व्यायाम और आहार के माध्यम से रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और वसायुक्त ऊतक को कम करने का तरीका जानें। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एण्ड्रोजन में मजबूत वसा जलने के गुण होते हैं। हालांकि, एएएस का उपयोग करने वाले एथलीट आपको बताएंगे कि व्यवहार में चीजें उतनी सहज नहीं हैं जितनी वे सिद्धांत में हैं। कुछ लोगों पर, ये दवाएं वास्तव में ऐसा प्रभाव डालने में सक्षम हैं, लेकिन अन्य व्यावहारिक रूप से इसे महसूस नहीं करते हैं। एक वाजिब सवाल उठता है - पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने वाली दवाओं का इतना दोहरा प्रभाव क्यों होता है। आज आप फैट बर्निंग पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों के बारे में जानेंगे।
टेस्टोस्टेरोन और सामान्य शरीर का वजन
मसल्स मास हासिल करने के लिए, बॉडीबिल्डर लगातार पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन न केवल अतिवृद्धि की प्रक्रियाओं को तेज करने में सक्षम है, बल्कि वसा ऊतकों के उपयोग में भी सक्षम है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि इस पदार्थ की कम सांद्रता में, पुरुष सक्रिय रूप से वसा द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं। चूंकि उम्र के साथ पुरुष हार्मोन के संश्लेषण की दर कम हो जाती है, इसलिए अधिक वजन की समस्या उत्पन्न होने लगती है।
यह न केवल सौंदर्य की दृष्टि से बुरा है, क्योंकि शरीर में वसा कोशिकाओं की अतिरिक्त मात्रा मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है। कई अध्ययनों के दौरान, यह साबित हो गया है कि एण्ड्रोजन वसा ऊतकों के उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करने में सक्षम हैं, और इसलिए, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
इसी समय, वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव दुगना होता है, और हार्मोनल पदार्थ की उच्च सांद्रता विपरीत प्रभाव पैदा कर सकती है। मूल्यों की सीमा जिस पर टेस्टोस्टेरोन एक मजबूत वसा बर्नर बन जाता है वह काफी संकीर्ण है। यह तथ्य बताता है कि शरीर की बनावट में सुधार के लिए एण्ड्रोजन के उपयोग के लिए एक गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का अधिकतम सकारात्मक प्रभाव कमजोर भूख वाले लोगों के शरीर में प्रकट होता है। वैज्ञानिकों को यकीन है कि यह भूख पर निर्भर करता है कि पुरुष हार्मोन फैट बर्नर के रूप में कैसे काम करेगा। हालांकि, इस मामले में कुछ बारीकियां हैं - यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री बढ़ाते हैं, तो शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा।
चूंकि वसा ऊतकों में बहुत सारे एण्ड्रोजन-प्रकार के रिसेप्टर्स होते हैं, वे पुरुष हार्मोन युक्त किसी भी दवा के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। टेस्टोस्टेरोन, बदले में, बीटा-प्रकार के एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की संख्या को बढ़ाने की क्षमता रखता है, जो लिपोलिसिस को सक्रिय करते हैं।
जैसे-जैसे इन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ती है, शरीर को वसा ऊतक का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए कम नॉरपेनेफ्रिन प्लस एड्रेनालाईन की आवश्यकता होती है। इससे पता चलता है कि वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अन्य लिपोलाइटिक हार्मोनल पदार्थों के लिए वसा सेलुलर संरचनाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए भी है।
टेस्टोस्टेरोन के उत्तेजक गुणों को वृद्धि हार्मोन द्वारा बढ़ाया जा सकता है। अनुसंधान के दौरान, वृद्धि हार्मोन और एंड्रोजेनिक दवाओं के एक साथ उपयोग के साथ एक सहक्रियात्मक प्रभाव की उपस्थिति स्थापित की गई थी। इसलिए पेशेवर बॉडीबिल्डर एक ही कोर्स में इनका इस्तेमाल करते हैं।
हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में विशेष अंग होते हैं - माइटोकॉन्ड्रिया। मोटे तौर पर, वे कोशिका का हिस्सा हैं, और उनका मुख्य कार्य ऊर्जा के लिए फैटी एसिड का ऑक्सीकरण करना है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा ऊर्जा उत्पादन की दर उन फैटी एसिड की मात्रा से सीमित होती है जो ऑर्गेनेल में प्रवेश कर सकते हैं।इस प्रकार, पुरुष हार्मोन की सांद्रता जितनी अधिक होगी, लिपोलिसिस की दर उतनी ही अधिक होगी।
हालांकि, एथलीटों के शरीर पर टेस्टोस्टेरोन के उपरोक्त सभी गुण केवल एक ही नहीं हैं। नब्बे के दशक के मध्य तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते थे कि भूख पर टेस्टोस्टेरोन के इस प्रभाव का कारण क्या था। बात यह है कि 1996 में हार्मोन लेप्टिन की खोज की गई थी, जो अब अधिक वजन वाले कई लोगों के लिए जाना जाता है।
याद रखें कि यह हार्मोन सीधे वसा कोशिकीय संरचनाओं में संश्लेषित होता है। इसके अलावा, कोशिका का आकार जितना बड़ा होता है, उतना ही सक्रिय रूप से पदार्थ का उत्पादन होता है। लेप्टिन के मस्तिष्क में पहुंचने के बाद भूख कम हो जाती है। कोई सोच सकता है कि एक पूर्ण व्यक्ति में हार्मोन उच्च दर से उत्पन्न होता है, और ऐसा ही है। हालांकि, मोटे लोग लेप्टिन प्रतिरोधी होते हैं और इसलिए उनमें तीव्र भूख होती है।
लेप्टिन उत्पादन की दर को इंसुलिन और कोर्टिसोल से नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि कई लोग मानते हैं कि लेप्टिन का प्राथमिक कार्य भूख को नियंत्रित करना है, व्यवहार में हार्मोन में कई अन्य गुण होते हैं। सामान्य वजन वाले स्वस्थ व्यक्ति में, लेप्टिन की सांद्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही सक्रिय रूप से वे द्रव्यमान खो देते हैं। लेकिन एक बारीकियां है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए - जब यह वसा ऊतक में जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन लेप्टिन के स्तर को कम करता है।
यह वह तथ्य है जो नियोलिपोजेनेसिस की प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए पुरुष हार्मोन की क्षमता की व्याख्या करता है। यह भी याद रखना चाहिए कि लेप्टिन फैटी सेल संरचनाओं के विकास को तेज कर सकता है। मूल रूप से, यह पदार्थ मस्तिष्क को यह समझने में मदद करता है कि शरीर में कितना वसा जमा है।
टेस्टोस्टेरोन और लेप्टिन के बीच एक और संबंध है - पुरुष हार्मोन के उत्पादन की दर दूसरे पदार्थ की एकाग्रता पर निर्भर करती है। लेप्टिन की सांद्रता जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से कामोत्तेजक ग्रंथियां काम करती हैं। हालाँकि, हमें याद है कि ये पदार्थ एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एंड्रोजेनिक दवाएं शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
वे पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाते हैं, जो बदले में लेप्टिन के संश्लेषण को दबा देता है। जब ऐसा होता है, तो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होने लगती है। साथ ही, लेप्टिन का स्तर कम होने पर भी गोनाड टेस्टोस्टेरोन स्रावित करने में सक्षम होते हैं। जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, व्यवहार में, वसा जलने पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अत्यंत कठिन है।
अक्सर, एण्ड्रोजन का वसा ऊतकों के उपयोग की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हालांकि यह प्रभाव हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होता है। साथ ही भूख ज्यादा नहीं बढ़ती है। हालांकि, विपरीत परिस्थितियां भी होती हैं, जब एंड्रोजेनिक दवाएं एथलीटों में भूख की भावना को उत्तेजित करती हैं। यह एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसकी शारीरिक स्थिति पर भी निर्भर करता है।
टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता कैसे बढ़ाएं?
टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करते समय, अन्य हार्मोन की तरह, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन पदार्थों के दो रूप हैं - मुक्त और बाध्य। यह इस तथ्य के कारण है कि हार्मोन दो प्रोटीन यौगिकों, ग्लोब्युलिन और एल्ब्यूमिन के कारण शरीर के माध्यम से एक बाध्य अवस्था में यात्रा करते हैं। जब तक हार्मोन के अणु बंधे रहते हैं, तब तक वे शरीर पर कोई प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए परीक्षण करने के बाद, उत्तर दो मूल्यों को इंगित करता है। यदि समग्र संकेतक उच्च है, और थोड़ा मुक्त पुरुष हार्मोन है, तो यह पदार्थ के निम्न स्तर को इंगित करता है। टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर रक्त (एनजी / डीएल) में व्यक्त की जाती है।
निम्नलिखित संकेतक पुरुषों के लिए सामान्य हार्मोन स्तर माने जाते हैं:
- कुल टेस्टोस्टेरोन 270-1070 एनजी / डीएल है।
- नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन 9-30 एनजी / डीएल, या कुल एकाग्रता का 2 से 3 प्रतिशत है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सामान्य मूल्यों की सीमा काफी बड़ी है और सब कुछ स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों को समझने के लिए, आपको इसकी एकाग्रता में कमी के कारणों को समझने की जरूरत है।पहला कदम टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, एलएच और एफएसएच, ग्लोब्युलिन, साथ ही प्रोलैक्टिन के साथ प्रोजेस्टेरोन के सामान्य रूप के स्तर को स्थापित करना है। ये सभी हार्मोनल पदार्थ शरीर में टेस्टोस्टेरोन सामग्री को प्रभावित करने में सक्षम हैं।
अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि 40 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, 400 मिलीग्राम / एमएल से कम मुक्त टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता के साथ, पदार्थ की कमी के लक्षण प्रकट हो सकते हैं। उम्र के साथ, सभी हार्मोन के उत्पादन की दर कम हो जाती है और 40 साल बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 एनजी / डीएल से नीचे गिरने पर समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
हालांकि, आइए पुरुष हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाने के मुद्दे पर वापस आते हैं। जाहिर है, इस समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करना है। हालांकि, इस पद्धति पर हमारे द्वारा विचार नहीं किया जाएगा, क्योंकि यह मुख्य रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए उपयुक्त है। बातचीत केवल पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों पर केंद्रित होगी।
आहार
एक व्यक्ति का पोषण काफी हद तक उसकी भलाई को निर्धारित करता है। सामान्य पुरुष हार्मोन एकाग्रता को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए भोजन एक शानदार तरीका हो सकता है। अब हम आपको बताएंगे कि कैसे आप कार्बोहाइड्रेट और वसा की मदद से इस समस्या को हल कर सकते हैं। निश्चित रूप से आप जानते हैं कि ये दो पोषक तत्व आज मोटापे की महामारी के लिए सक्रिय रूप से "दोषी" हैं।
हालांकि, उनके बिना, शरीर सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। वसा कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, सेलुलर संरचनाओं के नवीनीकरण में, इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने में, और यह उनसे है कि पुरुष हार्मोन संश्लेषित होता है। जब आप अपने आहार में वसा की मात्रा को तेजी से सीमित करते हैं, तो ये सभी प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक वयस्क दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य के 20 से 30 प्रतिशत की मात्रा में वसा का सेवन करता है। उसी समय, याद रखें कि यह सलाह गतिहीन जीवन शैली और कम मांसपेशियों वाले लोगों पर लागू होती है। उदाहरण के लिए, 80 किलो वजन वाला व्यक्ति, जो खेल में शामिल नहीं है, दिन भर में लगभग दो हजार कैलोरी बर्न करता है। ऊपर चर्चा की गई सिफारिशों के आधार पर उसे प्रतिदिन 45 से 80 ग्राम वसा का सेवन करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका ऊर्जा व्यय काफी बढ़ जाता है, लेकिन आपको वसा की मात्रा नहीं बढ़ानी चाहिए। शोध के परिणामों के अनुसार, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरे दिन में प्रति किलो सूखे वजन के लिए 0.3 ग्राम वसा का सेवन करना पर्याप्त है।
शारीरिक व्यायाम
व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से करना आवश्यक है। पुरुषों के लिए सबसे अच्छा विकल्प शक्ति प्रशिक्षण है। कार्डियो व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल एरोबिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।
पुरुष हार्मोन उत्पादन पर बुनियादी व्यायाम का सबसे शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, यदि आप अपने लिए प्रशिक्षण लेते हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेने के बारे में नहीं सोचते हैं, तो अपने कार्यक्रम में केवल उनका उपयोग करें। इसके अलावा, आपकी कक्षाएं उच्च तीव्रता वाली होनी चाहिए। यदि हम एरोबिक गतिविधि पर वापस जाते हैं, तो हम उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ेगा।
