पता लगाएं कि आप स्टेरॉयड के एक कोर्स से कैसे जल्दी से ठीक हो सकते हैं और मजबूत प्रोटीन संश्लेषण के लिए अपना खुद का टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ा सकते हैं। ZMA एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है जिसमें जिंक, कॉपर, विटामिन B6 और मैग्नीशियम होता है। इस उत्पाद का मुख्य उद्देश्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर को बढ़ाना और शक्ति मापदंडों को बढ़ाना है। शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण बहुत लोकप्रिय है और ट्रिब्युलस के बाद दूसरे स्थान पर है।
ध्यान दें कि पूरक में सभी सामग्री अलग-अलग प्रभाव उत्पन्न करती हैं। हालांकि, जब उन्हें एक निश्चित अनुपात में जोड़ा जाता है, तो एक सहक्रियात्मक प्रभाव उत्पन्न होता है, जो उनके प्रभाव को काफी बढ़ाता है। शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण का उपयोग करके, आप मांसपेशियों के ऊतकों में इंसुलिन, पुरुष हार्मोन और प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन में तेजी ला सकते हैं।
इस उत्पाद पर शोध के दौरान वैज्ञानिकों ने पाया है कि ZMA क्रिएटिन, ग्लूटामाइन और BCAAs जैसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स की शक्ति से थोड़ा कम है। साथ ही, यह लगभग प्रोहोर्मोन, टॉरिन और एचएमबी के समान स्तर पर है। यदि ZMA के दौरान आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन यौगिकों और वसा का सेवन करते हैं, तो पूरक की प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी। यह भी माना जाना चाहिए कि पूरक को प्राकृतिक उत्पाद नहीं माना जा सकता है, हालांकि यह ठीक वही है जो इसके निर्माता दावा करते हैं। तथ्य यह है कि सभी ZMA सामग्री कृत्रिम रूप से प्राप्त की जाती हैं।
ZMA के शरीर सौष्ठव लाभ
जिंक के साथ मैग्नीशियम लगभग सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ताकत के खेल के लिए मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है। इस पदार्थ का वैज्ञानिकों द्वारा अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और एथलीटों के शरीर के लिए मैग्नीशियम की प्रभावशीलता पर विवाद करना असंभव है।
खनिज प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन और मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति में सक्रिय भाग लेता है। आपको याद रखना चाहिए कि पसीने के साथ मैग्नीशियम शरीर से भारी मात्रा में बाहर निकल जाता है, जिसके लिए विशेष सप्लीमेंट्स के उपयोग की आवश्यकता होती है। यद्यपि यह पदार्थ बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण शरीर को मैग्नीशियम की आपूर्ति के मामले में बहुत फायदेमंद हो सकता है।
शक्ति प्रदर्शन पर मैग्नीशियम के लाभकारी प्रभाव दिखाने वाले कई वैज्ञानिक प्रयोग हैं। चूंकि खनिज शरीर द्वारा मांसपेशियों के ऊतकों की जैव रसायन में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, इसलिए यह एथलीटों के आहार में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि लगभग 40 प्रतिशत एथलीटों में मैग्नीशियम की कमी होती है। मैग्नीशियम के मुख्य प्राकृतिक स्रोत साबुत अनाज, फलियां, हरी सब्जियां और केले हैं। पुरुष शरीर में मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता 350 मिलीग्राम है, और महिला के लिए - 280 मिलीग्राम।
मांसपेशियों सहित ऊतक कोशिका संरचनाओं के विकास में शरीर द्वारा जिंक का उपयोग किया जाता है। साथ ही, यह खनिज तीन सौ से अधिक विभिन्न एंजाइमों के निर्माण के लिए आवश्यक है, जिसके बिना शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है। दिन भर में जिंक की अधिक मांग का यही मुख्य कारण है। एक वयस्क को पूरे दिन में दो से तीन ग्राम इस खनिज का सेवन करना चाहिए।
पुरुष शरीर में प्रोस्टेट जेली और वीर्य द्रव में इंका की मात्रा अधिक पाई जाती है। साथ ही, यह खनिज दोनों लिंगों के बालों और हड्डियों के ऊतकों में शामिल होता है। शरीर में पदार्थ एक बाध्य रूप में है और ये यौगिक प्रोटीन से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं।
जिंक मानव विकास, वृद्धि और यौवन के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है।यह प्रजनन प्रणाली के कामकाज में भी सुधार करता है। खनिज प्रोस्टेट ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथि, अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथियों के काम में शामिल है, और रक्त संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, पदार्थ स्वाद और गंध का समर्थन करता है, पुनर्योजी प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, आदि। जिंक यौगिक गोनैडोट्रोपिक समूह के हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाने में सक्षम हैं। साथ ही वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यह सूक्ष्म पोषक तत्व इंसुलिन के काम को भी बढ़ाता है। जस्ता के प्रभाव में, वसा चयापचय को सामान्य किया जा सकता है, जिससे फैटी एसिड के ऑक्सीकरण की दर बढ़ जाती है और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंग के मोटापे को रोका जा सकता है।
आप शायद जानते हैं कि जोरदार शारीरिक गतिविधि सूक्ष्म पोषक तत्वों सहित सभी पोषक तत्वों की खपत को बढ़ाती है। यह तथ्य न केवल एथलीटों द्वारा, बल्कि आम लोगों द्वारा भी संतुलित आहार का उपयोग करने की आवश्यकता के मुख्य कारणों में से एक है। उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में जिंक की न्यूनतम मात्रा होती है, और इस खनिज की कमी आपकी प्रगति को धीमा कर सकती है। आधिकारिक रिपोर्टों के अनुसार, 50 प्रतिशत से अधिक एथलीटों में जिंक की कमी होती है, और यहीं पर ZMA खेल पोषण शरीर सौष्ठव में मदद कर सकता है।
जिंक के कुछ बेहतरीन स्रोतों में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं: हार्ड चीज, पोल्ट्री, अनाज, मीट, कुछ अनाज, नट्स और झींगा। एसपारटिक एसिड कार्बोहाइड्रेट को आत्मसात करने की दर और गुणवत्ता को बढ़ाता है, और ग्लाइकोजन डिपो को फिर से भरने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। साथ ही, यह पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और थकान की दहलीज को बढ़ाता है।
एसपारटिक एसिड का उपयोग आरएनए / डीएनए के संश्लेषण में भी किया जाता है, यह यकृत की गतिविधि को बढ़ाता है, इस अंग को विषाक्त पदार्थों से बचाता है (वास्तव में, यह एक हेपेटोप्रोटेक्टर के रूप में कार्य करता है) और शरीर से यूरिया के उत्सर्जन को तेज करता है। वैज्ञानिकों ने यह भी साबित किया है कि एसपारटिक एसिड ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाने में सक्षम है, हालांकि यह प्रभाव केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब उच्च खुराक का उपयोग किया जाता है।
ZMA शरीर सौष्ठव में कैसे काम करता है
अब यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों के स्तरों के बीच घनिष्ठ संबंध है। इस प्रकार, मैग्नीशियम और जस्ता की एक निश्चित एकाग्रता बनाए रखना आवश्यक है। चूंकि एक पदार्थ का उच्च स्तर दूसरे की कमी को जन्म देगा। ZMA बनाते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखा गया था और ये सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक अनुपात में पूरक में मौजूद हैं। हालांकि कई खाद्य पदार्थों में इन पदार्थों की बड़ी मात्रा होती है, लेकिन वे पाचन तंत्र में खराब अवशोषित होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि इन पदार्थों के लिए एथलीटों की आवश्यकता एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में लगभग दोगुनी होती है।
इससे पता चलता है कि शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण इन महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है, क्योंकि पूरक की जैव उपलब्धता भोजन की तुलना में काफी अधिक है। वहीं, ZMA में एनाबॉलिक गुण होते हैं, क्योंकि इसमें विटामिन बी6 के साथ एसपारटिक एसिड होता है।
शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण का उपयोग करके, आपके पास रात के दौरान वृद्धि हार्मोन के विकास की दर को बढ़ाने का अवसर है। इस तथ्य की पुष्टि कई अध्ययनों के दौरान हुई है और यह संदेह से परे है। इसके अलावा, विभिन्न खेल विषयों के प्रतिनिधियों ने प्रयोगों में भाग लिया, और परिणाम हमेशा सकारात्मक रहे।
शक्तिशाली शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, एथलीट अक्सर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि यह अस्वीकार्य है, क्योंकि शरीर में पूरी तरह से ठीक होने की क्षमता नहीं होती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, नींद की अवधि कम होती जाती है। प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि ZMA "धीमी लहर" नींद के चरण को काफी लंबा करने में सक्षम है, जिससे इसकी गुणवत्ता में सुधार होता है।
उपरोक्त सभी के आधार पर। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि ZMA दो तरह से हार्मोनल सिस्टम के काम को प्रभावित करता है।उसी समय, अग्न्याशय के प्रदर्शन में सुधार के बारे में मत भूलना, जो बदले में उपचय पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है। और, ज़ाहिर है, टेस्टोस्टेरोन, जिसकी एकाग्रता इस पूरक के उपयोग से बढ़ जाती है।
शरीर सौष्ठव में ZMA खेल पोषण का उपयोग कैसे करें
ZMA से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए, आपको इसे ठीक से करने की आवश्यकता है। पूरक का सेवन करने का इष्टतम समय बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले और एक घंटे के बीच है। इसके अलावा, कभी-कभी एथलीट एक अलग ZMA सेवन योजना का उपयोग करते हैं, प्रशिक्षण पूरा करने के तुरंत बाद दैनिक खुराक का आधा हिस्सा लेते हैं, और दूसरा भाग सोने के करीब होता है।
सबसे अधिक बार, निर्माता इस पूरक को कैप्सूल के रूप में जारी करते हैं। आपको प्रति दिन तीन कैप्सूल लेने की जरूरत है। उसी समय, आपको उनमें सक्रिय अवयवों की सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। घटकों के लिए दैनिक खुराक है:
- जिंक - 30 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम - 450 मिलीग्राम
- विटामिन बी6 - 10.5 मिलीग्राम
अंत में, आइए पूरक के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में कुछ शब्द कहें। यह माना जाना चाहिए कि जस्ता में महत्वपूर्ण विषाक्तता है और इस पदार्थ की उच्च सांद्रता पर, अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों को आत्मसात करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। जिंक प्रोटीन संतुलन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हालांकि, उपरोक्त मात्रा में पूरक का उपयोग करते समय, कोई भी साइड इफेक्ट होने की गारंटी नहीं है।
ZMA के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
