तनावपूर्ण स्थितियां हर जगह व्यक्ति का पीछा करती हैं और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। पता करें कि तनाव वसा लाभ को कैसे प्रभावित करता है। तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए मानव शरीर में एक बहुत ही जटिल तंत्र है। यह किसी भी तनाव के क्षण से शुरू होता है, चाहे वह जीवन के लिए खतरा हो या आर्थिक स्थिति को लेकर परेशानी हो। विकास के पूरे इतिहास में, इस तंत्र में सुधार किया गया है ताकि मनुष्य जीवित रह सकें। तनावपूर्ण भावनाएं सभी शरीर प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
वैज्ञानिकों ने विशेष एंजाइमों की खोज की है जो तनाव होने पर संश्लेषित होते हैं। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर पूरे शरीर को सक्रिय करते हैं। अगर हमारे पूर्वजों में इस तरह की प्रतिक्रिया से बचने की संभावना बढ़ जाती है, तो एक आधुनिक व्यक्ति हृदय रोग, मोटापा और उच्च रक्तचाप कमा सकता है। आइए एक नजर डालते हैं कि तनाव वसा के बढ़ने को कैसे प्रभावित करता है।
शरीर पर तनाव का प्रभाव
शरीर हमेशा अपनी सभी प्रणालियों के संतुलन को बनाए रखने का प्रयास करता है। एथलीट इसे ऐसे जानते हैं जैसे कोई और नहीं। मांसपेशियों पर उच्च भार के साथ, शरीर अनुकूली प्रक्रियाएं शुरू करता है, जिससे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है। जब किसी व्यक्ति के जीवन को खतरा होता है, तो कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं जो जीवित रहने में मदद करती हैं।
आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे ऊतक पोषण में सुधार होता है, अतिरिक्त ऊर्जा के लिए तंत्रिका तंत्र अधिक तीव्रता के साथ काम करना शुरू कर देता है, और शक्ति संकेतक बढ़ जाते हैं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, अगर कोई व्यक्ति खुद को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में पाता है, तो इससे कई बीमारियों का विकास हो सकता है।
तनाव के तहत, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से, मस्तिष्क तनाव का मुकाबला करने के उद्देश्य से कई प्रकार की क्रियाएं करता है। इस समय, रोगसूचक प्रणाली सक्रिय होती है, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण को ट्रिगर करती है। ये हार्मोन मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं, जिससे भय की भावना पैदा होती है। इसके अलावा, अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिससे शरीर द्वारा प्राप्त ऊर्जा की मात्रा बढ़ जाती है।
वसा चयापचय पर तनाव के प्रभाव
यदि आप अपने आप को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर हमेशा ऊंचा रहता है। यह हार्मोन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाने और इंसुलिन उत्पादन को ट्रिगर करने में सक्षम है। यह, बदले में, रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है और पेट में वसा भंडार बनाने के तंत्र को ट्रिगर करता है।
इसके अलावा, रक्त में इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर से रक्त के थक्के बन सकते हैं, रक्त में वसा के संतुलन में परिवर्तन और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। जब रक्त वसा के संतुलन की बात आती है, तो यह खराब से अच्छे कोलेस्ट्रॉल के अनुपात के बारे में है। यदि पूर्व का स्तर अधिक है, तो इससे हृदय और संवहनी तंत्र के रोग, साथ ही मस्तिष्क के रोग और ऑन्कोलॉजिकल रोग हो सकते हैं।
कोर्टिसोल के प्रभाव में शरीर की चर्बी दो तरह से बढ़ सकती है: संग्रहित वसा की मात्रा बढ़ाकर या भूख को प्रभावित करके। यदि पहली विधि लगभग सभी लोगों के लिए समान है, तो तनाव की स्थिति में किसी की भूख कम हो सकती है।
इस स्थिति ने इस तथ्य को जन्म दिया कि वैज्ञानिक लंबे समय तक वसा और कोर्टिसोल के जमाव के बीच संबंधों के तंत्र को नहीं समझ सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से अधिक वजन वाले लोगों को उच्च तनाव हार्मोन के स्तर से कोई समस्या नहीं होती है। तब यह पाया गया कि तनाव में सभी में अलग-अलग मात्रा में कोर्टिसोल का संश्लेषण होता है। यहां इस प्रश्न का उत्तर है: तनाव वसा लाभ को कैसे प्रभावित करता है?
तनावपूर्ण स्थितियों से निपटना
प्रयोगों से पता चला है कि एक ही तनाव के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया सख्ती से व्यक्तिगत होती है।कुछ शायद ही इसे नोटिस करें और उनके तनाव-विरोधी रक्षा तंत्र सक्रिय नहीं हैं। लेकिन अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और थोड़े से बहाने पर, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर सचमुच बंद हो जाता है। यह उन लोगों का दूसरा समूह है जिन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए खेल सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर के लिए खतरनाक प्रक्रियाएं तेजी से धीमी हो जाती हैं। व्यायाम इंसुलिन चयापचय को अनुकूलित करने में मदद करता है और कोर्टिसोल उत्पादन को कम करता है।
नियमित व्यायाम से, इंसुलिन प्रतिरोध, रक्तचाप कम हो जाता है, अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के बीच संतुलन सामान्य हो जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा कम हो जाती है। निस्संदेह, एक उचित पोषण कार्यक्रम वसा के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है। जो लोग तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं वे बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा का सेवन करते हैं। इससे इंसुलिन के स्तर में तेज उछाल आता है और परिणामस्वरूप, नए वसा भंडार का निर्माण होता है।
अपने आहार में मांस और दूध में संतृप्त वसा की मात्रा को कम करके आप तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। विशेष तनाव प्रबंधन प्रणालियाँ भी हैं, क्योंकि हर तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए हानिकारक नहीं हो सकती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं:
- अप्रत्याशित तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
- उन लोगों के साथ मेलजोल करने से बचें जिन्हें आप नापसंद करते हैं।
- अपने समय को ठीक से प्रबंधित करना सीखें, क्योंकि इससे कई तनावपूर्ण स्थितियां जुड़ी होती हैं।
- अधिक संगठित और मिलनसार बनने की कोशिश करें।
- जब तनाव आए तो अपने करीबी लोगों का एक सपोर्ट ग्रुप बनाएं।
- विश्राम तकनीक और तकनीक सीखें।
अब आप सभी प्रकार के तनाव प्रबंधन प्रणालियों पर बड़ी संख्या में प्रिंट और वीडियो स्रोत पा सकते हैं। उनका उपयोग करें, लेकिन फिर भी तनाव की संभावना को कम करने का प्रयास करें। बेशक, आधुनिक जीवन में ऐसा करना काफी कठिन है, लेकिन आपको अभी भी प्रयास करना चाहिए। आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, इसे मिस न करें।
इस वीडियो में मानव शरीर पर तनाव के प्रभावों के बारे में और जानें:
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