एक मोनो आहार क्या है? 5 सबसे लोकप्रिय और प्रभावी मोनो-आहार की समीक्षा: चावल, एक प्रकार का अनाज, चुकंदर, केफिर, केला। परिणाम और वास्तविक प्रतिक्रिया।
एक मोनो आहार एक प्रभावी वजन घटाने की तकनीक है जिसमें आहार के गंभीर प्रतिबंध शामिल हैं। मेनू, आधारभूत शरीर के वजन और शरीर की विशेषताओं के आधार पर, आपको 2-3 दिनों में लगभग 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
एक मोनो आहार क्या है?
मोनो-डाइट एक ऐसा आहार है जो किसी एक प्रकार के भोजन के उपयोग पर आधारित होता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि मेनू में इस तरह की कमी के साथ, आप शरीर के वजन को जल्दी से सामान्य कर सकते हैं, त्वचा की स्थिति और टोन में सुधार कर सकते हैं, सामान्य भलाई को बहाल कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के भोजन को पचाने पर शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जो अक्सर एक दूसरे के साथ खराब रूप से संयुक्त होते हैं। बहुत से लोग हल्केपन की भावना, शक्ति की वृद्धि, जोश और बढ़ी हुई दक्षता पर ध्यान देते हैं।
पोषण विशेषज्ञ मोनो-आहार की निम्नलिखित मुख्य विशेषताओं की पहचान करते हैं:
- अवधि। इस पहलू पर विशेष ध्यान दिया जाता है। मोनो-डाइट अल्पकालिक होनी चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। उनकी अधिकतम अवधि 1 सप्ताह तक है, और 2-3 दिनों से आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त रूप से शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको विटामिन, ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी में नहीं जाने देता है।
- उपवास के दिन … दिन के लिए मोनो-आहार आवधिक उपवास के दिनों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, जिसे हर 30-45 दिनों में एक बार व्यवस्थित किया जा सकता है। मोनो-डाइट का अधिक बार पालन उपयोगी पोषक तत्वों की कमी और समग्र कल्याण में गिरावट से भरा होता है। साथ ही दोबारा वजन बढ़ने और यहां तक कि इसके बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। इस प्रकार, शरीर गंभीर आहार प्रतिबंधों के रूप में तनाव कारक पर प्रतिक्रिया करता है और भविष्य के लिए अतिरिक्त भंडार बनाता है।
- तैयारी … अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह पहले से आहार की तैयारी के लायक है। प्रस्तावित स्वास्थ्य मैराथन से कुछ दिन पहले, चीनी, सरल कार्बोहाइड्रेट, शराब, ट्रैस वसा, पके हुए सामान और अन्य निषिद्ध खाद्य पदार्थ आहार से बाहर रखे जाते हैं। इस प्रकार, शरीर के लिए एक नए आहार को समायोजित करना आसान होता है, और यह तनावपूर्ण स्थिति को उत्तेजित नहीं करता है।
- पीने का नियम … किसी भी मोनो-डाइट के दौरान यह महत्वपूर्ण है। इष्टतम तरल पदार्थ के सेवन के बिना, पाचन प्रक्रिया बाधित होती है, पित्त रुक जाता है। यह कब्ज और शरीर के सामान्य नशा से भरा होता है। इस मामले में, एक मोनो-आहार कोई लाभ नहीं लाएगा और केवल शरीर को विषाक्त पदार्थों से जहर देगा। दैनिक द्रव सेवन की गणना सूत्र का उपयोग करके की जानी चाहिए: शरीर के वजन से 30 मिलीलीटर पानी गुणा करें।
- दुष्प्रभाव … मोनो-डाइट का पालन करते समय, आपको शरीर को अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव में नहीं लाना चाहिए। आहार का एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध शर्करा के स्तर में तेज कमी और सामान्य कल्याण में गिरावट का कारण बन सकता है: चक्कर आना, कमजोरी।
- मतभेद … किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, तीव्र और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों के लिए गंभीर आहार प्रतिबंधों की सिफारिश नहीं की जाती है।
परिणाम को मजबूत करने के लिए, अधिकांश निषिद्ध खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है, जिससे शरीर पर बोझ कम हो जाता है। तब स्वस्थ वजन और सेहत को बनाए रखना आसान होगा। इस मामले में मोनो-आहार विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों की सफाई और उन्मूलन की सुविधा प्रदान करता है।
सभी वजन घटाने वाले मोनो आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची लगभग समान है। निम्नलिखित भोजन प्रतिबंध के अंतर्गत आता है:
- परिष्कृत भोजन;
- ट्रांस वसा;
- मिठाई खरीदी;
- पके हुए माल, विशेष रूप से खमीर के अतिरिक्त के साथ;
- शराब;
- मीठा स्पार्कलिंग पानी;
- उच्च प्रतिशत वसा, अतिरिक्त चीनी, परिरक्षकों और रंगों के साथ स्टोर से खरीदे गए सॉस;
- मोटा मांस;
- तला हुआ खाना;
- बहुत मीठे फल और जामुन;
- उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद।
आपको कचरा खाने से बचना चाहिए: पटाखे, चिप्स, मिठाई, रोल, केक, पेस्ट्री। वर्णित उत्पाद गैस्ट्रिक पथ, यकृत, अग्न्याशय पर एक बड़ा बोझ पैदा करते हैं और वजन कम करने की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। सभी मोनो आहार बिल्कुल सभी लोगों के लिए प्रभावी और समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं। यह सब किसी विशेष उत्पाद की सहनशीलता और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है।
