वैज्ञानिक रूप से पता करें कि दौड़ने का हमारे दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है और इसे सही तरीके से कैसे करें। निश्चित रूप से ऐसे कोई लोग नहीं हैं जो दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों पर संदेह करते हैं। हालाँकि, यदि पहले यह मुख्य रूप से किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति से संबंधित था, तो अब मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभ सिद्ध हो गए हैं। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
दौड़ने के मस्तिष्क के लाभ: इसके पीछे का विज्ञान
वैज्ञानिक आज कहते हैं कि दौड़ने से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के बीच कार्यात्मक संबंधों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। यह हमें बताता है कि निष्क्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में धावकों में काफी बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता होती है। विशेषज्ञों को यकीन है कि यह दौड़ते समय मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता के कारण है, क्योंकि इसे विभिन्न आंदोलनों का समन्वय करना पड़ता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक अध्ययन किया गया है जो मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभों की पुष्टि करता है। प्रयोग के लिए, युवा लोगों के एक समूह का चयन किया गया था, क्योंकि कार्य उनके शरीर पर दौड़ने के प्रभाव को निर्धारित करना था। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि जॉगिंग मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
यह खेल मस्तिष्क की संरचना और कार्य में सुधार करता है। वैज्ञानिकों ने धावकों और खेल से दूर रहने वाले लोगों के दिमाग का एमआरआई किया है। परिणाम काफी दिलचस्प थे। दरअसल, एक दौड़ के बाद आप पूरी तरह से अलग महसूस करते हैं, इस तथ्य की पुष्टि कोई भी जॉगर कर सकता है।
आज, वैज्ञानिकों ने तंत्रिका विज्ञान जैसे विज्ञान में काफी प्रगति की है। कार्डियो व्यायाम और संज्ञानात्मक क्षमता के बीच सकारात्मक संबंध रहा है। हालांकि, यह सबसे दिलचस्प नहीं है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि कार्डियो प्रशिक्षण के प्रभाव में न्यूरोजेनेसिस संभव है। सहमत हूं, दिमाग के लिए दौड़ने का यह बहुत बड़ा फायदा है।
कुछ साल पहले, लगभग सभी वैज्ञानिक आश्वस्त थे कि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या प्रकृति द्वारा पूर्व निर्धारित है और बदल नहीं सकती है। लेकिन आज हम इसके विपरीत कह सकते हैं। वैज्ञानिकों ने पहले जानवरों पर अध्ययन किया और बहुत उत्साहजनक परिणाम प्राप्त किए।
अब यह ठीक से स्थापित हो गया है कि कार्डियो लोड के प्रभाव में, न्यूरोजेनेसिस की प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप नई तंत्रिका कोशिकाएं दिखाई देती हैं। यह भी कहा जाना चाहिए कि हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं। दिमाग का यह हिस्सा याददाश्त के लिए जिम्मेदार होता है। इस प्रकार, वैज्ञानिक, मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभों के बारे में बोलते हुए, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार पर ध्यान देते हैं।
हालांकि, न्यूरोजेनेसिस को सक्रिय करने के लिए, एक निश्चित तरीके से प्रशिक्षित करना आवश्यक है। न्यूरॉन्स को केवल तभी संश्लेषित किया जा सकता है जब सत्र की अवधि 30 से 40 मिनट तक हो। सामान्यतया, अधिकांश धावक इस तरह से प्रशिक्षण लेते हैं। मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र में कार्डियो लोड के प्रभाव में नए न्यूरॉन्स की उपस्थिति भी देखी गई।
यह विभाग उस स्थिति में बहुत सक्रिय है जब किसी व्यक्ति को खेलों की आदत हो जाती है। आधे घंटे के गहन कार्डियो वर्कआउट के बाद मस्तिष्क के ललाट भाग में रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। ध्यान दें कि फ्रंटल लोब योजना, दिमागीपन, समय प्रबंधन और फोकस से जुड़ा हुआ है।
उपरोक्त सभी के अलावा, ललाट क्षेत्र भी हमारी भावनाओं को नियंत्रित करता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान की प्रोफेसर एमिली बर्नस्टीन ने इस बारे में जनता को बताया। वैसे, वह खुद दौड़ने में सक्रिय रूप से शामिल है और अपने उदाहरण से मस्तिष्क के काम में बदलाव के बारे में बात कर सकती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक वास्तविक वैज्ञानिक के लिए व्यक्तिगत भावनाएँ पर्याप्त नहीं हैं, और एमिली ने शोध किया।
अपने सहयोगियों के साथ, बर्नस्टीन ने विषयों को एक फिल्म का एक दृश्य दिखाया।वीडियो देखने से पहले, अध्ययन में भाग लेने वालों में से आधे ने आधे घंटे तक जॉगिंग की, जबकि शेष लोग खेल में शामिल नहीं थे। फिल्म देखने के बाद, प्रयोग के प्रतिभागियों ने एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई प्रश्नावली भर दी, जिसमें उन्होंने जो देखा उसके बारे में अपनी भावनाओं के बारे में बताया।
फिर सभी विषयों ने सवा घंटे तक सक्रियता से काम किया। नतीजतन, जॉगिंग करने वाले लोग भावनात्मक दृश्य से बहुत तेजी से उबरने में सक्षम थे। दौड़ने से अधिकतम मस्तिष्क लाभ उन लोगों को प्राप्त हुआ जो कम स्वस्थ महसूस कर रहे थे। अब प्रोफेसर बर्नस्टीन के नेतृत्व में शोधकर्ताओं का एक समूह मानव भावनाओं पर कार्डियो लोड के प्रभाव के मुद्दे का अध्ययन करना जारी रखता है।
मस्तिष्क के लिए दौड़ने का एक और निर्विवाद लाभ इसका आराम है। जब कोई व्यक्ति जॉगिंग करता है, तो मस्तिष्क को गंभीर समस्याओं को हल करने की आवश्यकता नहीं होती है और शाब्दिक रूप से "बादलों में मँडराता है।" शायद कोई सोचेगा कि यह बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन वैज्ञानिक इससे सहमत नहीं हैं। भले ही हम भटकते विचारों में बात न देखें, हम यह नहीं कह सकते कि वे पूरी तरह से बेकार हैं। यह तथ्य कि मस्तिष्क थोड़े समय के लिए आराम करता है, सकारात्मक माना जा सकता है।
दौड़ने से दिमाग को क्या फायदे होते हैं?
हमने आपको इस विषय पर कुछ शोध के परिणामों से परिचित कराया है, और अब यह मस्तिष्क के लिए दौड़ने के विशिष्ट लाभों पर निर्णय लेने लायक है।
अवसर बढ़ रहे हैं
हम पहले ही इस तथ्य के बारे में बात कर चुके हैं कि दौड़ने से न्यूरोजेनेसिस की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है। यह कार्डियो का एक अत्यंत महत्वपूर्ण लाभ है। याद रखें कि इन प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं। आप शायद जानते हैं कि हमारी मेमोरी न्यूरॉन्स और उनके बीच कनेक्शन का एक नेटवर्क है। इसके आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभों का आकलन कर सकते हैं।
इसके अलावा, कार्डियो लोड एक और प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं - एंजियोजेनेसिस, जो मस्तिष्क के ऊतकों में नई रक्त केशिकाओं का निर्माण है। यह तथ्य बताता है कि खेल में शामिल लोगों के लिए नए अवसर खुलते हैं, और मस्तिष्क के ऊतकों को उम्र के साथ संरक्षित किया जाता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित एक अन्य अध्ययन में भी इस कथन की पुष्टि की गई थी। इसमें केवल बुजुर्गों ने हिस्सा लिया और जो सक्रिय रूप से दौड़ने में शामिल हैं, उनकी संज्ञानात्मक क्षमता निष्क्रिय लोगों की तुलना में पांच प्रतिशत बेहतर थी। अब हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि मस्तिष्क के लिए दौड़ने का लाभ बुढ़ापे में अंग की सेलुलर संरचनाओं को संरक्षित करने की क्षमता में निहित है।
मनोभ्रंश की रोकथाम
चूंकि दौड़ना नई जानकारी के बेहतर आत्मसात को बढ़ावा देता है और किसी व्यक्ति की दीर्घकालिक स्मृति के साथ बातचीत करने की क्षमता में सुधार करता है, इसलिए, सिद्धांत रूप में, बूढ़ा मनोभ्रंश से बचना संभव हो जाता है। हाल के अध्ययनों के दौरान, इस धारणा की पुष्टि की गई है।
नियमित जॉगिंग करने से मस्तिष्क के उन हिस्सों की स्थिति में सुधार होता है जो बुढ़ापे में न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से पीड़ित हो सकते हैं। इस समूह में सबसे प्रसिद्ध ऐसी बीमारी है अल्जाइमर रोग। अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने संज्ञानात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय सुधार देखा, विषय अधिक चौकस हो गए।
तार्किक सोच विकसित करता है
नियमित जॉगिंग से मस्तिष्क के ललाट भाग के प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, जो योजना और तार्किक सोच के लिए जिम्मेदार होता है। उगते सूरज की भूमि में एक प्रयोग किया गया, जिसने इस तथ्य की स्पष्ट पुष्टि की। जापानी वैज्ञानिकों ने कहा कि धावकों के लिए रणनीतिक समस्याओं को हल करना बहुत आसान है। और यह रोजमर्रा की समस्याओं और व्यापार दोनों पर लागू होता है।
तेजी से खोज क्षमता
प्रत्येक व्यक्ति की स्मृति में बहुत सी जानकारी छिपी होती है, जिसे आवश्यकता पड़ने पर ढूंढना अक्सर मुश्किल होता है। जानकारी खोजने और पुनर्प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करके जॉगिंग इस कार्य में मदद कर सकती है।एक प्रयोग में अल्जाइमर रोग वाले लोग शामिल थे। जिन विषयों पर शारीरिक परिश्रम किया गया था, वे प्रसिद्ध फिल्म अभिनेताओं को बहुत तेजी से याद करने में सक्षम थे।
वैज्ञानिकों ने सभी अध्ययन प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन किया। नतीजतन, यह पाया गया कि धावकों की मस्तिष्क गतिविधि काफी अधिक होती है। इसके कार्यों में मानव मोटर गतिविधि में भागीदारी, सहयोगी सोच का समर्थन और दीर्घकालिक स्मृति तक पहुंच शामिल है।
अवसाद का दमन
अवसाद के उपचार की प्रभावशीलता के संदर्भ में, जॉगिंग शक्तिशाली एंटीडिपेंटेंट्स को भी बाधा दे सकती है। इस वर्ग की अधिकांश दवाएं सेरोटोनिन के पुन: ग्रहण को रोकने के सिद्धांत पर काम करती हैं। याद रखें कि इस न्यूरोट्रांसमीटर की उच्च सांद्रता पर, शरीर अतिरिक्त को हटा देता है और इसे नष्ट कर देता है। ड्रग्स इस प्रक्रिया को रोकते हैं, जिससे पदार्थ के स्तर में वृद्धि होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दौड़ने से दिमाग पर भी ऐसा ही असर पड़ता है।
दौड़ने के मस्तिष्क के लाभों को कैसे बढ़ाएं?
यदि आप जानना चाहते हैं कि मस्तिष्क के लिए दौड़ने के लाभों को कैसे बढ़ाया जा सकता है, तो सबसे पहले, पूरी जिम्मेदारी के साथ, प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन से संपर्क करें। बाहर से, ऐसा लग सकता है कि दौड़ने में कुछ भी मुश्किल नहीं है - स्नीकर्स, एक ट्रैक सूट और जाओ। हालांकि, ऐसा नहीं है और जॉगिंग की कुछ आवश्यकताएं हैं। इसके अलावा, एक निश्चित तकनीक है जिसका पालन किया जाना चाहिए।
आइए क्रम में शुरू करें, अर्थात् उपकरण के साथ। आज, खेल के सामान की दुकानों में बड़ी संख्या में स्नीकर्स मिल सकते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि खेल के जूते बहुत सावधानी से चुने जाने चाहिए। अब हम बात कर रहे हैं विश्व के ब्रांडेड उत्पादों की।
यदि आप जॉगिंग को लेकर गंभीर हैं, तो आपको जूतों पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए। आपके पैर को आराम देते हुए चलने वाले जूते में पर्याप्त रूप से कठोर तलव होना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जूते आपके आकार में फिट होने चाहिए। अनुभवी धावक अपने जूते सावधानी से चुनते हैं, और आपको इसे ध्यान में रखना चाहिए।
दूसरा सवाल जो इस उत्कृष्ट खेल को अपनाने का फैसला करने वाले व्यक्ति के सामने अनिवार्य रूप से उठता है, वह है ट्रैक का चुनाव। यहां, सत्र को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए आपको कुछ कारकों को भी ध्यान में रखना होगा। ऐसा ट्रैक चुनें जिसमें ऊंचाई में थोड़ा अंतर हो।
अन्यथा, फेफड़ों पर एक बड़ा भार पड़ेगा। यदि एक अनुभवी धावक इसे संभाल सकता है, तो शुरुआती लोगों को पहले अत्यधिक प्रयासों से बचना चाहिए। हो सके तो पार्क में जॉगिंग करने जाएं। यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो एक ऐसा मार्ग खोजें जो व्यस्त यातायात से यथासंभव दूर चले।
डामर पर दौड़ना अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि ऐसी स्थिति में घुटने के जोड़ों पर भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। हालांकि, कभी-कभी कोई रास्ता नहीं होता है, और आपको ऐसे मार्ग से संतोष करना पड़ता है। इस मामले में, उपयुक्त चलने वाले जूते खरीदे जाने चाहिए। भार को सही ढंग से खुराक देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल मध्यम व्यायाम ही शरीर के लिए फायदेमंद होता है। वार्म-अप के बारे में याद रखना भी महत्वपूर्ण है, जिसे दौड़ने से तुरंत पहले किया जाना चाहिए। यहां सभी युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप अपने मस्तिष्क के लिए दौड़ने का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
निम्नलिखित वीडियो में दौड़ने के लाभों के बारे में अधिक जानकारी:
