क्या जामुन जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं। स्वादिष्ट स्लिमिंग उत्पादों और घरेलू उपयोग के लिए व्यंजनों का विवरण। स्लिमिंग बेरीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसमें मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के संतुलित कामकाज के लिए आवश्यक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, पोषक तत्व और फ्लेवोनोइड होते हैं। वे एक साथ पोषक तत्वों के भंडार की भरपाई करते हैं और मस्तिष्क के आनंद केंद्र को उत्तेजित करते हैं। बेरी आहार से असुविधा नहीं होती है - आपको जीवन की सामान्य लय को तोड़ना नहीं पड़ेगा।
वजन घटाने के लिए जामुन कैसे चुनें
वजन घटाने के लिए जामुन का उपयोग करते समय, कैलोरी की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है, बल्कि शरीर पर प्रभाव पड़ता है। यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि ये फल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, और दूसरों का उपयोग ऊर्जा, समय और कभी-कभी धन की बर्बादी है। वजन घटाने वाले उत्पादों के लिए प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है।
क्रैनबेरी
क्रैनबेरी का उपयोग इसके गुणों के कारण वजन घटाने के लिए किया जाता है: यह गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करता है और भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा देता है, क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है।
प्रति 100 ग्राम क्रैनबेरी की कैलोरी सामग्री 46 किलो कैलोरी है, जिनमें से:
- प्रोटीन - 0.4 ग्राम;
- वसा - 0.1 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 12.2 ग्राम;
- पानी - 87.13 ग्राम।
क्रैनबेरी की विटामिन और खनिज संरचना एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन के 1, पीपी, समूह बी, पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, कोबाल्ट, टाइटेनियम और टिन की एक उच्च सामग्री द्वारा दर्शायी जाती है। अम्लीय बेरी में फेनोलिक एसिड, विभिन्न एसिड, बीटािन, ल्यूकोएन्थोसाइनिन, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, एंथोसायनिन होते हैं।
क्रैनबेरी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, आंतों में रोगजनक बैक्टीरिया को दबाता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
इसकी उच्च एसिड सामग्री के कारण वजन घटाने को प्रभावित करता है। यह पेट में पाचक एंजाइमों और अग्न्याशय में अग्नाशयी रस के स्राव को उत्तेजित करता है। शरीर में प्रवेश करने वाला भोजन जल्दी घुल जाता है, लेकिन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, क्योंकि आंतों की गतिशीलता की दर बढ़ जाती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में शरीर की कमी है। क्रैनबेरी आहार के दौरान, आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़कर, परिचित खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं पड़ता है, या भूख नहीं लगती है।
वजन घटाने के चरण में, प्रत्येक भोजन से पहले, 1/5 के अनुपात में पानी से पतला एक गिलास क्रैनबेरी का रस पिएं - स्वाद में सुधार के लिए तरल शहद का उपयोग किया जाता है, न कि कड़वाहट और अम्लता को दूर करने के लिए। इस आहार का पालन एक सप्ताह तक किया जाता है। इस दौरान आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने का एक अधिक कोमल तरीका महीने में 1-2 बार उपवास करना है। उपवास के दिन, आपको भोजन से इंकार करना होगा और केवल एक क्रैनबेरी कॉकटेल लेना होगा।
कॉकटेल रेसिपी: एक गिलास क्रैनबेरी जूस में 1, 5 गिलास मिनरल वाटर, 3 बड़े चम्मच नींबू का रस, आधा गिलास संतरे का रस, 1/4 कप रस सेब के गूदे या खूबानी के साथ मिलाया जाता है। आप इन जूस को मिला सकते हैं। जायफल, अदरक पाउडर और दालचीनी के साथ सीजन, शहद जोड़ें। पेय को 10 मिनट तक उबाला जाता है। जो कुछ भी हुआ उसे 1 दिन में पीना चाहिए।
यदि आपको जल्दी से आकार में आने की आवश्यकता है, तो आप आहार का पालन किए बिना, एक सप्ताह के भीतर सभी पेय को क्रैनबेरी के रस से बदल सकते हैं।
क्रैनबेरी की मदद से वजन घटाने के लिए मतभेद: पेप्टिक अल्सर रोग, इतिहास में भी, गुर्दे और यकृत रोग, पाचन तंत्र की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं।
स्ट्रॉबेरी
ग्रीष्मकालीन मीठा रसदार बेरी। स्ट्रॉबेरी आहार एक साथ 2-3 किलो वजन कम करने और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है।
प्रति 100 ग्राम जामुन की कैलोरी सामग्री 41 किलो कैलोरी है, जिनमें से:
- प्रोटीन - 0.8 ग्राम;
- वसा - 0.4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 7.5 ग्राम;
- आहार फाइबर - 2.2 ग्राम;
- पानी - 87.4 ग्राम।
मीठे बेर के गूदे में शामिल हैं: विटामिन बी - बी 1, बी 2, बी 9, रेटिनॉल, टोकोफेरोल, विटामिन ई, फास्फोरस, पोटेशियम, जस्ता, फास्फोरस, सोडियम, आयोडीन।
स्ट्रॉबेरी का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: उच्च मैग्नीशियम सामग्री के कारण दाँत तामचीनी और कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है, स्ट्रोक के विकास को रोकता है, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, विटामिन की उच्च सामग्री के कारण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। ई, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में उतना ही एस्कॉर्बिक एसिड होता है जितना कि 1 मध्यम आकार के संतरे में। वजन घटाने के लिए जामुन का उपयोग करके आप प्रतिरक्षा प्रणाली को इतना मजबूत कर सकते हैं कि पारंपरिक वायरल रोगों के मौसम की शुरुआत से अब डर नहीं सकता।
स्ट्रॉबेरी आहार 4 दिनों तक रहता है। इस दौरान वजन 2-3 किलो कम हो जाता है।
1 दिन के आहार का एक उदाहरण:
- नाश्ता: मुख्य सामग्री के साथ फलों का सलाद, उसके बाद एक सेब और कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी। आप शहद मिला सकते हैं।
- दोपहर का भोजन: एक गिलास जामुन, अखरोट के साथ 2 ताजा खीरे का सलाद, नींबू का रस, 50 ग्राम चिकन मांस।
- दोपहर का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी को सूखे बिस्किट या राई की रोटी के टुकड़े के साथ पूरक करें।
- रात का खाना: विटामिन सलाद - स्ट्रॉबेरी, 2 उबले आलू, एक लाल प्याज, कम वसा वाला पनीर, थोड़ी कम कैलोरी वाली खट्टा क्रीम मिलाएं।
स्ट्रॉबेरी आहार हर किसी के लिए नहीं है। बेरी अपने आप में एक मजबूत एलर्जेन है, और यह बहुत मीठा भी है। शरीर की संभावित एलर्जी को कम करने के लिए, इसे आमतौर पर दूध से धोया जाता है। लेकिन इस मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।
चेरी
यह बेरी वजन घटाने के लिए भी उपयुक्त है, हालांकि इसे कम कैलोरी कहना मुश्किल है।
प्रति 100 ग्राम चेरी की कैलोरी सामग्री 52 किलो कैलोरी है, जिनमें से:
- प्रोटीन - 0.8 ग्राम;
- वसा - 0.2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 10.6 ग्राम;
- आहार फाइबर - 1.8 ग्राम;
- पानी - 84.4 ग्राम।
चेरी का गूदा पेक्टिन, विटामिन ए, सी, पीपी, तांबा, पोटेशियम, जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, कार्बनिक अम्ल, एंथोसायनिन से भरपूर होता है।
यह इस रासायनिक संरचना के लिए धन्यवाद है कि चेरी जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है: वसा ऑक्सीकरण होता है, वसा परत ग्लिसरीन और पानी में टूट जाती है। भविष्य में, ग्लिसरीन का उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है, और शरीर से पानी निकाल दिया जाता है।
चेरी पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है, मूत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है, मधुमेह मेलेटस के विकास के जोखिम को कम करता है, आर्थ्रोसिस और गठिया में दर्दनाक संवेदनाओं को कम करता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और तनाव कारकों और शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है।.
चेरी की एक और बहुत महत्वपूर्ण संपत्ति है। यह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। एक स्वस्थ रात का आराम तंत्रिका तंत्र के कई रोगों के विकास को रोकता है। चेरी आहार के दौरान, शरीर को भावनात्मक परेशानी का अनुभव नहीं होता है।
चेरी से वजन कम करने के दो तरीके हैं। इन्हीं में से एक है मोनो डाइट। प्रत्येक भोजन से पहले, आपको आधा गिलास चेरी का रस पीना चाहिए या 1 गिलास चेरी खाना चाहिए। आपको दिन में 3 बार से अधिक नहीं खाना चाहिए, आहार भोजन का वजन 200 ग्राम तक है। केवल आहार उत्पादों का उपयोग किया जाता है, उन्हें केवल उबला हुआ या उबला हुआ पकाया जाता है।
दूसरा तरीका साप्ताहिक आहार है। एक अनुमानित दैनिक मेनू, जिसके आधार पर आहार तैयार किया जाना चाहिए:
- नाश्ता: चेरी का रस - एक गिलास, एक सख्त अंडा, एक बड़ा अंगूर या नारंगी।
- दोपहर का भोजन: चेरी, गाजर और सेब के साथ सलाद, क्रीम के साथ अनुभवी, 2 उबले आलू, चाय या कॉफी। आपके पास वेजिटेबल स्टू और 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, टोस्टेड ब्रेड का एक टुकड़ा हो सकता है।
- रात का खाना: चेरी - एक गिलास, vinaigrette का एक हिस्सा, पनीर, चाय के साथ टोस्ट।
कोई मसाला नहीं: चीनी, काली मिर्च या नमक। आहार का पूरक - प्रति दिन 1.5 लीटर मिनरल वाटर।
ग्लूकोज, जो शरीर को चेरी से मिलता है, जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और ऊर्जा का स्रोत बन जाता है। आनंद केंद्र पर इसके प्रभाव के संदर्भ में एक गिलास चेरी, दूध चॉकलेट के आधे बार की जगह ले सकती है।
चेरी के साथ वजन कम करने के लिए एक contraindication गैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता है।इस मामले में, आप इसे काली चेरी से बदल सकते हैं - इसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है, लेकिन मीठा होता है। सच है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चेरी की कैलोरी सामग्री अधिक है - 61 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
गोजी जामुन
वजन घटाने के लिए गोजी बेरीज का उपयोग करना उनके उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद प्रभावी है।
प्रति 100 ग्राम उत्पाद - 299 किलो कैलोरी, जिनमें से:
- प्रोटीन - 11.7 ग्राम;
- वसा - 3.7 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 43.2 ग्राम।
जामुन में बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड, प्रोटीन, कैरोटेनॉयड्स, विटामिन सी, जिंक, कैल्शियम, सेलेनियम, आयोडीन, कॉपर और पालक से 15 गुना ज्यादा आयरन होता है।
गोजी बेरी का उपयोग उम्र से संबंधित परिवर्तनों को दबाता है, प्रतिरक्षा की स्थिति को बढ़ाता है, हड्डी के ऊतकों और मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना को मजबूत करता है, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और कैंसर के जोखिम को कम करता है, और रक्तचाप को सामान्य करता है।
जिन लोगों को अपने वजन को लगातार नियंत्रित करना होता है, उनके लिए गोजी बेरी लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं और साथ ही शरीर के पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भर देते हैं। वजन समान स्तर पर रखा जाता है, जबकि त्वचा और बालों की गुणवत्ता खराब नहीं होती है।
गोजी बेरी से वजन कम करने के तरीके:
- शाम को, उबलते पानी के साथ 20-30 ग्राम गोजी बेरी डालें। सुबह वे आसव पीते हैं, और नाश्ते के बजाय जामुन खाते हैं।
- भोजन में से एक को गोजी बेरी डिश से बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, दलिया के साथ: दलिया भिगोया जाता है, आधा गिलास, फिर उबला हुआ, एक चम्मच गोजी बेरी और स्किम दूध मिलाया जाता है। आप नाश्ते के लिए एक स्मूदी बना सकते हैं: एक ब्लेंडर में 1 कीवी, 1 सेब और एक चम्मच गोजी बेरी मिलाएं, एक गिलास केफिर डालें, फिर से फेंटें।
- स्लिमिंग टिंचर के साथ वजन कम करना। एक मुट्ठी गोजी को वोदका की एक बोतल में रखा जाता है, जिसे 10 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखा जाता है, कभी-कभी हिलाया जाता है। वे वोदका छान रहे हैं। प्रत्येक भोजन से पहले 10-20 बूँदें लें। यदि यह कमजोर होना शुरू हो जाता है, तो भोजन के 30 मिनट बाद टिंचर पिया जाता है।
- खाने के बाद हमेशा एक गिलास गोजी चाय पिएं। 15 जामुनों पर उबलते पानी पर जोर दिया जाता है।
वजन घटाने के लिए गोजी बेरीज के उपयोग के लिए मतभेद दस्त की प्रवृत्ति, कैरोटीन, दवा, कोलाइटिस और एंटरोकोलाइटिस वाले खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया और सक्रिय चरण में पाचन तंत्र के रोग हैं।
गोजी के साथ केवल परिचित खाद्य पदार्थ ही खाने चाहिए। यह चेतावनी विशेष रूप से फलों और सब्जियों पर लागू होती है - इस क्षेत्र में उगाए जाने वाले केवल मौसमी।
वजन घटाने के इस तरीके के दो महीने बाद 4 हफ्ते का ब्रेक लेना जरूरी है।
रास्पबेरी
जापानी वैज्ञानिकों का मानना है कि वजन घटाने वाली डाइट की जरूरत नहीं है। प्रत्येक भोजन से पहले नियमित रूप से आधा गिलास ताजा रसभरी खाने के लिए पर्याप्त है, और किलोग्राम "उड़ जाएंगे"।
रास्पबेरी की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम 46 किलो कैलोरी है, जिनमें से:
- प्रोटीन - 0.8 ग्राम;
- वसा - 0.5 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 8, 3 ग्राम;
- आहार फाइबर - 3, 7 ग्राम;
- पानी - 84, 7 ग्राम।
रास्पबेरी फलों में कई एसिड होते हैं - मैलिक, टार्टरिक, नायलॉन, सैलिसिलिक और फॉर्मिक, शर्करा और डिसाकार्इड्स, टैनिन, पेक्टिन, पोटेशियम और तांबे के लवण, एसीटोन, साइनाइन क्लोराइड, बेंजाल्डिहाइड, कैरोटीन, एस्कॉर्बिक एसिड, बी विटामिन, आवश्यक तेल …
उच्च फाइबर सामग्री पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करती है, लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है। रास्पबेरी पित्त और पेशाब के उत्पादन और उत्सर्जन को उत्तेजित करता है, शरीर में लिपिड के उत्पादन को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के जमाव को दबाता है, अंतरकोशिकीय स्तर पर ऑक्सीजन के आदान-प्रदान और चयापचय को तेज करता है, और रक्त के थक्के को बढ़ाता है।
रास्पबेरी आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दैनिक मेनू का अनुमानित राशन इस प्रकार है:
- नाश्ता - किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का 100 ग्राम जामुन की समान मात्रा के साथ।
- दोपहर का भोजन - ताजा मांस का एक हिस्सा 200 ग्राम, रास्पबेरी सॉस के साथ अनुभवी।
- रात का खाना - दही के साथ रास्पबेरी सलाद।
आप रास्पबेरी के रस के साथ आहार को पूरक करके मधुमेह मेलेटस के साथ रसभरी के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं।यदि आपके पास एक समान निदान का इतिहास है, तो आपको समान आहार पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
आप वजन घटाने के लिए रास्पबेरी का उपयोग नहीं कर सकते हैं: गठिया, गठिया और गठिया, यूरोलिथियासिस, गुर्दे और यकृत की विफलता के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा और नाक गुहा में सौम्य नियोप्लाज्म की उपस्थिति, गुर्दे की समस्याओं के साथ। मधुमेह वाले लोगों को रसभरी में शर्करा का ध्यान रखना चाहिए। यह बेरी अस्थमा में भी contraindicated है।
लीची जामुन
लीची बेरीज में एक समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना होती है, वे प्राच्य लोक चिकित्सा द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं और वजन घटाने के लिए उपयोग की जाती हैं।
प्रति 100 ग्राम लीची की कैलोरी सामग्री 66 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 0.8 ग्राम;
- वसा - 0.4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 16.5 ग्राम;
- आहार फाइबर - 1.3 ग्राम;
- पानी - 81.76 ग्राम।
वजन घटाने के लिए आहार के हिस्से के रूप में, लीची जामुन बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों और लाभकारी यौगिकों के कारण पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने में मदद करते हैं। फल के गूदे में: विटामिन सी, ई, के, समूह बी - बी 1, बी 3, बी 6, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा, मोनो- और डिसैकराइड, कोलीन।
लीची बेरी आंतों को साफ करने, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने, कब्ज को दूर करने, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, कामेच्छा बढ़ाने, न्यूरोलॉजिकल टिक्स को रोकने और तंत्रिका तंत्र के रोगों की घटनाओं को कम करने, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करती है।
लीची आहार गोजी बेरीज के साथ वजन कम करने जैसा है। लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी कम कैलोरी आहार में, एक भोजन लीची जामुन के साथ एक व्यंजन है। यदि रूस में उन्हें खरीदना संभव नहीं है, तो आप लीची बेरीज से बने बायोलाइट स्लिमिंग जेल को आजमा सकते हैं।
उतारने की विधि:
- फलों का मिश्रण। आधा छोटे तरबूज को क्यूब्स में काटें, लीची बेरी (150 ग्राम) को आधा में काटें, 7-8 स्ट्रॉबेरी और 1 मैंडरिन पल्प, कुछ बादाम डालें। मिश्रण को शहद और नींबू के रस के साथ मिलाया जाता है।
- सलाद। 2 कटे हुए ताजे खीरे, 10 लीची बेरी, कटी हुई लाल मिर्च की फली मिलाएं। चावल का सिरका, चीनी, नमक, सीताफल, जूस और लाइम जेस्ट डालें।
- गर्म समुद्री भोजन सलाद। भुना हुआ राजा झींगे (250 ग्राम) और 12 लीची जामुन 1 बड़ा चम्मच टमाटर का पेस्ट, वनस्पति तेल, सिरका के साथ अनुभवी हैं, वोस्टरशायर सॉस जोड़ें।
आप लीची को हर समय उपवास आहार में शामिल कर सकते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि ताजा लीची उत्कृष्ट प्यास बुझाने वाले हैं, आहार के लिए सामान्य सिफारिशों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। स्लिमिंग ड्रिंक - ग्रीन टी, शुद्ध और मिनरल वाटर।
स्टामाटाइटिस की प्रवृत्ति के साथ, पाचन तंत्र को अपक्षयी क्षति के साथ, पेप्टिक अल्सर रोग के साथ और बढ़े हुए पेट फूलने के साथ, आपको वजन कम करने का एक अलग तरीका चुनना चाहिए। आप लीची को प्रोटीन आहार में शामिल नहीं कर सकते - यह आंतों में रुकावट को भड़का सकता है।
किशमिश
वजन घटाने के लिए, आप बारी-बारी से सभी प्रकार के करंट का उपयोग कर सकते हैं। सबसे कम कैलोरी सफेद और लाल होती है, सबसे ज्यादा कैलोरी काली होती है।
प्रति 100 ग्राम काले करंट की कैलोरी सामग्री 63 किलो कैलोरी है, जिसमें से:
- प्रोटीन - 1 ग्राम;
- वसा - 0.4 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 7, 3 ग्राम;
- पानी - 83.5 ग्राम।
बाकी राख और आहार फाइबर है।
सफेद और लाल करंट की कैलोरी सामग्री 39-42 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है, जिनमें से:
- प्रोटीन - 0.5-0.6 ग्राम;
- वसा - 0.2 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट - 7, 7-8 ग्राम;
- पानी - 85 ग्राम
- राख - 0, 6 ग्राम।
शेष आहार फाइबर है।
काले करंट की रासायनिक संरचना: विटामिन ए, ई, डी, सी, के, पी, बी विटामिन - बी 1, बी 2, बी 6, बी 9, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, टैनिन, कार्बनिक और अकार्बनिक एसिड का एक परिसर, आवश्यक तेल।
लाल और सफेद करंट में एस्कॉर्बिक एसिड काले रंग की तुलना में 4 गुना कम होता है, लेकिन सेलेनियम, पेक्टिन और नाइट्रोजनयुक्त पदार्थ बड़ी मात्रा में होते हैं। अन्य पोषक तत्वों की मात्रा लगभग समान होती है, लेकिन लाल करंट में कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है।
ब्लैक करंट टोन, वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, रक्त को साफ करता है। इसमें मूत्रवर्धक, स्फूर्तिदायक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, रक्त शर्करा को कम करता है, अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और एक एंटीऑक्सिडेंट है।
लाल और सफेद करंट ओवरवर्क के मामले में जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करते हैं, टोन अप करते हैं, हेमटोपोइएटिक सिस्टम के रोगों को रोकते हैं, कोलेस्ट्रॉल को भंग करते हैं, आंतों की ऐंठन को समाप्त करते हैं। काले करंट के समान विरोधी भड़काऊ और स्फूर्तिदायक क्रिया।
रंग की परवाह किए बिना, इस प्रकार के सभी जामुनों का सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव होता है।
करंट आहार 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुमानित दैनिक आहार:
- नाश्ता: कठोर उबला हुआ अंडा, 30 ग्राम पनीर, एक गिलास करंट बिना चीनी के।
- दोपहर का भोजन: दुबला मांस या मछली - 100 ग्राम, सलाद सलाद या जैतून के तेल के साथ हरी खीरे, मुट्ठी भर करंट।
- रात का खाना: पनीर - 150 ग्राम, पनीर के साथ करंट मिलाया जा सकता है या अलग से खाया जा सकता है।
भूख की तीव्र भावना के साथ, आप मुट्ठी भर जामुन के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
यदि संभव हो, तो सफेद करंट के साथ आहार शुरू करें, दूसरे दिन काले रंग के साथ बिताएं, तीसरा लाल रंग के साथ और चौथे दिन जामुन मिलाएं।
करंट आहार के लिए मतभेद गुर्दे और यकृत, पाचन तंत्र के रोग हैं। कम रक्त के थक्के के साथ लाल और सफेद करंट को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
Viburnum
कम पोषण मूल्य और पूरे वर्ष इसका उपयोग करने की क्षमता के बावजूद, कलिना को शायद ही कभी आहार में पेश किया जाता है। जमे हुए होने पर बेरी के लाभकारी गुण पूर्ण रूप से संरक्षित होते हैं।
प्रति 100 ग्राम वाइबर्नम की कैलोरी सामग्री केवल 26 किलो कैलोरी होती है, और उनमें केवल 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और पानी होता है। वजन कम करने के लिए आदर्श संरचना ऊर्जा की पुनःपूर्ति और वसा की अनुपस्थिति है।
विबर्नम में शामिल हैं: विटामिन सी - साइट्रस, पीपी, कैरोटीन, विटामिन के, फोलिक एसिड, टोकोफेरोल, मोलिब्डेनम, मैंगनीज, सेलेनियम, मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, लोहा, क्रोमियम, कैल्शियम से अधिक - एक उच्च मात्रा, कोबाल्ट, पोटेशियम, कार्बनिक अम्ल, पेक्टिन, फ्लेवोनोइड्स।
शरीर पर वाइबर्नम का प्रभाव: एंटीवायरल, डायफोरेटिक, टॉनिक, हेपेटोप्रोटेक्टिव, टॉनिक। यह ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है और अवसाद के संभावित विकास को रोकता है, आंतों को आराम देता है और ऐंठन को समाप्त करता है।
कलिना आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। 1 दिन के लिए अनुमानित दैनिक मेनू - 100 ग्राम के सभी भाग:
- नाश्ता: आधा गिलास वाइबर्नम जेली, किसी भी दूध दलिया की समान मात्रा, वाइबर्नम कॉम्पोट - 1 गिलास से धोएं।
- स्नैक: कोई भी सब्जी का सूप और 100 ग्राम जामुन।
- दोपहर का भोजन: मछली का सूप - आधा गिलास, ताजा मांस या मछली का एक हिस्सा 100 ग्राम, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, वाइबर्नम कॉम्पोट।
- रात का खाना: आलू को छोड़कर सब्जी का सूप, दुबला मांस, फलों का सलाद - केले के अलावा कोई भी फल, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी।
- सोने से पहले एक गिलास वाइबर्नम जेली।
गाउट, गठिया, गैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता, रक्त के थक्के बढ़ने और निम्न रक्तचाप वाले लोगों के साथ वजन घटाने के लिए आप वाइबर्नम का उपयोग नहीं कर सकते।
बेरी वजन घटाने के लिए सिफारिशें
वजन घटाने के लिए बेरी आहार चुनते समय, किसी को न केवल एलर्जी की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि स्वाद वरीयताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए। एक अल्पकालिक उत्पाद का उपयोग करना भी बहुत मुश्किल है, जिससे आत्मा "झूठ नहीं बोलती"।
जामुन के साथ वजन कम करते समय आम:
- नमक का परित्याग करना या जितना हो सके इसके उपयोग को कम करना आवश्यक है।
- आपको आहार को शुद्ध या मिनरल वाटर, ग्रीन टी के साथ पूरक करना चाहिए और प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर पीना चाहिए।
- यदि आपको भूख लगने लगती है, तो आपको आहार के मुख्य उत्पाद - जामुन पर नाश्ता करना चाहिए। आप लगभग मुट्ठी भर खा सकते हैं। यदि आप लीची या गोजी बेरी से वजन कम कर रहे हैं, तो 1-2 जामुन अपने मुंह में डालें और निगलने से पहले कम से कम 3 मिनट तक रखें।
- आप गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ, तापमान में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ अपना वजन कम नहीं कर सकते।
- यदि स्थिति बिगड़ती है, तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए जामुन के बारे में एक वीडियो देखें:
बेरी डाइट आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करती है, लेकिन ताकि वे वापस न आएं, आप आहार में वसायुक्त खाद्य पदार्थ और मसालों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं कर सकते। समस्या क्षेत्रों के लिए विशेष अभ्यासों के साथ वजन कम करने के लिए कसरत के साथ पूरक होना चाहिए। यदि आप सिफारिशों को अनदेखा करते हैं, तो खोए हुए पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे।
