जानें कि हैप्पीनेस हार्मोन के साथ एथलेटिक प्रदर्शन कैसे बढ़ाया जाए और पेशेवर एथलीट इसका उपयोग कैसे करते हैं। मानव शरीर एक जटिल जैव रासायनिक कारखाना है जिसमें विभिन्न पदार्थों की एक बड़ी मात्रा होती है। वहीं इनमें से ज्यादातर की अहमियत शायद ही किसी ने सोची हो. यह कथन हार्मोन के लिए भी सही है। साथ ही, ये पदार्थ शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। सामान्य जीवन के लिए सेरोटोनिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिक इस पदार्थ को एक न्यूरोट्रांसमीटर और एक हार्मोन में ही विभाजित करते हैं। हालांकि सेरोटोनिन को आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहा जाता है, शरीर में इसके कार्य बहुत व्यापक हैं। किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित करने के अलावा, सेरोटोनिन नींद की गुणवत्ता, भूख, रक्त के थक्के बनने की दर, सेक्स ड्राइव आदि को भी प्रभावित करता है। आज हम आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों पर गौर करेंगे।
सेरोटोनिन का शरीर क्रिया विज्ञान
पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। और इस समय, पदार्थ एक न्यूरोट्रांसमीटर है। एंजाइम 5-ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिलेज और बाद में डीकार्बोक्सिलेशन प्रक्रिया द्वारा इसके क्रमिक जोखिम के परिणामस्वरूप, अमीनो एसिड यौगिक ट्रिप्टोफैन से हार्मोन का उत्पादन होता है।
ये प्रक्रियाएं केवल लोहे और टेरेडिन कॉफ़ेक्टर की उपस्थिति में ही हो सकती हैं। जब सेरोटोनिन रक्त में होता है, तो यह एक पूर्ण हार्मोन बन जाता है। इसके अलावा, इस पदार्थ का अधिकांश भाग आंत्र पथ में स्थित विशेष कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है।
सेरोटोनिन शरीर के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अक्सर लोग बेहतर महसूस कराने के लिए हार्मोन की एकाग्रता बढ़ाने की कोशिश करते हैं। ऐसा माना जाता है कि हार्मोन की एकाग्रता में गिरावट से अवसाद का आभास होता है। हालांकि, इस स्कोर पर वैज्ञानिकों के पास अभी तक सटीक उत्तर नहीं है। उनमें से कुछ का मानना है कि कुछ बीमारियों की उपस्थिति के कारण सेरोटोनिन का उत्पादन कम किया जा सकता है।
हालांकि, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि अवसाद की अवधि के दौरान, सर्जरी के बाद, या तनावपूर्ण स्थितियों में लोगों में इस पदार्थ की कम सांद्रता देखी जाती है। हार्मोन की एकाग्रता में उल्लेखनीय कमी के साथ, दर्द की सीमा कम हो जाती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को हल्के स्पर्श से भी दर्द महसूस हो सकता है। उपरोक्त सभी में जोड़ें, और तथ्य यह है कि कम सेरोटोनिन एकाग्रता नींद के पैटर्न में व्यवधान, एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास के साथ-साथ यौन इच्छा में कमी का कारण बन सकती है। इस प्रकार, बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि उनके सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।
सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट के नकारात्मक प्रभाव
सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इसके बारे में बात करने से पहले, हार्मोन की एकाग्रता में कमी के कारणों को समझना उचित है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि उनमें से बहुत कुछ हो सकता है:
- किसी भी स्तर पर हार्मोन उत्पादन में व्यवधान।
- हार्मोन के लिए सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता में कमी।
- ट्रिप्टोफैन की कमी, आदि।
अब, इनमें से कई कारणों को समाप्त किया जा सकता है, और आपको केवल खुशी के हार्मोन के स्तर में गिरावट के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। सेरोटोनिन के स्तर में कमी के सबसे आम बाहरी लक्षण नींद की गड़बड़ी, एकाग्रता में कमी और मूड में अचानक बदलाव हैं। इसके अलावा, एक हार्मोन की कमी से बड़ी मात्रा में चॉकलेट या मिठाई का सेवन करने की इच्छा होती है। यह, जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त वजन पैदा कर सकता है।
सेरोटोनिन का स्तर कैसे बढ़ाएं: तरीके
यदि आप जानना चाहते हैं कि सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो यह दवा पद्धति और दवाओं के उपयोग के बिना प्राप्त किया जा सकता है।अगर हम गोलियों की बात करें तो अब बड़ी संख्या में ऐसी दवाएं हैं जो सेरोटोनिन रीअपटेक की प्रक्रिया को रोक सकती हैं। लेकिन, सभी दवाओं की तरह, एंटीडिपेंटेंट्स के भी दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें से कुछ, हालांकि, कई दिनों तक अपने आप दूर हो सकते हैं। आइए सेरोटोनिन एकाग्रता बढ़ाने के सभी तरीकों पर एक नज़र डालें।
ध्यान
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि सेरोटोनिन हमें शांति और शांति की भावना देता है। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान आपके खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से ध्यान करता है उसे लगभग कभी भी नींद की समस्या नहीं होती है, जिसका सेरोटोनिन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम तनाव
शायद यह खेल है जो सेरोटोनिन की एकाग्रता को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका है। ऐसा करने के लिए, एक पाठ आयोजित करने के लिए पर्याप्त है, जिसकी अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं है। व्यायाम सेरोटोनिन सहित न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता को बढ़ाता है। नतीजतन, एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे नींद के पैटर्न सामान्य हो जाते हैं और मूड में वृद्धि होती है।
साथ ही, आपको हॉल में विशेष रूप से जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक साधारण सैर भी बेहद प्रभावी हो सकती है। नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। आपको अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
रोशनी वाले क्षेत्रों में अधिक समय बिताएं
अब एक नई प्रक्रिया सामने आई है - लाइट थेरेपी। यह सेरोटोनिन एकाग्रता में मौसमी गिरावट को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि तेज रोशनी में सेरोटोनिन अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रकाश चिकित्सा न केवल सर्दियों में प्रभावी ढंग से काम करती है। हम इस तथ्य पर भी ध्यान देते हैं कि इस प्रक्रिया का अधिकतम प्रभाव सुबह के घंटों में प्राप्त किया जा सकता है।
सुबह केवल एक चौथाई घंटे तेज रोशनी में रहने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। पूरे प्रकाश स्पेक्ट्रम का उपयोग करें, हालांकि, श्वेत प्रकाश के साथ सर्वोत्तम परिणाम दर्ज किए गए। चमकदार प्रवाह की तीव्रता 2.5 से 10 हजार लक्स होनी चाहिए।
धूप में अधिक समय बिताएं
सूर्य की किरणें खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में भी सक्षम हैं। मानव त्वचा एक विशेष तंत्र से लैस है जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम है। यह सेरोटोनिन उत्पादन प्रक्रिया की पूरी श्रृंखला में प्रारंभिक पदार्थ की त्वचा में उपस्थिति के कारण है - ट्रिप्टोफैन हाइड्रॉक्सिलेज़।
हाल के वर्षों में, कई लोग त्वचा कैंसर से बचने के लिए धूप में बहुत अधिक समय बिताने से सावधान रहे हैं। हालाँकि, हम अधिकता से अधिक धूप की कमी से अधिक पीड़ित हैं। यह याद रखना चाहिए कि शरीर, सौर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, विटामिन डी का उत्पादन करता है। यह पदार्थ कैल्शियम के पूर्ण और तेजी से अवशोषण में योगदान देता है, जिसका हड्डी के ऊतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यदि बच्चों में पर्याप्त विटामिन डी है, तो अधिक परिपक्व उम्र में मधुमेह विकसित होने की संभावना तेजी से कम हो जाती है। जिस दर से इस पदार्थ का उत्पादन होता है, वह सूर्य के प्रकाश से त्वचा पर पड़ने वाले फोटॉन की मात्रा पर निर्भर करता है। आइए उस तथ्य का उल्लेख करना न भूलें। वह विटामिन डी डोपामाइन उत्पादन की दर को बढ़ाने में मदद करता है।
अपने सामाजिक प्रभुत्व को बढ़ावा दें
सबसे पहले यह तथ्य बंदरों के अध्ययन में स्थापित किया गया था। वैज्ञानिकों ने जानवरों को ट्रिप्टोफैन की उच्च खुराक दी, और परिणामस्वरूप, वे अधिक प्रभावी और शांत हो गए। यदि आप अपने वातावरण में प्रमुख हैं, तो सेरोटोनिन अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है।
ट्रिप्टोफैन की खुराक लें
चूंकि ट्रिप्टोफैन के बिना, सेरोटोनिन को संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, विशेष पूरक के उपयोग से हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि होगी। यह भी कहा जाना चाहिए कि यह अमीन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे टर्की (सबसे अच्छे स्रोतों में से एक), मछली आदि।
हालांकि, अगर हम सप्लीमेंट्स की बात करें तो खुद ट्रिप्टोफैन नहीं बल्कि 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन का इस्तेमाल करना ज्यादा कारगर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रिप्टोफैन के अंतर्ग्रहण के बाद, अमीन को पहले 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यदि आप इस पदार्थ से युक्त सप्लीमेंट्स तुरंत लेते हैं, तो आपको काफी बेहतर परिणाम मिलेंगे।
पूरक का सेवन करने का इष्टतम समय 3 से 4 बजे के बीच और सोने से ठीक पहले है। खाली पेट एक बार की खुराक 50 मिलीग्राम है। पूरक के सक्रिय संघटक के अवशोषण में तेजी लाने के लिए, हम इसे सेब या अंगूर के रस के साथ पीने की सलाह देते हैं।
इस योजना के अनुसार तीन दिनों तक पूरक का प्रयोग करें, जिसके बाद एक बार की खुराक को दोगुना कर देना चाहिए। यदि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो 0.2 ग्राम सोने से तुरंत पहले लगाया जा सकता है। हालांकि, याद रखें कि पूरक की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष पाठ्यक्रम शुरू होने के एक महीने से पहले नहीं बनाया जाना चाहिए। हम प्रोटीन यौगिकों और गर्म तरल पदार्थों की एक बड़ी मात्रा वाले खाद्य पदार्थों के साथ 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं।
सेंट जॉन पौधा का सेवन करें
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अवसाद से लड़ने के मामले में सेंट जॉन पौधा सभी औषधीय पौधों में सबसे प्रभावी है। आपको व्यक्तिगत आधार पर खुराक का चयन करने की आवश्यकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह पौधा कुछ दवाओं के अनुकूल नहीं है। कोर्स शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से इस बिंदु की जांच करनी चाहिए।
एस-मेथियोनीन लें
यह पूरक अमीन मेथियोनीन से प्राप्त पदार्थ के आधार पर निर्मित होता है। ध्यान दें कि यूरोपीय देशों में इस पदार्थ को सक्रिय रूप से तीन दशकों से अधिक समय से एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में उपयोग किया जाता है। एस-मेथियोनीन 0.2 ग्राम की एकल खुराक से दिन में दो बार लेना शुरू करें। यदि आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता है, तो खुराक को 0.8 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। भोजन के बीच एस-मेथियोनीन की सिफारिश की जाती है।
शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
