कुछ प्रमुख नियम हैं जो मोटापे से लड़ने वाले हर व्यक्ति को पता होने चाहिए। उन्हें जानें और अभी से एक आत्मा-योग्य शरीर बनाना शुरू करें। वर्तमान में, अधिक वजन से जुड़ी समस्याओं के कारण पूरी दुनिया में बड़ी संख्या में लोग हैं। नफरत वाले पाउंड का मुकाबला करने के लिए कई अलग-अलग पोषण कार्यक्रम पहले ही बनाए जा चुके हैं। आज का लेख मोटापे से निपटने के सरल तरीकों को कवर करेगा।
सूप खाओ
दोपहर के भोजन के लिए प्रतिदिन एक कटोरी सूप खाने से आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। हाल ही में, इस विषय पर एक शोध हुआ है। उनके परिणामों के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से सूप का सेवन करती हैं, उनकी कैलोरी में 100 कैलोरी की कटौती होती है। इसके अलावा, भविष्य में उच्च कैलोरी वाले भोजन का उपयोग करने पर भी, वे इस "कमी" की भरपाई नहीं करते हैं।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि पानी, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में शामिल है, भोजन को पेट से अधिक धीरे-धीरे गुजरने में मदद करता है। इसके लिए धन्यवाद, परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है। साधारण पानी में ऐसे गुण नहीं होते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको कम कैलोरी सूप खाना चाहिए - सब्जी, गाजर और टमाटर। इससे दक्षता में सुधार होगा।
अपने आप को पतला समझो
जैसे ही कुछ हानिकारक, लेकिन स्वादिष्ट स्वाद लेने की इच्छा होती है, ज़रा सोचिए कि यह सब आपके फिगर के लिए क्या हो सकता है। जितना हो सके आराम से कुर्सी पर बैठें और अपने फिगर के स्लिम होने की कल्पना करें। इस छवि को याद रखें और इसे अपनी स्मृति में उन क्षणों में बुलाएं जब आपका हाथ चॉकलेट के लिए पहुंचता है। मोटापे से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीके उतने ही अच्छे हो सकते हैं जितने कि शारीरिक।
पर्याप्त नींद
वैज्ञानिकों ने पाया है कि लगातार नींद की कमी शरीर में वसा कोशिकाओं के संचय में योगदान करती है। अपने सोने के समय को बढ़ाकर, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में लगातार नींद की कमी के साथ, भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन की सामग्री बढ़ जाती है। इससे निश्चित रूप से वजन बढ़ सकता है। और, ज़ाहिर है, नींद के दौरान आप कुकीज़ द्वारा लुभाए नहीं जाएंगे, खूबसूरती से एक फूलदान में व्यवस्थित।
अपने आहार का रिकॉर्ड रखें
यह ठंड के मौसम या अत्यधिक थकान के क्षणों के लिए विशेष रूप से सच है। ऐसे समय में अवचेतन मन खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने की पेशकश करता है। यदि आप एक डायरी रखते हैं, उसमें अपना सारा भोजन लिख लेते हैं, साथ ही इसका कारण भी बताते हैं, तो आप आहार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यदि भोजन केवल अधिक से अधिक आराम प्राप्त करने के लिए लिया गया था, तो इसके लिए एक विकल्प खोजा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, स्नान करना या टीवी देखना।
टहलने के लिये चले
न केवल ठंड के मौसम की वजह से मूड खराब हो सकता है। यह प्रकाश की कमी से बहुत प्रभावित होता है, जो ठंड के मौसम की विशेषता है। दिन के उजाले मस्तिष्क को शांति और आराम की भावना पैदा करते हुए सेरोटोनिन को संश्लेषित करने की अनुमति देता है। इस हार्मोन के अपर्याप्त उत्पादन के मामले में, यह ठीक इसके विपरीत काम करता है। अधिक बार टहलने के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। यह, सबसे पहले, शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाएगा, और दूसरी बात, आप लगभग 70 कैलोरी खो देंगे।
सर्दियों के लिए अपना पसंदीदा भोजन चुनें
सर्दियों में, प्रकृति सो जाती है, और मानव शरीर अपने संचालन के तरीके का पुनर्निर्माण करता है। उन व्यंजनों और खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार करें जो आपको गर्मियों के लिए सबसे अच्छे लगते हैं। फिर उन्हें आपके पोषण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए और मुख्य व्यंजनों के साथ सेवन किया जाना चाहिए।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि ठंड के मौसम में ज्यादातर पुरुष मसले हुए आलू, पास्ता और सूप पसंद करते हैं। सर्दियों में महिलाएं चॉकलेट और मिठाई पसंद करती हैं।वैसे तो कैंडी और चॉकलेट का सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए, लेकिन अपने पसंदीदा भोजन को खाने से मोटापे से लड़ने का असरदार तरीका माना जा सकता है।
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं
एटकिंस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने वाले लोग अक्सर उदास रहते हैं। यह खपत कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त मात्रा के कारण है। यह पोषक तत्व सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे व्यक्ति को शांति की अनुभूति होती है। साथ ही, जब कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो इंसुलिन निकलता है, जो अमीनो एसिड कंपाउंड ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क की कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करता है। केवल अपने आहार से आपको कुकीज़ और सफेद ब्रेड को बाहर करना चाहिए, उन्हें साबुत आटे और साबुत अनाज से बनी रोटी से बदलना चाहिए।
कॉफी के बहकावे में न आएं
जितना हो सके आपको दूध वाली कॉफी से दूर रहना चाहिए। लट्टे की एक बड़ी सर्विंग में लगभग 250 कैलोरी होती है। कैप्पुकिनो के लिए यह आंकड़ा थोड़ा कम है और 150 कैलोरी है। सबसे पौष्टिक भोजन व्हीप्ड क्रीम वाली चॉकलेट है - 445 कैलोरी। हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी भी जिम्मेदार नहीं है, बल्कि पेय ही है। यह पाया गया है कि कॉफी शरीर में वसा कोशिकाओं के संचय को बढ़ावा देती है। ऐसी चाय पीना सबसे अच्छा है जिसमें कैलोरी बहुत कम हो।
खेल के बारे में मत भूलना
सर्दियों में, आप वास्तव में शाम को कमरे से बाहर नहीं निकलना चाहते। लेकिन आप घर पर ही शारीरिक शिक्षा कर सकते हैं। फैट बर्न करने के लिए डांस करना भी अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, साल्सा के एक घंटे में, आप लगभग 380 कैलोरी जला सकते हैं, और बॉलरूम नृत्य 350 कैलोरी "दूर" ले जाएगा।
प्रोटीन युक्त भोजन करें
अपने आहार में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मनोवैज्ञानिक भूख से निपटने में मदद मिल सकती है। ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो मूड को बढ़ाता है। ट्रिप्टोफैन मांस, मुर्गी पालन, पनीर, नट्स, मछली और अनाज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
मसालेदार भोजन चुनें
मैक्सिकन या भारतीय व्यंजनों को वरीयता देते हुए, जो मसालेदार व्यंजनों का एक बड़ा चयन पेश करते हैं, आप वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया को तेज करेंगे। नवीनतम शोध के परिणामों के अनुसार, मिर्च मिर्च दिल और चयापचय को 50% तक तेज करने में सक्षम है, और यह प्रभाव भोजन के तीन घंटे बाद तक रहेगा। इसके अलावा, मसालेदार भोजन एक तृप्ति प्रभाव पैदा करता है।
संतरे का भोजन करें
रंग चिकित्सा में विशेषज्ञ (हाँ, वहाँ एक है) सुनिश्चित हैं कि नारंगी रंग आपको खुश कर सकता है और ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लगभग सभी नारंगी खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि संतरा, बेक्ड बीन्स, गाजर, शिमला मिर्च आदि।
अधिक बार सेक्स करें
बाद तक सेक्स को टालें नहीं। केवल एक मजबूत गले लगाने से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जो एक व्यक्ति को खुश करता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेक्स करने से लगभग 14 कैलोरी बर्न होती है।
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
बेशक, ठंड के मौसम में, एक व्यक्ति गर्मियों की तुलना में काफी कम पानी खो देता है। हालांकि, नुकसान मौजूद हैं और उन्हें फिर से भरना चाहिए। आपको दिन भर में औसतन 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
मोटापे से कैसे लड़ें - वीडियो देखें:
ये मोटापे से लड़ने के कुछ आसान तरीके हैं जिनकी मदद से आप फिट रह सकते हैं।
