लेख इस बारे में बात करता है कि घर पर पक्षों और पेट को हटाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है। यह आपके आहार और व्यायाम को संशोधित करने के बारे में है। एक दुर्लभ महिला अपने फिगर से बिना शर्त संतुष्ट है। इसलिए, पोषण संबंधी मुद्दों, विभिन्न आहारों की तुलना, साथ ही साथ घर पर पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, इस पर चर्चा पसंदीदा महिलाओं के विषयों की रैंकिंग में अग्रणी है और दोस्तों के साथ बैठकों के दौरान और लगभग सभी महिला मंचों पर चर्चा की जाती है। प्रत्येक के पास इस ज्वलंत विषय पर बताने के लिए कुछ है कि क्या सलाह दी जाए और किसके विरुद्ध चेतावनी दी जाए। आइए कोशिश करते हैं और हम यह पता लगाएंगे कि समस्या क्षेत्रों (पक्षों, कमर, पेट) में समस्याओं को कम करने के लिए क्या कदम उठाए जाने चाहिए।
पोषण की समीक्षा करना
हम एक क्रूर आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन इस तथ्य के बारे में कि आपको बस अपने आहार पर पुनर्विचार करने, एक निश्चित समय पर खाने और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं। बेशक, पेट को हटाने के लिए शारीरिक व्यायाम भी जरूरी है, लेकिन स्लिम फिगर की राह पर सफलता का आधार अपना मेन्यू बदलना है। शायद आपने सौ बार सुना होगा कि आपको रात में खाने वाले आटे और मिठाइयों की मात्रा को सीमित करने की जरूरत है, न कि खुद को खाने के लिए। हाँ, ये युक्तियाँ सरल हैं, लेकिन वे काम करती हैं! इसलिए, अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें और व्यवस्थित रूप से इन सिद्धांतों को व्यवहार में लाएं। कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करना आवश्यक नहीं है, यह इन सरल नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।
सबसे पहले, एक पूर्ण नाश्ता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको दिन के दौरान अधिक खाने और कम खाने की अनुमति नहीं देता है। सुबह आप दलिया, दही के साथ मूसली, अनाज की रोटी, केला खा सकते हैं। दोपहर का भोजन कम मात्रा में होना चाहिए और रात का खाना काफी हल्का होना चाहिए। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाएं, बहुत ज्यादा न खाएं, टेबल को थोड़ा भूखा छोड़ देना भी बेहतर है, क्योंकि तृप्ति की भावना तुरंत नहीं आती है, बल्कि खाने के 20-25 मिनट बाद होती है। आप भोजन के बीच में मेवे, फल या सूखे मेवे कम मात्रा में ले सकते हैं। नाश्ते के बजाय एक गिलास केफिर पीना बेहतर है। खूब पानी पीना न भूलें - फिर भी मिनरल वाटर, बिना चीनी वाली हरी या हर्बल चाय।
मेयोनेज़, सॉसेज और स्मोक्ड मीट, सफेद ब्रेड, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें रासायनिक योजक, रंजक वाले संरक्षक और बड़ी मात्रा में चीनी शामिल हैं, को अपने आहार से हटा दें। और यह आपके मेनू को हरी सब्जियों (पालक, ब्रोकोली, तोरी, गोभी) और जड़ी-बूटियों, ब्राउन राइस, फलियां, मछली, ताजे फल जैसे उत्पादों के साथ समृद्ध करने के लायक है। तलने के बजाय भाप में पकाना, उबालना या उबालना पसंद करें।
बढ़ती गतिविधि - शारीरिक व्यायाम करना
यदि आप जानना चाहते हैं कि घर पर पक्षों को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो आप किसी ऐसे मित्र से परामर्श कर सकते हैं जो ऐसा करने में कामयाब रहा है, या इंटरनेट पर कुछ अभ्यास कर सकता है। आमतौर पर, इन अभ्यासों में साइड बेंड और क्रंच शामिल हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को भार के लिए तैयार करने के लिए पांच मिनट का वार्म-अप अवश्य करें। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाए, सप्ताह में कम से कम 3 बार। आरंभ करने के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम को तीन तरीकों से 5-6 बार करना चाहिए। बाजू और पेट को जल्दी से निकालने के लिए घेरा मोड़ना उपयोगी होता है, यह काफी भारी हो तो बेहतर है। खैर, मानक उदर व्यायाम करें। आपको खाने के 40-45 मिनट बाद व्यायाम करने की ज़रूरत है, और लोड करने के बाद आप 1, 5-2 घंटे तक नहीं खा सकते हैं। पेशेवर सलाह के साथ एक वीडियो देखें कि कैसे पेट और कमर के किनारों पर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया जाए:
ताजी हवा में सुबह की सैर बहुत अच्छे परिणाम देगी। हर सुबह औसतन 2-3 किमी दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करना काफी है। आप 1, 5 किमी दौड़ सकते हैं और फिर व्यायाम कर सकते हैं। परिणाम 2-3 सप्ताह में ध्यान देने योग्य होगा।सुबह जॉगिंग और एक्सरसाइज करने के बाद 30 मिनट तक न कुछ पिएं और न ही कुछ खाएं! इस नियम को तोड़ने से आप अपने शरीर को कभी नहीं सुखाएंगे।
हम आपको स्लिम फिगर के रास्ते में सफलता की कामना करते हैं!
