बेहतर रिकवरी और लगातार मांसपेशियों के निर्माण के लिए गुप्त खेल पोषण आहार का पता लगाएं। आज हम शरीर सौष्ठव में खेल पोषण के लिए व्यंजनों के बारे में बात करने जा रहे हैं जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। ताकत और सहनशक्ति बनाएं और अतिरिक्त वसा जलाएं।
मसल्स मास बढ़ाने का नुस्खा
वजन बढ़ाने के लिए, सबसे अच्छे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट्स में क्रिएटिन, ZMA, आर्जिनिन और एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक शामिल हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और साथ ही शरीर को आवश्यक मात्रा में प्रोटीन यौगिक भी प्रदान करते हैं।
आपको दिन में कम से कम पांच बार खाने की आवश्यकता होगी और इनमें से दो भोजन को प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शेक से बदला जा सकता है। arginine और ZMA (जिंक-मैग्नीशियम-एस्पार्टेम) के लिए धन्यवाद, आप हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं। इस मिश्रण में क्रिएटिन मिलाकर, आप बड़े पैमाने पर लाभ में काफी तेजी लाएंगे।
इस शेक का उपयोग करने से आपको हर दो या तीन सप्ताह में अतिरिक्त आधा किलोग्राम दुबली मांसपेशियां मिल सकती हैं, जो एक बहुत अच्छा परिणाम है। आइए मास गेन कॉकटेल के सिद्धांत पर एक त्वरित नज़र डालें। क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, शक्ति सूचकांक बढ़ता है, और मांसपेशियों के ऊतकों के तंतु सघन होते हैं। ZMA पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, और आर्गिनिन की मदद से, शरीर सोमाटोट्रोपिन को अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। बदले में, तेज कार्बोहाइड्रेट और मट्ठा प्रोटीन का संयोजन उच्च शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द को कम करता है, और कैटोबोलिक पृष्ठभूमि को भी कम करता है।
द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कॉकटेल का उपयोग
कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक दिन में दो बार लेना चाहिए: कक्षा से पहले और उसके बाद। यह भी कहा जाना चाहिए कि कॉकटेल की संरचना में 30 से 40 ग्राम प्रोटीन यौगिकों के साथ-साथ 50 से 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, निम्नलिखित योजक को कॉकटेल में जोड़ा जाना चाहिए:
- प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले - 3 से 5 ग्राम आर्जिनिन से;
- पाठ पूरा करने के बाद - 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन।
सोने से करीब एक घंटे पहले खाली पेट 3 से 5 ग्राम आर्जिनिन और ZMA पिएं।
फैट बर्निंग रेसिपी
फैट बर्निंग शेक के लिए, आपको निम्नलिखित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होगी: व्हे प्रोटीन, बीसीएए, गैगलस्टेरोन, कैल्शियम और शिमला मिर्च।
वसा द्रव्यमान कम करने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होती है। यह स्वयंसिद्ध व्यवहार में लागू करने के लिए काफी सरल है - हम ताकत और कार्डियो लोड बढ़ाते हैं। हालांकि, यह एक समस्या को जन्म देता है, और एक बहुत ही गंभीर - मांसपेशियों को कैसे बनाए रखा जाए?
उसका एक समाधान प्रोटीन और सप्लीमेंट्स का उपयोग है जो वसा के ऊर्जा में रूपांतरण को तेज करता है। नतीजतन, आप मांसपेशियों को बनाए रखते हुए कठिन खाने के कार्यक्रम का उपयोग करने में सक्षम होंगे। वसा जलने की अवधि के दौरान, आपको प्रति सप्ताह 4 से 6 बार कार्डियो व्यायाम करना चाहिए, और उनकी अवधि 35-45 मिनट होनी चाहिए। इस नुस्खे का उपयोग करने से आप साप्ताहिक रूप से आधा से एक किलोग्राम वसा जल सकते हैं। इस मामले में, शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप इसे बढ़ते भार के साथ पूरा कर लेते हैं। ऐसे में आपको कार्डियो लोड कम करना होगा और डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ानी होगी।
हमारा नुस्खा कैसे काम करता है, इसके बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। प्रोटीन स्पष्ट है - इसका उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा के लिए किया जाता है। जब आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, तो आपको स्वतः ही अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।हाल के अध्ययनों में, यह पाया गया है कि उच्च प्रोटीन आहार कार्यक्रम का उपयोग करते समय, लाल मांस की तुलना में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करते समय वसा द्रव्यमान तेजी से जल जाएगा।
बीसीएए की भूमिका के बारे में ज्यादा बात करने की जरूरत नहीं है, इन अमीनो एसिड यौगिकों के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है। सुखाने की अवधि के दौरान सेवन करने पर, वे मांसपेशियों के प्रोटीन को टूटने से नहीं बचाते हैं।
फैट बर्निंग नुस्खा कैसे लागू करें?
आपको अपने शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए अपने आहार में प्रोटीन यौगिकों की मात्रा को 3 ग्राम तक बढ़ाने की आवश्यकता है। अकेले भोजन के साथ ऐसा करना बहुत मुश्किल है, और इस कारण से आप प्रोटीन सप्लीमेंट के बिना नहीं कर सकते। एक फैट बर्निंग कॉकटेल इस प्रकार लें:
- कार्डियो ट्रेनिंग से पहले - 5 ग्राम बीसीएए और 60 मिलीग्राम शिमला मिर्च (दिन भर में 2 से 3 बार लेनी चाहिए)।
- हम खुराक को तीन बराबर खुराक में विभाजित करते हुए, प्रतिदिन 1 ग्राम कैल्शियम लेते हैं।
- गुग्गुलस्टेरोन - 60 मिलीग्राम प्रत्येक दिन में तीन बार।
शुरुआती के लिए पकाने की विधि
शुरुआती एथलीटों को लेने की सिफारिश की जाती है: क्रिएटिन, ग्लूटामाइन, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल और अलसी का तेल।
शुरुआती एथलीटों को यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों का निर्माण काफी आसान है - अधिक खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने का अवसर प्रदान करेगा। हमारे नुस्खा के लिए धन्यवाद, आप 3 या 4 महीनों के भीतर लगभग 8 किलोग्राम उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं। यह बहुत संभव है कि आप एक ही समय में कुछ किलोग्राम वसा जोड़ेंगे, लेकिन चूंकि मांसपेशियों में भी वृद्धि हुई है, इसलिए आप तदनुसार ताकत हासिल कर चुके हैं। यह तथ्य भविष्य की प्रगति का एक अच्छा अग्रदूत है।
कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन कॉकटेल में पहले से ही प्रोटीन, खनिज और विटामिन होते हैं, लेकिन उनमें आवश्यकता से कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस कारण से, हम पाउडर को घोलने के लिए जूस या दूध (स्किम्ड) का उपयोग करने की सलाह देते हैं। स्मूदी और फलों के टुकड़ों में भी मिला सकते हैं। क्रिएटिन के लिए धन्यवाद, शक्ति प्रदर्शन में वृद्धि होगी, ग्लूटामाइन ग्लाइकोजन भंडार की भरपाई करेगा, और अलसी का तेल शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करेगा।
शुरुआती लोगों के लिए नुस्खा कैसे लागू करें?
दिन में आपको कम से कम छह बार खाना चाहिए। आप एक से तीन भोजन को कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक से बदल सकते हैं। वर्कआउट शुरू करने से पहले 5 ग्राम ग्लूटामाइन लें और ट्रेनिंग के बाद 3 से 5 ग्राम क्रिएटिन और 5 ग्राम ग्लूटामाइन लें। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन शेक के प्रत्येक सर्विंग में एक बड़ा चम्मच अलसी का तेल मिलाना चाहिए।
इस वीडियो में देखें बॉडीबिल्डिंग रेसिपी:
