जानें कि पुरुषों के लिए योग की दिशा कैसे चुनें और योग में लड़की के विपरीत लड़कों को किस तरह के व्यायाम करने चाहिए। बहुत से लोग मानते हैं कि योग एक विशेष रूप से महिला व्यवसाय है, जो पूरी तरह से असत्य है। कई मायनों में, यह धारणा बड़ी संख्या में फिटनेस सेंटरों के कारण बनाई गई थी जिसमें एरोबिक्स या कैलेनेटिक्स के संयोजन में योग का अभ्यास किया जाता है। आपको समझना होगा कि योग की मुख्य दिशाएं पुरुषों द्वारा बनाई गई थीं। इसके अलावा अधिकांश प्रसिद्ध गुरु पुरुष भी हैं। हाल ही में, लोग तेजी से फिटनेस के इस क्षेत्र पर ध्यान दे रहे हैं। आज हम आपको बताएंगे कि पुरुषों के लिए योग करना क्यों अच्छा है।
पुरुषों के लिए योग - लाभ
"पुरुषों के लिए योग" जैसी कोई चीज नहीं है। इसके अलावा, योग किसी व्यक्ति की शारीरिक पूर्णता को आध्यात्मिक के रूप में नहीं मानता है। यदि कोई पुरुष योग करने का निर्णय लेता है, तो आप गंभीर भार का उपयोग कर सकते हैं। जब व्यायाम करने की तकनीक का पालन किया जाता है, तो आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत कर सकते हैं, धीरज बढ़ा सकते हैं और इच्छाशक्ति विकसित कर सकते हैं। इन सभी गुणों को मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों द्वारा पसंद किया जाता है।
यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया को सही ढंग से व्यवस्थित किया जाए, तो निर्मित शरीर को स्त्रीलिंग नहीं कहा जा सकता। बेशक, आप शरीर सौष्ठव में इतनी बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे। हालांकि, सभी पुरुष इसके लिए प्रयास नहीं करते हैं। योग कक्षाएं शरीर में सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती हैं, जिसका पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
नतीजतन, एक आदमी अधिक आसानी से तनावपूर्ण स्थितियों को सहन कर सकता है और जल्दी से थकान को दूर कर सकता है। नियमित प्रशिक्षण से सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होगा, और आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि योग से इरेक्शन में सुधार होता है। कुछ आसन श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और तंत्रिका अंत पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह सब पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
योग सबसे पुरानी शिक्षाओं में से एक है और कुछ ही समय में, दवाओं के उपयोग के बिना, प्रजनन संबंधी विकारों की उपस्थिति के कारण को समाप्त करने की अनुमति देता है, जिसमें जननांगों की विकृति और मांसपेशियों की अकड़न शामिल है। उपयुक्त आसनों को करने से श्रोणि क्षेत्र को बड़ा करना, तनाव को दूर करना और स्नायुबंधन के साथ जकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देना संभव हो जाता है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, नियमित योगाभ्यास का एक समान रूप से महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करना है।
कई पुरुष, जिन्होंने अपने पूर्वाग्रहों के बावजूद, योग करना शुरू करने का फैसला किया, दावा किया कि शरीर और शरीर मजबूत हैं, और हल किए जाने वाले कार्यों की सीमा बढ़ रही है। प्रशिक्षण में, शरीर की सभी मांसपेशियों को समान रूप से काम किया जाता है। हम हृदय, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों के लिए योग के लाभों पर भी ध्यान देते हैं। यह सब वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान सिद्ध हो चुका है और संदेह से परे है। हम पहले ही देख चुके हैं कि अधिकांश योग प्रवृत्तियों का निर्माण पुरुषों द्वारा किया गया था। इसके अलावा, महिलाओं को तुरंत इस प्राचीन कला का अभ्यास करने की अनुमति नहीं मिली। प्राचीन भारत में, सेना में योग एक अनिवार्य अभ्यास था। यह इस तथ्य के कारण है कि एक अच्छे योद्धा के पास न केवल महान शारीरिक शक्ति होनी चाहिए, बल्कि आत्मविश्वासी भी होना चाहिए। पिछली शताब्दी के मध्य में ही योग ने "महिला का चेहरा" प्राप्त कर लिया था। कई लोगों के लिए, योग प्रशिक्षण एक स्थिति में लंबे समय तक रहता है। हालाँकि, व्यवहार में, इस शिक्षण में कई गतिशील अभ्यास हैं।
आइए संक्षेप में बताएं और निर्धारित करें कि पुरुषों के लिए योग करना क्यों उपयोगी है:
- कठिनाइयों को दूर करना सीखें, उनके सामने झुकना नहीं।
- सहनशक्ति, शक्ति और आत्मविश्वास में वृद्धि होगी।
- आप कठिन परिस्थितियों में सही निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
- कठिन शारीरिक श्रम करना आसान होगा।
पुरुषों के लिए योग: व्यायाम का एक सेट
बार-बार तनाव, एक गतिहीन शहरी जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता - ये सभी पीठ और जोड़ों में दर्द के प्रकट होने के कारण हैं। इसके आधार पर निम्नलिखित आसन पुरुषों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं:
- कंधे के ब्लेड में कमी।
- कबूतर की स्थिति (कपोटासन)।
- बिल्ली की स्थिति (मार्जरीसन)।
- टेबल पोजीशन (पूर्वोत्तानासन)।
- अलग-अलग पोजीशन में ट्विस्ट।
- पुश अप।
उपरोक्त सभी आंदोलनों से आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों पर तनाव को दूर कर सकते हैं। नतीजतन, रीढ़ की विभिन्न बीमारियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र का विकास धीमा हो जाता है। धीरज और शारीरिक शक्ति ने हमेशा पुरुषों को निष्पक्ष सेक्स से अलग किया है। योग के कई क्षेत्र हैं जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और चयापचय प्रक्रियाओं की दर को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण अच्छी तरह से चला जाता है।
पुरुषों में सबसे लोकप्रिय में से एक व्यायाम का निम्नलिखित सेट है:
- झुकाव और झुकाव।
- तख्ते।
- पुश अप।
- टिड्डे की स्थिति (शालाभासन)।
- नाव की स्थिति (नवासन)।
- कोबरा स्थिति (भुजदंगासन)।
45 मिनट के लिए प्रशिक्षण देते हुए, इस जटिल आंदोलन को पूरे सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण उन सभी लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं। यदि आप एक सुंदर शरीर बनाना चाहते हैं, तो कुछ महीनों में आप कक्षाओं के लाभों की सराहना कर पाएंगे और समझ पाएंगे कि पुरुषों के लिए योग करना क्यों उपयोगी है।
ऊपर कहा जा चुका है कि नियमित व्यायाम से आप पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार कर पाएंगे। यहाँ सबसे प्रभावी आसन निम्नलिखित हैं:
- कमल की स्थिति।
- टिड्डी की स्थिति।
- कोबरा स्थिति।
- धनुष की स्थिति।
आप शायद पहले ही देख चुके हैं कि योग न केवल महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस स्टीरियोटाइप को मिटाना जरूरी है कि डायनेमिक ट्रेनिंग सिर्फ जिम में ही हो सकती है। यह योग तकनीकों के अधिक विस्तृत अध्ययन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। अगर आपको लगता है। कि आपकी शारीरिक फिटनेस का स्तर न्यूनतम स्तर पर है, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए।
आपको बस नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है और व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए। यदि आप किसी आसन को करते समय असुविधा महसूस करते हैं, तो इसे कुछ समय के लिए छोड़ देना उचित है। जब आपकी तैयारी का स्तर बढ़ता है, तो आप उस पर वापस लौट सकते हैं। हमेशा सरल अभ्यासों से शुरू करना और धीरे-धीरे जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना आवश्यक है।
बहुत से लोग व्यस्त कार्यक्रम के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी को सही ठहराते हैं, जिसमें खाली समय निकालना असंभव है। हालाँकि, आपको केवल योग करने की आवश्यकता है। अच्छे परिणामों के लिए आप दिन में तीन से चार आसनों के साथ 10 या 15 मिनट का प्रशिक्षण ले सकते हैं।
ऐसा मत सोचो कि योग अभ्यास में मांस खाना छोड़ना शामिल है। बहुत से पुरुष यह कदम नहीं उठा सकते। प्राचीन ग्रंथों में से एक इस प्रश्न का सीधा उत्तर देता है - सख्त पालन शिक्षण के अभ्यास और दर्शन को नष्ट कर देता है। यदि आपका प्रशिक्षक कुछ निषेधों पर जोर देता है, तो शायद उसके पास पर्याप्त योग्यताएं नहीं हैं। धीरे-धीरे आप खुद अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने लगेंगे। इसमें समय लगेगा, लेकिन इस क्षण को टाला नहीं जा सकता। सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर और आत्मा को कैसे नियंत्रित किया जाए। साथ ही इस मामले में कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।
आज, बहुत से लोग जो योग में आए हैं, वे सच्ची जानकारी के अभाव और तरह-तरह की रूढ़ियों से मोहित हैं। इसी समय, योग का अभ्यास करने वाले पुरुष बड़ी संख्या में सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं। आपको अपने लिए तय करना होगा कि आप कैसे दिखना चाहते हैं - नर्वस, अधिक वजन और शक्ति की समस्या है, या अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाना है।हम एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में अपना प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह देते हैं। ऐसे व्यक्ति की तलाश में दिक्कतें आ सकती हैं, खासकर छोटे शहरों में। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पाठ में भाग लें और निर्धारित करें कि यह आपके लिए कितना दिलचस्प है। एक प्रशिक्षक आपके कसरत की मूल बातें के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। उसके बाद, आप घर पर प्रशिक्षण और वीडियो सबक शुरू कर सकते हैं।
आइए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आसनों पर विचार करें:
- गरुड़ासन - हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति (उर्ध्व मुख संवासन) - गर्दन की मांसपेशियों के लिए।
- वृक्ष की स्थिति (वृक्षासन) - आंदोलनों के समन्वय को बढ़ाता है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- शीर्षासन - शरीर उलटी स्थिति में होता है, जिसका रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- शवासन - मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और विचारों को साफ करता है।
जल्दी ही, आप अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देख पाएंगे:
- आप सही समय पर आराम करने और आसपास की वास्तविकता के साथ संबंधों को सामान्य करने में सक्षम होंगे।
- आंतरिक शांति दिखाई देगी।
- तनाव को हराएं और अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करें।
- मांसपेशियों की अकड़न और ब्लॉकों से छुटकारा पाएं।
- शरीर मजबूत और लचीला बनेगा।
एक आदमी के लिए योग की दिशा कैसे चुनें?
योग के कई क्षेत्र हैं और उनमें से कई आसानी से भ्रमित हो सकते हैं। सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय हठ योग है। इसी दिशा से आपको अपने मन और शरीर को सुधारने की इस कला से परिचित कराना शुरू करना चाहिए। आप बिना प्रशिक्षक के आसानी से आसनों में महारत हासिल कर सकते हैं। कई क्षेत्रों में, साँस लेने की तकनीक और निश्चित स्थिति पर जोर दिया जाता है, जो शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सभी आंदोलनों को नियंत्रित करना चाहिए। आज आपको शास्त्रीय योग पर ढेर सारी किताबें मिल सकती हैं। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि यह पतंजलि के आठ चरणों के पारित होने पर आधारित एक जटिल शिक्षा है। इसकी उच्च जटिलता के कारण, शास्त्रीय योग अन्य क्षेत्रों, जैसे कुंडलिनी योग की तुलना में इतना लोकप्रिय नहीं है। यहां, ध्यान और आंतरिक ऊर्जा को सक्रिय करने की क्षमता पर मुख्य जोर दिया गया है। हम शुरुआती लोगों के लिए इस दिशा की अनुशंसा नहीं करते हैं।
पुरुषों को अपेक्षाकृत युवा प्रवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए - अष्टांग योग। गतिशील आसन यहां सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, आसानी से एक दूसरे की जगह लेते हैं। नतीजतन, आप अपनी मांसपेशियों को जल्दी से मजबूत कर सकते हैं और अपने धीरज को बढ़ा सकते हैं। सबसे सरल आंदोलनों के एक जटिल को पूरा करने के बाद, यह ध्यान और विश्राम का समय है। अष्टांग योग की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त दिशा खोजना शायद कठिन है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे। यह वही है जो आपको शरीर को मजबूत करने की अनुमति देगा, और यही हर आदमी चाहता है। यदि महिलाएं स्थिर मुद्रा को अच्छी तरह सहन करती हैं, तो पुरुषों के लिए नैतिक दृष्टि से यह काफी कठिन है। लेकिन ध्यान को समय देने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप आध्यात्मिक रूप से सुधार कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए योग कैसे करें? निम्नलिखित वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम:
