कूलिंग डाउन प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन इस पर शायद ही कभी ध्यान दिया जाता है। कठिन कसरत के बाद ठीक से ठंडा होने का तरीका जानें। अक्सर, एथलीट बस एक अड़चन को नजरअंदाज कर देते हैं, यह मानते हुए कि यह समय की बर्बादी है। उसी समय, यदि आप सबसे बड़े क्रॉसफिट टूर्नामेंट में भाग लेने वाले उच्च-स्तरीय एथलीटों को करीब से देखते हैं, तो वे अक्सर अपने प्रदर्शन के बाद वायुगतिकी का उपयोग करते हैं।
कुछ लोग व्यायाम करने के बाद रोइंग मशीन पर जा सकते हैं। यह सब दस मिनट से अधिक नहीं लेता है। क्या आपने कभी सोचा है कि इसका क्या संबंध हो सकता है? मुद्दा यह है कि वार्म अप के रूप में कूल डाउन प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। आज हम आपके कसरत के अंत में शांत होने के 3 कारणों को देखेंगे।
एक अड़चन किस लिए है?
आपको यह समझना चाहिए कि अड़चन एक सक्रिय पुनर्प्राप्ति नहीं है। जब आप जिम में हों तब व्यायाम करने के बाद इसमें मध्यम शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। बदले में, सक्रिय पुनर्प्राप्ति में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जिसे आप घर लौटने के बाद या अगले दिन भी प्रकट करेंगे। प्रशिक्षण के बाद, शरीर बड़ी संख्या में हानिकारक चयापचयों को जमा करता है।
एक अड़चन के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को उस स्थिति में लौटाते हैं जिसमें वह कक्षा शुरू होने से पहले था। प्रशिक्षण के दौरान, सभी प्रणालियों पर शक्तिशाली तनाव कार्य करता है, और एक अड़चन वसूली प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। जैसा कि आप शायद जानते हैं, गहन व्यायाम से बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड (सबसे प्रसिद्ध मेटाबोलाइट) का निर्माण होता है। यह पदार्थ मांसपेशियों और रक्त के ऊतकों में पाया जाता है, जो शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अड़चन के लिए धन्यवाद, उनके उन्मूलन की प्रक्रिया तेज हो जाती है, साथ ही रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिससे पूरे शरीर में और विशेष रूप से पैरों में रक्त के प्रवाह की गति बढ़ जाती है।
यदि, प्रशिक्षण के बाद, आप बिना किसी रोक-टोक के अचानक शारीरिक गतिविधि बंद कर देते हैं, तो हृदय तेज गति से काम करना जारी रखेगा, जिससे निचले छोरों में रक्त की भीड़ हो जाएगी। नतीजतन, यह बेहोशी का कारण भी बन सकता है। आपका प्रशिक्षण अनुभव जितना अधिक होगा, आप अपने आप को उतने ही अधिक खतरे में डालेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि आपके शरीर में रक्त की मात्रा औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक है। निश्चित रूप से आपने मांसपेशियों में देर से दर्द जैसी घटना देखी होगी, जिसे DOMS भी कहा जाता है। यह उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दुष्प्रभावों में से एक है। कसरत के अंत के आठ या अधिक घंटे बाद दर्द संवेदनाएं प्रकट हो सकती हैं। बदले में, अक्सर इन दर्द संवेदनाओं का चरम दूसरे या तीसरे दिन पड़ता है।
पहले, वैज्ञानिक आश्वस्त थे कि कठिन प्रशिक्षण के ये सभी नकारात्मक प्रभाव लैक्टिक एसिड से जुड़े हैं। लेकिन हाल के अध्ययनों के दौरान, यह स्थापित किया गया था कि DOMS के प्रकट होने का असली कारण संयोजी ऊतकों का सूक्ष्म आघात है। यह काफी तार्किक है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं, और न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है, बल्कि संयोजी ऊतक भी होता है।
यदि आप एक अड़चन का उपयोग करते हैं, तो शरीर जल्दी से हानिकारक पदार्थों को साफ कर देगा जो वसूली को धीमा कर देते हैं। बेशक, एक अड़चन आपको बाद के दर्द से राहत नहीं देगी, लेकिन वे तेजी से ठीक हो पाएंगे। इसके अलावा, एक अड़चन मांसपेशियों के ऊतकों को पोषक तत्वों के वितरण में तेजी लाएगी, जो उनकी पूर्ण वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
इस वीडियो में कसरत के बाद ठंडा होने के तरीके के बारे में और जानें:
