एक लड़ाई से पहले डर के प्रकट होने के कारणों का पता लगाएं और क्या मार्शल आर्ट सेक्शन में भाग लेने से आपको इस तरह के डर से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। एक मुक्का छूटने का डर बॉक्सिंग मैच या स्ट्रीट फाइट जीतने में एक गंभीर बाधा बन सकता है। यह अकारण नहीं है कि एक पूर्वी ज्ञान कहता है कि किसी भी युद्ध में अवचेतन मुख्य शत्रु होता है। आज हम बात करेंगे कि बॉक्सिंग में और सड़क पर एक मुक्का छूटने के डर को कैसे दूर किया जाए।
सबसे पहले, आपको अपने आप को यह स्वीकार करना होगा कि डर है और इससे बचने का कोई उपाय नहीं है। आप मार्शल आर्ट में पारंगत नहीं हैं, और यह याद रखने योग्य है। संभावना है कि इन बातों को जानने से आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित होंगे। अगर आपका कोई दोस्त है जो मार्शल आर्ट में लगा हुआ है। उसे बख्शने के लिए कहें। यदि आप एक अभ्यास लड़ाई में घूंसे से चूक जाते हैं, और आप शायद करेंगे, तो सड़क पर होने वाली लड़ाई में चीजें और भी खराब हो सकती हैं।
क्या मार्शल आर्ट सेक्शन आपको हिट खोने के डर को दूर करने में मदद करेगा?
मार्शल आर्ट सेक्शन में दाखिला लेने का निर्णय ही एकमात्र सही हो सकता है यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने लिए कैसे खड़ा होना है। अब दिशाओं और शैलियों का चुनाव बहुत अच्छा है और हर किसी को अपनी पसंद का कुछ न कुछ मिल जाएगा। निश्चित रूप से आपको भविष्य में यह निर्णय लेने का पछतावा नहीं होगा। हालाँकि, याद रखें कि चोट लग सकती है, लेकिन वे आपको केवल मजबूत बनाएगी।
यदि हम मार्शल आर्ट के अभ्यास के संभावित लाभों के बारे में बात करते हैं, तो हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:
- लड़ाई-झगड़ा होना आम बात हो जाएगी और उसका डर धीरे-धीरे खत्म हो जाएगा।
- किसी भी कठिन परिस्थिति में आप आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे, लेकिन आप रोमांच की तलाश नहीं करेंगे।
- आक्रामक परिस्थितियों में प्रशिक्षण के दौरान आप जितना अधिक समय देंगे, आपके लिए लड़ाई के दौरान उन्हें सहना उतना ही आसान होगा।
- आप अपने शरीर और चरित्र को संयमित करेंगे, और एक अनुभवी सेनानी को तोड़ना बेहद मुश्किल है।
- अभ्यास प्रहार और आध्यात्मिक विकास केवल कक्षाओं के दौरान ही संभव है।
- आप विभिन्न आत्मरक्षा तकनीकों को सीखेंगे और डरना बंद कर देंगे।
जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण में सुधार करते हैं, व्यक्ति भय से मुक्त होता जाता है। हालाँकि, मार्शल आर्ट आपको न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी संयमित करने की अनुमति देता है। कई लोगों के लिए, किसी भी तरह की मार्शल आर्ट मुख्य रूप से लड़ने की क्षमता से जुड़ी होती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। आइए जानें कि आध्यात्मिक विकास के संदर्भ में मार्शल आर्ट के अभ्यास से क्या लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं:
- शांति की अनुभूति होती है - किसी भी स्थिति और स्थान में आप तनावमुक्त और शांत रहेंगे।
- आत्मविश्वास दिखाई देगा - यह किसी भी जीवन स्थितियों में उपयोगी है, न कि केवल लड़ाई के दौरान।
- भीड़ के डर को खत्म करें - झगड़े में अक्सर कई विरोधी शामिल होते हैं।
- अपने भाग्य का उपयोग करना सीखें, न कि इसे दूसरों से आकर्षित करें।
- कक्षा के बाद, आपकी आक्रामकता गायब हो जाएगी।
- अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखें, जो जीवन की किसी भी स्थिति में काम आएगी।
- आप ऊर्जा का यथासंभव आर्थिक उपयोग करने में सक्षम होंगे।
मुक्केबाजी और सड़क पर एक मुक्का छूटने के डर से निपटने के लिए व्यायाम
एक सड़क लड़ाई मूल रूप से लड़ाई से अलग है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि आप सीखना चाहते हैं कि मुक्केबाजी और सड़क पर एक मुक्का गंवाने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो हम दो अभ्यास करने का सुझाव देते हैं।
व्यायाम "एक अंगूठी में दो लोग"
- दो लड़ाके केंद्र में एक दूसरे के पीछे अपनी पीठ के साथ स्थित होते हैं, और बाकी उन्हें एक अंगूठी के साथ घेर लेते हैं।
- हड़तालें की जाती हैं, जो उन जगहों का संकेत देती हैं जहां आपने खोला था।
- रिंग में लड़ने वाले न केवल हमलों को चकमा दे सकते हैं और ब्लॉक कर सकते हैं, बल्कि जवाबी कार्रवाई भी कर सकते हैं।
इस एक्सरसाइज की बदौलत आप धीरे-धीरे चेहरे पर घूंसे का डरना बंद कर देंगे।इसके अलावा, परिधीय दृष्टि में सुधार होता है, जो सड़क पर लड़ाई में बहुत उपयोगी हो सकता है। अब आप एक साथ कई विरोधियों के हमलों से नहीं डरेंगे, और स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
व्यायाम "हर आदमी अपने लिए"
एक बड़े क्षेत्र पर काम करना शुरू करें और प्रत्येक लड़ाकू को सभी के खिलाफ बचाव करना चाहिए। घूंसे से सावधान रहें, क्योंकि चोटों की जरूरत नहीं है। एक निश्चित समय अंतराल के बाद, प्रशिक्षण क्षेत्र आधा कर दिया जाता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मुक्केबाजी और सड़क पर एक मुक्का खोने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो इस अभ्यास में घटनाओं के केंद्र में रहने का प्रयास करें।
इस अभ्यास को पूरा करने से, आप एक सीमित स्थान में सेनानियों की एक बड़ी भीड़ के साथ लड़ने के अभ्यस्त हो जाएंगे। स्ट्रीट फाइट में कोई नियम नहीं होते हैं और आपको इसके लिए तैयारी करने की जरूरत होती है। प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा, और पक्ष से घूंसे याद करने से डरो मत। धीरे-धीरे आपको दूरी का अहसास होगा, और विरोधी दूरी मारकर आपके करीब नहीं पहुंच पाएंगे। भीड़ को देखकर आप घबराना बंद कर देंगे।
बॉक्सिंग और गली में एक मुक्का छूटने का डर क्यों है?
डर हर सामान्य व्यक्ति के लिए एक स्वाभाविक स्थिति है। यह हमें जीवित रहने में मदद करता है, लेकिन कुछ स्थितियों में इससे छुटकारा पाना आवश्यक है। यदि एक चरम स्थिति में, उदाहरण के लिए, जब आप पर सड़क पर हमला किया गया था, तो आपको डर लगता है, तो आप वह सब कुछ नहीं दिखा पाएंगे जो आप करने में सक्षम हैं। जब कोई व्यक्ति लड़ाई से डरता है, तो उसके हारने की संभावना अधिक होती है।
भय की उपस्थिति के मुख्य कारणों में, हम ध्यान दें:
- मृत्यु का भय - यदि आप इससे नहीं डरते हैं, तो कोई भय नहीं होगा।
- अपने शरीर के लिए डर - आपको केवल शरीर के साथ अपनी पहचान नहीं बनानी चाहिए।
- भविष्य में परियोजना की घटनाएं - आपको लड़ाई से पहले भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपको लड़ाई में ट्यून करना चाहिए, जैसे कि यह आपके जीवन में आखिरी था।
- आसपास के पड़ाव पर ध्यान दें - किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन जो हो रहा है उस पर नहीं।
- कोई लड़ाई का अनुभव नहीं - यदि आप प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो आपके पास जीतने के लिए पर्याप्त अनुभव नहीं है।
- वास्तविकता की झूठी धारणा - आप अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित हो सकते हैं और यह आपके साथ एक क्रूर मजाक करेगा।
- भय का प्रतिरोध - यह केवल इसके सुदृढ़ीकरण को भड़काता है। अगर आप डरते हैं तो डर को गले लगा लें और उसका विरोध न करें।
एक अनुभवी सेनानी को कैसा व्यवहार करना चाहिए?
अगर रिंग में आपको एक प्रतिद्वंद्वी से लड़ना है, तो गली की लड़ाई में ऐसा बहुत कम होता है। भीड़ से लड़ते समय व्यवहार करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- भीड़ में से प्रत्येक हमेशा एक कॉमरेड की मदद की उम्मीद करता है - यदि भीड़ के साथ लड़ाई को टाला नहीं जा सकता है, और आप अल्पमत में हैं, तो प्रत्येक हमलावर अपने साथियों से पहले कदम की प्रतीक्षा करेगा।
- सबसे पहले सबसे मजबूत दुश्मन पर हमला करें - अपने विरोधियों में से सबसे मजबूत चुनें और उस पर हमला करें। यह हर किसी को आश्चर्यचकित कर सकता है और उनके उत्साह को कम कर सकता है।
- हमलावरों में से एक को डराएं (आप झूठी स्विंग कर सकते हैं) और सबसे मजबूत पर स्विच करें - इस तरह आप दुश्मन को दूर रख सकते हैं।
- अपना डर न दिखाएं - जैसे ही भीड़ को आपकी असुरक्षा का एहसास होता है, चीजें बुरी तरह खत्म हो सकती हैं।
यदि आप नहीं जानते कि बॉक्सिंग और सड़क पर एक मुक्का छूटने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो इन युक्तियों को याद रखें और चरम स्थितियों में उनका उपयोग करें। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण नहीं लेते हैं और युद्ध अभ्यास नहीं करते हैं, तो जीतना बेहद मुश्किल होगा। यह भी याद किया जाना चाहिए कि संघर्ष की स्थिति को हल करने के लिए लड़ाई सबसे हालिया तरीका है। सबसे पहले, शांति से सब कुछ हल करने का प्रयास करें।
पर्याप्त अनुभव वाला फाइटर लड़ने की कोशिश नहीं करता। उसे कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है और पहले शब्दों का इस्तेमाल किया जाएगा। ज्यादातर मामलों में, सड़क पर लड़ाई कायरों द्वारा शुरू की जाती है, जो अकेले किसी चीज का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं और केवल झुंड में भटककर हमला कर सकते हैं।
याद रखें, व्यक्तित्व हमेशा खुद को दिखाएगा। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो यह हर चीज में ध्यान देने योग्य होगा: भाषण का तरीका, आपात स्थिति में व्यवहार, टकटकी, आदि।बिना किसी लड़ाई के समस्या को हल करने के तरीके के बारे में आपको भविष्य में कुछ सुझावों की आवश्यकता हो सकती है:
- अपने हमलावर को आंख में देखें और उसकी बातों को सुनते समय आक्रामकता न दिखाएं।
- आपकी टकटकी स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने के इरादे से होनी चाहिए।
- आपकी नजर से दुश्मन तय कर सकता है कि उसे लड़ाई शुरू करनी चाहिए या रिटायर होना बेहतर है।
- नकारात्मक विचारों को मजबूत किए बिना अपने हमलावर को सुनें।
- यदि आपका विरोधी आवेगी है तो उससे बोलने का यह तरीका न अपनाएं।
- यदि हमलावर देखता है कि आप उसे और भी अधिक आक्रामकता के लिए नहीं उकसा रहे हैं, तो शांतिपूर्ण परिणाम की संभावना अधिक है।
बॉक्सिंग में मनोवैज्ञानिक तैयारी
एक मुक्केबाज को लड़ाई से पहले न केवल अच्छे आकार में होना चाहिए, बल्कि उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति भी उपयुक्त होनी चाहिए। इस अद्भुत खेल के इतिहास में, आप कई उदाहरण पा सकते हैं कि कैसे महान प्रतिभा वाले एथलीट खुद को पूरी तरह से प्रकट नहीं कर सके। यह मनोविज्ञान के कारण है और उनके पास स्टार बनने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी।
कुछ कक्षा में पूर्ण समर्पण के साथ काम करने में आलसी थे, अन्य अपने खेल पथ पर आने वाली कठिनाइयों का सामना करने में असमर्थ थे, और कुछ डर को दूर करने में सक्षम नहीं थे। उसी समय, उनमें से कई ऐसे हैं जो इन सभी समस्याओं का सामना करने में सक्षम थे और, इच्छाशक्ति और अथक प्रयास के लिए धन्यवाद, पूरी दुनिया के लिए जाना जाता है।
मुक्केबाज़ तैयार करते समय न केवल उसके शारीरिक गुणों पर भी बहुत ध्यान देना आवश्यक है। रणनीति और मनोविज्ञान कम मूल्य के नहीं हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। मुक्केबाजी एक कठिन खेल है, और एथलीट के दिमाग के उचित प्रशिक्षण के बिना कोई नहीं कर सकता। शारीरिक फिटनेस के साथ, सब कुछ बहुत आसान है क्योंकि सभी मुक्केबाज बहुत कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन फिर केवल कुछ ही अभिजात वर्ग में क्यों प्रवेश करते हैं?
सब कुछ काफी सरल है, क्योंकि केवल वे ही जीतने में सक्षम हैं जो अपने संसाधनों को ठीक से प्रबंधित करना जानते हैं। बीसवीं सदी के महानतम प्रशिक्षकों में से एक, कैस डी'मैटो ने मुक्केबाजों के मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के बारे में ज्ञान को व्यवस्थित करने के लिए बहुत काम किया है। उनकी समझ में, डर वह आग है जिसे एक एथलीट अपने भले के लिए इस्तेमाल कर सकता है या उसमें "बर्न आउट" कर सकता है।
कैस को यकीन था कि डर को पूरी तरह से दबाया नहीं जा सकता, क्योंकि यह एक तरह की सुरक्षा है। D'Amato के विद्यार्थियों ने अपनी मनोवैज्ञानिक अवस्था पर जिम से कम काम नहीं किया। वे आवश्यक और स्वीकार्य भय के बीच एक बहुत पतली रेखा पर संतुलन बना सकते थे।
आधुनिक अमेरिकी बॉक्सिंग स्कूल कमोबेश इस व्यक्ति के विचारों से प्रभावित है। बहुत से बॉक्सिंग प्रशंसक नहीं जानते हैं कि मुहम्मद अली अक्सर मदद के लिए डी'मैटो की ओर रुख करते थे। यह संकेत दे सकता है कि महान मुक्केबाजों को भी अपने दम पर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना मुश्किल लगता है।
मुक्केबाजी में उच्च परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाने वाले सभी एथलीटों को मनोविज्ञान पर एक पुस्तक का अध्ययन करने की सिफारिश की जा सकती है। सबसे पहले, हम दो संस्करणों के बारे में बात कर रहे हैं:
- "एक लड़ाकू की मनोवैज्ञानिक तैयारी" - ओ यू। ज़खारोव द्वारा।
- "एक मुक्केबाज की मनोवैज्ञानिक तैयारी" - एन ए खुदादोव द्वारा लिखित।
वे निश्चित रूप से मौजूदा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में आपकी मदद करने में सक्षम होंगे और परिणामस्वरूप, लड़ाई के लिए अच्छी तैयारी करेंगे। ध्यान दें कि दोनों प्रकाशन न केवल हमारे देश में, बल्कि विदेशों में भी बहुत लोकप्रिय हैं।
मुक्केबाजी में या सड़क पर घूंसे से कैसे न डरें, नीचे वीडियो देखें:
