पता करें कि कई बॉडीबिल्डर नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक का उपयोग क्यों करते हैं विटामिन डी, या कैल्सीफेरॉल, वसा में घुलनशील पदार्थों के समूह से संबंधित है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूक्ष्म पोषक तत्व कैल्शियम-फास्फोरस चयापचय को विनियमित करने में सक्षम है। बहुत से लोग जानते हैं कि पदार्थ शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है। आज हम शरीर सौष्ठव में विटामिन डी के उपयोग और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के बारे में बात करने जा रहे हैं।
टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता पर विटामिन डी का प्रभाव
कई विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उदाहरण के लिए, एस्कॉर्बिक एसिड। यह पदार्थ सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक है और शरीर पर मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को सही या कम कर सकता है। इस संबंध में, विटामिन डी सूक्ष्म पोषक तत्वों की सामान्य श्रेणी से कुछ हद तक बाहर है। इसका मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन एथलीटों के लिए हाइपरट्रॉफी की प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और शक्ति मापदंडों में वृद्धि करने के लिए कैल्सीफेरॉल की क्षमता अधिक महत्वपूर्ण है।
वैज्ञानिक अक्सर इसे प्रोहोर्मोन के रूप में संदर्भित करते हैं। कई अध्ययनों के परिणामों से पता चला है कि किसी पदार्थ की कमी से विभिन्न बीमारियों का विकास हो सकता है। यह सर्वविदित है कि कैल्सीफेरॉल मांसपेशी फाइबर के विकास के लिए जिम्मेदार जीन की अभिव्यक्ति को विनियमित करने में सक्षम है। आइए विटामिन डी के शरीर सौष्ठव के उपयोग और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव पर एक नज़र डालें।
एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि और पुरुष हार्मोन की एकाग्रता
जिन जीनों की अभिव्यक्ति कैल्सिफेरॉल द्वारा त्वरित की जाती है, उनमें से कई ऐसे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि शरीर सौष्ठव में सूक्ष्म पोषक तत्व बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया जिसमें दो हजार से अधिक पुरुषों ने भाग लिया। नतीजतन, आटा और विटामिन डी के स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण सहसंबंध पाया गया। कैल्सीफेरॉल की कम सांद्रता वाले विषयों के समूह में, पुरुष हार्मोन का स्तर भी सामान्य मूल्यों तक नहीं पहुंच पाया।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं का एक समूह यह स्थापित करने में सक्षम था कि कैल्सीफेरॉल की एकाग्रता में वृद्धि के साथ, ग्लोब्युलिन की गतिविधि कम हो जाती है। याद रखें कि यह ट्रांसपोर्ट प्रोटीन सेक्स हार्मोन को बांधता है और इस तरह टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय कर देता है। यह हमें कम से कम, मुक्त रूप में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को बढ़ाने के लिए विटामिन की क्षमता के बारे में बात करने की अनुमति देता है। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि पदार्थ सौर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है।
यह मानना तर्कसंगत है कि कैल्सीफेरॉल की सांद्रता मौसम के आधार पर स्पष्ट रूप से भिन्न हो सकती है। शोध के क्रम में इस तथ्य के अकाट्य प्रमाण प्राप्त हुए। गर्मियों में, कैल्सीफेरॉल के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ पुरुष हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि होती है। इससे पता चलता है कि ठंड के मौसम में एथलीटों को आहार में इस सूक्ष्म पोषक तत्व की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव में विटामिन डी के उपयोग और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव पर यह एकमात्र अध्ययन नहीं था।
कंपनी Organext (नीदरलैंड) के कर्मचारियों ने एक प्रयोग किया, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के ऊतकों में स्थित एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संख्या पर किसी पदार्थ के प्रभाव की डिग्री निर्धारित करना था। नतीजतन, यह कहा जा सकता है कि कैल्सीफेरॉल एण्ड्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स की अभिव्यक्ति की प्रक्रिया को उत्तेजित नहीं करता है, बल्कि नए मांसपेशी फाइबर में उपग्रह कोशिकाओं के प्रसार को भी उत्तेजित करता है।समानांतर में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि विटामिन डी के साथ संयोजन में नैंड्रोलोन डिकनोनेट एक सहक्रियात्मक प्रभाव की अनुमति देता है और उपग्रह कोशिकाओं को पूर्ण मांसपेशी फाइबर में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को तेज करता है।
इन प्रयोगों के परिणामों के आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है कि विटामिन डी में मांसपेशियों की वृद्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता होती है। यह ध्यान में रखते हुए कि एएएस के दुष्प्रभाव हैं, वैज्ञानिकों ने कैल्सीफेरॉल की उनके विकास को दबाने की क्षमता का परीक्षण करने का निर्णय लिया। परिणाम उत्साहजनक थे। हालांकि यह कहना जल्दबाजी होगी कि एक सूक्ष्म पोषक तत्व एनाबॉलिक स्टेरॉयड के दुष्प्रभावों को कम करने में सक्षम है। इसी समय, मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रियाओं पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बारे में व्यावहारिक रूप से कोई संदेह नहीं है।
एरोमाटेज एंजाइम पर प्रभाव
सुगंधित स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले प्रत्येक एथलीट को एस्ट्रोजेनिक साइड इफेक्ट्स का अनुभव होने की संभावना है। यह काफी तार्किक है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन एस्टर सुरक्षा अधिकारियों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं और साथ ही साथ सुगंधित करने की एक मजबूत प्रवृत्ति है। इस प्रक्रिया को नियंत्रण में रखना चाहिए, अन्यथा पुरुष हार्मोन की एकाग्रता कम हो जाएगी।
वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम हैं कि कैल्सीफेरॉल में एंटीस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। बेशक, विटामिन संबंधित दवाओं की तरह प्रभावी नहीं है, लेकिन यह तथ्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता के बारे में भी बताता है। निष्पक्षता के लिए, हम ध्यान दें कि अब तक कृन्तकों पर प्रयोग किया गया था। प्रायोगिक जानवरों को androstenedione (टेस्टोस्टेरोन प्रोहोर्मोन) की बड़ी खुराक के साथ इंजेक्शन लगाया गया था। यह पदार्थ एरोमाटेज एंजाइम के साथ बातचीत करने और महिला सेक्स हार्मोन में परिवर्तित होने में भी सक्षम है।
कुछ चूहों ने कैल्सीफेरॉल प्राप्त किया, और जानवरों ने एरोमाटेज की अभिव्यक्ति में एक महत्वपूर्ण मंदी दिखाई। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कृन्तकों के इस समूह में एस्ट्रोजन की सांद्रता कम थी। शोधकर्ताओं ने आगे जाने का फैसला किया और मानव स्तन कैंसर कोशिकाओं पर विटामिन डी के प्रभाव का अध्ययन किया। ज्यादातर मामलों में, उनमें एस्ट्राडियोल की उच्च सांद्रता होती है। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने एरोमाटेज के स्तर में कमी देखी।
हम पहले ही कह चुके हैं कि इस संबंध में कैल्सीफेरॉल एक्समेस्टेन या लेट्रोज़ोल जैसी दवाओं से काफी नीच है। हालांकि, सूक्ष्म पोषक तत्व उनकी शक्ति को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं। इस प्रकार, शरीर में विटामिन के उच्च स्तर के साथ, सुगंधीकरण प्रक्रिया कम सक्रिय होगी। यदि एरोमाटेज इनहिबिटर का उपयोग किया जाता है, तो उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
विटामिन डी के मुख्य लाभ
हमने अभी शरीर सौष्ठव में विटामिन डी के संभावित उपयोग और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव को देखा है। हालांकि, पदार्थ में सकारात्मक गुणों की एक बड़ी सूची है। ऐसा हुआ कि एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ए और ई लगभग हर व्यक्ति को पता है। कैल्सीफेरॉल के साथ स्थिति अलग है, क्योंकि वे इस पदार्थ के बारे में बहुत कम बार बात करते हैं। जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं। यह पूरी तरह से व्यर्थ है। आइए इस स्थिति को कम से कम आंशिक रूप से ठीक करने का प्रयास करें और कैल्सीफेरॉल के सबसे प्रसिद्ध गुणों के बारे में बात करें।
हड्डी के ऊतकों को होता है मजबूत
गतिविधि या उम्र के क्षेत्र की परवाह किए बिना किसी भी व्यक्ति के लिए मजबूत हड्डियां महत्वपूर्ण हैं। आप में से लगभग सभी जानते हैं कि हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सूक्ष्म पोषक तत्व हमारे पाचन तंत्र द्वारा अपेक्षाकृत खराब अवशोषित होता है। इस प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए कैल्सीफेरॉल की जरूरत होती है। इस पदार्थ की कम सांद्रता पर, शरीर कैल्शियम का भंडारण पूरी तरह से बंद कर सकता है। इस घटना के परिणाम शायद सभी के लिए स्पष्ट हैं।
मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है
एक और सूक्ष्म पोषक तत्व जो एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की सांद्रता कम है, तो शक्ति संकेतक कम होने लगेंगे।इस विषय पर 2010 में ईरान के वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा एक अध्ययन किया गया था। आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, 20 से 29 वर्ष की आयु के कम से कम 70 प्रतिशत पुरुषों में कैल्सीफेरॉल के स्तर की समस्या होती है। एथलीटों में सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी भी आम है।
हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव
हम पहले ही विटामिन डी की सबसे प्रसिद्ध सकारात्मक संपत्ति के बारे में बात कर चुके हैं - कैल्शियम के अवशोषण में सुधार और अस्थि खनिजकरण की दर में वृद्धि। अपेक्षाकृत हाल ही में, एक प्रयोग किया गया जो हृदय की मांसपेशियों के काम के लिए विटामिन के महत्व को साबित करता है। सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के साथ, हृदय की मांसपेशियों की बीमारियों के विकास के जोखिम और रक्तचाप में वृद्धि भी संभव है। अब तक, वैज्ञानिक इस घटना के तंत्र की व्याख्या करने में सक्षम नहीं हैं। उसी समय, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि कैल्सीफेरॉल रक्तचाप को सामान्य करता है, संवहनी लोच बढ़ाता है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है।
मधुमेह प्रकार 2
पिछले एक दशक में, इस बीमारी से पीड़ित लोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। बहुत से लोग मधुमेह को कम आंकते हैं और यह व्यर्थ है। रोग तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर सकता है, दृष्टि और गुर्दे के अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए हैं जिन्होंने इस स्थिति में विटामिन डी के मूल्य को साबित किया है। जोखिम वाले लोगों द्वारा किसी पदार्थ के सामान्य स्तर को बनाए रखने से रोग के विकास को धीमा करने में मदद मिलती है।
यह सेलुलर संरचनाओं के कामकाज में सुधार, इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता में वृद्धि और भड़काऊ प्रक्रियाओं के दमन के कारण है। वैज्ञानिकों के अनुसार, कैल्सीफेरॉल के सामान्य स्तर को बनाए रखने से मधुमेह का खतरा औसतन 35 प्रतिशत कम हो जाता है।
ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों की रोकथाम
जब हमने शरीर सौष्ठव में विटामिन डी के उपयोग और टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के बारे में बात की, तो हमने इसे आंशिक रूप से छुआ। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि कैल्सीफेरॉल कई कैंसर रोगों के विकास को धीमा करने में सक्षम है।
विटामिन डी की कमी से कैसे बचें?
आज, रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए विटामिन डी के उपयोग के लिए स्पष्ट निर्देश हैं। 9 से 70 वर्ष की आयु के लोगों के लिए कैल्सीफेरॉल की दैनिक खुराक 15 मिलीग्राम है, चाहे उनका लिंग कुछ भी हो। चूंकि विटामिन डी को शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, गर्मियों में इससे पदार्थ की कमी से बचना आसान हो जाता है। आपको बस इतना करना है कि धूप में अधिक से अधिक समय बिताएं।
आपकी त्वचा की रंजकता के आधार पर, शरीर को विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 10 मिनट से लेकर सवा घंटे तक की आवश्यकता होगी। ठंड के मौसम में, ट्रेस तत्व की आवश्यक एकाग्रता को बनाए रखना अधिक कठिन होता है, क्योंकि कुछ धूप वाले दिन होते हैं। इसके अलावा, पदार्थ के उत्पादों-स्रोतों की सूची छोटी है। सबसे पहले, ये अंडे, समुद्री मछली की वसायुक्त प्रजातियां (उदाहरण के लिए, ट्राउट, सामन), कुछ प्रकार के साग, मशरूम हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, ज्यादा विकल्प नहीं है। हालांकि, फार्मेसी में आप विशेष आहार पूरक खरीद सकते हैं जो आपके शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्व प्रदान करेंगे। हम विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए बनाए गए विटामिन और खनिजों के परिसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
शरीर सौष्ठव में विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है या नहीं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
