गर्भावस्था के बाद अपने पिछले स्वरूप में लौटने के लिए, अपने शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। पता करें कि आपकी छाती की त्वचा में खिंचाव का क्या कारण है और इसे कैसे कसना है?
बच्चे का जन्म हर मां के लिए बहुत खुशी की बात होती है। उसके रूप से न केवल स्त्री चेतना बदल जाती है, बल्कि शरीर भी बदल जाता है। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती मां का शरीर बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, अर्थात् प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। और यह विचलन नहीं है, क्योंकि यह गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास को सुनिश्चित करता है।
इन परिवर्तनों में से एक बच्चे को ले जाने के दौरान स्तन ग्रंथियों में वृद्धि है। आखिरकार, यह प्रकृति द्वारा इतना प्रदान किया जाता है कि संतान को खिलाने के लिए सबसे पहले मादा स्तन की आवश्यकता होती है। आमतौर पर कई माताएं इस बात से परेशान नहीं होती हैं कि उनकी मुख्य स्त्री गरिमा बड़े आकार तक पहुंचती है, इसके विपरीत, उनके स्तन उनके लिए गर्व का स्रोत बन जाते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और स्तनपान की अवधि के बाद, स्तन ग्रंथियां अपनी लोच और अपने पिछले आकार को खो देती हैं। और परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपने शरीर को बहाल करने के लिए क्या उपाय करते हैं। दूध पिलाने के बाद महिला के स्तनों को कसने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी।
गर्भावस्था के दौरान स्तन कैसे बदलता है?
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्तन ग्रंथियों के आकार को बदलने के लिए गर्भावस्था और दुद्ध निकालना मुख्य कारण हैं। उनका मुख्य सहारा पेक्टोरल मांसपेशियां हैं, जो पसलियों से जुड़ी होती हैं। तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान और उससे पहले एक महिला के स्तन उनकी संरचना में बहुत भिन्न होते हैं। सामान्य तौर पर, इसकी संरचना ग्रंथियों के लोब्यूल होते हैं, जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। स्तनपान के दौरान, ये लोब्यूल्स बढ़ जाते हैं। नतीजतन, दूध पिलाने के बाद स्तन भी बड़ा हो जाता है, और दूध के गहन उत्पादन के कारण मांसपेशियां अब पिछली लोच प्रदान करने में सक्षम नहीं होती हैं। खिंचाव के निशान अक्सर ब्रेस्ट पीटोसिस के साथ दिखाई देते हैं, जो चिंता का अतिरिक्त कारण बनता है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान और बाद में अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसके बारे में नीचे और पढ़ें।
मैं अपने स्तनों को खिंचने से कैसे रोक सकती हूँ?
जिस क्षण आपको गर्भावस्था के बारे में पता चलता है, आपको न केवल अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, बल्कि अपने शरीर की उचित देखभाल भी करनी चाहिए:
- नियमित रूप से निवारक जिम्नास्टिक करना आवश्यक है। हल्का व्यायाम आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को बेहतर सहारा देगा और आपके स्तन ढीले नहीं होंगे।
- शॉवर से मसाज करने से ब्रेस्ट की इलास्टिसिटी अच्छे से बनी रहती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक पानी का तापमान चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। फिर, शॉवर की बहुत तेज धारा के साथ, इसे एक गोलाकार गति में छाती की ओर निर्देशित करें। कंट्रास्ट शावर लेना भी बहुत उपयोगी है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, इसे केवल तभी लिया जा सकता है जब आप पहले भी ऐसी प्रक्रिया का अभ्यास कर चुकी हों। दरअसल, इस तथ्य के कारण कि शरीर तापमान में गिरावट के अनुकूल नहीं हो सकता है, एक संभावना है कि गर्भवती मां को सर्दी लग जाएगी, और यह भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास के लिए contraindicated है। ये दैनिक उपचार स्तनपान के दौरान स्तन के खिंचाव के निशान और निप्पल की दरार को भी रोकेंगे।
- गर्भावस्था के दौरान, आपको विशेष सहायक अंडरवियर, अर्थात् ब्रा पहनने की आवश्यकता होती है, ताकि भविष्य में स्तन दूध पिलाने के बाद शिथिल न हों। इसके अलावा, कपड़े केवल प्राकृतिक कपड़ों से बनाए जाने चाहिए।
- स्तनों के लटकने का मुख्य कारण बच्चे को दूध पिलाते समय गलत मुद्रा है। इसका कारण यह है कि स्तनपान की समाप्ति के बाद बड़ी संख्या में माताओं को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। किसी भी स्थिति में आपको खड़े या बैठे हुए अपने बच्चे को दूध नहीं पिलाना चाहिए।यदि आपका शरीर लगातार इस स्थिति में है, तो इससे त्वचा में खिंचाव आ सकता है, और इसलिए बच्चे को दूध पिलाने के बाद स्तन बदसूरत हो जाते हैं। सबसे उपयुक्त स्थिति उसकी तरफ होगी, इस प्रकार, शरीर पर भार कम से कम होगा और बच्चे को दूध उत्पादन का सामना करने में आसानी होगी।
- वे विशेष साधनों का भी उपयोग करते हैं जो गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हैं, उदाहरण के लिए, यह क्रीम, जैल आदि हो सकते हैं। लेकिन सूचीबद्ध रोकथाम विधियों के संयोजन में उनका उपयोग करना बेहतर है।
स्तनपान के बाद स्तन उठाना
यदि आप ब्रेस्ट प्रोफिलैक्सिस की अवधि चूक गए हैं, तो यह परेशान होने का कारण नहीं है। आधुनिक तरीके आपको बिना किसी समस्या के गर्भावस्था के बाद अपना आकार वापस पाने में मदद करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा, दृढ़ता और धैर्य, जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
खेल आपको न केवल स्तनपान के बाद अपने स्तनों को बहाल करने और उनके पिछले आकार में लौटने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को फिट और सुंदर भी बनाएगा। नियमित रूप से विशेष व्यायाम (सप्ताह में 2-3 बार) करने से आपके बस्ट हमेशा शेप में रहेंगे। इन अभ्यासों में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी:
- पहले अभ्यास के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को फैलाकर रखें। अपने धड़ और बाहों के साथ 7 मोड़ एक तरफ और 7 दूसरी तरफ करें।
- मुद्रा पहले अभ्यास की तरह ही है, लेकिन बाहें नीचे हैं। अपने हाथों से एक और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करना आवश्यक है।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर को आराम दें और अपने कंधों को आगे-पीछे करते हुए गोलाकार गति करें।
- एक सामान्य कैंची हाथ व्यायाम भी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।
- स्थिति "फर्श पर झूठ बोल रही है, फर्श का सामना कर रही है", पैर घुटनों पर झुकते हैं और पैरों को ऊपर उठाते हैं। अपने हाथों को फर्श पर रखें, वे कंधे के स्तर पर होने चाहिए। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और इसे नीचे करें, जबकि आपके पैर एक ही स्थिति में रहें, मजबूती से एक दूसरे से दबें।
- व्यायाम के विकल्प के रूप में, तैराकी दूध पिलाने के बाद ढीले स्तनों को कसने में मदद करती है। सक्रिय आंदोलन न केवल मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है, बल्कि शरीर के सामान्य स्वर में भी सुधार करता है।
मालिश छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है। इस तथ्य के कारण कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, फैली हुई त्वचा लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, हल्के मालिश आंदोलनों की मदद से, स्तनपान के दौरान भी, आप स्तन ग्रंथियों पर उन जगहों पर मालिश कर सकते हैं जहां दूध स्थिर हो गया है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ क्षेत्रों में इसके संचय से मास्टिटिस हो सकता है, जो महिला के बस्ट के समग्र स्वर को प्रभावित करता है। मालिश करने से पहले आपको अपने हाथों को गर्म पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए। फिर अपनी उँगलियों से हल्के गोलाकार गतियों से छाती की मालिश करें। आपको निप्पल से शुरू होकर बगल के पास खत्म करने की जरूरत है।
अक्सर शरीर में उपयोगी घटकों की कमी त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। और अगर स्तनपान के बाद एक महिला के लिए अपने पिछले रूपों में वापस आना मुश्किल है, तो विटामिन की कमी का तथ्य स्थिति को और भी बढ़ा देता है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान उनका स्वागत आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भवती मां को दोगुनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उन्हें संयोजन में लिया जा सकता है, और आप उन विटामिनों का उपयोग करके अपने आहार को स्वयं भी समायोजित कर सकते हैं जो त्वचा की स्थिति को सामान्य करेंगे, जिससे यह लोचदार और लोचदार हो जाएगा।
एक नियम के रूप में, नर्सिंग माताओं के लिए विशेष अनुकूलित विटामिन होते हैं, जो हर फार्मेसी में होते हैं, क्योंकि स्तनपान कुछ उत्पादों के उपयोग को प्रतिबंधित करता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। खिलाने के बाद, आपको अपने आहार को विटामिन ए - अंडे, डेयरी उत्पाद, ऑफल, गाजर, ख़ुरमा के साथ फिर से भरना चाहिए। बी विटामिन - नट, अनाज, मांस, सलाद सब्जियां। विटामिन सी - ताजे फल, जामुन और जड़ी-बूटियाँ।
सुधारात्मक क्रीम में कई प्रकार की तैयारी होती है जो खिंचाव के निशान और स्तनों पर फैली त्वचा के खिलाफ प्रभावी होती हैं। लेकिन एकमात्र कमी यह है कि वे महंगे हैं और हमेशा एक महिला के स्वास्थ्य के लिए नहीं दिखाए जा सकते हैं। अपने शरीर की खूबसूरती के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।और यहां तक कि अगर गर्भावस्था के बाद कभी-कभी अपने पिछले रूपों में वापस आना और दूध पिलाने के बाद ढीले स्तनों को बहाल करना मुश्किल होता है, तो यह हार मानने का कारण नहीं है। उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली और आत्म-देखभाल न केवल आपको सुंदर और स्वस्थ रहने में मदद करेगी, बल्कि आपको लंबे समय तक युवा और मजबूत बनाए रखने में भी मदद करेगी!
दूध पिलाने के बाद स्तन कैसे कसें - वीडियो देखें:
