पता करें कि आपके कसरत से जल्दी से ठीक होने के लिए कौन सा वज़न बढ़ाने वाला सबसे अच्छा है और उपचय और प्रोटीन संश्लेषण को किकस्टार्ट करें। आप शायद जानते हैं कि गेनर क्या होता है, और हमें आपको केवल यह याद दिलाने की आवश्यकता है कि इस पूरक में मुख्य सक्रिय तत्व कार्बोहाइड्रेट है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में सबसे आम अनुपात 80 से 20 है। जैसा कि आप जानते हैं। प्रोटीन यौगिक 20 प्रतिशत के लिए खाते हैं। इसके अलावा, बहुत बार निर्माण कंपनियां अपने उत्पादों में एडाप्टोजेन्स, एमाइन, उत्तेजक, सूक्ष्म पोषक तत्व कॉम्प्लेक्स आदि मिलाती हैं।
तुरंत, हम ध्यान दें कि आपको गेनर में क्रिएटिन की उपस्थिति के बारे में विभिन्न विज्ञापन नारों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। सभी अतिरिक्त सामग्री यहां न्यूनतम मात्रा में निहित हैं। यदि आप सूक्ष्म पोषक तत्वों या क्रिएटिन के स्रोत के रूप में गेनर का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। आज हम इन उत्पादों के चयन और उपयोग के बारे में बात करेंगे, और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने वालों पर भी विचार करेंगे।
मसल्स मास हासिल करने के लिए गेनर कैसे चुनें?
यदि आप घरेलू खेल खाद्य बाजार में लाभ प्राप्त करने वालों के साथ स्थिति का विश्लेषण करते हैं, तो आप तुरंत इन उत्पादों की संरचना में महत्वपूर्ण अंतर देखते हैं। आज, पतले एथलीटों के लिए गेनर्स का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में बहुत सारी बातें हैं, लेकिन लगभग कोई भी पूरक की संरचना का उल्लेख नहीं करता है। गेनर खरीदने का फैसला करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि इन सप्लीमेंट्स को इस्तेमाल किए गए कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के अनुसार विभाजित किया जा सकता है:
- सरल लोगों के साथ - एक नियम के रूप में, निर्माता सस्ते कार्बोहाइड्रेट, डेक्सट्रोज, स्टार्च आदि का उपयोग करते हैं। इन गेनर्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है।
- जटिल के साथ - उच्च गुणवत्ता वाले धीमे कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है और गेनर्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
आपको यह भी जानने की जरूरत है कि ग्लाइकोजन पुनःपूर्ति की प्रक्रियाओं को तेज करने के साथ-साथ वजन बढ़ाने की अवधि के दौरान आहार के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए गेनर्स प्रभावी हो सकते हैं। उसी समय, प्रत्येक कार्य को हल करने के लिए, एक निश्चित प्रकार के गेनर का उपयोग करना आवश्यक है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा लाभार्थी क्या हैं, आपको अपने लक्ष्यों से आगे बढ़ना चाहिए।
प्रशिक्षण के दौरान, ग्लाइकोजन का सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है, और यह वह पदार्थ है जिसका उपयोग शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए करता है। अनिवार्य रूप से, ग्लाइकोजन एक कार्बोहाइड्रेट है जिसे शरीर द्वारा संग्रहित किया गया है। सबसे पहले, ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है, और फिर इससे ऊर्जा उत्पन्न होती है। जब आप व्यायाम के दौरान थकान महसूस करने लगते हैं, तो यह पहला संकेत है कि ग्लाइकोजन भंडार गंभीर रूप से समाप्त हो गया है, लेकिन पूरी तरह से नहीं।
अपने ग्लाइकोजन डिपो को बहाल करने के लिए, आपको एक साधारण कार्बोहाइड्रेट गेनर की आवश्यकता है। अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद इस सप्लीमेंट को लें। यह जानने के लिए कि इसके लिए तैयार किए गए सबसे अच्छे मांसपेशी गेनर कौन से हैं, आपको बस उनकी संरचना का अध्ययन करने की आवश्यकता है। निर्माता आज साधारण कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में माल्टोडेक्सट्रिन, स्टार्च, सिरप (चावल और मक्का), डेक्सट्रोज और ग्लूकोज पॉलिमर का उपयोग करते हैं। यदि आपके चुने हुए उत्पाद में (पहले स्थान पर) उपरोक्त पदार्थों में से कम से कम एक है, तो आप इसे खरीद सकते हैं। हम आपको सलाह भी देंगे जो आपको ग्लाइकोजन स्टोर्स पर बिताए गए समय को बढ़ाने की अनुमति देगा। कक्षा से लगभग आधे घंटे पहले साधारण कार्बोहाइड्रेट गेनर का सेवन करें। नतीजतन, शरीर पहले नए प्राप्त कार्बोहाइड्रेट और उसके बाद ही ग्लाइकोजन का उपयोग करेगा।
हम पहले ही कह चुके हैं कि साधारण कार्बोहाइड्रेट पर आधारित सप्लीमेंट्स में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और उन्हें आराम के दिनों में उपयोग करने से बचना चाहिए।इस तथ्य के अलावा कि इससे वसा का संचय हो सकता है, क्योंकि शरीर द्वारा ऊर्जा का उपभोग नहीं किया जाएगा, आप अग्न्याशय को भी लोड करते हैं। अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाने के लिए, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट की खुराक का उपयोग करने की आवश्यकता है। उपभोग के बाद, ऐसा गेनर कई घंटों तक शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने में सक्षम होता है। इसी समय, रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है, और अग्न्याशय पर कोई मजबूत दबाव नहीं होता है।
यह निर्धारित करने के लिए कि किसी दिए गए कार्य के लिए सबसे अच्छा मांसपेशी गेनर कौन से हैं, उनकी संरचना को फिर से देखें। गेनर में जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत जई, फलियां, अनाज, चोकर, जौ या एक प्रकार का अनाज हो सकता है। यदि इनमें से कम से कम एक पदार्थ उत्पाद की संरचना में पहले स्थान पर है, तो आपको यही चाहिए। हालांकि, इस मामले में, प्रोटीन यौगिकों की सामग्री भी महत्वपूर्ण है। केवल वही खरीदें जिनमें कम से कम 30 प्रतिशत प्रोटीन हो। कक्षाओं से छुट्टी के दिनों में इन उत्पादों का उपयोग करना उचित है।
गेनर्स को यथासंभव कुशलता से कैसे लें?
इसलिए, हमने अभी सीखा है कि अपने लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ मांसपेशी गेनर कैसे चुनें। हालांकि, पूरक आहार का सही ढंग से उपयोग करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। बहुत बार नेटवर्क पर आप निर्माता के निर्देशों के सख्त पालन पर सिफारिशें पा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, यहां कुछ सामान्य ज्ञान है, लेकिन अधिक बार नहीं, ये निर्देश आपको केवल कॉकटेल बनाने का तरीका बताते हैं।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि सप्लीमेंट लेना कब सबसे उपयुक्त है। आइए कॉकटेल बनाकर इस बारे में बात करना शुरू करते हैं। यहां सब कुछ काफी सरल है और आपको 0.3-0.6 लीटर तरल में 150 से 300 ग्राम (प्रत्येक निर्माता का एक अलग सेवारत आकार) से भंग करने की आवश्यकता है।
अपनी पसंद के अनुसार पतला तरल चुनें, लेकिन कुल कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए। यहां सादे पानी से लेकर दही पीने तक के कई विकल्प हैं। इसके अलावा, कॉकटेल को चिकना होने तक मिलाया जाना चाहिए। अगर आप घर पर गेनर बना रहे हैं तो आप मिक्सर (ब्लेंडर) का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप क्लास से पहले/बाद में सप्लीमेंट लेने जा रहे हैं, तो हम आपको शेकर लेने की सलाह देते हैं।
पूरक तैयार करने की क्षमता भी इसके उपयोग का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको यह जानने की जरूरत है कि कॉकटेल का सेवन किस समय करना चाहिए। इस प्रश्न का उत्तर आपके लिए निर्धारित लक्ष्यों पर निर्भर करता है। हार्डगेनर्स न केवल प्रशिक्षण से पहले / बाद में, बल्कि भोजन के बीच के ठहराव में भी कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण का सेवन कर सकते हैं। यह आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाएगा और आपके लिए वजन बढ़ाना आसान बना देगा।
यदि आप कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाना चाहते हैं और ग्लाइकोजन स्टोर्स की पुनःपूर्ति में तेजी लाना चाहते हैं, तो आपको प्रशिक्षण पूरा करने के बाद ही गेनर लेना चाहिए। यह एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ के लिए सच है। यदि इस काया वाले एथलीट अधिक बार गेनर लेते हैं, तो वे वसा द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले गेनर का इस्तेमाल निश्चित रूप से नहीं करना चाहिए, हालांकि कभी-कभी एथलीट ऐसा करते हैं। इस समय के दौरान, आपको अपनी मांसपेशियों को रात में होने वाली कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं से बचाने में मदद करने के लिए कैसिइन की आवश्यकता होती है।
सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाले
अब आइए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए खेल पोषण बाजार पर सर्वश्रेष्ठ वजन बढ़ाने वालों को देखें, या उनमें से कुछ जो एथलीटों द्वारा सबसे अधिक मांग में हैं।
साइटोगेनर
इस उत्पाद की एक सर्विंग में 65 ग्राम प्रोटीन यौगिक और लगभग 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा की मात्रा न्यूनतम है और इसे उपेक्षित किया जा सकता है। उत्पाद की कैलोरी सामग्री को अधिकतम मूल्यों तक बढ़ाने के लिए, पाउडर को रस या दूध में पतला करें। पूरक निर्माता ने प्रोटीन यौगिकों के स्रोत के रूप में व्हे प्रोटीन कॉन्संट्रेट और आइसोलेट का उपयोग किया।
सच्चा द्रव्यमान
एक अच्छा उत्पाद जो आपका ध्यान आकर्षित करता है।मुख्य अवयवों के अलावा, इसमें बड़ी संख्या में उपयोगी पदार्थ होते हैं, उदाहरण के लिए, कार्निटाइन, बीसीएए, सूक्ष्म पोषक तत्व, लाभकारी फैटी एसिड आदि। प्रोटीन यौगिक प्रति सेवारत 50 ग्राम की मात्रा में निहित होते हैं और न केवल मट्ठा प्रोटीन यौगिकों द्वारा दर्शाए जाते हैं, बल्कि कैसिइन, अंडे और दूध प्रोटीन भी होते हैं। वजन बढ़ने की अवधि के दौरान पाचन तंत्र के साथ संभावित समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, ट्रू मास में विशेष एंजाइम और एंजाइम होते हैं।
सीरियस मास
यह वेट गेनर दुबले एथलीटों के लिए बनाया गया है क्योंकि इसमें प्रति सर्विंग 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। उत्पाद में 50 ग्राम प्रोटीन यौगिकों, क्रिएटिन और ग्लूटामाइन की उपस्थिति पर भी ध्यान दें।
खेल पोषण बाजार पर लाभ पाने वालों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
