बच्चे के जन्म के बाद माँ के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए? आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और आपको किन चीजों से बचना चाहिए? साथ ही एक स्लिमिंग मेनू। हम अपने लेख में इन मुद्दों पर चर्चा करेंगे। बच्चे के जन्म के बाद उसके लिए मां का दूध ही एकमात्र भोजन होता है। इसलिए, माँ को अपने पोषण का ध्यान रखना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। न केवल बच्चे का स्वास्थ्य, बल्कि माँ का स्वास्थ्य भी बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण पर निर्भर करता है। चूंकि जन्म देने के बाद, मैं वास्तव में कुछ करने की कोशिश करना चाहता हूं, लेकिन अफसोस, आपको खुद को संयमित करने की जरूरत है। आज बहुत सी महिलाएं प्रसव के बाद उचित पोषण के बारे में सूचना स्रोतों से अपनी मां, दादी, प्रेमिका, पोषण विशेषज्ञ से जानती हैं। आखिरकार, सही आहार स्तनपान और स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। इस प्रकार, यह किसी भी एलर्जी या अन्य प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनता है, बल्कि बच्चे की जरूरतों को पूरा करता है। बच्चे के जन्म के बाद आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें? हम अपने लेख में इस पर विस्तार से विचार करने का प्रयास करेंगे।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में सही खान-पान
सबसे पहले, एक महिला को बच्चे को दूध पिलाने के मुद्दे पर एक जिम्मेदार और सचेत रवैया अपनाना चाहिए। आखिरकार, बच्चे के जन्म के बाद के पोषण को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए और सोचा जाना चाहिए। क्योंकि माँ जो भी भोजन लेती हैं उसका सीधा प्रभाव स्तन के दूध की गुणवत्ता पर पड़ता है, और इसलिए, बच्चे पर ही।
जन्म देने के बाद का पहला महीना बहुत ही गंभीर और जिम्मेदार होता है। आहार में एलर्जी (चॉकलेट, पेस्ट्री) सख्त वर्जित है। फल और सब्जियां खाने में जल्दबाजी न करें। मां का सही पोषण बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के सुचारू कामकाज में योगदान देगा। इससे बच्चे को पेट का दर्द या गैस बनने का खतरा काफी हद तक कम हो जाएगा।
एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया प्रसवोत्तर पोषण कार्यक्रम इष्टतम और गुणवत्तापूर्ण दूध उत्पादन सुनिश्चित करेगा। जन्म देने के बाद पहली बार मीठी चाय, क्रैनबेरी जूस, हर्बल काढ़े (बिछुआ, डिल, सहस्राब्दी से) का उपयोग करना सार्थक है। यदि किसी महिला को प्रसव के दौरान टूटना या क्षति हुई है, तो चिकन शोरबा (प्रति दिन 1 लीटर) पीने की सिफारिश की जाती है। शोरबा की संरचना के लिए धन्यवाद, घाव भरना तेजी से होता है।
लगभग पांचवें या छठे दिन, एक युवा माँ दलिया खा सकती है, लेकिन केवल पानी में उबाल कर। दलिया, एक प्रकार का अनाज और बाजरा खाना सबसे अच्छा है। सब्जियों, पके हुए सेब के साथ सूप खाने की भी अनुमति है। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद आलू और पत्ता गोभी खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ये खाद्य पदार्थ आपके बच्चे में सूजन पैदा कर सकते हैं। आपको अपने आप को तरल पदार्थ पीने में भी सीमित करने की आवश्यकता है (प्रति दिन 1 लीटर पीने की सिफारिश की जाती है)।
एक हफ्ते के बाद, आप अपने तरल पदार्थ का सेवन 2 लीटर तक बढ़ा सकते हैं। एक दिन में। समय के साथ, पहले महीने के दौरान प्रसवोत्तर पोषण विविध हो जाता है। आप पहले से ही मछली, नट्स, पनीर, बीफ खा सकते हैं। धीरे-धीरे फल, फलियां, अंडे का सेवन करें। इसके अलावा, मां के स्वाद और आवश्यकताओं के अनुसार आहार का विस्तार होता है।
सख्त प्रसवोत्तर आहार क्या है?
लगभग सभी महिलाएं इस तरह के आहार का पालन करती हैं। लेकिन माँ को सख्त पोषण मिलना चाहिए, जिसके बच्चे को स्तन के दूध की प्रतिक्रिया के कारण अप्रिय अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इस कारण से, बच्चे को कब्ज, डायथेसिस और पेट में सूजन हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को बदल सकते हैं, जिससे बच्चे को स्तनपान कराने में परेशानी होती है।
बच्चे के जन्म के बाद उचित पोषण के कुछ मामलों में, एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करना आवश्यक है। ये कॉफी, चॉकलेट, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी हो सकते हैं। यदि अचानक, इन उत्पादों का सेवन करते समय, आप किसी बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया देखते हैं, तो उन्हें तुरंत बाहर कर दिया जाना चाहिए। सूचीबद्ध उत्पादों से परहेज छह महीने से अधिक नहीं होना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप खाने की अवधि के लिए बेकिंग, मिठाई छोड़ दें। पत्ता गोभी, कलौंजी, बीन्स को छोटे हिस्से में खाएं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि माँ को सब कुछ खाने की मनाही है, और भी कई अलग-अलग उत्पाद हैं। दलिया, सब्जी का सूप, उबली हुई सब्जियां, चुकंदर, मछली (धूम्रपान नहीं) की अनुमति है। आप समुद्री शैवाल का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि यह सुरक्षित है और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
कच्ची सब्जियों और फलों के सेवन में सावधानी बरतनी चाहिए। यह बीट्स और प्याज से शुरू होने लायक है। इन सब्जियों को लेने के बाद, बच्चे को यह देखने की सलाह दी जाती है कि क्या वे एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर रहे हैं। बच्चे की कठोर और गंभीर प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, आपको हर दिन अपने आहार में एक उत्पाद को शामिल करने की आवश्यकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने मेनू का विस्तार करें।
बच्चे के जन्म के बाद पहला छह महीने का मेनू
- एक दूध पिलाने वाली मां के लिए यह पोषण संपूर्ण और पौष्टिक स्तन दूध प्रदान करता है जिसके साथ वह अपने बच्चे को खिलाती है। एक महिला जिसने जन्म दिया है उसे अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में (दिन में 5 बार)। भोजन लेते समय हर दिन एक नया उत्पाद पेश करें, जो संकलित मेनू में विविधता लाएगा। यह पनीर, केफिर, सब्जियां, दही, फल, अंडे, ब्रेड हो सकता है। यह उत्पादों को बेहतर ढंग से संयोजित करने के लायक है। कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोगी है।
- रोज चिकन, बीफ खाएं, क्योंकि मीट में आयरन और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है। तला हुआ स्पष्ट रूप से असंभव है, लेकिन उबला हुआ संभव है। चूंकि मछली में फैटी एसिड और प्रोटीन होता है, इसलिए आपको कॉड, हेक या पाइक पर्च का विकल्प चुनना चाहिए। आप उबली या पकी हुई मछली खा सकते हैं। समुद्री भोजन के संबंध में, वे बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें कुछ समय के लिए खाने की आवश्यकता नहीं है।
- केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध पीना बहुत उपयोगी है। उनका बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मां के शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित कर लिया जाता है। शरीर को कैल्शियम प्रदान करने के लिए, शुद्ध पनीर खाने के लायक है, बिना फलों के योजक या शीशे का आवरण।
- सब्जियां भी विटामिन से भरपूर होती हैं। वे पाचन को बढ़ावा देते हैं और शरीर के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन्हें कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। कद्दू, चुकंदर, तोरी, गाजर एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त हैं। फलों से - सेब, नाशपाती, केला। न केवल चाय, जूस, बल्कि सूखे मेवे की खाद भी पीना उपयोगी है, क्योंकि यह बहुत मजबूत होता है। नियमित गेहूं की रोटी के बजाय, राई या अनाज की रोटी का उपयोग करना बेहतर होता है।
- ऐसे मामले हैं जब एक नर्सिंग मां को मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे में कब्ज से बचने के लिए, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। पीने के नियम का पालन करें। थोड़ी देर बाद, एक महिला डेयरी उत्पाद पीना शुरू कर सकती है।
- सही दैनिक दिनचर्या शिशु के निर्बाध आहार की सफलता की कुंजी है। माँ को पर्याप्त नींद और आराम की ज़रूरत है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का मतलब किसी भी मामले में मादक पेय और तंबाकू उत्पादों का सेवन नहीं करना है।
बच्चे के जन्म के बाद पोषण संबंधी सलाह
- स्तनपान कराने वाली महिला को भूखी या डाइटिंग नहीं करनी चाहिए। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि माँ हर 3-4 घंटे में अपने बच्चे के साथ भोजन करें। बच्चे को खिलाने की प्रक्रिया में, आप केफिर, पनीर, उबली हुई सब्जियों का उपयोग कर सकते हैं।
- चूंकि माँ के पास अपना खाना बनाने के लिए बहुत कम समय होता है, इसलिए उसे जमी हुई सब्जियों का उपयोग करने की अनुमति होती है। भोजन की निगरानी करना आवश्यक है ताकि व्यस्तता या घर के अन्य कामों के बावजूद उन्हें याद न किया जाए।
- उत्पादों का सेवन करते समय, एक महिला को उन पर अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए। यदि पहले कोई विशिष्ट उत्पाद नहीं था, तो इसे तुरंत आहार से बाहर कर दिया जाना चाहिए।
वजन को सामान्य करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद का आहार
- जब एक महिला अपने दिल के नीचे एक बच्चे को रखती है, चाहे वह चाहे या नहीं, उसे अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं। और पूर्व पतला आंकड़ा वापस करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान भी आपको अपने फिगर का ख्याल रखना चाहिए।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन के साथ इसे ज़्यादा न करें, कम मात्रा में भोजन करें और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। इन नियमों का पालन करने से बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन जल्दी दूर हो जाएगा।
- प्रसवोत्तर अवधि में, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसलिए, आहार पर जाने के लिए मना किया जाता है, एक नर्सिंग मां और एक महिला जो बच्चे को नहीं खिलाती है। एक महिला बच्चे के जन्म के तीसरे महीने के बाद खुद को पोषण में सीमित कर सकती है। प्रसवोत्तर पोषण को सावधानीपूर्वक व्यवस्थित करना आवश्यक है ताकि बच्चे को पर्याप्त पोषण मिले। एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के बाद पहले दिनों तक उसकी देखभाल करने में बहुत प्रयास और ऊर्जा खर्च करती है। इसलिए, खर्च की गई ऊर्जा को कवर करने के लिए अच्छी तरह से खाने लायक है। माँ को एक दिन में 3,000 से अधिक कैलोरी खानी चाहिए। यदि कैलोरी की कमी है, तो इससे स्तनपान की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। लेकिन अगर कैलोरी की दर बढ़ जाती है, तो इससे अधिक वजन होने का खतरा होता है।
- गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन न बढ़ाने के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। अपने पोषण को संतुलित और सही बनाएं। चीनी, मिठाई, मेयोनेज़, आलू - यह सब अतिरिक्त पाउंड में योगदान देता है। यह एक निश्चित समय पर बेहतर तरीके से खाएगा। आपको चलते-फिरते लगातार नाश्ता नहीं करना चाहिए, खिलाने की प्रक्रिया के दौरान छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है। रात में अपने आप को कण्ठस्थ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप अपनी भूख को केफिर, एक गिलास दूध या खट्टे फलों से संतुष्ट कर सकते हैं।
- यह अलग भोजन के बारे में याद रखने योग्य है। यह आपको बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेगा। एक भोजन उन सभी खाद्य पदार्थों में फिट नहीं होता है जिनमें प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए, इस प्रकार का भोजन सुरक्षित है और आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद रहेगी। लेकिन अपने आप को भारी भार से न थकाएं, उन्हें मध्यम होना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। एक महिला को यह समझना चाहिए कि वह एक दिन में वजन कम नहीं कर पाएगी। इस प्रक्रिया में बहुत समय और प्रयास लगेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उचित पोषण का पालन करना चाहिए। एक सुसंगत, समझदार और तरल आहार दृष्टिकोण अच्छे और सुसंगत परिणाम प्रदान करेगा।
विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक महिला 9 महीने के बाद बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने वाले आहार का पालन कर सकती है। लेकिन एक अलग भोजन मेनू बनाना और एक निश्चित अवधि के लिए उसका पालन करना अधिक सही होगा।
बच्चे के जन्म के बाद कैसे खाना चाहिए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह कहानी:
