पता करें कि अगर आप वजन बढ़ाने या सूखने के चरण में हैं तो पेट और आंतों की समस्याओं से ठीक से कैसे निपटें। यदि शरीर को भोजन से आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं, तो मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया नाटकीय रूप से धीमी हो जाएगी। इस स्थिति में, आपकी बचत को संग्रहीत करने वाले बैंक के साथ एक सादृश्य बहुत उपयुक्त है, और विभिन्न छिपी हुई फीस के कारण, आपको व्यावहारिक रूप से आय प्राप्त नहीं होती है।
आजकल, आप अक्सर बिल्डरों से पाचन तंत्र की समस्याओं के बारे में शिकायतें सुन सकते हैं। यदि, कई बुनियादी खाद्य पदार्थों के उपयोग के साथ, आपके पास गैस बनने की प्रक्रिया में वृद्धि हुई है या सूजन देखी जाती है, तो यह सवाल कि तगड़े लोग जठरांत्र संबंधी समस्याओं से कैसे निपटते हैं, बहुत प्रासंगिक हो जाता है।
जो भी व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे अपने पाचन तंत्र का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए। यह न केवल एथलीटों पर लागू होता है, क्योंकि यदि अंग रुक-रुक कर काम कर रहे हैं, तो आप शरीर को सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान नहीं कर पाएंगे। आज हम आपको बताएंगे कि ऐसी समस्याओं से कैसे बचा जा सकता है और साथ ही खेल में अपने परिणामों में सुधार कैसे किया जा सकता है।
सबसे पहले, हमारा सुझाव है कि आप एक साधारण परीक्षण करें जो दिखाएगा कि आपका पाचन तंत्र कितनी कुशलता से काम कर रहा है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको सक्रिय चारकोल की आवश्यकता है। इस औषधि की 5 ग्राम मात्रा खाली पेट लें और प्रयोग का समय याद रखें। फिर मल की निगरानी करना आवश्यक है और जब उसका रंग काला हो जाता है, तो यह अवधि आंतों के माध्यम से भोजन के पारित होने की अवधि है।
यदि इसमें 12 घंटे से कम समय लगता है, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याओं की उच्च संभावना है और सभी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं किया गया है। सामान्य पाचन क्रिया के तहत भोजन को संसाधित करने में 12 से 24 घंटे लगते हैं। यदि समय अधिकतम से अधिक हो जाता है, तो भोजन आंत्र पथ के बड़े हिस्से में बना रहता है। यह तथ्य भी नकारात्मक है, क्योंकि आंत के इस हिस्से के रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग की संरचना
पाचन तंत्र के खराब प्रदर्शन के कारणों को निर्धारित करना आसान बनाने के लिए, आपको इसकी संरचना से परिचित होना चाहिए। नतीजतन, आप जल्दी से समझ जाएंगे कि बॉडीबिल्डर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से कैसे निपटते हैं। यह प्रणाली 7-11 मीटर लंबी है, और इसकी भीतरी परत हर 3-5 दिनों में नवीनीकृत होती है। पाचन तंत्र का मुख्य कार्य भोजन को विभिन्न सरल पदार्थों में तोड़ना है।
हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों को अमाइन, ग्लूकोज या ग्लिसरीन में विभाजित किया जाता है। उसके बाद, शरीर कुछ समस्याओं को हल करने के लिए इन सभी पदार्थों का उपयोग करता है। यहां सबसे अप्रिय बात यह है कि सही पोषण कार्यक्रम भी सौ प्रतिशत गारंटी नहीं दे सकता है कि कोई समस्या नहीं है। यदि पाचन अंगों का काम गड़बड़ा जाता है, तो कोई भी भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होगा। यह भी याद रखना चाहिए कि दिन के दौरान शरीर केवल एक निश्चित मात्रा में कैलोरी को ही अवशोषित कर सकता है।
सामान्य तौर पर, पाचन प्रक्रिया सिर में शुरू होती है और जब भोजन मुंह में होता है, तो लार की प्रक्रिया सक्रिय होती है। लार में एक विशेष एंजाइम - एमाइलेज होता है, जो कुछ कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। इन प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, माल्ट शुगर (माल्टोज) बनता है।
मौखिक गुहा से, भोजन अन्नप्रणाली के माध्यम से पेट में प्रवेश करता है और अक्सर इसमें छह सेकंड से अधिक समय नहीं लगता है। हालाँकि, यदि आपने भोजन को अच्छी तरह से चबाया नहीं है, तो इसे पेट में प्रवेश करने में लगने वाले समय में कई मिनट तक लग सकते हैं। निचले अन्नप्रणाली में एक छोटा वाल्व होता है जिसे स्फिंक्टर कहा जाता है।शरीर के सामान्य कामकाज के दौरान, यह ज्यादातर समय बंद रहता है और इस तरह भोजन और गैस्ट्रिक रस को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकता है।
पेट में, भोजन को कुचल दिया जाता है और सिक्त किया जाता है और परिणाम एक चिपचिपा सजातीय द्रव्यमान - काइम होता है। हाइड्रोक्लोरिक एसिड के प्रभाव में, प्रोटीन यौगिक छोटे टुकड़ों में टूट जाते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाइड्रोक्लोरिक एसिड, साथ ही साथ चाइम में उच्च अम्लता सूचकांक होता है। यह पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले अधिकांश बैक्टीरिया को खत्म कर देता है।
हम यह भी नोट करते हैं कि लाइपेस और पेप्सिन पेट में संश्लेषित होते हैं, जो क्रमशः वसा और प्रोटीन यौगिकों को तोड़ते हैं। अधिकांश पदार्थ थोड़ी देर बाद शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाएंगे, लेकिन पानी, नमक और एथिल अल्कोहल पेट से रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। दरअसल, ठीक इसी बात के साथ है कि अगर आप खाली पेट शराब का सेवन करते हैं तो व्यक्ति जल्दी ही नशे में धुत हो जाता है। भोजन की संरचना के आधार पर, यह 2-4 घंटे तक पेट में रहता है, और वनस्पति फाइबर और वसा भोजन के प्रसंस्करण को धीमा कर सकते हैं।
आंत्र पथ की लंबाई 4 से 6 मीटर होती है और इसमें लगभग सभी पदार्थ अवशोषित होते हैं। आंत का भीतरी भाग छोटे विली से युक्त होता है, जिसका कार्य एंजाइमों का उत्पादन करना, साथ ही पोषक तत्वों को आत्मसात करना और हानिकारक पदार्थों के अवशोषण को रोकना है।
आपको यह भी याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ और दवाएं लाभकारी पदार्थों और संभावित हानिकारक पदार्थों के बीच अंतर करने के लिए आंत्र पथ की दीवारों की क्षमता को काफी कम कर सकती हैं। चिकित्सा में, इस स्थिति को लीकी गट सिंड्रोम कहा जाता है। यह रोग विभिन्न परेशानियों का कारण बन सकता है और यह सवाल प्रासंगिक हो जाएगा कि तगड़े लोग जठरांत्र संबंधी समस्याओं से कैसे निपटते हैं। पूरे आंत्र पथ को पतले और मोटे में विभाजित किया जा सकता है। छोटी आंत का पहला खंड ग्रहणी है। यह यहां है कि मैंगनीज या कैल्शियम जैसे कई ट्रेस तत्व अवशोषित होते हैं। इसके अलावा, ग्रहणी में वसा और कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का प्रसंस्करण जारी रहता है।
दूसरा खंड जेजुनम है, और यह लैक्टोज जैसे अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को संसाधित और अवशोषित करता है। जेजुनम में अमीनो एसिड और प्रोटीन यौगिक भी अवशोषित होते हैं। इस प्रकार, तगड़े लोगों के लिए, यह छोटी आंत का दूसरा खंड है जो सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह यहां है कि एथलीटों के लिए आवश्यक मूल पदार्थ अवशोषित होते हैं। अंतिम खंड इलियम है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल, पित्त लवण और विटामिन बी 12 अवशोषित होते हैं। बड़ी आंत को चाइम में बचे पानी और पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए कहा जाता है।
तगड़े लोग अपने पाचन तंत्र के प्रदर्शन को कैसे सुधार सकते हैं?
ताकि आप इस सवाल से परेशान न हों कि तगड़े लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से कैसे निपटते हैं, आपको पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से काम करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। हम पहले ही एक टपका हुआ आंत्र पथ के सिंड्रोम के बारे में बात कर चुके हैं, और इस मामले में मुख्य कार्य इस बीमारी की रोकथाम है। रोग आंत की आंतरिक दीवारों को विभिन्न नुकसान के कारण होता है, जो न केवल पोषक तत्वों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने की अनुमति देता है, बल्कि विभिन्न रोगजनकों, साथ ही विषाक्त पदार्थों को भी।
सबसे अधिक बार, यह सिंड्रोम विभिन्न आंतों के रोगों के साथ मनाया जाता है, अगर वे इसकी जलन के साथ होते हैं। लीकी गट सिंड्रोम के विकसित होने के कई कारण हैं, लेकिन ज्यादातर डॉक्टर एक मुख्य कारण - क्रोनिक स्ट्रेस को बाहर कर देते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव को कम करके नहीं आंका जा सकता है, क्योंकि वे न केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि अन्य आंतरिक अंगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
आइए जानें कि बॉडीबिल्डर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से कैसे निपटते हैं, क्योंकि यह आज हमारे लिए मुख्य मुद्दा है। यदि आपको संदेह है कि आपकी आंतों में उच्च पारगम्यता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप डॉक्टर के साथ एक विशेष परीक्षण से गुजरें।ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष समाधान पीना होगा और कुछ घंटों के बाद मूत्र परीक्षण पास करना होगा। इसके परिणामों के आधार पर अंतिम फैसला सुनाया जाएगा। यदि आपके लिए यह सवाल पहले से ही प्रासंगिक है कि तगड़े लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से कैसे निपटते हैं, तो अब हम आपको स्थिति को ठीक करने के तरीकों के बारे में बताएंगे।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें। यदि आपको पाचन तंत्र की समस्या है, तो संभावना है कि आपको आंत्र पथ के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने की आवश्यकता है। ध्यान दें कि पाचन तंत्र में रहने वाले बैक्टीरिया का विशिष्ट गुरुत्व लगभग दो किलोग्राम होता है, और ये सभी सूक्ष्मजीव फायदेमंद नहीं होते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि उपयुक्त पूरक चुनते समय, उनकी संरचना में लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया की उपस्थिति पर ध्यान दें।
- प्रीबायोटिक सप्लीमेंट लें। प्रीबायोटिक्स ऐसे पदार्थ हैं जिन्हें हमारे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है, लेकिन साथ ही उनका उपयोग आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा भोजन के रूप में किया जाता है। ये पदार्थ केला, शहद, लहसुन आदि खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उन्हें आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए।
- ग्लूटामाइन और एंटीऑक्सीडेंट। ये पदार्थ पाचन तंत्र की रक्षा करने में सक्षम हैं, इस पर नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं। आंतों के म्यूकोसा के पुनर्जनन को तेज करने के लिए ग्लूटामाइन आवश्यक है, और अधिकतम प्रभाव के लिए आपको दिन में दो बार पांच ग्राम की एक बार की खुराक पर पूरक लेने की आवश्यकता होती है। एक और बढ़िया पूरक अल्फा लिपोइक एसिड है, जो मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को कम करके यकृत के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जिन सप्लीमेंट्स की हमने अभी चर्चा की है, उनके अलावा एन-एटेटाइल-एल-सिस्टीन भी है। यह एक बेहतरीन एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को भी बढ़ाता है।
- खाद्य पदार्थ जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास को उत्तेजित करते हैं। ध्यान देने योग्य बात है सौकरकूट और इसके एशियाई समकक्ष, किमची। इसके अलावा, लाभकारी बैक्टीरिया से समृद्ध प्राकृतिक दही, पनीर और केफिर को अपने आहार में शामिल करें। आंतों को साफ करने वाले पौधे के रेशों के लाभों के बारे में मत भूलना।
निम्नलिखित वीडियो में, आप सीखेंगे कि आप अपने पाचन तंत्र को अधिभारित किए बिना कितनी कैलोरी खा सकते हैं:
