जानें कि बिना स्तनपान रोके बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कैसे वापस पटरी पर लाया जा सकता है। कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि स्तनपान करते समय जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। अधिकांश युवा माताओं को विश्वास नहीं होता है कि यह काफी संभव है और उन्हें स्तनपान बंद नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान उन्हें सचमुच दो के लिए खाना पड़ता है। इसलिए, कोई केवल पिछले आंकड़े की वापसी के बारे में सपना देख सकता है।
सबसे कठिन अवधि गर्भावस्था है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे सही आहार स्थापित करने और अपने स्वयं के आहार को संशोधित करने का समय है। युवा माताओं की मुख्य चिंताओं में से एक यह निर्धारित करना है कि क्या खाया जा सकता है और किन उत्पादों को अभी त्याग दिया जाना चाहिए।
यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि स्तन का दूध वसायुक्त और पौष्टिक होना चाहिए, इसलिए कई युवा माताएँ अपने स्वयं के आहार की निगरानी करना बंद कर देती हैं। यह ठीक मुख्य गलती है, क्योंकि स्तनपान की अवधि के दौरान महिला शरीर धीरे-धीरे पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है। साथ ही, यदि आहार सही, पूर्ण और संतुलित है, तो महिला बाहर बहुत समय बिताती है, पिछले वजन और आकार में धीरे-धीरे वापसी की प्रक्रिया शुरू होती है। और इसके लिए आपको व्यावहारिक रूप से कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
आप अपना वजन कम करना कब शुरू कर सकते हैं?
आम धारणा के विपरीत, आप स्तनपान के दौरान भी कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकती हैं। लेकिन यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि कुछ के लिए यह प्रक्रिया तेज है, जबकि अन्य के लिए यह बहुत धीमी है। हालांकि, रुकें नहीं, क्योंकि एक पतला और फिट फिगर दांव पर है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, शरीर का पुनर्निर्माण शुरू हो जाता है, और महिला को धीरे-धीरे जीवन की नई लय की आदत हो जाती है। आखिरकार, अब यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि नवजात शिशु की ठीक से देखभाल कैसे करें, ताजी हवा में चलें और कई अन्य चिंताएँ करें, ताकि आप निश्चित रूप से ऊब न जाएँ।
विशेषज्ञों का कहना है कि जन्म देने के लगभग 6 महीने बाद, आप दुबले-पतले फिगर की लड़ाई में सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यह तभी संभव है जब महिला का शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाए।
यदि, गर्भावस्था से पहले, एक महिला एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, नियमित रूप से खेल के लिए जाती है और अपने आहार की निगरानी करती है, तो उचित संगठन के साथ, आप जल्दी से अपने पिछले वजन में वापस आ सकते हैं। तथ्य यह है कि बच्चे के जन्म के बाद, शरीर अपने आप ठीक होने लगता है और छह महीने के बाद आप अपनी पसंदीदा जींस पहन सकते हैं।
वजन कम कैसे करें और स्तनपान को नुकसान न पहुंचाएं?
बेशक, स्तनपान के दौरान, हर महिला अपना वजन कम कर सकती है और अच्छे आकार में आ सकती है। लेकिन आपको बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में यह लक्ष्य अपने सामने नहीं रखना चाहिए, क्योंकि यह बहुत जल्दी है और शरीर को पहले ठीक हो जाना चाहिए और खर्च की गई ताकत को फिर से हासिल करना चाहिए।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए बस कुछ टिप्स का पालन करना काफी है। सबसे पहले, आपको यह सीखने की जरूरत है कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, भले ही अभी भी बहुत सी चीजें करनी हों, बिना धुले बर्तन हों या इस्त्री न किए गए हों। आप परिवार के बाकी लोगों को घर के कुछ दैनिक काम करने के लिए कह सकते हैं।
यह उस समय होता है जब बच्चा सो रहा होता है कि माँ आराम कर सकती है। तथ्य यह है कि लगातार नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक महिला बहुत नर्वस और चिड़चिड़ी हो जाती है। नतीजतन, कुछ मीठा लेकर आपके खराब मूड पर कब्जा करने की इच्छा होती है। सोने के बाद, महिला सक्रिय, हंसमुख, मध्यम भूख, अच्छे मूड का अनुभव करती है।
पीने की सही व्यवस्था का पालन करना आवश्यक है - पर्याप्त मात्रा में सादा शुद्ध पानी पीना महत्वपूर्ण है और इसमें चाय, जूस, कॉम्पोट्स और अन्य शर्करा युक्त पेय शामिल नहीं हैं। मां के दूध में करीब 87 फीसदी पानी होता है, इसलिए महिला के शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ होना चाहिए। पीने के शासन के उल्लंघन के मामले में, शरीर द्वारा भूख की भावना के रूप में तरल पदार्थ की कमी को प्रच्छन्न किया जा सकता है।
आप अधिक नहीं खा सकते हैं, क्योंकि युवा माताओं के लिए इस आदत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। यदि गर्भावस्था के दौरान आप सामान्य से अधिक हिस्सा वहन कर सकती हैं, तो जन्म देने के बाद रुकने का समय है। आपको दिन में कम से कम तीन बार खाने की जरूरत है, लेकिन हिस्से बड़े नहीं होने चाहिए।
भूख लगने पर ही खाना जरूरी है, लेकिन कंपनी के लिए नहीं, जैसा कि अक्सर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन स्वादिष्ट और पसंद किया जाए, जिसकी बदौलत महिला भोजन का आनंद लेना शुरू कर देती है। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर में हमेशा ताजे जामुन, फल, मौसमी सब्जियां, बीज, मेवे, ताजी जड़ी-बूटियां, सूखे मेवे, घर का बना पनीर और अंडे हों। इसके अलावा, सभी उत्पाद ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए।
स्तनपान के पहले महीनों में एलर्जी को पूरी तरह से खत्म करना आवश्यक है, जिसमें चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, संतरे शामिल हैं। फिर उन्हें धीरे-धीरे आहार में पेश किया जा सकता है, लेकिन प्रति सप्ताह एक से अधिक उत्पाद नहीं, क्योंकि आपको एलर्जी के लिए बच्चे की निगरानी करने की आवश्यकता है।
यह सीखने लायक है कि भोजन को ठीक से कैसे पकाना है - आदर्श विकल्प व्यंजन सेंकना या उन्हें भाप देना होगा। उदाहरण के लिए, उबली हुई मछली, मांस और सब्जियां अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ हैं।
कई महिलाएं सूप बनाने में बहुत आलसी होती हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प मछली, सब्जी या मांस शोरबा में पकाया जाने वाला सूप होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको सबसे पहले सभी वसा को हटाने की जरूरत है, जिससे सूप स्वादिष्ट होगा, लेकिन चिकना नहीं होगा। कम ही लोग जानते हैं कि दिन में कम से कम एक बार कुछ तरल खाना क्यों उपयोगी होता है। तथ्य यह है कि इस तरह के पकवान में उच्च पोषण मूल्य होता है, लेकिन न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है। इसके अलावा, महिला शरीर तरल भोजन या प्यूरी सूप को बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित करता है।
यह उन सभी उत्पादों को छोड़ने के लायक है जो बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे न सिर्फ बच्चे को बल्कि खुद मां को भी फायदा होगा। इसके अलावा, बच्चे को स्तन के दूध के साथ सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। आहार से किसी भी एलर्जी को पूरी तरह से खत्म करना महत्वपूर्ण है।
किसी भी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, वसायुक्त, अर्ध-तैयार उत्पाद, गर्म मसाले, फास्ट फूड, फैटी क्रीम के साथ कन्फेक्शनरी, मूंगफली (अन्य प्रकार के नट्स सहित), मीठे कार्बोनेटेड पानी को मना करने की सलाह दी जाती है। स्टोर जूस, झींगा और मादक पेय पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है।
यदि आपको कुछ वर्जित और हानिकारक खाने की तीव्र इच्छा है, तो आपको बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचने की जरूरत है। बेशक, आप अपने आप को ताजे फल और जामुन के साथ लाड़ कर सकते हैं जो आपके बढ़ते शरीर को लाभ पहुंचाएंगे। हालांकि, प्रति सप्ताह केवल एक नया उत्पाद पेश करने की अनुमति है और एलर्जी के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
आपको नियमित रूप से ताजी सब्जियों का सेवन करने की आदत डालने की जरूरत है, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन, मूल्यवान ट्रेस तत्व और फाइबर होते हैं। सब्जियों में कम से कम कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही वे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाती हैं।
अपने आहार में विभिन्न प्रकार के अनाजों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे धीमे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से अपनी भूख नहीं मारनी चाहिए, लेकिन आपको लंबे समय तक उपवास की अनुमति भी नहीं देनी चाहिए। भोजन के बीच अत्यधिक ब्रेक भी हानिकारक हैं। यदि आपको तेज भूख लगती है, लेकिन अभी भोजन का समय नहीं है, तो छोटे घूंट में एक गिलास गर्म पानी पीना उपयोगी है।
यह आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का समय है, क्योंकि यह आगे बढ़ने का समय है।जन्म देने के बाद पहले महीनों के दौरान, आपके बच्चे के साथ नियमित रूप से बाहरी सैर आदर्श होती है। दिन में 20 मिनट चलना काफी है, लेकिन उन्हें स्थिर रहना चाहिए, अन्यथा कोई फायदा नहीं होगा।
ताजी हवा में बिताए समय को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। बच्चे के जन्म के लगभग 4 महीने बाद, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप योग कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, जिमनास्टिक या नृत्य के लिए साइन अप कर सकते हैं। यदि नियमित रूप से फिटनेस सेंटर जाना संभव नहीं है, तो आप घर पर स्वतंत्र व्यायाम कर सकते हैं। अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, और बच्चा इस तरह के शगल से प्रसन्न होगा। आप एक टुकड़े के साथ पूल के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।
दिन में कम से कम 20-30 मिनट विशेष रूप से अपनी उपस्थिति के लिए समर्पित होना चाहिए। आखिर हर मां एक महिला ही रहती है और हमेशा खूबसूरत दिखना चाहती है।
एक नर्सिंग मां की पोषण संबंधी विशेषताएं: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना
बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को जल्दी से अच्छे आकार में लाने के लिए, आपको लगातार और विशेष ध्यान के साथ अपने स्वयं के आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, निम्नलिखित नियम को याद रखना महत्वपूर्ण है - बच्चे के जन्म के बाद पोषण और 6 महीने के बाद कुछ अंतर होते हैं।
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद भोजन करना
समय की अवधि में, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और छह महीने तक, बच्चे के लिए केवल माँ का दूध ही भोजन होता है। इसीलिए इस अवधि के दौरान सख्त आहार और आहार प्रतिबंधों का पालन करना सख्त मना है। यह महत्वपूर्ण है कि महिला शरीर में सभी प्रक्रियाएं पूरी तरह से समायोजित हों।
इसलिए, इस अवधि के दौरान, आपको विशेष रूप से सही स्तनपान आहार की स्थापना से निपटने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप तीव्र शारीरिक गतिविधि का सहारा ले सकते हैं। अब ताजी हवा में लंबी सैर की अनुमति है। शुरुआत के लिए सिर्फ 20 मिनट ही काफी होंगे, फिर चलने का समय धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:
- कोई भी वसायुक्त भोजन;
- विभिन्न प्रकार के स्मोक्ड मीट;
- सॉसेज और सॉसेज (यदि यह उत्पाद स्वतंत्र रूप से तैयार किया गया है तो एक अपवाद है);
- डिब्बा बंद भोजन;
- संरक्षण;
- मसालेदार भोजन;
- विभिन्न प्रकार के मसाले;
- मैरिनेड;
- अचार;
- सूजी
अपने मेनू में जोड़ने की अनुशंसा की जाती है:
- विभिन्न मौसमी फल;
- ताज़ी सब्जियां;
- दलिया;
- दुग्ध उत्पाद;
- मांस;
- मछली;
- अंडे।
दिन भर में कई बार भोजन करना चाहिए, प्रत्येक भोजन के बीच तीन घंटे का ब्रेक लेना चाहिए। भाग छोटे और पौष्टिक होने चाहिए। यदि आपको समय से पहले भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो आपको एक गिलास गर्म पानी पीने की आवश्यकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आहार यथासंभव विविध और संतुलित हो - फल, अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, मछली, मांस और फलियां। अंतिम भोजन रात 8 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले गंभीर भूख से चिंतित हैं, तो आप आधा गिलास घर का बना दही या केफिर पी सकते हैं, दूध के साथ चाय की अनुमति है, लेकिन बिना चीनी के।
बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद पोषण
इस समय तक, गर्भावस्था और प्रसव के बाद महिला का शरीर धीरे-धीरे ठीक हो रहा होता है। आप वसा की दैनिक दर को 40 ग्राम तक कम कर सकते हैं। मिठाई खाने की अनुमति है, लेकिन केवल सुबह में। आहार में कम मात्रा में पास्ता और आलू हो सकते हैं। रात का भोजन शाम 6 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, यदि भूख की भावना बहुत चिंतित है, तो दूध के साथ चाय की अनुमति है, चीनी के बजाय थोड़ा शहद जोड़ना बेहतर है (यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है)।
ताजी हवा में चलने के लाभों को न भूलकर, शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। यदि संभव हो तो, आप तैराकी के लिए जा सकते हैं, प्रशिक्षण के बाद, दो घंटे के बाद हल्के नाश्ते की अनुमति है।
आपको लगातार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि आप ज्यादा न खाएं, अपने आहार से अस्वास्थ्यकर और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें। पीने की सही व्यवस्था का पालन किया जाना चाहिए, फलों के साथ अधिक से अधिक ताज़ी मौसमी सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए मेनू की विशेषताएं
यह महत्वपूर्ण है कि एक नर्सिंग मां का पोषण पूर्ण और विविध हो। नीचे ऐसे व्यंजनों के कई विकल्प दिए गए हैं जो आसानी से और जल्दी तैयार हो जाते हैं:
नाश्ता:
- दलिया, किशमिश और सेब के साथ पानी या दूध में पकाया जाता है;
- सेब के स्लाइस के साथ गेहूं का दलिया;
- सब्जी प्यूरी, जिसके लिए आपको उबली हुई सब्जियों का उपयोग करने की आवश्यकता है;
- पनीर पनीर पुलाव;
- विभिन्न प्रकार के पुडिंग;
- पके हुए कद्दू, सेब, या अन्य फल;
- फ्रूट प्यूरी, जिसे बनाने के लिए सिर्फ मौसमी फलों का ही इस्तेमाल करना चाहिए।
दोपहर का भोजन:
- सब्जी सूप;
- प्यूरी सूप;
- एक प्रकार का अनाज दलिया दूध या पानी में पकाया जाता है;
- चावल और दुबला मांस के साथ भरवां घंटी मिर्च;
- भरवां तोरी;
- चिकन और घर का बना नूडल्स के साथ सूप;
- कान;
- टर्की, चिकन, बीफ - मांस को स्टू या बेक किया जा सकता है।
दोपहर का नाश्ता:
- ताजी सब्जियों के साथ आमलेट;
- घर का बना आइसक्रीम;
- उबले हुए चीज़केक।
रात का खाना:
- सब्जी मुरब्बा;
- उबली हुई या बेक्ड मछली और आलू;
- भाप चिकन कटलेट;
- टूना, चिकन लीवर, बीन्स, जैतून का तेल, बीट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, खट्टा क्रीम, अखरोट और आलूबुखारा के साथ ताजा सलाद, लेकिन धूम्रपान नहीं।
यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी और आसानी से अपने फिगर को अच्छे आकार में पा सकती हैं। और आपको उसके लिए स्तनपान बंद करने की आवश्यकता नहीं है।
