कई एथलीट प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क-मांसपेशियों के संबंध के महत्व को कम आंकते हैं। हालांकि, यह आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का एक महत्वपूर्ण कारक है। यह तथ्य कि खेल गतिविधियाँ पूरे जीव के सुधार में योगदान करती हैं, सभी को पहले से ही पता है। कई अध्ययनों के बाद, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालती है। आज हम बात करेंगे कि शरीर सौष्ठव में मस्तिष्क और प्रशिक्षण कैसे परस्पर जुड़े हुए हैं।
व्यक्तिगत सफलता पर प्रशिक्षण का प्रभाव
पिछले एक दशक में, वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क और शरीर सौष्ठव और अन्य खेल विषयों में प्रशिक्षण के बीच संबंधों का अध्ययन करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में अध्ययन किए हैं। आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि एक छोटा कार्डियो व्यायाम भी मस्तिष्क और शरीर की अन्य प्रणालियों पर बहुत प्रभाव डालता है।
प्रशिक्षण के दौरान दिल की धड़कन और रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है, और सोच स्पष्ट और स्पष्ट हो जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में जिसमें विषयों ने आधे घंटे तक चलने वाली छोटी बाइक की सवारी की, वे पाठ की शुरुआत से पहले की तुलना में बहुत तेजी से संज्ञानात्मक परीक्षण पास करने में सक्षम थे। साथ ही, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि सकारात्मक प्रभाव लगभग एक घंटे तक चला। वे इस तथ्य का श्रेय बेहतर मस्तिष्क पोषण को देते हैं।
इसके अलावा, इस तथ्य को छूट न दें कि प्रशिक्षण के दौरान बड़ी संख्या में विभिन्न रासायनिक पदार्थ मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, जिससे इसकी गतिविधि में सुधार होता है। विशेष रूप से, वैज्ञानिकों ने खेल खेलते समय स्मृति में सुधार पर ध्यान दिया है। शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे सेरोटोनिन (मूड हार्मोन), डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन आदि के संश्लेषण को तेज करती है। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि मस्तिष्क के ऊतकों में न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता में वृद्धि के कारण, एक व्यक्ति काफी बेहतर महसूस करता है।
काम में शामिल सभी मांसपेशियां मस्तिष्क को संकेत देती हैं और हार्मोनल स्तर में बदलाव में योगदान करती हैं। यह न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) के उत्पादन में तेजी लाता है, जिसका मुख्य कार्य सीखने और मनोदशा को विनियमित करना है, साथ ही मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में तेजी लाना है। वैज्ञानिक अक्सर इस पदार्थ को "मस्तिष्क उर्वरक" कहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इसके बिना मस्तिष्क नई जानकारी को स्वीकार करने और कोशिकाओं को बनाने में असमर्थ है।
एक प्रयोग में, व्यायाम करने वाले लोगों के दिमाग को 60 मिनट तक स्कैन किया गया, एक सप्ताह के लिए दिन में तीन बार। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने हिप्पोकैम्पस के आकार में वृद्धि देखी। मस्तिष्क का यह क्षेत्र इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि यह मानव स्मृति और सीखने को नियंत्रित करता है।
एक अन्य प्रयोग ने साबित कर दिया कि जिन दिनों उन्होंने प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए थे, उन दिनों विषयों की गतिविधियाँ लगभग 25 प्रतिशत अधिक उत्पादक थीं। प्रशिक्षण से पहले की तुलना में ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के बाद महिलाओं ने 20 प्रतिशत तेजी से परीक्षण किया।
यह भी कहना आवश्यक है कि पहले लोकप्रिय राय कि मस्तिष्क कोशिकाएं मरम्मत करने में सक्षम नहीं हैं, का खंडन किया गया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मानव मस्तिष्क बहुत लचीला है और विभिन्न उत्तेजनाओं के प्रभाव में बदल सकता है, जिसमें ठीक होने की क्षमता भी शामिल है।
एथलीटों के मूड पर प्रशिक्षण के प्रभाव
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि प्रशिक्षण न केवल संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, बल्कि तनाव को भी कम कर सकता है। यह तथ्य, साथ ही एंडोर्फिन के प्रभाव से व्यक्ति को प्रशिक्षण की लत लग सकती है, जिसे एक सकारात्मक कारक माना जा सकता है।संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक अध्ययन किया गया जिसमें बीस मिनट की बाइक की सवारी के बाद विषयों ने मूड में नाटकीय सुधार की सूचना दी। इन परिवर्तनों की अवधि 12 घंटे थी। इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान उत्साहपूर्ण पदार्थों को संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है।
कई अध्ययन तनाव में लोगों पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों की पुष्टि करते हैं। सबसे पहले, यह चूहों के उदाहरण पर और फिर मनुष्यों के साथ प्रयोगों में सिद्ध हुआ।
आपको कितनी बार और कितनी मेहनत करनी चाहिए?
कई एथलीटों के लिए, व्यायाम आवृत्ति और तीव्रता का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शोध के परिणामों के आधार पर वैज्ञानिकों को विश्वास है कि सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के कार्डियो व्यायाम मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त हैं।
प्रशिक्षण की तीव्रता भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जिसे हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए। अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का मस्तिष्क पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। यह एड्रेनालाईन, डोमाफाइन और बीडीएनएफ की शक्तिशाली रिहाई के कारण है।
इसके अलावा, प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने की उपयुक्तता के बारे में सवाल उठता है। आखिरकार, शरीर किसी भी बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि कार्डियो को कुछ महीनों के बाद बदल देना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकांश अध्ययनों में कार्डियो का उपयोग किया गया है। हालांकि, हम मस्तिष्क और शरीर सौष्ठव में प्रशिक्षण के बीच संबंधों में अधिक रुचि रखते हैं। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि बिजली के भार का मानव मस्तिष्क पर समान प्रभाव पड़ता है। ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जिनमें विषयों ने शक्ति प्रशिक्षण का इस्तेमाल किया। नतीजतन, नई जानकारी को आत्मसात करने की दर में वृद्धि देखी गई। यह भी माना जाता है कि कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। इससे कुछ प्रकार के तनावों की तुलना में मस्तिष्क पर अधिक सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करना संभव होगा।
अब आप एक सौ प्रतिशत सुनिश्चित हो सकते हैं कि अपना पसंदीदा शरीर सौष्ठव करते समय आप न केवल अपने शरीर में बल्कि अपने मस्तिष्क में भी सुधार कर रहे हैं। खेल से जुड़े लोग अक्सर मानव जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अधिक सफल होते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान और जनमत सर्वेक्षणों के दौरान भी इस तथ्य की पुष्टि की गई है।
मस्तिष्क और प्रशिक्षण के बीच संबंध के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
