आकर्षक फिगर बनाने और लड़कों की तरह मसल्स न बनाने के लिए लड़कियों के लिए सही स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन कैसे चुनें? अधिक से अधिक लड़कियां फिटनेस सेंटरों का दौरा करना शुरू कर रही हैं, और भी आकर्षक दिखना चाहती हैं। यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि खेल शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। फिटनेस करते समय ज्यादातर महिलाओं का मुख्य कार्य अधिक वजन से लड़ना होता है और लड़कियां आहार के ऊर्जा मूल्य को सक्रिय रूप से कम करना शुरू कर देती हैं और विभिन्न सप्लीमेंट्स का उपयोग करती हैं जो हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं।
उदाहरण के लिए, वसा बर्नर निस्संदेह आपको लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेंगे, लेकिन उन्हें बुद्धिमानी से उपयोग किया जाना चाहिए। आज हम बात करेंगे कि महिलाओं के लिए किस तरह का खेल पोषण उपयोगी और प्रभावी होगा। आप यह भी सीखेंगे कि इन सप्लीमेंट्स का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।
महिलाओं के लिए खेल लक्ष्य
यदि कोई लड़की केवल आकार बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए फिटनेस में संलग्न होना शुरू कर देती है, तो उसे खेल पोषण की आवश्यकता नहीं होगी। इस स्थिति में, कक्षाओं को आकार में रखने में सक्षम होने के लिए शांत होना चाहिए। आप बिना किसी सप्लीमेंट के इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद सूक्ष्म पोषक तत्व परिसर हैं, जो अभी भी लेने लायक हैं।
लेकिन जब एक नौसिखिए एथलीट का काम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना या मांसपेशियों को हासिल करना होता है, तो स्थिति पूरी तरह से अलग होती है। कम समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करें।
- हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ कर अपने आहार में समायोजन करें।
- नियमित कक्षाएं संचालित करें।
- पीने के शासन के प्रति चौकस रहें।
- केवल वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने के दौरान, मांसपेशियों को विनाश से बचाएं।
यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं, तो आप न केवल निर्धारित कार्यों को हल करने में सक्षम होंगे, बल्कि शरीर को भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इस मामले में, आपको महिलाओं के लिए खेल पोषण की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि पूरक आहार की मदद से आपके लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा। उसी समय, आपको यह समझना चाहिए कि खेल पोषण आपकी समस्याओं को हल करने के लिए केवल एक अतिरिक्त उपकरण है।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण
महिलाओं के लिए खेल पोषण का चुनाव एक सख्त व्यक्तिगत मामला है। खेल खेलने वाली प्रत्येक लड़की अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं करना चाहती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि किस प्रकार का खेल पोषण आपके लिए उपयोगी होगा और किसे छोड़ देना चाहिए।
आज स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की काफी चर्चा है और ज्यादातर लड़कियां इनके नाम जानती हैं। लड़कियां अक्सर कार्निटाइन, फैट बर्नर, प्रोटीन ब्लेंड्स, गेनर्स, प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स और ग्लूटामाइन का उपयोग करती हैं। ज्यादातर मामलों में, आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स, फैट बर्नर्स, गेनर्स और क्रिएटिन की आवश्यकता नहीं होगी।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स शरीर की जीवन शक्ति और ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनमें से अधिकांश सप्लीमेंट्स में कैफीन और अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। यदि आप एक समान प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो पाठ शुरू होने से पहले एक कप प्राकृतिक कॉफी पीना बेहतर है।
फैट बर्नर आज बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे बहुत तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप प्रदर्शन करने की योजना नहीं बना रहे हैं और सिर्फ अपने लिए कर रहे हैं, तो आपको महिलाओं के लिए इस खेल पोषण का उपयोग नहीं करना चाहिए। याद रखें, फैट बर्नर शक्तिशाली अंतःस्रावी-परिवर्तनकारी पूरक हैं। मेरा विश्वास करो, आपको इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
गेनर्स पुरुषों के लिए मास बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है, लेकिन लड़कियों को उनका उपयोग तभी करना चाहिए जब वे स्वाभाविक रूप से दुबले हों और मांसपेशियों को हासिल नहीं कर सकते। बाकी लड़कियों के लिए, हम गेनर्स की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण, वसा द्रव्यमान की समस्या उत्पन्न हो सकती है। क्रिएटिन महिलाओं के लिए खेल पोषण का एक खतरनाक रूप नहीं है और इसका उद्देश्य शारीरिक मापदंडों को बढ़ाना है। वजन बढ़ाने वालों की तरह, क्रिएटिन केवल पतली महिलाओं के लिए ही फायदेमंद हो सकता है। साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि यह पूरक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है और इसका उपयोग करते समय आपके लिए वांछित राहत प्राप्त करना मुश्किल होगा।
यहां वे सप्लीमेंट दिए गए हैं जिनका आपको उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन अब हम उन प्रकार के खेल पोषण पर विचार करेंगे जिनकी लड़कियों को आवश्यकता होती है।
प्रोटीन मिश्रण
महिलाओं के लिए इस प्रकार का खेल पोषण जरूरी है। हम पहले ही कह चुके हैं कि वजन कम करते समय आपको अपनी मांसपेशियों को टूटने से बचाने की जरूरत होती है और इसके लिए प्रोटीन सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में इन्हें लेने से शरीर को अमीन की आवश्यकता नहीं होगी और न ही मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करने की आवश्यकता होगी।
आज, खेल पोषण निर्माता कई प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट का उत्पादन करते हैं, जो न केवल प्रोटीन यौगिकों के स्रोतों में, बल्कि इस पोषक तत्व की सामग्री में भी भिन्न होते हैं। यदि आप किसी स्पोर्ट्स फ़ूड स्टोर पर जाते हैं, तो आप उनमें प्रोटीन आइसोलेट्स, कॉन्संट्रेट और हाइड्रोलाइज़ेट देखेंगे।
हाइड्रोलाइज़ेट में प्रोटीन यौगिकों की अधिकतम मात्रा होती है, और यह आंकड़ा 95 से 99 प्रतिशत तक होता है। आइसोलेट में थोड़ा कम पोषक तत्व होता है, अर्थात् 85 से 95 प्रतिशत तक। प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा सांद्रता में शामिल है - 65 से 85 प्रतिशत तक।
जब पूरक में प्रोटीन स्रोतों की बात आती है, तो ये मट्ठा, अंडे, सोया, मांस, मटर आदि हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें। अंडे का प्रोटीन भी बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन उनकी कीमत काफी अधिक होती है और हर लड़की उन्हें खरीदने का फैसला नहीं करती है। प्रशिक्षण से पहले / बाद में मट्ठा प्रोटीन का सेवन करना समझ में आता है, और कैसिइन - रात में और भोजन के बीच लंबे समय तक रुकने के साथ।
बीसीएए
यह महिलाओं के लिए एक बहुत ही स्वस्थ और पूरी तरह से सुरक्षित खेल पोषण भी है। बीसीएए तीन अमाइन - ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन का मिश्रण है, जो पूर्व के पक्ष में 2 से 1 को मिलाता है। यह व्यर्थ नहीं था कि हमने पूरक की संरचना में सक्रिय घटकों के एक निश्चित अनुपात का उल्लेख किया, क्योंकि इस मामले में यह आपके लिए सबसे प्रभावी होगा।
इन पदार्थों को शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है और यह पूरकता की आवश्यकता का मुख्य कारण है। बीसीएए का सेवन करने से आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी और आप कम समय में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाने में सक्षम होंगे। बीसीएए को शुरू करने से पहले, पूरा करने के बाद और प्रशिक्षण के दौरान पांच ग्राम में लिया जाना चाहिए।
carnitine
हमने ऊपर कहा कि आपको शक्तिशाली फैट बर्नर से बचने की कोशिश करनी चाहिए। कार्निटाइन एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना लिपोलिसिस प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है। इस पदार्थ को पहले अमीन माना जाता था, लेकिन अब अधिकांश वैज्ञानिक इसे विटामिन जैसे पदार्थ के रूप में वर्गीकृत करते हैं।
शरीर में, कार्निटाइन फैटी एसिड के लिए एक परिवहन है, उन्हें माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाता है, जहां ऊर्जा की रिहाई के साथ ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाएं होती हैं। योजक वसा ऊतकों की कमी की प्रक्रियाओं की गति को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके परिवहन कार्य के कारण यह हल्का वसा बर्नर है। पांच ग्राम की मात्रा में प्रशिक्षण शुरू होने से 20 मिनट पहले पूरक लें। साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि कार्निटाइन तभी प्रभावी हो सकता है जब उसे एक उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण प्रक्रिया के साथ जोड़ा जाए।
glutamine
ग्लूटामाइन महिलाओं के लिए खेल पोषण का अत्यधिक लाभकारी रूप है।यह अमीन आपको ऊर्जा प्रदान कर सकता है, आपके मूड को ठीक कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में सुधार कर सकता है। यह सर्दियों में विशेष रूप से सच है, जब हमारे शरीर पर विभिन्न रोगजनक रोगाणुओं द्वारा हमला किया जाता है। अगर आप सर्दी-जुकाम से बचने के लिए ग्लूटामाइन का इस्तेमाल कर रहे हैं तो एक चम्मच चूर्ण को दिन में दो बार दिन में दो बार लें। आप चाय में एडिटिव को घोल सकते हैं। यदि आप रोग के लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो खुराक को दोगुना कर दिया जाना चाहिए।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा वसा और सूक्ष्म पोषक तत्व परिसरों का बहुत महत्व है। साथ ही, हम ध्यान दें कि ये दो पूरक न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी आवश्यक हैं। ओमेगा वसा का हृदय की मांसपेशियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है। सूक्ष्म पोषक तत्व लगभग सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण होते हैं।
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