पता लगाएँ कि जस्ता एक आदमी के शरीर में क्या भूमिका निभाता है और क्यों एथलीट सक्रिय रूप से इस पोषक तत्व को अपने आहार में शामिल करते हैं। पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन बड़ी संख्या में कार्य करता है। यह भी याद रखना चाहिए कि यह हार्मोन महिला शरीर में कम सांद्रता में भी पाया जाता है। चूंकि टेस्टोस्टेरोन का एक मजबूत उपचय प्रभाव होता है और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है, एथलीटों को इस हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल में जिंक का उपयोग किया जाता है।
टेस्टोस्टेरोन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
टेस्टोस्टेरोन न केवल अनाबोलिक बल्कि शरीर में एंड्रोजेनिक प्रभाव भी पैदा करता है। हार्मोन के उपचय गुण दैहिक ऊतकों में प्रकट होते हैं और इसका उद्देश्य प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन की दर को बढ़ाना है। नतीजतन, फाइबर के क्रॉस-सेक्शन में वृद्धि होती है, साथ ही साथ पावर पैरामीटर भी।
एंड्रोजेनिक प्रभाव एक आदमी की माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण में व्यक्त किया जाता है। किशोरों में एंड्रोजेनिक गुण सबसे अधिक सक्रिय रूप से प्रकट होते हैं जब एक पुरुष आकृति बन रही होती है। बाह्य रूप से, यह आवाज में परिवर्तन और जननांगों के अनुपात में व्यक्त किया जाता है।
वयस्कता में, पुरुष हार्मोन आपको शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और सुधारने की अनुमति देता है, और एक आदमी की यौन गतिविधि को भी नियंत्रित करता है। यदि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता न्यूनतम अनुमेय मूल्य से कम हो जाती है, तो शरीर के कामकाज में विभिन्न गड़बड़ी संभव है:
- सेक्स ड्राइव में कमी।
- मांसपेशी द्रव्यमान खो जाता है।
- वसा ऊतक महिला शरीर के प्रकार के अनुसार जमा होता है।
- शुक्राणु की गतिविधि कम हो जाती है।
- इरेक्टाइल फंक्शन का काम बिगड़ा हुआ है।
- याददाश्त कमजोर हो जाती है और ध्यान कम हो जाता है।
एथलीट सभी उपलब्ध तरीकों से पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने की कोशिश करते हैं। बहुत बार उन्होंने हाल ही में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेलों में जिंक का उपयोग किया है।
पुरुष शरीर के लिए जिंक का महत्व
पिछली शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जस्ता प्रजनन अंगों के सामान्य कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह खनिज विभिन्न एंजाइमों का हिस्सा है जो सक्रिय रूप से चयापचय में शामिल हैं। इसी समय, वैज्ञानिकों ने पाया है कि पदार्थ का पाचन, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह सूक्ष्म पोषक तत्व पुरुषों में यकृत, बाल, नाखून, त्वचा और प्रोस्टेट ग्रंथि में पाया जाता है। इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेलों में जिंक बहुत प्रभावी हो सकता है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि 25 से 27 वर्ष की आयु के पुरुषों के शरीर में इस खनिज की कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता आधे से कम हो जाती है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेलों में जिंक युक्त तैयारी का उपयोग करते समय, यह समस्या कुछ ही समय में समाप्त हो गई। इसमें कोई शक नहीं है कि जिंक पुरुष हार्मोन की सामान्य एकाग्रता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन इस स्थिति में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की व्याख्या करना पहले से ही काफी कठिन है।
फिर भी, हम इसे यथासंभव संक्षिप्त और समझने योग्य बनाने का प्रयास करेंगे। जिंक एंड्रोस्टेनिओन से पुरुष हार्मोन के संश्लेषण के लिए एक प्रकार के उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, और सुगंध (टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन में परिवर्तित करने की प्रक्रिया) को भी रोकता है।
हालांकि, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल में जिंक का महत्व, इस खनिज की विशेषताएं सीमित नहीं हैं। जिंक कोशिका विभाजन की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है और शरीर द्वारा वीर्य के उत्पादन के लिए भी इसका उपयोग किया जाता है। पदार्थ की कमी के साथ, शुक्राणु की गुणवत्ता तेजी से गिरती है और इससे बांझपन भी हो सकता है।
शरीर में जिंक की मात्रा में कमी के मुख्य कारणों में, हम तीन मुख्य कारणों पर ध्यान देते हैं:
- अनुचित आहार - दिन भर में आपको 10 से 20 मिलीग्राम जिंक का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- धीमी गति से अवशोषण - पाचन तंत्र के काम में गड़बड़ी के मामले में, ट्रेस तत्व खराब अवशोषित होता है।
- पुरानी बीमारी से जुड़े खनिज नुकसान।
जिंक की कमी के लक्षण
बेशक, केवल विशेष विश्लेषण ही खनिज की एकाग्रता के प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं। हालांकि, जिंक की कमी के लक्षण बाहरी रूप से भी दिखाई दे सकते हैं:
- नाखून प्लेटों का पृथक्करण और उनकी बढ़ी हुई नाजुकता।
- त्वचा पर घावों का लंबे समय तक उपचार।
- त्वचा की गुणवत्ता में कमी।
- चेहरे पर मुंहासों का दिखना।
- स्मृति हानि और एकाग्रता में कमी।
- इरेक्टाइल फंक्शन की समस्या।
यदि आप अपने आप में इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आपको अपने शरीर में जिंक की मात्रा की जांच करनी चाहिए।
जिंक के मुख्य स्रोत
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि बहुत बार जिंक की सांद्रता की समस्या गलत तरीके से तैयार किए गए आहार से जुड़ी होती है। यहां तक कि एथलीट भी अक्सर इसके लिए दोषी होते हैं, और यह मुख्य रूप से फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों पर लागू होता है। अक्सर एथलीट कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों पर बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन वे सूक्ष्म पोषक तत्वों को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। हालाँकि, आप स्वयं जस्ता के उदाहरण का उपयोग करके देख सकते हैं कि इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। शरीर को न केवल प्रोटीन यौगिकों की बल्कि विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक वयस्क पुरुष के लिए दैनिक जस्ता की आवश्यकता लगभग 20 मिलीग्राम है। वर्तमान खाद्य स्थिति को देखते हुए, जस्ता आपूर्ति के मामले में शरीर को संतुष्ट करना हमेशा संभव नहीं होता है। एक ट्रेस तत्व की अधिकतम मात्रा सीपों में पाई जाती है, जिन्हें एक सदी से भी अधिक समय से एक मजबूत कामोत्तेजक माना जाता है। जस्ता अन्य प्रकार के समुद्री भोजन में भी निहित है और इन खाद्य उत्पादों से खनिज शरीर द्वारा अधिकतम गति से और पूर्ण रूप से अवशोषित किया जाता है। इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल में जिंक का उपयोग शुरू करने से पहले, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।
जस्ता सामग्री के मामले में अगला सूरजमुखी और कद्दू के बीज, चोकर और मूंगफली हैं। लेकिन इन उत्पादों के सूक्ष्म तत्व समुद्री भोजन की तुलना में बहुत खराब अवशोषित होते हैं। कई मायनों में शाकाहारियों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का मुख्य कारण केवल पादप प्रकृति के भोजन का सेवन है।
उपरोक्त उत्पादों के अलावा मशरूम, बीफ लीवर और मक्खन में जिंक पाया जाता है। इसके अलावा, इनमें से एक किलो उत्पादों में लगभग 140 मिलीग्राम जस्ता होता है। मछली में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की थोड़ी कम मात्रा होती है, अर्थात् 35 से 85 मिलीग्राम प्रति किलो।
खरगोश के मांस, फलियां, चाय, विद्रूप, अंडे की जर्दी में यह आंकड़ा और भी कम है - लगभग 50 मिलीग्राम प्रति किलो। सबसे कम जिंक दूध, फलों और सब्जियों में पाया जाता है। अन्य बातों के अलावा, इन उत्पादों में विशेष एसिड होते हैं जो जस्ता आत्मसात की दर और गुणवत्ता को नाटकीय रूप से धीमा कर देते हैं।
बेशक, आपको भोजन से प्राप्त होने वाले जस्ता की सटीक मात्रा की गणना करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेलों में जिंक युक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग करना इष्टतम समाधान है। उसी समय, एडिटिव्स के निर्माताओं द्वारा अनुशंसित खुराक को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह खनिज उच्च सांद्रता में विषाक्त हो जाता है।
जिंक की मात्रा कैसे बढ़ाएं?
यहां तक कि सही आहार का आयोजन करने के बाद भी, आप शरीर में जिंक की मात्रा में कमी के खिलाफ पूरी तरह से बीमा नहीं कर सकते हैं। उपलब्ध जानकारी के अनुसार, तीन में से एक पुरुष में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी होती है, जो समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। चूंकि पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए पदार्थ अत्यंत महत्वपूर्ण है, इसलिए सभी पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल में जस्ता युक्त पूरक का उपयोग करने की सिफारिश करना संभव है।
यदि एथलीट में खनिज की कमी है, तो टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता हमेशा कम हो जाएगी। नतीजतन, ताकत और धीरज के संकेतक कम हो जाएंगे, और मांसपेशियों को हासिल करना भी बेहद मुश्किल होगा। जैसे ही वैज्ञानिकों ने शरीर में टेस्टोस्टेरोन और जिंक के स्तर के बीच संबंध को साबित किया, सभी पेशेवर एथलीटों ने विशेष पूरक का उपयोग करना शुरू कर दिया।
वैज्ञानिकों ने बड़ी संख्या में अध्ययन किए हैं जिनसे पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खेल में रोजाना तीन मिलीग्राम जिंक का उपयोग करके आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह कहना महत्वपूर्ण है कि इन प्रयोगों में युवा एथलीटों ने भाग लिया जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। यह ध्यान देने योग्य है, क्योंकि सामान्य पुरुषों और एथलीटों के परिणाम अलग-अलग परिणाम दे सकते हैं। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति या अनुपस्थिति पूरक आहार की खुराक को प्रभावित करती है।
हम यह भी ध्यान देते हैं कि अध्ययन के दौरान, एथलीटों ने पूरे दिन काफी उच्च खुराक का सेवन किया, जो 0.3 ग्राम के स्तर तक पहुंच गया। वहीं, 0.15 ग्राम की मात्रा में जिंक जहरीला हो जाता है। इसलिए, हम निर्माता की सिफारिशों के अनुसार एडिटिव्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
आजकल, जिंक का उपयोग अक्सर खेलों में मैग्नीशियम के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए किया जाता है, जो वैज्ञानिक रूप से उचित है। मैग्नीशियम कई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और जस्ता की तुलना में एथलीटों के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों को सोडियम और कैल्शियम की आपूर्ति बढ़ जाती है, जो मांसपेशियों की सिकुड़न को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, यह दौरे का कारण बन सकता है।
एथलीटों के बीच, एक पूरक जिसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और जस्ता शामिल है, अब बहुत लोकप्रिय है। नतीजतन, यह उत्पाद शरीर पर एक जटिल प्रभाव पैदा करता है और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अकेले खेल में जस्ता के उपयोग की तुलना में काफी अधिक उपयोगी है।
एथलीट के शरीर में जिंक की भूमिका और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
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