दूसरी ओर, यह अतिरिक्त स्तर के मामले में वसा भंडार के संचय को तेज करता है।
शरीर कार्बोहाइड्रेट सेवन के जवाब में इंसुलिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। हार्मोन की एकाग्रता को स्वीकार्य स्तर पर रखने के लिए, धीमी कार्बोहाइड्रेट - अनाज, फल और सब्जियां खाएं। आपके आहार में इसकी कम से कम आधी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए।
और अब उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं और संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं।
- प्रतिदिन कुल कैलोरी सामग्री में से कम से कम 30 प्रतिशत वसा का सेवन करना आवश्यक है।
- केवल स्वस्थ वसा खाएं।
- एक दिन में, आपको अपने स्वयं के वजन के प्रत्येक किलो के लिए 2 ग्राम प्रोटीन यौगिकों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन यौगिक पशु मूल के होने चाहिए, लेकिन गैर-वसायुक्त खाद्य पदार्थों से प्राप्त किए जाने चाहिए।
- स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, आलू, दलिया, दाल आदि के बारे में न भूलें।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में वृद्धि हार्मोन के बारे में और जानें:
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