अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें

2024 लेखक: Arianna Cook | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 14:38

कैलोरी की गिनती तेजी से वजन घटाने की दिशा में एक कदम है। एक व्यक्ति प्रतिदिन 1500-2200 किलो कैलोरी के क्रम में खर्च करता है। ऊर्जा की खपत और खपत को उम्र, ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर अलग-अलग किया जाता है। विषय:

1. प्रति दिन कैलोरी
2. खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती
3. तैयार भोजन की कैलोरी सामग्री
4. वजन घटाने के लिए कैलोरी
5. कैलोरी काउंटर
6. Android के लिए Calorizer

7. कैलोरी कैलकुलेटर

   • एंड्रॉयड के लिए
   • आईफोन के लिए

कैलोरी दर शरीर द्वारा पूर्ण आत्मसात करने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य की मात्रा है। भोजन की कैलोरी सामग्री का निर्धारण, यानी ऊर्जा मूल्य, जारी की गई गर्मी को मापने के लिए कैलोरीमीटर में भोजन को जलाने से होता है। शारीरिक गतिविधि से कैलोरी खर्च बढ़ जाता है। व्यायाम के साथ दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम करना तेजी से और प्रभावी वजन घटाने का सबसे कोमल तरीका माना जाता है।

प्रति दिन कैलोरी की गणना

कैलोरी की दर सभी के लिए अलग-अलग होती है। गणना कई मानदंडों पर आधारित नहीं है - वजन, ऊंचाई, उम्र। वेब पर कई टेबल हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। व्यक्तिगत डेटा और अभ्यस्त जीवन शैली के आधार पर दैनिक खुराक व्यक्तिगत आधार पर निर्धारित की जाती है। इसके लिए तालिकाओं और सूत्रों का उपयोग किया जाता है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि जब भोजन हमारे शरीर में प्रवेश करता है तो कैलोरी का क्या होता है। खाद्य उत्पाद चयापचय में शामिल होते हैं, अर्थात वे चयापचय में प्रवेश करते हैं। यह तथाकथित रासायनिक प्रतिक्रिया है, जो तब सक्रिय होती है जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है और प्रसंस्कृत उत्पादों के उत्सर्जन तक नहीं रुकता है। कैलोरी सेवन की गणना के लिए तीन लोकप्रिय सूत्र हैं:

1. हैरिस-बेनेडिक्ट सिद्धांत … इसे 1919 में जनता के सामने पेश किया गया था। महिलाओं के लिए गिनती निम्नलिखित योजना के अनुसार की जाती है: 655.1 + 9.563 x शरीर का वजन + 185 x ऊंचाई सेमी + 4.676 x आयु (पूर्ण वर्ष)। पुरुषों के लिए: 66.5 + 13.75 x शरीर का वजन + 5, 003 x सेमी में ऊंचाई - 6, 775 x आयु (पूर्ण वर्ष)। पहले और दूसरे विकल्पों में, प्राप्त परिणाम को नीचे प्रस्तुत शारीरिक गतिविधि के गुणांक से गुणा किया जाता है।
2. मिफ्लिन-सैन जॉर्ज सिस्टम … जीवन की आधुनिक लय को प्रतिबिंबित करने के लिए बेहतर बनाया गया है और हैरिस-बेनेडिक्ट के विकास में निहित 5% त्रुटि को समाप्त करता है। महिलाओं के लिए सूत्र इस प्रकार है: १० x शरीर का वजन - ६, सेमी में २५ x ऊँचाई - पूरे वर्षों की संख्या के लिए ५ x - १६१। पुरुषों के लिए: १० x शरीर का वजन किलो में + ६, सेमी में २५ x ऊँचाई - 5 x पूर्ण वर्षों की संख्या + 5. परिणाम को गतिविधि गुणांक से गुणा किया जाता है।
3. केच-मैकआर्डल फॉर्मूला … कैलोरी सेवन पर दुबले शरीर के प्रभाव पर शोध के आधार पर। गणना निम्नानुसार प्रस्तुत की गई है: पी = 370 + (21.6 x एलबीएम), जहां लैटिन संक्षिप्त नाम दुबला शरीर द्रव्यमान के लिए है।

गतिविधि गुणांक:

• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि या उसके अभाव - 1, 2;
• जिम, जॉगिंग या शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3 बार - 1, 375;
• 5-दिवसीय लाइट स्पोर्ट्स रेजिमेंट - 1, 4625;
• सप्ताह में 5 बार गहन कसरत - 1,550;
• दैनिक भारी भार - 1, 6375;
• कई दृष्टिकोणों में दैनिक शक्ति अभ्यास - १, ७२५;
• एक सक्रिय जीवन शैली, शारीरिक कार्य और दैनिक खेल अभ्यास का अनुपात 1,9 है।

खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती

स्वस्थ और संतुलित खाना सीखें, कैलोरी गिनें। यह टेबल का उपयोग करके या विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके मैन्युअल रूप से किया जा सकता है। खाद्य ऊर्जा तालिकाएं आपके दैनिक आहार में आपकी सहायता करेंगी। भोजन की कैलोरी सामग्री प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की समग्रता पर निर्भर करती है।

प्रति 100 ग्राम में सबसे उपयोगी और कम से कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें:

1. 200 कैलोरी के भीतर मांस उत्पाद और अंडे: अंडे, बीफ, दिमाग, जिगर, खरगोश और खरगोश, चिकन और टर्की, जिगर और गुर्दे, वील और तीतर, चिकन और बीफ जीभ। कैलोरी सामग्री गर्मी उपचार की विधि पर निर्भर करती है। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए: कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, लाभ कम हो जाता है और चयापचय अधिक कठिन हो जाता है।
2. 150 किलो कैलोरी / 100 ग्राम की सीमा में मछली और समुद्री भोजन: बेलुगा, गुलाबी सामन, पोलक रो, उबला हुआ स्क्वीड, फ्लाउंडर, फिश केक, उबला हुआ मुलेट, ब्रीम, स्मोक्ड और उबला हुआ कॉड, उबला हुआ केकड़ा, झींगा, टेंच, मसल्स, स्टेरलेट, कैटफ़िश, हेक, सीप, पाइक, हेक।
3. 300 कैलोरी तक के ऊर्जा मूल्य वाले डेयरी उत्पाद: केफिर, दूध, दही, क्रीम, खट्टा क्रीम, बकरी पनीर, पनीर। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उचित अनुपात में डेयरी उत्पाद सामान्य रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार में योगदान करते हैं।
4. अनाज और आटा उत्पाद 300 इकाइयों तक के न्यूनतम ऊर्जा मूल्य के साथ: पेनकेक्स, बैगेल, पकौड़ी, एक प्रकार का अनाज दलिया और लुढ़का जई, आहार फाइबर, ड्यूरम गेहूं और साबुत आटे से बना पास्ता, जई और गेहूं का दलिया, चोकर, पानी में जौ, ग्राउंड बीफ के साथ पकौड़ी, उबला हुआ बिना पॉलिश किया हुआ चावल और दूध दलिया, "बोरोडिंस्की" और अनाज की रोटी, राई की रोटी, जौ का दूध दलिया।

अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें: हल्की किशमिश, आलू के चिप्स, चिप्स, जैतून, सफेद बीन्स, खजूर। पेय के बीच, बढ़ी हुई ताकत की शराब का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है - कॉन्यैक, लिकर और वोदका।

तैयार भोजन की कैलोरी गणना

अपनी साप्ताहिक या मासिक भोजन योजना की योजना बनाएं। यहाँ 5 दिनों के मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

• पहला दिन … नाश्ता: पनीर 2% (80 ग्राम / 82, 4 किलो कैलोरी), प्राकृतिक दही (100 ग्राम / 66 किलो कैलोरी), मक्खन के साथ राई की रोटी (80 ग्राम / 132 किलो कैलोरी + 20 ग्राम / 149 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: बीफ के साथ बोर्स्ट (250 ग्राम / 157, 5 किलो कैलोरी), मसले हुए आलू (150 ग्राम / 159 किलो कैलोरी) और चिकन कटलेट (90 ग्राम / 129 किलो कैलोरी), मिमोसा सलाद (120 ग्राम / 254, 4 किलो कैलोरी), टमाटर का रस (200 मिली / 42 किलो कैलोरी), बोरोडिन्स्की ब्रेड (20 ग्राम / 41, 6 किलो कैलोरी)। कुल: 1212.9 किलो कैलोरी / दिन।
• दूसरा दिन … नाश्ते के लिए: दलिया दलिया (100 ग्राम / 111, 5 किलो कैलोरी) और एक सेब (100 ग्राम / 45, 5 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम / 160 किलो कैलोरी), जौ दलिया (150 ग्राम / 146, 6 किलो कैलोरी) बीफ लीवर के साथ सॉस (70 ग्राम / 122 किलो कैलोरी), अनाज की रोटी (30 ग्राम / 69, 9 किलो कैलोरी), हरी चाय … रात का खाना: दूध चावल दलिया (150 ग्राम / 194 किलो कैलोरी) और बैगेल (30 ग्राम / 100, 8 किलो कैलोरी)। कुल: 793 किलो कैलोरी / दिन।
• तीसरे दिन … नाश्ता: दही 3, 2% वसा (100 ग्राम / 64 किलो कैलोरी), उबला हुआ अंडा (80 ग्राम / 127, 7 किलो कैलोरी), बादाम पके हुए माल (80 ग्राम / 345 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: मटर का सूप (250 ग्राम / 165 किलो कैलोरी), चिकन के साथ पिलाफ (150 ग्राम / 162 किलो कैलोरी), खीरे के साथ गोभी का सलाद (100 ग्राम / 49 किलो कैलोरी), राई की रोटी (30 ग्राम / 49.5 किलो कैलोरी), चेरी कॉम्पोट (150 ग्राम) / 148.5 किलो कैलोरी)। रात का खाना: केफिर पर ओक्रोशका (130 ग्राम / 61, 1 किलो कैलोरी), किशमिश के साथ क्राउटन (20 ग्राम / 79 किलो कैलोरी)। कुल: 1059, 1 किलो कैलोरी।
• चौथा दिन … नाश्ता: नट्स और फलों के साथ मूसली (45 ग्राम / 163, 35 किलो कैलोरी), ब्लैक कॉफी (100 ग्राम / 2 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप (200 ग्राम / 98 किलो कैलोरी), चावल (100 ग्राम / 344 किलो कैलोरी) और सॉस के साथ मछली (80 ग्राम / 100 किलो कैलोरी), लहसुन के साथ गाजर का सलाद (50 ग्राम / 118 किलो कैलोरी), राई की रोटी (30) जी / 49.5 किलो कैलोरी), सूखे मेवे की खाद (150 ग्राम / 90 किलो कैलोरी)। रात का खाना: कद्दू प्यूरी (100 ग्राम / 88 किलो कैलोरी), दलिया कुकीज़ (20 ग्राम / 87, 4 किलो कैलोरी), केफिर 1% (100 ग्राम / 40 किलो कैलोरी)। कुल: 1180, 25 किलो कैलोरी।
• पाँचवाँ दिन … नाश्ता: गाजर का रस (100 ग्राम / 28 किलो कैलोरी), फलों का सलाद (150 ग्राम / 69 किलो कैलोरी), सफेद ब्रेड क्राउटन (25 ग्राम / 82, 75 किलो कैलोरी)। दोपहर का भोजन: हल्का मछली का सूप (150 ग्राम / 34.5 किलो कैलोरी), एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम / 198 किलो कैलोरी) मशरूम सॉस (40 ग्राम / 32.8 किलो कैलोरी) और मीटबॉल (80 ग्राम / 137.6 किलो कैलोरी), गेहूं की रोटी (30 ग्राम / 72.6 किलो कैलोरी) के साथ), रूबर्ब कॉम्पोट (150 ग्राम / 39 किलो कैलोरी)। रात का खाना: पनीर पुलाव (100 ग्राम / 168 किलो कैलोरी) और हरी चाय। कुल: 862, 25 किलो कैलोरी।

हमेशा कैलोरी गिनें और परिणाम रिकॉर्ड करें। साथ ही शरीर के वजन और शरीर के आयतन में परिवर्तन का निरीक्षण करें। धीरे-धीरे, यह एक आदत बन जाएगी, फिर आप उन खाद्य पदार्थों का चयन और उपभोग करेंगे जो आपको लाभ पहुंचाएंगे और अतिरिक्त पाउंड नहीं जोड़ेंगे।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए

दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। औसतन, संकेतक 1500-2200 किलो कैलोरी / दिन की सीमा में उतार-चढ़ाव करता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य के दैनिक मानदंड को कम किया जाना चाहिए और अतिरिक्त पाउंड गायब होने तक योजना का पालन करना चाहिए। फिर आपको एक संतुलित आहार का पालन करने और एक नए आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं और कैलोरी कैलकुलेटर के परिणामों के साथ सूत्र गणना की तुलना करें:

• 30 साल की महिला, ऊंचाई - 165 सेमी, वजन - 75 किलो। नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव।वजन घटाने के लिए, आपको 1411 किलो कैलोरी / दिन, 1764 किलो कैलोरी अपरिवर्तित - कैलकुलेटर का परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है। हम मिफ्लिन-सैन जॉर्ज सूत्र के अनुसार गिनते हैं: 10 x 75 किग्रा + 6, 25 x 165 सेमी - 5 x 30 वर्ष = 750 + 1031, 25 - 150 = 1631 x 1.2 (गुणांक) = 1957, 5 किलो कैलोरी / दैनिक दर.
• लड़की - 17 साल, ऊंचाई - 160 सेमी, वजन - 66 किलो। समसामयिक खेल गतिविधियाँ, अधिकतम 3 रूबल / सप्ताह। कैलकुलेटर परिणाम: वजन घटाने के लिए - 1172 किलो कैलोरी / दिन, अपरिवर्तित - 1944 किलो कैलोरी / दिन। हम हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र का उपयोग करके गणना करते हैं: 655, 1 + 9, 563 x 66 + 1, 85 x 160 - 4, 676 x 17 = 655, 1 + 631, 158 + 296 - 79, 492 = 1502, 766 x 1, 375 = 2066, 3 किलो कैलोरी / दिन आदर्श है।

जैसा कि आप उदाहरणों में देख सकते हैं, परिणाम थोड़ा अलग है। आप गणना करने का सबसे सुविधाजनक तरीका चुन सकते हैं, लेकिन अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के प्रति पूर्वाग्रह बना सकते हैं।

तैयार भोजन के लिए कैलोरी काउंटर

एक कैलोरी काउंटर व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के संयोजन के ऊर्जा मूल्य की गणना के लिए एक स्वचालित या आवधिक प्रणाली है। आवश्यक दैनिक दर के भीतर पोषक तत्वों के उचित वितरण या सेवन और खपत के संतुलन की निगरानी के लिए उपयोग किया जाता है।

ऑनलाइन सेवाओं, एक प्रोग्राम या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके कैलोरी काउंटर को स्वतंत्र रूप से बनाए रखा जा सकता है। फूड डायरी रखने के लिए मोबाइल ऐप बहुत काम आते हैं। इसके अलावा, एक विकल्प के रूप में - एक्सेल स्प्रेडशीट में रिकॉर्ड रखना। साप्ताहिक आधार पर अपने वजन और शरीर की मात्रा को मापें, परिणाम रिकॉर्ड करें और उसका विश्लेषण करें।

यदि आप प्रगति के नवाचार को पसंद करते हैं, तो ब्रेसलेट के रूप में अपनी कलाई के लिए कैलोरी काउंटर खरीदना या इलेक्ट्रॉनिक कार्यक्षमता के साथ एक कूद रस्सी खरीदना अधिक तर्कसंगत है। स्पोर्ट्स ब्रेसलेट एक पूर्ण इंटरफ़ेस से लैस हैं जो आपको अपनी सक्रिय जीवन शैली की निगरानी और विश्लेषण करने की अनुमति देता है। डेटा को नियंत्रित करने और पढ़ने के लिए, ब्रेसलेट स्मार्टफोन से जुड़ा होता है।

आइए ऐसे कंगन के कार्यों और लाभों पर विस्तार से विचार करें:

1. pedometer … डिवाइस न केवल चरणों की गणना करता है, बल्कि आपके लिए आवश्यक न्यूनतम भी निर्धारित करता है।
2. गतिविधि विश्लेषण … एप्लिकेशन को खोलने पर, आपको वर्तमान अवधि के लिए उठाए गए कदमों की सही संख्या का पता चल जाएगा। वर्कआउट में भाग लेते समय, उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करना न भूलें - यह आपको बर्न की गई कैलोरी की निगरानी करने और वजन कम करने की अनुमति देगा।
3. कैलोरी काउंटर … यह शायद इंटरफ़ेस का मुख्य आकर्षण है। आप सूची से खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं या बारकोड को स्कैन कर सकते हैं और अपने द्वारा खाए जाने वाले हिस्से को दर्ज कर सकते हैं। कार्यक्रम निर्धारित करेगा कि आप कितनी अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
4. लिफ्ट समारोह … ज्यादा देर तक बैठने नहीं देंगे। यह डिवाइस को प्रोग्राम करने और समय अंतराल सेट करने के लिए पर्याप्त है (उदाहरण के लिए: 10.00 - 20.00, अंतराल - 1 घंटा), ब्रेसलेट कैसे कंपन करेगा, आपको याद दिलाता है कि यह उठने और चलने का समय है।
5. नींद विश्लेषक … यह आपको इसकी गुणवत्ता निर्धारित करने, सभी चरणों और जागृति की अवधि के साथ एक ग्राफ देखने की अनुमति देगा।
6. सलाहकार … दिन में कई बार सलाह देने के कार्यक्रम के लिए तैयार रहें। यह ध्यान देने योग्य है कि वे बिल्कुल भी बेकार नहीं हैं और आपके शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि और शारीरिक रूप के विश्लेषण पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, यदि नींद की गुणवत्ता 25% मानदंड तक नहीं पहुंचती है, तो आपको एक सूचना-सिफारिश प्राप्त होगी कि आपको सोने से पहले अलग-अलग नथुनों से वैकल्पिक रूप से सांस लेने की आवश्यकता है, जैसा कि योगी करते हैं।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि ब्रेसलेट की कार्यक्षमता का उपयोग केवल तभी संभव है जब स्मार्टफोन में एक विशेष एप्लिकेशन हो, जिसे मुफ्त में डाउनलोड किया जा सके।

Android के लिए उत्पाद कैलोरीज़र

Calorizer उत्पादों के ऊर्जा मूल्य का कैलकुलेटर-विश्लेषक है। भोजन या खाने के लिए तैयार भोजन में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर एक रिपोर्ट प्रदान करता है। यदि आपके पास Android है, तो Google Play से एक निःशुल्क ऐप इंस्टॉल करें। सॉफ़्टवेयर ऐड-ऑन में प्रति 100 ग्राम ऊर्जा मूल्य की गणना के साथ खाद्य पदार्थों की एक तालिका है। यह एप्लिकेशन आपको प्रत्येक दिन के आहार के बारे में सोचने में मदद करेगा। यह ऑफलाइन काम करता है, यानी इसके लिए इंटरनेट कनेक्शन की जरूरत नहीं है। आपको बस इतना करना है कि ऐप डाउनलोड करें और उत्पाद डेटाबेस डाउनलोड करें।

Google Play से Calorizator ऐप के लाभ:

• प्रत्येक देखी गई विषयगत सामग्री इतिहास में सहेजी जाती है।
• स्टार आइकन पर क्लिक करके महत्वपूर्ण जानकारी को बुकमार्क किया जा सकता है।
• पसंदीदा और इतिहास को संपादित, स्थानांतरित, हटाया जा सकता है।
• डिज़ाइन सेटिंग्स का उपयोग करके, इंटरफ़ेस, फ़ॉन्ट और रंग की थीम और चित्रमय प्रस्तुति बदलें।
• "दिन का लेख" विजेट पहले से मेमोरी में लोड किए गए डेटाबेस से स्क्रीन सामग्री पर बेतरतीब ढंग से प्रदर्शित होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस ऐप में प्रचार सामग्री भी है।

वजन घटाने कैलोरी कैलकुलेटर

कंप्यूटर या फोन के लिए कैलोरी कैलकुलेटर मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करता है। इस तरह के कार्यक्रम का मुख्य कार्य प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की गणना और कुल ऊर्जा मूल्य का विश्लेषण है। स्मार्टफोन एप्लिकेशन अधिक कार्यक्षमता से लैस हैं: स्कैनिंग उत्पाद बारकोड, वजन नियंत्रण ग्राफ, भोजन मानचित्र, बॉडी मास इंडेक्स विश्लेषण फ़ंक्शन इत्यादि।

Android के लिए कैलोरी कैलकुलेटर

यहां सर्वश्रेष्ठ Android ऐप्स का त्वरित विवरण दिया गया है।

MyFitnessPal:

1. 3 मिलियन वस्तुओं के साथ सबसे उन्नत खाद्य डेटाबेस;
2. अपने पसंदीदा व्यंजन और भोजन चक्रों को याद रखने के लिए एक कार्यक्रम के साथ सुविधाजनक इंटरफ़ेस;
3. साइट के साथ समकालिक कार्य आपको अपने फोन और अपने कंप्यूटर दोनों से एक डायरी रखने की अनुमति देता है;
4. लगभग 400 अभ्यास, ताकत के आंकड़े और कार्डियो कसरत, लेखक की फिटनेस बंडल बनाने की क्षमता;
5. दोस्तों को जोड़ने की क्षमता;
6. डायनामिक्स रिपोर्ट, लक्ष्य निर्धारण, अंग्रेजी और मीट्रिक माप तालिकाओं के लिए समर्थन।

फैटसीक्रेट:

1. बारकोड स्कैनर और मैनुअल प्रविष्टि;
2. फूड डायरी;
3. व्यायाम डायरी;
4. प्रगति लॉग;
5. आहार कैलेंडर।

बिना डाइटिंग किए वजन घटाएं:

• कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन की खपत के चार्ट और आदर्श के साथ तुलना;
• पानी की खपत का लेखा-जोखा;
• पोषण और व्यायाम योजना;
• सर्वर पर डेटा संग्रहीत करके आकस्मिक विलोपन से सुरक्षा;
• शरीर की मात्रा पर नियंत्रण (छाती, कमर, कूल्हे, हाथ, पैर);
• वजन घटाने के कार्यक्रम को चुनने और कार्यक्रम को समायोजित करने की क्षमता।

IPhone के लिए कैलोरी कैलकुलेटर

IPhone के लिए सर्वश्रेष्ठ कैलकुलेटर का अवलोकन नीचे प्रस्तुत किया गया है।

ऑल-इन फिटनेस:

• पुरुषों और महिलाओं के लिए व्यायाम पर एचडी गुणवत्ता में ऑडियो-वीडियो सामग्री का आधार;
• फिटनेस विशेषज्ञों से 100 तैयार परिसर;
• 300,000 वस्तुओं के लिए उत्पाद डेटाबेस;
• विटामिन और खनिज लेने की अनुसूची;
• बीएमआई कैलकुलेटर।

डायलाइफ:

• मिफ्लिन-जॉर की सिफारिशें;
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• लक्ष्य निर्धारण (वजन, मात्रा);
• खाद्य ग्लाइसेमिक सूचकांकों का विस्तारित आधार;
• पहले अक्षरों से और वास्तविक समय में उत्पादों की त्वरित खोज।

अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें - वीडियो देखें:

सबसे अधिक ऊर्जा मूल्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। फ्रेंच फ्राइज़ और चिप्स में, यह बड़े पैमाने पर चला जाता है - यह भोजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अंजीर और मक्खन भी कैलोरी में उच्च होते हैं, हालांकि, ये खाद्य पदार्थ उचित अनुपात में बहुत स्वस्थ होते हैं। विभिन्न श्रेणियों के खाद्य पदार्थों सहित दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें: अनाज, फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस और मुर्गी, समुद्री भोजन और मछली। नाश्ता ऊर्जावान रूप से मूल्यवान होना चाहिए - यह दिन की शुरुआत निर्धारित करता है, दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, जिसमें पहले और दूसरे पाठ्यक्रम शामिल हैं, और रात का खाना हल्का होना चाहिए।