हमारे समय में, नए आहार कार्यक्रम लगातार सामने आ रहे हैं। उनमें से एक? लाइल मैकडॉनल्ड्स लेखक का रैपिड फैट लॉस (आरएफएल) आहार। इस तरह के पोषण के रहस्यों का पता लगाएं? लायल मैकडोनाल्ड पोषण के क्षेत्र में एक जानी-मानी हस्ती हैं। उनका नया रैपिडफैटलॉस (आरएफएल) आहार, जिसका नाम "तेजी से वसा हानि" के रूप में अनुवादित किया जा सकता है, एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय हो गया है। इस पोषण कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा हानि को अधिकतम करना है। रैपिड फैट लॉस के लिए धन्यवाद, आप हर हफ्ते लगभग एक किलोग्राम वसा खो सकते हैं, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा सकते हैं।
मैकडॉनल्ड्स के अनुसार, सभी लोगों को शरीर में वसा के प्रतिशत के अनुसार तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- श्रेणी 1 - पुरुषों के लिए 15% से अधिक और लड़कियों के लिए 24% से कम नहीं;
- श्रेणी 2 - पुरुषों के लिए 16 से 25% और लड़कियों के लिए 24 से 34% तक;
- श्रेणी 3 - अन्य सभी।
उपरोक्त प्रत्येक श्रेणी के लिए, मैकडॉनल्ड्स ने सामान्य भोजन (फ्रीमिल्स), रेफ़ीड (कार्बोहाइड्रेट में उच्च नियमित खाद्य पदार्थ), और आहार विराम (आहार में विराम) की एक दिनचर्या संकलित की है।
तीव्र वसा हानि पोषण कार्यक्रम के मूल सिद्धांत
मैकडॉनल्ड्स आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन यौगिकों की खपत पर आधारित है। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए, केवल वे खाद्य पदार्थ जो कम वसा वाले हैं, उपयुक्त हैं। इनमें पोल्ट्री फिलालेट्स, लीन फिश, सीफूड, लीन रेड मीट, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाला पनीर और पनीर और प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल हैं।
प्रोटीन यौगिकों के अलावा, आपको बहुत सारी सब्जियां खानी होंगी, जो फाइबर के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। इसी समय, सभी सब्जियां नहीं, बल्कि केवल रेशेदार खाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, बैंगन, सलाद पत्ता, मशरूम, गोभी, अजवाइन, पालक, खीरा, बेल मिर्च, हरी बीन्स, आदि।
इन खाद्य पदार्थों का उद्देश्य केवल आंत्र पथ के स्वास्थ्य में सुधार करना और परिपूर्णता की भावना पैदा करना है। जैसा कि आप जानते हैं, फाइबर जल्दी से पेट भरता है, और भूख की भावना गुजरती है। प्रोटीन यौगिकों और फाइबर के दैनिक सेवन को तीन या चार खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि डेयरी उत्पादों को एक या दो भोजन में शामिल किया जाए। आप कम मात्रा में नमक का उपयोग कर सकते हैं, और केवल ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, सोया सॉस, विभिन्न मसाले और सरसों के साथ सिरका को मसाला के रूप में अनुमति दी जाती है।
रैपिड फैट लॉस में सप्लीमेंट भी शामिल है। हर दिन आपको विटामिन और खनिज परिसरों, मछली के तेल (10 ग्राम), 0.6 ग्राम मैग्नीशियम, 1 ग्राम पोटेशियम और 0.6 से 1.2 ग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
साथ ही, पोषण कार्यक्रम के लेखक ईसीए मिश्रण का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अगर किसी को नहीं पता कि यह क्या है तो इसमें इफेड्रिन, कैफीन और एस्पिरिन होता है। मूल रूप से, आपको केवल 20 मिलीग्राम इफेड्रिन और 0.2 ग्राम कैफीन का उपयोग करने की आवश्यकता है। एस्पिरिन को सुरक्षित रूप से खारिज किया जा सकता है।
वसा जलने में तेजी लाने के लिए ईसीए के संयोजन के साथ योहिम्बाइन का उपयोग किया जा सकता है। इस दवा की खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.2 मिलीग्राम होनी चाहिए। लो-इंटेंसिटी कार्डियो से लगभग 30 मिनट पहले इसे लें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ईसीए और योहिम्बाइन के बीच कम से कम चार घंटे का विराम हो।
रैपिड फैट लॉस रेफीड्स और फ्रीमिल्स का उपयोग करना
लेख की शुरुआत में हमने पहले ही इस बारे में बात की थी कि इन शर्तों का क्या अर्थ है। मैकडॉनल्ड्स सप्ताह में एक बार फ्रीमिल का उपयोग करने की अनुमति देता है। यह मनोवैज्ञानिक राहत के लिए किया जाता है और इस समय आप केवल मांस या डेयरी उत्पाद ही नहीं खा सकते हैं। स्पष्ट कारणों से, फ्रीमिलिंग वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद नहीं करता है, और यदि आप इसे सहन कर सकते हैं, तो इसे छोड़ना बेहतर है।
फ्रीमील का मतलब प्रति सेवारत केवल एक डिश है।आपको हमेशा के लिए अधिक खाने के बारे में भूलना होगा। पहली श्रेणी के लोगों के लिए फ्रीमिलिंग प्रतिबंधित है। दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधि हर सात दिन में एक बार फ्रीमिल का उपयोग कर सकते हैं, और तीसरे में? सप्ताह में दो बार।
लेकिन तीसरे समूह के प्रतिनिधियों के लिए रेफीड निषिद्ध है, और यह पहली दो श्रेणियों के लिए अनिवार्य है। पहली श्रेणी को निम्नलिखित योजना के अनुसार, आहार विराम की अवधि के करीब तीन दिवसीय कार्बोहाइड्रेट लोड का उपयोग करना चाहिए:
- दिन 1 - 11 से 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो शुष्क पदार्थ;
- दिन 2 - 4.4 से 6.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
- दिन 3 - 2.2 से 3 ग्राम पोषक तत्व।
दूसरी श्रेणी के लिए, हर सात दिनों में पांच घंटे के लिए एक बार फिर से खिलाने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण सत्र शुरू होने से लगभग 60 मिनट पहले इसे शुरू करने और बिस्तर पर जाने से पहले इसे समाप्त करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 6.6 ग्राम प्रति किलो फ्लाई मास होनी चाहिए।
यह महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा 50 ग्राम से अधिक न हो, और अधिकांश कार्बोहाइड्रेट स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों द्वारा दर्शाए जाते हैं। रेफीड के दौरान, फोकस पके हुए आलू, पास्ता, ब्रेड और नमकीन रोल पर होना चाहिए।
रैपिड फैट लॉस डाइट के दौरान व्यायाम कैसे करें?
चूंकि रैपिड फैट लॉस का उपयोग करते समय शरीर को कैलोरी की महत्वपूर्ण कमी का अनुभव होता है, प्रशिक्षण केवल ताकत होना चाहिए। एरोबिक व्यायाम न केवल शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है, बल्कि चयापचय में भी मंदी का कारण बनता है। इस प्रकार, जब कार्डियो लोड के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन होता है, तो आप अधिक प्रभाव प्राप्त नहीं कर पाएंगे। वहीं, कम-तीव्रता वाले बीस मिनट के कार्डियो सत्र पूरी तरह से स्वीकार्य हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि अंतराल कार्डियो या लंबे रन का उपयोग न करें। शक्ति प्रशिक्षण की संख्या को भी कम किया जाना चाहिए। यह 2 या 3 बार अभ्यास करने के लिए पर्याप्त होगा। बड़े मांसपेशी समूहों के लिए 6-8 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट और छोटे मांसपेशी समूहों के लिए 8-10 प्रतिनिधि का उपयोग करें। पाठ की कुल अवधि 40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले लगभग 10 ग्राम तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, और फिर प्रशिक्षण के दौरान 10 से 30 ग्राम तक।
लेखक के रैपिड फैट लॉस डाइट प्रोग्राम के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
