पता लगाएँ कि शरीर सौष्ठव पेशेवरों द्वारा मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हुए कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए किन आहारों का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग किया है। कहने की जरूरत नहीं है कि अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों और उत्पादों से वंचित करना कितना मुश्किल है। उसी समय, जब आप उन अतिरिक्त पाउंड को खोना शुरू करते हैं, तो संतुष्टि की भावना आती है। दुर्भाग्य से, बहुत बार, आहार के उपयोग को रोकने के बाद, वजन वापस आ जाता है।
इसका मुख्य कारण असंतुलित आहार है। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं - तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है और क्या यह मौजूद है? बहुत सारे आहार पोषण कार्यक्रम हैं और अपने आप पर सब कुछ आज़माना असंभव है। इस लेख के भाग के रूप में, हम कुछ सबसे प्रभावी आहारों पर प्रकाश डालेंगे।
आहार कैसे चुनें?
लोकप्रिय पोषण कार्यक्रमों के बारे में बात करने से पहले, सही आहार का चयन कैसे करें, इसके बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए।
- उन पोषण कार्यक्रमों को वरीयता दें, जिनका मुख्य खाद्य उत्पाद आपको यथासंभव उपलब्ध हो। यह इस तथ्य के कारण है कि कई आहार एक उत्पाद के उपयोग पर आधारित होते हैं।
- आपको आहार में इस्तेमाल होने वाले सभी खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए।
- ऐसा भोजन कार्यक्रम चुनें जो तैयार करने में आसान हो, ताकि यह आपके लिए यथासंभव आरामदायक हो।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पोषण कार्यक्रम चुनने के नियम बहुत सरल हैं, और अब तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार के बारे में बात करने का समय है।
तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार
आहार भोजन कार्यक्रम नियमित भोजन हैं और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है जिसकी आपको आवश्यकता है। हर महिला तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार खोजने का प्रयास करती है, लेकिन ऐसा करना इतना आसान नहीं है।
अपने लिए पोषण कार्यक्रम चुनते समय, आपको उन आहारों को वरीयता देने की आवश्यकता है जो धीरे-धीरे और सुरक्षित वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। अक्सर, जब आप आहार का उपयोग करते हैं, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह एक सकारात्मक बिंदु नहीं है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, मांसपेशियों से नहीं। यदि आप बहुत जल्दी वजन कम कर रहे हैं, तो यह लगभग हमेशा तरल पदार्थ और मांसपेशियों के नुकसान से जुड़ा होता है, न कि केवल वसा जलाने से। यदि आपको कठिन आहार पोषण कार्यक्रमों का सामना करना मुश्किल लगता है, तो आपको अपने और अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करना चाहिए। बख्शते आहार चुनने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं और यह तुरंत कहना असंभव है कि कौन सा आहार आपके लिए प्रभावी होगा। पोषण कार्यक्रम चुनते समय स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक पोषण विशेषज्ञ की मदद लेना सबसे अच्छा है जो आपकी पसंद में आपकी मदद करेगा। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि सबसे लोकप्रिय पोषण कार्यक्रम क्या हैं।
हॉलीवुड आहार
इस पोषण कार्यक्रम के नाम से ही आप समझ सकते हैं कि यह हॉलीवुड सितारों के बीच काफी लोकप्रिय है। इस आहार का आधार समुद्री भोजन है। यदि आप हॉलीवुड आहार का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आपको रोटी खाना छोड़ना होगा और खपत की गई कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा का सख्त रिकॉर्ड रखना होगा।
उपलब्ध जानकारी के अनुसार, इस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करके आप औसतन सात पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। आपके आहार में अंडे, मछली, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन और कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।हॉलीवुड आहार के बुनियादी नियमों में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- नाश्ते के बजाय, आप चाय या कॉफी पी सकते हैं, या एक अंगूर का 1/2 खा सकते हैं।
- व्यंजन को स्टीम्ड, बेक या उबला हुआ होना चाहिए।
- पूरे दिन में, आपको पांच से छह भोजन प्रदान करने की आवश्यकता होती है।
- रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
प्रोटीन आहार
यह पोषण कार्यक्रम उन महिलाओं के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है जो सुरक्षित रूप से विभिन्न कमजोरियों को छोड़ सकती हैं और मांस खाना पसंद करती हैं। इस पोषण कार्यक्रम का सार बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिकों के उपयोग के लिए कम है, और यह मुख्य रूप से मांस है। यह भी ध्यान दें कि मांसपेशियों को प्राप्त करने की अवधि के दौरान तगड़े लोग इस आहार का बहुत सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका बिना किसी असफलता के पालन किया जाना चाहिए:
- प्रत्येक सेवारत प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में उच्च होना चाहिए।
- एक भिन्नात्मक भोजन प्रणाली का उपयोग किया जाता है और भाग के आकार छोटे होते हैं।
- नींद से उठने के 60 मिनट बाद नाश्ता शुरू करना चाहिए और आखिरी भोजन सोने से कुछ घंटे पहले करना चाहिए।
- केवल दोपहर के भोजन से पहले आप साइट्रस परिवार का एक गैर-मीठा फल खा सकते हैं।
- खूब पानी पिएं, क्योंकि यह शरीर से प्रोटीन मेटाबोलाइट्स के उत्सर्जन की प्रक्रिया को तेज करता है।
- पूरे वर्ष में 14 दिनों से अधिक प्रोटीन आहार का प्रयोग न करें, क्योंकि लंबे समय तक शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट की गंभीर कमी नहीं हो सकती है।
अलग खाना
इस पोषण कार्यक्रम में बिना मिलावट के एक-एक करके भोजन करना शामिल है। इसी समय, आहार में खाद्य उत्पादों में व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है और एकमात्र शर्त उनकी अनुकूलता है, और असंगत खाद्य पदार्थों का सेवन 120 मिनट के अंतराल के साथ किया जाना चाहिए। यहाँ अलग भोजन के लिए कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- एक ही समय में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन यौगिकों का सेवन न करें।
- वसा और प्रोटीन यौगिक असंगत पोषक तत्व हैं।
- अम्लीय फलों का सेवन ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ न करें जिनमें प्रोटीन यौगिक हों।
- खरबूजा, दूध, टमाटर, तरबूज और नाशपाती किसी भी अन्य भोजन के साथ संगत नहीं हैं।
केफिर आहार
इस पोषण कार्यक्रम का मुख्य नियम कड़ाई से आवंटित समय पर भोजन करना है। आहार में मुख्य उत्पाद, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, केफिर है। यह भी याद रखना चाहिए कि जितना अधिक आप वजन करेंगे, उतनी ही सक्रिय रूप से वसा जल जाएगी।
एक प्रकार का अनाज आहार
यह एक सख्त पोषण कार्यक्रम है और इसमें एक प्रकार का अनाज का सेवन शामिल है। इस मामले में, आपको शाम को एक प्रकार का अनाज पकाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें और इसके पकने तक प्रतीक्षा करें। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप केफिर और हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। आइए एक प्रकार का अनाज आहार के सबसे महत्वपूर्ण नियमों पर ध्यान दें:
- अंतिम भोजन सोने से पांच घंटे पहले लेना चाहिए।
- सोने से 60 मिनट पहले 250 मिलीलीटर केफिर पीने की अनुमति है।
- एक प्रकार का अनाज बिना असफलता के स्टीम किया जाना चाहिए।
उपवास के दिन
लंबी छुट्टियों के बाद उपवास के दिन आपके काम आएंगे। इनकी मदद से आप न सिर्फ अपने शरीर के वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी आराम दे सकते हैं। उपवास के दिनों को अक्सर उत्कृष्ट परिणामों के साथ नियमित रूप से आयोजित किया जाता है।
यहां कुछ सबसे प्रभावी तेजी से वजन घटाने वाले आहार हैं जो आज बहुत लोकप्रिय हैं। अब तक, आप उनके बुनियादी नियमों से परिचित हो चुके हैं और यह तय कर सकते हैं कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है।
इस वीडियो में प्रभावी वजन घटाने के लिए दो सप्ताह के आहार के बारे में जानें:
