पता करें कि आपकी त्वचा के लिए प्रशिक्षण के लाभों के बारे में वैज्ञानिकों का क्या कहना है और प्रभाव को अधिकतम करने के लिए कौन से खेल का चयन करना है। हर कोई जानता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, लेकिन यह सवाल अनुत्तरित है कि व्यायाम आपकी त्वचा की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। इसी विषय पर आज हम बात करने जा रहे हैं।
व्यायाम आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है: शोध निष्कर्ष
हम लंबे समय तक देरी नहीं करेंगे और हम आपको तुरंत सूचित करेंगे कि वैज्ञानिकों ने त्वचा के लिए खेलों के लाभों को साबित कर दिया है। नियमित प्रशिक्षण न केवल त्वचा की युवावस्था को बनाए रखने की अनुमति देता है, बल्कि अगर उम्र बढ़ने की शुरुआत हो चुकी है तो भी रिवर्स प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने की अनुमति देता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ त्वचा ढीली पड़ने लगती है और उस पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं। ये परिवर्तन विशेष रूप से उम्र से संबंधित हैं और त्वचा की विभिन्न परतों में परिवर्तन की सक्रियता से जुड़े हैं।
40 की उम्र के बाद त्वचा की बाहरी परत धीरे-धीरे मोटी होने लगती है, इसमें कोलेजन फाइबर की संख्या कम हो जाती है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि त्वचा शुष्क और खुरदरी हो जाती है। उसी समय, एपिडर्मिस के नीचे की परत पतली होने लगती है। इसकी सेलुलर संरचनाएं मर जाती हैं, और लोच सूचकांक कम हो जाता है। नतीजतन, त्वचा बेजान हो जाती है।
यह याद रखना चाहिए कि ये सभी परिवर्तन विशेष रूप से उम्र के साथ जुड़े हुए हैं, और सौर पराबैंगनी प्रकाश का उनसे कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, कनाडा के ओंटारियो प्रांत में स्थित मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक ऊपर चर्चा की गई प्रतिक्रियाओं की उत्क्रमणीयता को साबित करने में सक्षम थे। पहले प्रायोगिक विषय चूहे थे, और वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को बताया कि शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देती है। जब कृन्तकों को सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के अवसर से वंचित किया गया, तो वे जल्दी से सुस्त, पिलपिला और गंजे हो गए।
वैज्ञानिक यहीं रुकना नहीं चाहते थे और उन्होंने 29 पुरुषों और महिलाओं की भागीदारी के साथ एक अध्ययन किया, जिनकी उम्र 20-84 वर्ष थी। प्रयोग में शामिल आधे प्रतिभागी सप्ताह के दौरान कम से कम तीन घंटे सक्रिय और प्रशिक्षित थे। बाकी लोग गतिहीन थे। प्रयोग पूरा करने के बाद, वैज्ञानिकों ने सौर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को कम करने के लिए नितंबों पर त्वचा की स्थिति की जाँच की।
माइक्रोस्कोप के तहत त्वचा के ऊतकों की जांच करने के बाद, वैज्ञानिकों ने देखा कि उनके पास क्या होना चाहिए - वृद्ध लोगों में, त्वचा की बाहरी परत मोटी हो गई। हालांकि शारीरिक गतिविधि के हिसाब से सैंपल अलग करने के बाद स्थिति साफ हो गई। 40 साल से अधिक की उम्र में भी, सक्रिय लोगों में, त्वचा कम से कम दस साल छोटी दिखती थी। बेशक, अन्य कारक, जैसे पोषण या आनुवंशिकी, जो हमारे स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं, को छूट नहीं दी जा सकती है। नतीजतन, वैज्ञानिक इस सवाल का सटीक जवाब नहीं दे सके कि व्यायाम आपकी त्वचा की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है?
यह सब इस तथ्य के कारण हुआ कि प्रयोग जारी रहा। पिछले अध्ययन में बुजुर्ग प्रतिभागियों, जिनकी त्वचा की स्थिति उनकी शारीरिक उम्र के अनुरूप थी, ने सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होना शुरू कर दिया। सप्ताह के दौरान, लगभग एक घंटे तक चलने वाले कम से कम दो वर्कआउट किए गए। अध्ययन तीन महीने तक चला, जिसके बाद बायोप्सी का उपयोग करके त्वचा के ऊतकों के नए नमूने लिए गए।
नतीजतन, यह पुष्टि की गई थी कि त्वचा का कायाकल्प किया गया था। वैज्ञानिकों के अनुसार, सार यह है कि शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और अधिक मायोसिन त्वचा की कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं।यह ये पदार्थ हैं जो सेलुलर संरचनाओं के नवीकरण की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। IL-15 नामक पदार्थ की सांद्रता में भी वृद्धि पाई गई। शारीरिक परिश्रम के बाद उनका स्तर 50 प्रतिशत तक बढ़ गया।
तो, अब हम कई कारकों के बारे में बात कर सकते हैं जो शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में त्वचा की स्थिति में सुधार में योगदान करते हैं:
- अत्यधिक पसीने की मदद से रोम छिद्र पूरी तरह से साफ हो जाते हैं।
- रक्त microcirculation में सुधार होता है, जो कोशिकाओं को बड़ी मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करने की अनुमति देता है और जल्दी से विषाक्त पदार्थों का उपयोग करता है।
- संवहनी प्रणाली का काम सामान्यीकृत है।
लेकिन आपको कुछ बारीकियों से अवगत होना चाहिए जिनका नकारात्मक अर्थ है। तथाकथित "सुखाने" के दौरान शरीर गंभीर रूप से निर्जलित हो जाता है और यह त्वचा की बाहरी परत के बिगड़ने का मुख्य कारण है। पेशेवर एथलीट जिन्हें कठोर पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे अपचय की स्थिति से परिचित होते हैं, जब पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर अपने आप नष्ट हो जाता है।
यदि आप सख्त आहार के कारण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की योजना बना रहे हैं, तो त्वचा पर इसके परिणामों के बारे में सोचें। ऐसे में स्ट्रेच मार्क्स का खतरा बेहद ज्यादा होता है और फिर ब्यूटी सैलून की बदौलत ही इन्हें खत्म करना संभव होगा।
अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आपको कौन सा खेल चुनना चाहिए?
आज हर व्यक्ति को उस खेल को चुनने का अधिकार है जो उसे सबसे अच्छा लगता है। अब हम इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे कि त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए कौन सा खेल अधिक सक्रिय है।
जिम
मांसपेशियों पर जितना अधिक भार होगा, शरीर की प्रतिक्रिया उतनी ही मजबूत होगी। यदि प्रशिक्षण के बाद आप अपनी मांसपेशियों में हल्की जलन महसूस करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप प्रशिक्षण पर समय बर्बाद नहीं कर रहे थे। शक्ति प्रशिक्षण शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है, जो तत्काल हार्मोनल पदार्थों को संश्लेषित करना शुरू कर देता है। फिर उन्हें मुख्य रूप से उन ऊतकों तक पहुंचाया जाता है जिन्हें अभी सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया गया है।
शक्ति प्रशिक्षण की मदद से, हर महिला अपनी उपस्थिति में काफी सुधार कर सकती है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों की टोन में वृद्धि की चिंता करता है। पूरे शरीर की मांसपेशियां कस जाती हैं और अब पहले की तरह शिथिल नहीं होती हैं। यदि आप नियमित रूप से स्क्वाट करते हैं, तो जल्दी ही आप यह नोटिस कर पाएंगे कि बट एक आकर्षक रूप कैसे लेता है। इसके अलावा, हार्मोन के प्रभाव में सेल्युलाईट नष्ट हो जाता है। एक अनुस्मारक के रूप में, आपको शरीर को गंभीर रूप से सुखाने से बचना चाहिए। प्रशिक्षण की अनुशंसित अवधि 45 मिनट है, और सप्ताह के दौरान यह तीन सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त है।
तैराकी
यह खेल कुछ मामलों में जिम से कमतर है, लेकिन कुछ मायनों में यह अधिक प्रभावी है। आरंभ करने के लिए, आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उच्च तीव्रता पर तैरने की आवश्यकता है। विभिन्न तैराकी शैलियों के बीच वैकल्पिक करने की भी सिफारिश की जाती है। ऐसे में आप पूरे शरीर की मांसपेशियों को टाइट कर पाएंगे।
इसके अलावा, तैराकी का लसीका तंत्र और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इससे नकारात्मक तनाव दूर होता है। इसके अलावा, जोड़ों पर नकारात्मक प्रभावों की अनुपस्थिति के मामले में तैराकी अधिक बेहतर है। चूंकि लसीका द्रव का बहिर्वाह तेज हो जाता है, त्वचा सहित सभी ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और चयापचयों को तेजी से समाप्त किया जाता है।
योग
जो लोग अच्छा दिखना चाहते हैं उनके बीच आज योग बहुत लोकप्रिय है। दुर्भाग्य से, एक सक्षम विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, जो हमारे देश में एक बड़ी समस्या है। अक्सर हम विदेशी शरीर की हरकत सिखाते हैं, योग नहीं।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि जिम में तेजी से बॉडी शेप के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। बॉडीबिल्डिंग शुरू होने के दो या तीन महीने बाद ही आपके फिगर में पहला बदलाव दिखाई देगा।स्मरण करो कि योग आध्यात्मिक आत्म-सुधार के लिए बनाया गया था और जीवन के कई पहलुओं को छूने में सक्षम है।
इस प्राचीन शिक्षा को कभी भी केवल शरीर में सौन्दर्यपरक परिवर्तनों के संदर्भ में नहीं रखा गया है। इस बात से इनकार करने का कोई मतलब नहीं है कि नियमित योग अभ्यास से आकृति में सुधार होता है, लेकिन यह एक त्वरित अतिरिक्त प्रभाव है, और शिक्षाओं के अनुयायियों के लिए अपने आप में एक अंत नहीं है।
सौंदर्य सैलून
हालाँकि आज हम इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि प्रशिक्षण आपकी त्वचा की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, आप कॉस्मेटोलॉजी के उल्लेख के बिना नहीं कर सकते। जिम में आपके व्यायाम कितने भी सक्रिय क्यों न हों, वे आपको इलास्टिन, हाइलूरोनिक एसिड और इलास्टिन जैसे पदार्थों के संश्लेषण की आवश्यक दर प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि, 40 वर्ष की आयु के बाद, आप इस प्रश्न का उत्तर खोजने का निर्णय लेते हैं कि प्रशिक्षण आपकी त्वचा की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है, तो यह केवल ब्यूटी सैलून की यात्राओं के संयोजन में ही संभव है। शारीरिक गतिविधि और कॉस्मेटिक उत्पादों के सक्षम संयोजन के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
व्यायाम आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है: व्यायाम युक्तियाँ
आइए जानें कि आपको कौन से कदम उठाने की आवश्यकता है ताकि आपको आश्चर्य न हो कि भविष्य में व्यायाम आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है।
- कक्षा में जोर से पसीना। हम पहले ही कह चुके हैं कि पसीना त्वचा के रोमछिद्रों को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोई भी आधुनिक कॉस्मेटिक उत्पाद इसे अधिक प्रभावी ढंग से करने में सक्षम नहीं है। साथ ही, वैज्ञानिक शोध के दौरान पसीने में एंटीऑक्सीडेंट गुणों की मौजूदगी का पता लगाना संभव हुआ। यह उसे त्वचा पर मुँहासे और अन्य चकत्ते से अच्छी तरह से निपटने की अनुमति देता है। मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि आप त्वचा पर बड़ी मात्रा में सौंदर्य प्रसाधनों के साथ जिम नहीं जा सकते। इससे रोम छिद्र बंद हो जाएंगे क्योंकि त्वचा सूखने लगेगी। अधिकतम जो आप खर्च कर सकते हैं वह है काजल और लिपस्टिक। याद रखें, आप जिम जा रहे हैं पंप-अप पुरुषों से मिलने के लिए नहीं, बल्कि अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए।
- तनावपूर्ण स्थितियों को कम से कम करें। तनाव त्वचा सहित हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको काम पर या घर पर समस्या है, त्वचा जितनी जल्दी हो सके उन पर प्रतिक्रिया करेगी। व्यायाम एक उत्कृष्ट अवसादरोधी साबित हुआ है।
- रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। हम पहले ही शारीरिक गतिविधि के इस सकारात्मक प्रभाव का उल्लेख कर चुके हैं। साथ ही रक्त प्रवाह के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- आंदोलन ही जीवन है। यह प्राचीन लोक ज्ञान शरीर के लिए कितनी लाभकारी शारीरिक गतिविधि है, इस बारे में काफी वाक्पटुता से बात करता है। वैज्ञानिकों ने इसकी पुष्टि की है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। अत्यधिक व्यायाम बिल्कुल विपरीत परिणाम ला सकता है।
प्रशिक्षण शुरू होने के बाद सकारात्मक परिणामों के लिए आपको लंबा इंतजार करने की जरूरत नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें नियमित होना चाहिए, और भार मध्यम होना चाहिए। आप जो भी खेल चुनते हैं, कम से कम पहली बार किसी सक्षम विशेषज्ञ की देखरेख में प्रशिक्षण लेने की सलाह दी जाती है। इसकी मदद से, आप सही प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेंगे और सभी बुनियादी आंदोलनों को सीखेंगे।
खेल प्रशिक्षण त्वचा को कैसे प्रभावित करता है, इस पर अधिक जानकारी:
