पता करें कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या वाले लोगों को प्रशिक्षित करने में क्या विशेषताएं होनी चाहिए। गुप्त तकनीक। संयुक्त रोग अब काफी आम हैं और बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि यदि वे मौजूद हैं तो व्यायाम कैसे करें। आज हम बात करेंगे आर्थ्रोसिस और बॉडीबिल्डिंग की।
आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के रोग
जोड़ों के रोग अक्सर शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। बेशक, एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, इन बीमारियों के विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आइए देखें कि वे क्या हैं।
गठिया
इस बीमारी के कई रूप ज्ञात हैं, लेकिन सबसे आम हैं आर्थ्रोसिस (ऑस्टियोआर्थराइटिस) और रुमेटीइड गठिया। खेल में शामिल लोगों के बीच पहला रूप सबसे व्यापक है। आर्थ्रोसिस के विकास का कारण जोड़ का टूटना और हड्डी के सिरों पर उपास्थि की खराब स्थिति है। सामान्य स्थिति में उपास्थि की सतह चिकनी होनी चाहिए और गठिया के विकास के साथ यह खुरदरी हो जाती है। नतीजतन, आंदोलन के दौरान दर्द होता है। अक्सर अन्य जोड़ों की तुलना में, कूल्हे और घुटने गठिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
बर्साइटिस
जोड़ों में छोटे-छोटे थैले होते हैं जो एक विशेष द्रव (श्लेष) से भरे होते हैं। उन्हें अक्सर बर्सा कहा जाता है। वे जोड़ों की गतिशीलता और कुशनिंग प्रदान करते हैं। जिस क्षण बर्सा सूजन या क्षतिग्रस्त हो जाता है, पुरानी बर्साइटिस विकसित हो सकती है। कोहनी और कंधे के जोड़ इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
टेंडिनाइटिस
यह एथलीटों में सबसे आम बीमारी है और इसका इलाज अपेक्षाकृत आसान है। Tendinitis एक जोड़ के आसपास के tendons की सूजन है। यह मजबूत तनाव के परिणामस्वरूप या सूक्ष्म क्षति के कारण होता है।
आर्थ्रोसिस के विकास के कारण
आर्थ्रोसिस कार्टिलाजिनस संरचना में एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन है, जिसके परिणामस्वरूप गतिशीलता या लचीलेपन का नुकसान होता है। ये परिवर्तन न केवल आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को प्रभावित करते हैं, बल्कि हड्डियों और तरल पदार्थ को भी प्रभावित करते हैं जो संयुक्त (श्लेष द्रव) के तत्वों को चिकनाई देते हैं। आर्थ्रोसिस के विकास के मुख्य कारणों में, अतिरिक्त वसा द्रव्यमान और एक निष्क्रिय जीवन शैली की उपस्थिति पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, उपास्थि ऊतक पर घिसाव समय की अवधि में दोहराए गए नीरस आंदोलनों के कारण हो सकता है। इस प्रकार, एक लंघन रस्सी के साथ काम करने या एक पूर्ण व्यक्ति के लिए दौड़ने से घुटने के जोड़ का आर्थ्रोसिस विकसित हो सकता है, और वसा से छुटकारा नहीं मिल सकता है। आर्थ्रोसिस का कारण बनने वाले मुख्य कारकों में उच्च रक्तचाप, शारीरिक गतिविधि की कमी, कोलेस्ट्रॉल असंतुलन और धूम्रपान शामिल हैं। यद्यपि तंबाकू की लत इस सूची में अंतिम स्थान पर है, धूम्रपान करने वाले के पास जितना अधिक अनुभव होगा, आर्थ्रोसिस विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
आर्थ्रोसिस और शरीर सौष्ठव के बीच संबंध
यदि आर्थ्रोसिस होता है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम में कुछ बदलाव करना आवश्यक है:
- दर्द के कारण, आप कुछ आंदोलनों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- व्यायाम के बाद सूजन दिखाई दे सकती है।
- गति की सीमा सीमित होगी।
- प्रशिक्षण के दौरान आपको असुविधा का अनुभव होगा।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं को आर्थ्रोसिस होने की अधिक संभावना होती है। चूंकि प्रशिक्षण के दौरान लड़कियां पैर की मांसपेशियों के विकास पर बहुत ध्यान देती हैं, अब हम घुटने के गठिया के बारे में बात करेंगे। घुटने के गठिया के विकास में कई चरण होते हैं:
- चरण 1 - कार्टिलाजिनस और आसपास के ऊतक नरम हो जाते हैं।
- चरण 2 - उपास्थि की सतह पर गड्ढे दिखाई देते हैं।
- चरण 3 - फिसलने वाली परत पतली हो जाती है।
ध्यान दें कि आर्थ्रोसिस लंबे समय तक विकसित होता है और पहला चरण लगभग हमेशा किसी का ध्यान नहीं जाता है। इस प्रकार, आप पहले से ही आर्थ्रोसिस के विकास के प्रारंभिक चरण में हो सकते हैं, लेकिन आप इसके बारे में अभी तक नहीं जान पाएंगे।
आर्थ्रोसिस के विकास के मुख्य लक्षणों में से एक पटेला के ठीक ऊपर उभार का दिखना है। फिर जोड़ की गतिशीलता और लचीलापन कम हो जाता है। इसके अलावा, समय के साथ संयुक्त में चीख़ दिखाई देती है। हालांकि यह रोग के विकास का प्रत्यक्ष लक्षण नहीं है।
निश्चित रूप से किसी का मानना है कि अगर जोड़ टूटना शुरू हो गया, तो शरीर सौष्ठव अब इसके लायक नहीं है। लेकिन अमेरिकी वैज्ञानिकों के हालिया शोध के बाद हम कह सकते हैं कि शरीर सौष्ठव आर्थ्रोसिस के लिए उपयोगी है। आइए जानें कि अगर आपको यह स्थिति है तो व्यायाम कैसे करें:
- जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना जरूरी है। घुटने के संबंध में, ये क्वाड्रिसेप्स और जांघ के सामने हैं।
- अपनी दिनचर्या से दर्दनाक व्यायामों को हटा दें।
- प्रभावित जोड़ को शामिल करने वाले आंदोलनों को करते समय भारी वजन का उपयोग करने से बचें।
- पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए मानक तकनीकों का उपयोग न करें।
- असफलता पर काम न करें।
- शरीर की अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति में, आपको उनका मुकाबला करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए।
- अधिक कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
दिन में 1.5 ग्राम ग्लूकोसामाइन और 1.2 ग्राम चोंड्रोइटिन लेने की सलाह दी जाती है।
अपने पैरों को आर्थ्रोसिस से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:
- ग्लूटियल ब्रिज।
- पैरों के बीच डम्बल के साथ स्क्वैट्स करें।
- पैर पीछे।
- रोमानियाई लालसा।
- सिम्युलेटर, आदि पर सूचना और पैर प्रजनन।
आर्थ्रोसिस के साथ बॉडीबिल्डर्स को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, बीमारी को कैसे रोका जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
