केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का मांसपेशियों की वृद्धि पर बहुत प्रभाव पड़ता है। शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध के बारे में जानें और यह विकास की प्रगति को कैसे प्रभावित करता है। न केवल काम के वजन या तीव्रता से प्रशिक्षण की गुणवत्ता बहुत प्रभावित हो सकती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी एथलीट की प्रगति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आज हम शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध के बारे में बात करेंगे। हम मानसिक संबंधों को बेहतर बनाने के तरीकों पर गौर करेंगे, और यह कैसे बड़े पैमाने पर निर्माण में मदद करता है।
ब्रेन-मांसल माइंड लिंक क्या है?
अभ्यास करते समय शुरुआती तकनीकी गलतियों से ग्रस्त होते हैं। वे समय के साथ सुधार करते हैं। साथ ही, अब आप अभ्यासों के सही कार्यान्वयन के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। इस संबंध में, शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध का प्रश्न अधिक प्रासंगिक हो जाता है।
कई एथलीट इस मुद्दे पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, और इस कारण से संचार तंत्र पर थोड़ा और ध्यान देना आवश्यक है। निश्चित रूप से कई लोगों ने देखा और अनुभव भी किया है, जब व्यायाम करते समय, शरीर अतुल्यकालिक रूप से व्यवहार करता है, हाथ मिलाता है, और बारबेल गिरती है और ऐंठन से उठती है। यह सब शुरुआती लोगों की विशेषता है और हर कोई इससे गुजरता है।
ज्यादातर मामलों में, इसका कारण खेल उपकरण का अधिक काम करने वाला वजन नहीं है, बल्कि मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच कमजोर संबंध है। तंत्रिका आवेग को प्रसारित करने वाला चैनल बहुत कमजोर है, और यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति जानता है कि आंदोलन को सही तरीके से कैसे करना है, तो ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा।
मांसपेशियां कैसे काम करती हैं
मानव मांसपेशियां काम करते समय संकुचन के सिद्धांत का उपयोग करती हैं। सीधे शब्दों में कहें, संकुचन के साथ, मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं, और गति के साथ, वे छोटी हो जाती हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए। कि मांसपेशियां तीन अवस्थाओं में से एक में हो सकती हैं:
- आराम से;
- फैला हुआ;
- संक्षिप्त।
विशुद्ध रूप से तकनीकी दृष्टिकोण से, अनुबंध करते समय, मांसपेशियों को छोटा किया जाना चाहिए, लेकिन इसका मतलब हमेशा आंदोलन होता है। कई एथलीट अपने शरीर की शारीरिक संरचना की पेचीदगियों को समझना नहीं चाहते हैं और यह नहीं जानते हैं कि कंकाल की मांसपेशियों में संकुचन के कई विकल्प होते हैं।
मांसपेशियों के संकुचन के सबसे सरल प्रकार आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक हैं। पहले मामले में, आंदोलनों को करते समय, मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती है, और दूसरे में ऐसा होता है। इस प्रकार, आइसोटोनिक संकुचन को संकेंद्रित और विलक्षण में विभाजित किया जा सकता है। संकेंद्रित संकुचन के दौरान, मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं और सिकुड़ जाती हैं। यदि संकुचन विलक्षण है, तो पेशी लंबी हो जाती है।
मस्तिष्क-मांसपेशियों का कनेक्शन कैसे काम करता है
यदि आप अनुभवी एथलीटों को करीब से देखते हैं, तो आप कम से कम परिश्रम के साथ भी मांसपेशियों के संसाधनों को समाप्त करने की उनकी क्षमता को देखेंगे। उसी समय, नौसिखिए एथलीट बहुत सारे लोहे के साथ काम कर सकते हैं और वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इस घटना का कारण शरीर सौष्ठव में शक्तिशाली मस्तिष्क-मांसपेशियों का संबंध है।
इस संबंध को मस्तिष्क और मांसपेशियों को जोड़ने वाले चैनल के रूप में दर्शाया जा सकता है। यह संबंध जितना अधिक स्थिर होता है, मांसपेशियां उतनी ही सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करती हैं। इस मामले में, संचार दो दिशाओं में किया जाता है। यह तंत्रिकाओं द्वारा भेजे गए संकेत से होता है कि पेशी द्वारा किए गए प्रयास का परिमाण निर्भर करेगा। कोई भी व्यायाम करते समय, मस्तिष्क को यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि इस मामले में किन मांसपेशियों का उपयोग किया जाना चाहिए और किस प्रयास से।
शरीर के विभिन्न अंगों को नियंत्रित करने के लिए उचित मात्रा में मेडुला आवंटित किया जाता है। उदाहरण के लिए, उंगलियों और हाथों की जटिल गतिविधियों को नियंत्रित करना सबसे कठिन है। इस कारण से, मस्तिष्क का सबसे बड़ा हिस्सा जो गति को नियंत्रित करता है, इन उद्देश्यों के लिए आवंटित किया जाता है।रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संचार चैनल स्थापित करने में भी शामिल है। यह याद रखना चाहिए कि यह ग्रे और सफेद पदार्थों से बना है। सफेद पदार्थ में तंत्रिका तंतु होते हैं, और ग्रे पदार्थ में इंटिरियरन और मोटर न्यूरॉन्स होते हैं। मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न संकेत सफेद पदार्थ के तंत्रिका तंतुओं के साथ यात्रा करता है और ग्रे पदार्थ में स्थित आवश्यक मोटर न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है।
इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि मांसपेशियों के संकुचन में तंतुओं और मोटर इकाइयों की संख्या निर्णायक महत्व रखती है। सिग्नल ट्रांसमिशन चैनल जितना मजबूत होता है, मांसपेशियां उतनी ही सक्रिय रूप से काम करती हैं और, परिणामस्वरूप, एथलीट आगे बढ़ता है।
आप शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध को कैसे मजबूत कर सकते हैं?
उपरोक्त सभी के अनुसार, बॉडीबिल्डर्स को "गूंगा" नहीं कहा जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है। हर कोई जानता है कि शरीर सौष्ठव में तीन मुख्य घटक होते हैं:
- लगातार शारीरिक व्यायाम;
- आवश्यक भोजन और आहार का संगठन;
- शरीर का बार-बार ठीक होना।
ये सभी घटक शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध के विकास को सीधे प्रभावित करते हैं। इन घटकों में से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से चर्चा की जानी चाहिए।
मस्तिष्क और व्यायाम
यह याद रखना चाहिए कि सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके लिए धन्यवाद, निम्नलिखित होता है:
- रक्त प्रवाह में सुधार और, तदनुसार, मस्तिष्क पोषण;
- मूड बढ़ता है और तनाव कम होता है;
- ब्रेन वेस्ट का तेजी से उपयोग किया जाता है।
मानसिक कनेक्शन के पूर्ण पंपिंग के लिए, एक सप्ताह के दौरान 3 से 5 प्रशिक्षण सत्र पर्याप्त हैं। वहीं, उनमें से कम से कम दो में कार्डियो एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए।
मस्तिष्क और पोषण
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका मस्तिष्क के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें ब्लूबेरी, फैटी फिश, लीन मीट, होल ग्रेन ब्रेड और चोकर, डेयरी उत्पाद, नट्स, ब्रोकली, एवोकाडो शामिल हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों के सेवन से मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, जो मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच मानसिक संबंधों को मजबूत करने में मदद करता है।
मस्तिष्क और मरम्मत की प्रक्रिया
आराम और अच्छी नींद मस्तिष्क सहित पूरे जीव के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क के भंडार को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, आपको कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि आपने उच्च-तीव्रता, कठिन कसरत की है, तो इसे ठीक होने में दो से तीन दिन लगेंगे।
मस्तिष्क-मांसपेशी संचार प्रशिक्षण के लिए, यह वीडियो देखें:
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