गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं? प्रारंभिक और देर के चरणों में आहार की विशेषताएं। गर्भवती माताओं के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण भ्रूण के सफल विकास और वृद्धि के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके अलावा, सही उत्पाद कुछ बीमारियों के विकास को रोकने, गर्भवती मां की प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से विस्तार से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिला को बच्चे के लिए जोखिम के बिना इलाज की जाने वाली दवाओं की सीमा इतनी महान नहीं है। आइए देखें, एक गर्भवती मां के आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
गर्भावस्था के दौरान आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं?
जिस महिला की गर्भावस्था सुचारू रूप से चल रही है, उसके आहार के लिए वास्तव में विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। यह, सबसे पहले, संतुलित होना चाहिए, अर्थात, मांस, डेयरी उत्पाद, और पौधों के खाद्य पदार्थ, आदि, सही मात्रा में मौजूद होना चाहिए, और दूसरा, चिप्स, निम्न-गुणवत्ता वाले सॉसेज, कार्बोनेटेड पेय जैसे एकमुश्त हानिकारकता से मुक्त होना चाहिए।, आदि। आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों को संतुलित आहार का आधार बनाना चाहिए:
- मांस … यह मुख्य रूप से प्रोटीन का एक अपूरणीय स्रोत है, जो प्रतिदिन भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है। हालांकि, मांस चुनते समय, गर्भवती मां को यह ध्यान रखना चाहिए कि खाना पकाने में बहुत अधिक वसायुक्त किस्मों का उपयोग नहीं करना बेहतर है। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसे ओवन, स्टीम्ड या ग्रिल्ड में पकाना बेहतर है। आदर्श रूप से, मसालों के उपयोग से भी बचें।
- अंडे … अलग-अलग, यह अपेक्षित मां के आहार में उनकी उपस्थिति की आवश्यकता के बारे में कहा जाना चाहिए। सबसे पहले, उनमें वही प्रोटीन होता है, जो भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और दूसरी बात, 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और खनिज, उनमें से कोलीन, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप नैतिक कारणों से मांस नहीं खाते हैं, तो अपने आहार में कम से कम अंडे शामिल करें।
- दुग्ध उत्पाद … बेशक, उन्हें आहार में सबसे महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं, जो बच्चे के कंकाल के विकास के लिए आवश्यक हैं, साथ ही साथ स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून भी। इसके अलावा, यह, फिर से, प्रोटीन, बी विटामिन है, जो मां की सहनशक्ति और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से ध्यान देने योग्य बी 9 - फोलिक एसिड है, जो आमतौर पर विकृति के बिना भ्रूण के सही विकास और इसके तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, डेयरी उत्पाद चुनते समय, आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है। गांव में ताजा दूध खरीदना और उससे दही, पनीर, पनीर खुद बनाना सबसे अच्छा है।
- मछली और समुद्री भोजन … वे फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जो सबसे पहले खुद मां के लिए महत्वपूर्ण है, यह तंत्रिका तंत्र को सामान्य करता है और हड्डियों की नाजुकता को रोकता है, जो कि मां के शरीर से पोषक तत्वों को "चूसने" वाले फल की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो सकता है।.
- अनाज … अनाज खनिजों और कई विटामिनों से भरपूर होते हैं। दिलचस्प स्थिति में उन्हें खाया जा सकता है और खाया जाना चाहिए। साथ ही अनाज की संरचना में फाइबर होता है, जो पाचन में सुधार करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, जठरांत्र संबंधी मार्ग पहले से ही बढ़े हुए तनाव के संपर्क में होता है, और भोजन के पाचन को सुगम बनाना एक बहुत ही आवश्यक और महत्वपूर्ण कदम है।
- फलियां … कई लोगों के लिए, वे संरचना में एंजाइम अवरोधकों की उपस्थिति के कारण गैस उत्पादन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे बहुत उपयोगी होते हैं, उनमें बहुत सारा लोहा, कैल्शियम और जस्ता होता है, साथ ही साथ विटामिन बी 6 और बी 9 भी होते हैं।यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके लिए फलियां असुविधा लाती हैं, तो आप उन्हें अंकुरित खा सकते हैं, क्योंकि अंकुरण के दौरान एंजाइम अवरोधक नष्ट हो जाते हैं, और पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।
- सब्जियां और साग … बेशक, गर्भवती महिला के आहार में सब्जियां और जड़ी-बूटियां बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। आप उन्हें ताजा और थर्मल रूप से संसाधित दोनों तरह से खा सकते हैं, हालांकि, निश्चित रूप से, पहले मामले में, वे अधिक लाभ लाएंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि वेजिटेबल सलाद तभी अपनी उपयोगिता बनाए रखेंगे जब वे अच्छे मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी हों, मेयोनेज़ की कोई बात नहीं हो सकती है।
- फल और जामुन … गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का यह एक बढ़िया विकल्प है। वे, सब्जियों की तरह, कच्चे खाए जा सकते हैं (लेकिन इस मामले में, फलों को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें) और उनसे विभिन्न स्मूदी बना सकते हैं, या आप, उदाहरण के लिए, ओवन में सेंकना कर सकते हैं, एक बहुत ही स्वादिष्ट पकवान - शहद में नाशपाती.
- पागल … कोई भी अखरोट माँ और भ्रूण के लिए आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का एक वास्तविक भंडार है, इसलिए उन्हें गर्भवती महिला के आहार में जगह मिल जाएगी, लेकिन यह मत भूलो कि सभी नट्स कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और इसलिए बहुत अधिक झुकें नहीं। उन पर।
- तेलों … तेलों के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन आवश्यक हैं, सबसे पहले, गर्भवती महिला की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, उनमें स्वस्थ वसा होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और बालों को चमकदार बनाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन के लिए उत्पाद विशेष चर्चा के पात्र हैं। तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर एनीमिया से पीड़ित होती हैं, और यह बहुत खतरनाक है, क्योंकि यह न केवल गर्भवती मां के स्थायी रूप से खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है, बल्कि गर्भावस्था जैसी खतरनाक घटना के विकास के लिए भी होता है। यह गर्भावस्था के एक रोग संबंधी पाठ्यक्रम, समय से पहले जन्म और प्रसव के समय सभी प्रकार की जटिलताओं की विशेषता है।
इसके अलावा, माँ में हीमोग्लोबिन की कमी के साथ, सबसे अधिक संभावना है, यह बच्चे में कम होगा, जिसका अर्थ है कम प्रतिरक्षा, एलर्जी की प्रवृत्ति और विकास में देरी। इस प्रकार, यदि आप जानते हैं कि आपको एनीमिया होने की संभावना है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है जो आहार में हीमोग्लोबिन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं - ये सामान्य रूप से, आयरन से भरपूर सभी खाद्य पदार्थ हैं।
सबसे पहले, इनमें शामिल हैं:
- मांस उत्पादों … मांस उत्पादों में नेता हैं: चिकन, सूअर का मांस और गोमांस जिगर - उनमें प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लोहा 10-20 मिलीग्राम है; साथ ही टर्की और खरगोश का रेड मीट - प्रति 100 ग्राम में 3-5 मिलीग्राम आयरन होता है।
- समुद्री भोजन … समुद्री "कमीने" में आवश्यक तत्व की लोडिंग खुराक होती है - 25 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
- अनाज … एक प्रकार का अनाज यहां का नेता है (7 मिलीग्राम / 100 ग्राम), बाजरा और दलिया में भी बहुत सारा लोहा (क्रमशः 3, 5 और 4.5 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है।
- सब्जियां और साग … पालक में 3.7 मिलीग्राम / 100 ग्राम आयरन होता है, अन्य सब्जियों और साग में बहुत कम होता है, लगभग 1.5 मिलीग्राम / 100 ग्राम।
- फलियां … पूर्ण नेता हरी दाल (11 मिलीग्राम / 100 ग्राम) है, इसके बाद लाल बीन्स और मटर (क्रमशः 7 और 6 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) हैं।
- फल और जामुन … फलों और जामुनों में विबर्नम और समुद्री हिरन का सींग (5 मिलीग्राम / 100 ग्राम), अंगूर (4 मिलीग्राम / 100 ग्राम), आड़ू, नाशपाती, सेब (2 मिलीग्राम / 100 ग्राम) आयरन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पसंद व्यापक है, ताकि हर महिला को एक ऐसा उत्पाद मिल सके जो न केवल उपयोगी होगा, बल्कि उसे खुशी भी देगा।
विभिन्न अवधियों में गर्भावस्था के दौरान भोजन
गर्भावस्था के शुरुआती और बाद के चरणों में महिला के पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, इन दो अवधियों में कुछ जटिलताओं का जोखिम अधिकतम होता है, और इसलिए उन्हें आहार के लिए अधिक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए उत्पाद
प्रारंभिक अवस्था में, गर्भपात और विषाक्तता के विकास की एक उच्च संभावना है, ऐसी अप्रिय घटनाओं से बचने के लिए, भोजन संतुलन के नियमों का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है:
- आहार का 30% वसा होना चाहिए, इसका अधिकांश भाग डेयरी उत्पादों और नट्स से लिया जाना चाहिए, जितना संभव हो मांस से कम।
- 15% प्रोटीन - और यहाँ केवल मुख्य स्रोत मांस, साथ ही मछली और अंडे होना चाहिए, शाकाहारियों के लिए - फलियां।
- 50% कार्बोहाइड्रेट - सबसे पहले, ये, निश्चित रूप से, जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं - विभिन्न अनाज, साबुत अनाज की रोटी, बिना पकाई हुई सब्जियां। साधारण कार्बोहाइड्रेट से आप फल और शहद खरीद सकते हैं।
हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है, भोजन के बीच में साफ पानी पिएं। निम्नलिखित तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए:
- फोलिक एसिड - हरी सब्जियों, संतरा, बीन्स, गाजर, खजूर, सेब, मूंगफली, चुकंदर में पाए जाने वाले बच्चे के नर्वस सिस्टम के लिए जिम्मेदार होता है।
- आयरन और कैल्शियम - माँ को उसकी सुंदरता बनाए रखने और कम थकने में मदद करें। उनमें से ज्यादातर सूखे खुबानी, जिगर, एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों, पनीर, पनीर में हैं।
- विटामिन डी - इसकी कमी से समय से पहले जन्म की संभावना विकसित हो जाती है, जिससे पूरे गर्भावस्था के दौरान शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा पर नजर रखनी चाहिए। अजमोद, आलू, वनस्पति तेलों में बड़ी मात्रा में निहित है।
- विटामिन बी 12 - शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, हरी सब्जियों, समुद्री भोजन, लीवर में मौजूद होता है।
- जस्ता - विकास संबंधी समस्याओं को रोकता है, मुख्य रूप से कम वजन का। कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, चावल, दाल, नट्स, बीन्स, प्याज जिंक से भरपूर होते हैं।
- ओमेगा 3 एसिड - मस्तिष्क के सामान्य विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनमें से ज्यादातर समुद्री मछली में पाए जा सकते हैं - ट्राउट, सामन, हलिबूट, टूना और कॉड।
ध्यान दें! स्वस्थ पोषण न केवल बच्चे के सही विकास का वादा करता है, बल्कि उच्च संभावना के साथ विषाक्तता को रोकता है। इसका मतलब है कि आपको इसके प्रकट होने के समय नहीं, बल्कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही सही भोजन करना शुरू करना होगा।
देर से गर्भावस्था खाद्य सूची
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के संभावित खतरे देर से विषाक्तता (गर्भावस्था), एडिमा, समय से पहले जन्म हैं। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान, पाचन तंत्र सहित सभी आंतरिक अंगों पर भार अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाता है। कुछ समस्याओं के विकसित होने की संभावना को कम करने के लिए, आहार में कई विशेष समायोजन करना आवश्यक है।
यहाँ वे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो मुख्य रूप से गर्भ के अंतिम हफ्तों में एक गर्भवती महिला के आहार में शामिल होने चाहिए:
- बीफ और वील … यह आपकी मेज पर मुख्य मांस उत्पाद है, आप चिकन और टर्की भी खरीद सकते हैं, लेकिन सूअर का मांस सबसे अच्छा बचा है। हालाँकि, यदि आप इस प्रकार के मांस को अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप इसे सप्ताह में दो बार खा सकते हैं।
- सामन, चुम सामन, हेक, ट्राउट … इस प्रकार की मछलियाँ अत्यधिक सुपाच्य होती हैं और इनमें भारी मात्रा में लाभकारी फैटी एसिड होते हैं।
- स्थानीय सब्जियां और फल … तीसरी तिमाही में, जहाँ तक संभव हो, विदेशी सब्जियों और फलों से मना करना आवश्यक है, जो हमारे क्षेत्र की विशेषता नहीं हैं, इससे भविष्य में बच्चे को एलर्जी से बचने में मदद मिलेगी।
- केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही … डेयरी उत्पादों में, खट्टा दूध पर जोर दिया जाना चाहिए, दूध को बाहर रखा गया है, क्योंकि यह आंतों में किण्वन का कारण बन सकता है।
- अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड … अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, ये खाद्य पदार्थ बेहतर पाचन को बढ़ावा देंगे।
इसके अलावा, बाद के चरणों में, निम्नलिखित विटामिनों की पर्याप्त मात्रा की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:
- विटामिन सी - फलों, जामुन और सब्जियों में पाया जाता है;
- बी विटामिन - नट, अनाज, सब्जियां, फल;
- विटामिन एच - अनाज, किण्वित दूध उत्पादों में बड़ी मात्रा में शामिल है;
- विटामिन के - सब्जियों और फलों में पाया जाता है;
- विटामिन पीपी - इसे मछली और मुर्गी से लिया जाना चाहिए।
और खनिज भी:
- कैल्शियम और फास्फोरस - आपको खट्टा दूध, नट्स, सब्जियां देखने की जरूरत है;
- मैग्नीशियम - नट, अनाज, समुद्री शैवाल;
- आयरन - एक प्रकार का अनाज, मेवा, पालक में पाया जाता है;
- मैंगनीज - फल, मेवा, पालक में बड़ी मात्रा में पाया जाता है;
- आयोडीन - समुद्री भोजन उनमें समृद्ध है;
- कॉपर - इसे नट और समुद्री भोजन से लिया जाना चाहिए;
- जिंक - नट्स (विशेषकर पाइन नट्स) और अनाज में पाया जाता है।
इस सूची के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि तीसरी तिमाही में एक महिला के पोषण का आधार सब्जियां, फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। समय-समय पर मछली और मांस खाना भी जरूरी है। जब खाना पकाने की बात आती है, तो सब कुछ भाप या सेंकना सबसे अच्छा है।
अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एडिमा की रोकथाम के लिए पीने के आहार को बदला जाना चाहिए - कम तरल का सेवन करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान आहार
तो, अब आप देख सकते हैं कि, सामान्य तौर पर, गर्भवती मां के सही आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं, इसमें मांस, मछली, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल शामिल होते हैं। मोटे तौर पर हम कह सकते हैं कि कोई भी व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं है, उसे ऐसे आहार का पालन करना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम विभिन्न हानिकारक उत्पादों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि स्वस्थ उत्पादों से युक्त आहार हमें उबाऊ और स्वादिष्ट नहीं लगता है, हालांकि, वास्तव में, स्पष्ट रूप से हानिकारक को छोड़कर सब कुछ संभव है।
आइए एक नजर डालते हैं भावी मां के अनुमानित आहार पर:
- नाश्ता … निम्नलिखित व्यंजनों में से एक खाना सबसे अच्छा है: जामुन, फल, नट्स के साथ दलिया; प्राकृतिक दही और शहद के साथ मूसली; पनीर पुलाव; सब्जियों के साथ आमलेट।
- नाश्ता … इन खाद्य पदार्थों से फल, मेवा, दही, स्मूदी, साथ ही सब्जियां, जड़ी-बूटियां और जामुन।
- रात का खाना … चिकन, खरगोश, टर्की शोरबा के साथ हल्का सब्जी का सूप या सूप। पके हुए / स्टू / उबले हुए मांस या मछली को उबले हुए आलू, उबली हुई सब्जियों और ताजा सलाद से सजाया जाता है।
- नाश्ता … ताजा निचोड़ा हुआ रस, शहद के साथ टोस्ट, पनीर के साथ पुलाव, पनीर के साथ रोटी, दूध के साथ सूखे बिस्कुट, केफिर, प्राकृतिक दही।
- रात का खाना … एक आदर्श रात्रिभोज मांस या मछली किसी भी तरह से पकाया जाता है, लेकिन एक पैन में तला हुआ नहीं होता है, और सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा होता है। यदि सलाद आपके लिए संतोषजनक व्यंजन नहीं है, तो आप मुट्ठी भर नट्स के साथ इसे और अधिक पौष्टिक बना सकते हैं, अखरोट और पाइन नट्स विशेष रूप से अच्छे हैं।
- रात को … यदि आपने जल्दी भोजन किया और रात के लिए भूख लगी है, तो इसे एक गिलास केफिर से संतुष्ट करने का प्रयास करें, आप पनीर के साथ सूखे बिस्कुट के साथ "भोजन" को पूरक कर सकते हैं।
यह, जैसा कि शायद किसी को प्रतीत होगा, कुकीज़, बन्स, मफिन के साथ समय-समय पर एक अत्यधिक सही आहार को पतला किया जा सकता है, लेकिन ये आवश्यक रूप से उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद होने चाहिए, बेहतर रूप से स्वयं पके हुए हों, और आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए. और कृपया, आम गलतफहमी से छुटकारा पाएं - अगर मुझे यह चाहिए, तो बच्चा यही चाहता है। मेरा विश्वास करो, आपका छोटा शायद ही सॉसेज सूप चाहता है। हां, यह संभव है कि कोई बिना परिणाम के नुकसान खाए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी भाग्यशाली होंगे, इसलिए उचित पोषण का पालन करने का प्रयास करें, क्योंकि अंत में, गर्भावस्था इतनी लंबी नहीं होती है, और आपके फल गलतियों को काटना होगा, शायद जीवन भर।
गर्भावस्था के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ
हालांकि, जब पहली तिमाही और/या हीमोग्लोबिन के साथ समस्याएं पीछे रह जाती हैं, तब भी आपको सही आहार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। याद रखें कि पूरी तरह से सफल गर्भावस्था के साथ भी, इसे संतुलित होना चाहिए, और बुरी आदतों को बाहर रखा जाना चाहिए।
न केवल अनुमत उत्पादों को खाने के लिए विशेष रूप से सराहनीय है, बल्कि उनमें से सबसे उपयोगी लोगों के रूप में अनुशंसित भी हैं:
- दुबला सूअर का मांस और बीफ … इन दोनों खाद्य पदार्थों में कोलीन होता है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए आवश्यक है। आज तक, पहले से ही कई अध्ययन हैं जो एक बच्चे की बुद्धि के साथ इस प्रकार के मांस की खपत के बीच एक स्पष्ट संबंध प्रदर्शित करते हैं।
- ठीक से पके अंडे … जोखिम लेने और कच्चे अंडे या नरम उबले अंडे खाने की कोई जरूरत नहीं है, उन्हें कड़ी उबालकर उबालना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह 5 से अधिक जर्दी का सेवन न करें क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल होता है।
- दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया … ये अनाज असाधारण रूप से समृद्ध संरचना द्वारा प्रतिष्ठित हैं, इनमें सेलेनियम, सोडियम, पोटेशियम, बी विटामिन, साथ ही विटामिन ई और पीपी शामिल हैं।
- प्राकृतिक दही, पनीर और हार्ड पनीर … गर्भवती माँ के आहार में ये सबसे आवश्यक डेयरी उत्पाद हैं।
- गाजर, ब्रोकली, एवोकाडो … बेशक, सभी सब्जियां और साग बेहद उपयोगी होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिनमें मां और अजन्मे बच्चे के लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं। सबसे पहले, ये सभी लाल और नारंगी सब्जियां हैं, विशेष रूप से गाजर, साथ ही ब्रोकोली और एवोकाडो।
- पालक … लेकिन इसे सही मायने में सबसे उपयोगी साग कहा जा सकता है, और न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि सभी लोगों के लिए।
- स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी … ये जामुन न केवल आपको खुश करेंगे, बल्कि मां और बच्चे दोनों के शरीर पर भी महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव डालेंगे। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको यह समझने की जरूरत है कि ऑफ-सीजन में वे बहुत कम उपयोगी होते हैं।
- आम … गर्भवती महिलाओं के लिए इस उत्पाद का महत्व बहुत अधिक है। हालांकि, कोई भी मौसमी स्थानीय फल विदेशी के लिए बेहतर होगा। यदि सेब और आम दोनों "कृत्रिम रूप से" उगाए जाते हैं, तो बाद वाले को चुनना बेहतर होता है।
- अखरोट … सभी मेवे बेहद स्वस्थ होते हैं, हालांकि, अखरोट पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जो मस्तिष्क के उचित विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
- जतुन तेल … गर्भावस्था के दौरान, उपलब्ध सूरजमुखी के तेल को छोड़ने और इसे ठंडे दबाए हुए जैतून के तेल से बदलने की सलाह दी जाती है।
ध्यान दें! उत्पाद की उपयोगिता, निश्चित रूप से, अच्छी है, लेकिन स्वास्थ्य सुविधाओं और गर्भवती मां की स्वाद विशेषताओं दोनों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि, किसी कारण या किसी अन्य कारण से, गर्भवती महिला अनुशंसित उत्पादों में से किसी को भी बर्दाश्त नहीं कर सकती है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है - वीडियो देखें:
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पोषण भ्रूण के स्वस्थ विकास और गर्भवती मां की भलाई का एक महत्वपूर्ण पहलू है। दिलचस्प स्थिति में महिलाओं का आहार वास्तव में इतना सख्त नहीं है, यह केवल संतुलित और नुकसान से मुक्त होना चाहिए। हालांकि, कुछ विकृति या विशिष्टताओं के लिए, आहार को प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ समायोजित किया जाना चाहिए और सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।
