द्रव्यमान और ताकत में अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक से बढ़ाने का तरीका जानें। टेस्टोस्टेरोन में एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक गुण होते हैं। हालांकि इस हार्मोन को पुरुष माना जाता है, लेकिन यह महिलाओं के शरीर में भी पाया जाता है, जबकि इसकी एकाग्रता 40 गुना कम होती है। आइए जानें कि महिलाओं और पुरुषों के शरीर में हार्मोन क्या भूमिका निभाता है, और यह भी जानें कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाए।
पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन
टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए शरीर कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करता है। अधिकांश हार्मोन, लगभग 95 प्रतिशत, अंडकोष में स्थित लीडिंग कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है। शेष टेस्टोस्टेरोन अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। यह माना जाना चाहिए कि पुरुष हार्मोन के संश्लेषण की प्रक्रिया बहुत जटिल है। यदि आप जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको संश्लेषण प्रक्रिया की बुनियादी समझ होनी चाहिए।
मस्तिष्क का एक विशेष भाग जिसे पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को नियंत्रित करता है। जैसे ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम से कम हो जाता है, पिट्यूटरी ग्रंथि गोनैडोट्रोपिक समूह के हार्मोन को संश्लेषित करना शुरू कर देती है, जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को सक्रिय करती है।
हालांकि इससे पहले दिमाग ही आदमी की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को तय करता है। यदि वह परेशान या शारीरिक रूप से थका हुआ है, तो हार्मोन का उत्पादन निलंबित या धीमा हो सकता है।
पुरुष शरीर पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन के बहुत सारे कार्य हैं और यह तथ्य इसके महत्व की बात करता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है, वसा ऊतक के वितरण को नियंत्रित करता है, शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को सक्रिय करता है, भावनाओं और यौन जीवन को प्रभावित करता है। चूंकि यह एक सेक्स हार्मोन है, यह प्राथमिक और माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास को प्रभावित करता है।
अगर हम प्राथमिक यौन विशेषताओं के बारे में बात करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में प्रजनन अंगों का निर्माण होता है। और वीर्य का स्राव भी उत्तेजित होता है। टेस्टोस्टेरोन सेक्स ड्राइव को भी नियंत्रित करता है। यदि आप टेस्टोस्टेरोन को नियंत्रित करना जानते हैं, तो आपको शक्ति की समस्या नहीं होगी।
आइए माध्यमिक यौन विशेषताओं के बारे में बात करते हैं, जिसमें मुख्य रूप से एक "एक्स" आकार की आकृति, साथ ही साथ मजबूत मांसपेशियां शामिल हैं। यह बाद वाला है जो एथलीटों के लिए मौलिक महत्व का है। मांसपेशियों के ऊतकों में टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो द्रव्यमान प्राप्त करने का मुख्य कारक है।
यह पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए है कि स्टेरॉयड का उपयोग खेलों में किया जाता है। माध्यमिक पुरुष विशेषताओं के बारे में बोलते हुए, शरीर और चेहरे पर बालों की उपस्थिति के बारे में कहा जाना चाहिए। दरअसल, यह टेस्टोस्टेरोन ही नहीं है जो बालों के विकास की प्रक्रियाओं पर अधिक प्रभाव डालता है, बल्कि इसका सबसे शक्तिशाली एंड्रोजेनिक रूप - डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन है। हालांकि, यह टेस्टोस्टेरोन है जिसे इस पदार्थ में परिवर्तित किया जा सकता है।
टेस्टोस्टेरोन एक आदमी की भावनात्मक स्थिति के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। कई मायनों में, यह हार्मोन है जो एक अच्छा मूड बनाता है। साथ ही व्यक्तिगत गुण। पुरुष हार्मोन एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी काम करता है। हम पहले ही स्मृति और ध्यान पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव के बारे में बात कर चुके हैं।
कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति को क्या खतरा है?
किशोरावस्था के दौरान लड़कों में पुरुष हार्मोन की अधिकतम सांद्रता देखी जाती है। यह काफी समझ में आता है, क्योंकि इस समय जीव का निर्माण होता है। उम्र के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर कम होने लगती है, और यह प्रक्रिया विशेष रूप से 30 वर्षों के बाद सक्रिय होती है।
हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ नहीं, अन्य कारणों से टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता को कम किया जा सकता है। यह इस मामले में है कि एक आदमी के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण गिरावट देखी जाती है। पुरुष हार्मोन के स्तर में गिरावट का अंदाजा कई संकेतों से लगाया जा सकता है:
- पुरुष स्वास्थ्य कमजोर होता है, और यौन जीवन में समस्याएं शुरू हो जाती हैं।
- मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है, और हड्डियां अपनी पूर्व शक्ति खो देती हैं।
- वसा ऊतकों की संख्या बढ़ जाती है, जिससे मोटापा हो सकता है।
- भौतिक मापदंडों में कमी।
- नींद विकार, आदि।
यह कहा जाना चाहिए कि अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन सामग्री भी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यही कारण है कि यह जानना आवश्यक है कि आवश्यक स्तर पर एकाग्रता बनाए रखने के लिए टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाए।
टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित करें - तरीके
ज्यादातर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कम मात्रा के कारण समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसलिए, आज हम टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने के तरीके सीखने में आपकी मदद करने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।
- जिंक। यह खनिज पुरुषों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है। इसके अलावा, यह सुगंध प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिसके दौरान पुरुष हार्मोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जिंक की बदौलत आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। आज, पेशेवर एथलीटों को उपयुक्त पूरक आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है। खनिज उच्च गुणवत्ता वाले वीर्य के संश्लेषण के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे बांझपन के विकास को रोका जा सकता है। यदि आपके शरीर में जिंक की कमी है, तो मेल हार्मोन की सांद्रता कम होगी। यह सूक्ष्म पोषक तत्व कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। खनिज का सबसे अच्छा स्रोत समुद्री भोजन है, विशेष रूप से सीप। दिन भर में लगभग 40 मिलीग्राम जस्ता लेने से, आप पुरुष हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता को बनाए रखने में सक्षम होंगे, और आप ओवरडोज से डर नहीं सकते।
- स्वस्थ वसा। हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से बनता है। इस प्रकार, यदि आप जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको वसा का सेवन करने की आवश्यकता है। हालांकि, सभी फैटी एसिड शरीर के लिए फायदेमंद नहीं हो सकते हैं, जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं। वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान, यह साबित हो गया है कि जब आप पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 का सेवन करते हैं, तो पुरुष हार्मोन की एकाग्रता में कमी नहीं होती है। ये पदार्थ (ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समूह है) फैटी मछली, नट्स, सब्जी और अलसी के तेल में पाए जाते हैं। कई आहार पोषण कार्यक्रमों में इस पोषक तत्व के सेवन को सीमित करना शामिल है। यदि आप जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको वसा खाने की जरूरत है। अक्सर, शाकाहारी समर्थकों के बीच पुरुष हार्मोन का निम्न स्तर मांस के अपर्याप्त सेवन के कारण होता है। यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। अपने आहार में दुबला लाल मांस शामिल करें।
- अतिरिक्त वजन कम करें। चमड़े के नीचे की वसा की उच्च सामग्री पुरुष हार्मोन के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतकों में एरोमाटेज एंजाइम होता है, जिसके प्रभाव में टेस्टोस्टेरोन महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित हो जाता है। इस प्रकार, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एस्ट्रोजन की सांद्रता अधिक होगी। एस्ट्राडियोल (सबसे मजबूत महिला हार्मोन) एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है। इस पदार्थ का स्तर जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता उतनी ही कम होगी। बहुत से लोग आज वसा कोशिकाओं से लड़ने के लिए विभिन्न कठोर आहार कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं। हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि उनके उपयोग के लाभ छोटे हैं। वजन कम करने के लिए, आपको केवल कैलोरी की मात्रा कम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत है। वसा कोशिकाओं की कमी को तेज करने के लिए, व्यायाम करना शुरू करें।
- एस्ट्रोजन की एकाग्रता को कम करें। हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं कि एस्ट्रोजेन पुरुष हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं।इस संबंध में, यदि आप जानना चाहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन को कैसे विनियमित किया जाए, तो महिला हार्मोन के स्तर को कम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में कच्ची क्रूस वाली सब्जियों को अवश्य शामिल करना चाहिए। इनमें गोभी, मूली, रुतबागा, जलकुंभी आदि शामिल हैं। उन सभी में एक विशेष पदार्थ होता है - डायंडोलिलमीथेन, जो एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है। दिन भर में इन सब्जियों की केवल दो सर्विंग कच्ची ही खाएं। महिला हार्मोन की एकाग्रता 2 गुना कम हो जाएगी। आपको अधिकांश फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले पर्याप्त मात्रा में प्लांट फाइबर का सेवन करने की भी आवश्यकता है।
- पर्याप्त नींद। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अच्छी नींद एंडोक्राइन सिस्टम को सामान्य कर सकती है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि नींद के दौरान ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो सकता है। हर दिन आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।
- तनाव। विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें। तनाव के दौरान, शरीर सक्रिय रूप से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन का स्राव धीमा हो जाता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आधुनिक जीवन में तनाव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन कोशिश करें कि कम से कम trifles के बारे में चिंता न करें।
- एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन करें। दरअसल, यह सिफारिश किसी भी स्रोत से प्राप्त विटामिन सी पर लागू होती है। आप इस विटामिन के 1.5 ग्राम तक सुरक्षित रूप से सेवन कर सकते हैं और ओवरडोज से डरें नहीं। यह पदार्थ कोर्टिसोल के उत्पादन को धीमा कर देता है और सुगंध प्रक्रिया को भी रोकता है।
- खेल। शारीरिक गतिविधि पुरुष हार्मोन के संश्लेषण की दर में वृद्धि में बहुत योगदान देती है। मानव शरीर के लिए व्यायाम के लाभों के प्रमाण भारी हैं। उसी समय, हम ध्यान दें कि बातचीत अब मध्यम भार के बारे में है। पेशेवर खेल अक्सर बिल्कुल विपरीत परिणाम लाते हैं।
- शराब और अंगूर का सेवन कम करें। यदि शराब के साथ और बिना स्पष्टीकरण के सब कुछ स्पष्ट है, क्योंकि यह एक शक्तिशाली विष है जो सभी शरीर प्रणालियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो अंगूर के बारे में कुछ शब्द कहा जाना चाहिए। यद्यपि यह एक बहुत ही स्वस्थ फल है, यह सुगंधीकरण प्रक्रिया के लिए एक शक्तिशाली उत्प्रेरक भी है। इसलिए आपको इन फलों के बहकावे में नहीं आना चाहिए।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
