सामूहिक दहशत क्या है, इसकी विशेषताएं और कारण। एक व्यक्ति, समाज और राज्य के लिए क्या खतरनाक है? इतिहास में आतंक के उदाहरण. अपने आप को और अपने प्रियजनों को सामूहिक दहशत से कैसे बचाएं?
सामूहिक दहशत एक गैर जिम्मेदाराना डर है जो भीड़ को जकड़ लेता है जब एक समझदार व्यक्ति की तार्किक सोच विशेषता को असुरक्षा और चिंता की भावना से बदल दिया जाता है, जो तीव्र उत्तेजना में बदल जाता है। लोग झुंड वृत्ति के अधीन हैं: वे तर्क से वंचित हैं और सामाजिक रूप से खतरनाक कार्यों में सक्षम हैं। इसके अलावा, ऐसी स्थिति के मानव शरीर के लिए गंभीर परिणाम होते हैं: प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, पुरानी बीमारियों का विस्तार होता है, दिल का दौरा और स्ट्रोक का विकास संभव है।
सामूहिक दहशत क्या है?
शब्द "आतंक" ग्रीक है और "अप्रत्याशित डरावनी" के रूप में अनुवाद करता है। घातक भय एक व्यक्ति, व्यक्तियों के समूह, या बड़े पैमाने पर चिंतित हो सकता है। जब मन को तुरंत भुला दिया जाता है, और क्षणिक भावनाएँ प्रबल हो जाती हैं, अज्ञानता से या जानबूझकर स्वार्थ के लिए बाहर से उकसाया जाता है।
प्राचीन काल से ही मनुष्य एक सामूहिक प्राणी रहा है। आदिम झुंड के जीवन ने उन्हें भावनाओं की व्यापक अभिव्यक्ति के लिए सिखाया। यदि आनंद है, तो वह पूरी जाति के लिए एक है। मान लीजिए कि हमने बहुत सारी मछलियाँ पकड़ी हैं। जनजाति कई दिनों तक अच्छी तरह से जीवित रहेगी। परेशानी को भी आम माना जाता था। एक जंगली जानवर के साथ लड़ाई में आदमी की मौत हो गई। कबीले-जनजाति ने एक अनुभवी अन्नदाता खो दिया है, महिलाओं और बच्चों को भूखा रहना होगा।
सहस्राब्दियों से, लोगों ने विभिन्न जीवन घटनाओं के लिए सामूहिक प्रतिक्रिया विकसित की है। अन्य समय में, झुंड की भावनाओं ने एक नकारात्मक अर्थ लिया और बाद में वैज्ञानिकों ने सामूहिक आतंक के मनोविज्ञान को डब किया।
पैनिक मूड बनाने के लिए एक मजबूत उत्तेजना की जरूरत होती है। वह सामाजिक रूप से स्थितिजन्य हो सकता है जब लोगों के लिए ज्वलंत विषय पर कोई जानकारी नहीं है, लेकिन वह इसे जानना चाहता है। और फिर गपशप प्रकट होती है, असत्यापित या जानबूझकर भीड़ में फेंक दी जाती है।
अफवाहें अक्सर बड़े पैमाने पर दहशत में लाजिमी हैं। उदाहरण के लिए, लोग अपने गांव में दशकों से रह रहे हैं, वे एक शांत, मापा जीवन के आदी हैं। और फिर एक अफवाह थी कि वे उस पर एक नया आवासीय क्षेत्र बनाने के लिए सार्वजनिक भूमि का उचित मात्रा में लेना चाहते हैं।
लोग चिंतित हैं, एक सभा में जा रहे हैं, स्थानीय प्राधिकरण का कहना है कि वे धोखा देना चाहते हैं, आपको ग्राम परिषद में जाना होगा और अध्यक्ष से निर्माण की अनुमति न देने की मांग करनी होगी। वह उत्तेजित भीड़ के पास जाता है और उसे शांत करने की कोशिश करता है। वे उस पर विश्वास नहीं करते, कोई चिल्लाता है कि "वह झूठ बोल रहा है, उसे मारो!"
झुंड की भावना के आगे झुककर, जब यह सिर नहीं बल्कि उस काम की वृत्ति होती है, तो भीड़ अध्यक्ष की पिटाई करती है (जो इससे पहले उनके साथ अच्छी स्थिति में थी), वहाँ नहीं रुकती और ग्राम परिषद को तोड़ देती है। पुलिस के आने पर ही मामला शांत होता है। भीड़ से मालिकों के लिए, यह दुखद रूप से समाप्त होता है, उन पर मुकदमा चलाया जाता है।
राजनीतिक घटनाओं से जुड़े समाज में सामान्य मानसिक तनाव से दहशत पैदा होती है। मान लीजिए कि लोग युद्ध या अन्य कठिन घटनाओं (प्राकृतिक आपदाओं) की उम्मीद कर रहे हैं जो जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं।
बड़े पैमाने पर आतंक की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में घटना की अप्रत्याशितता शामिल है, जब एक अपरिचित वातावरण में एक मजबूत भय प्रकट होता है। मान लीजिए कि एक भयंकर बाढ़ या भूकंप आया था। लोग बेहद डरे हुए हैं और एक दिशा में भागते हैं, जहां, जैसा उन्हें लगता है, वहां मोक्ष है। घबराहट का मिजाज सभी को पकड़ लेता है, लोग भागने की कोशिश करते हैं, कुछ सफल होते हैं। ज्यादातर एक क्रश में मर जाते हैं।
सामूहिक दहशत एक दहशत है जिससे लोग गुजर चुके हैं, भीड़ में इकट्ठा हो गए हैं, लेकिन दहशत के मूड अक्सर समाज और यहां तक कि पूरे राज्यों में राज करते हैं। एक उदाहरण COVID-19 कोरोनावायरस का आधुनिक इतिहास है, जिसने सबसे पहले चीन के वुहान शहर में दस्तक दी थी।
जानना ज़रूरी है! एक सामूहिक मानसिक घटना के रूप में दहशत खुद को संरक्षित करने की इच्छा पर आधारित है। यह बुनियादी मानवीय प्रवृत्तियों में से एक है।
सामूहिक दहशत के मुख्य कारण
सामूहिक आतंक के कारक और तंत्र परस्पर जुड़े हुए हैं और उनकी मनोवैज्ञानिक जड़ें हैं। सबसे पहले, कारण कुछ जबरदस्त समाचार या कार्रवाई (चौंकाने वाली उत्तेजना) है, उसके बाद तत्काल प्रतिक्रिया होती है। यह ट्रिगर (तंत्र) है जो घबराहट की ओर ले जाता है।
घबराहट के डर के कई कारण हो सकते हैं:
- सामाजिक-मनोवैज्ञानिक और वैचारिक … बड़े पैमाने पर आतंक के उद्भव के कारकों में से एक सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य है जो समाज के लिए समझ से बाहर है। लोग इसके बारे में स्पष्ट होना चाहते हैं। और यह धुंधला और अस्पष्ट है। कमजोर नेता, जो केवल खूबसूरती से बोलना जानते हैं, अपने भाषणों से लोगों को मोहित करने में कामयाब रहे, लेकिन उन्हें खुद नहीं पता कि अपने कार्यों को कैसे पूरा किया जाए। देश मन को झकझोरने लगता है - विचारों और कार्यों में भ्रम। यह दुखद परिणाम देता है जब जीवन का सामान्य तरीका ध्वस्त हो जाता है। राज्य क्रांति के लिए अभिशप्त है। यह 1917 में रूस में हुआ था। प्रथम विश्व युद्ध, मोर्चे पर झटके, ध्वस्त अर्थव्यवस्था, अकाल ने ज़ार और फरवरी की बुर्जुआ-लोकतांत्रिक क्रांति को उखाड़ फेंका। अनंतिम सरकार के नेता "प्रिय" केरेन्स्की राज्य में व्यवस्था बहाल करने के लिए कुछ नहीं कर सके। केवल "सुगंधित" शब्द। जीवन जंगली हो गया। पूरे देश में दहशत फैल रही थी। केवल बोल्शेविक रूस में बड़े पैमाने पर दहशत को रोकने में कामयाब रहे। व्लादिमीर लेनिन ने राज्य में प्रचलित मनोवैज्ञानिक क्षण का चतुराई से आकलन किया और सहयोगियों के एक छोटे लेकिन सुव्यवस्थित समूह के साथ, ज्वार को मोड़ने में कामयाब रहे - बोल्शेविकों ने सत्ता अपने हाथों में ले ली।
- सामाजिक … प्राकृतिक और आर्थिक आपदाओं जैसे कारकों के प्रभाव में राज्य में जन दहशत भी विकसित हो रही है। बाढ़, ज्वालामुखी विस्फोट, भूकंप, आर्थिक मंदी, राष्ट्रीय मुद्रा का तेज अवमूल्यन जीवन की बदतर स्थिति को जन्म देता है। यह लोकप्रिय असंतोष का कारण बनता है, एक लापरवाह या उत्तेजक शब्द दहशत भड़काने के लिए पर्याप्त है।
- शारीरिक … बड़े पैमाने पर घबराहट (स्थानीय) के कारण व्यक्तित्व की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में निहित हो सकते हैं। लगातार थकान, कुपोषण और नींद की कमी, शराब या नशीली दवाओं के सेवन से सामाजिक रूप से खतरनाक कार्य हो सकते हैं। बता दें कि ऐसा व्यक्ति किसी मीटिंग में आता है। आयोजन के लिए जिम्मेदार लोगों ने इसे खराब तरीके से आयोजित किया - वे इसे ठीक से नियंत्रित करने में विफल रहे। दर्शकों के बीच तनाव बढ़ रहा है, असंतोष को अप्रत्याशित कार्यों में बदलने के लिए एक उत्तेजक शब्द काफी है। और यहाँ कोई नशे के नशे में, आत्म-नियंत्रण खो देता है, चिल्लाता है: "आग!" हर कोई बिखरा हुआ भागता है, भीड़ में दीवाना होता है…
- सामान्य मनोवैज्ञानिक … मनोवैज्ञानिक जड़ों वाले कारकों में तीव्र भय शामिल होता है जब कोई व्यक्ति या लोगों का समूह अपना आपा खो देता है। वे दौड़ते हैं, सहज रूप से आत्म-संरक्षण की वृत्ति के आगे झुक जाते हैं। 79 ई. के पतन में एन.एस. इटली में वेसुवियस ज्वालामुखी हॉट गैस का विस्फोट हुआ, जिसमें लावा और राख की एक बहु-मीटर परत ने शहरों को कवर किया: पोम्पेई, हरकुलेनियम, स्टेबिया। दहशत से पागल लोग, अपनी संपत्ति को छोड़कर, दहशत में भाग गए, भागने की कोशिश कर रहे थे। हर कोई सफल नहीं हुआ, कई मर गए, उच्च तापमान से जिंदा जल गए।
सामूहिक दहशत के केवल दो तंत्र हैं, इसे वास्तव में कैसे लागू किया जाता है। दोनों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में होने वाली उत्तेजना और अवरोध की प्रक्रियाओं के कारण हैं। उनके पास शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक मूल्य है और इसकी गतिविधि को नियंत्रित करता है।
व्यवहार में, ऐसा दिखता है। बड़े पैमाने पर दहशत की स्थिति में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अधिकांश लोगों में निषेध की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यह सक्रिय मोटर गतिविधि को रोकता है। आसन्न विपदा को देखकर व्यक्ति को अपनी स्थिति की पूरी भयावहता का एहसास होता है, लेकिन वह अपने साथ कुछ नहीं कर सकता। निष्क्रिय रूप से उनकी मृत्यु से मिलता है।
अन्य लोग, एक खतरे को देखते हुए - एक दुश्मन या एक जंगली जानवर के साथ एक बैठक - खो मत जाओ, लेकिन वापस लड़ने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, वे दुश्मन से नहीं भागते, बल्कि उससे मिलने के लिए दौड़ पड़ते हैं। और हुआ यूं कि इस तरह के दुस्साहसी कृत्य से दुश्मन की क्षणिक उलझन ने जान बचाई। शिकारियों के मामले में एक व्यक्ति की निडरता देखकर वे वहां से चले गए। आवारा कुत्तों से मिलते समय यह व्यवहार प्रासंगिक है। यदि आप घबराते नहीं हैं और दौड़ते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि कुत्ता बायपास करेगा।
यदि आप घटनाओं के केंद्र में आते हैं तो आप प्राकृतिक आपदाओं से भाग नहीं सकते। लेकिन इस मामले में भी, ऐसे डेयरडेविल्स हैं जो जानते हैं कि कैसे एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलना है और उन लोगों की मदद करना है जो पहले से ही अपने उद्धार में विश्वास खो चुके हैं।
जानना ज़रूरी है! ताकि जब ऐसी घटनाओं का आयोजन किया जाए जहां बड़ी संख्या में लोग इकट्ठा हों, सामूहिक दहशत न हो, तो आपको उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
इतिहास में भारी दहशत
सामूहिक आतंक के उदाहरण प्राचीन काल से जाने जाते हैं। प्राचीन लोग इसका इस्तेमाल जंगली जानवरों को पकड़ने के लिए करते थे। शिकारियों द्वारा की गई तेज आवाज ने जानवरों को डरा दिया। उन्हें कुशलता से निर्देशित किया गया था, उदाहरण के लिए, एक चट्टान पर। इस तरह से प्राप्त मांस, खाल और हड्डियों ने जनजाति को आदिम वातावरण की कठिन परिस्थितियों में गर्म और अच्छी तरह से रहने में मदद की।
मानव जाति के इतिहास में यह सबसे दुर्लभ मामला है जब बड़े पैमाने पर दहशत ने किसी व्यक्ति की मदद की। भीड़ के दहशत से संक्रमित होने के अन्य सभी उदाहरण नकारात्मक हैं। ऐसे मामलों में, लोग खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और तर्कहीन तरीके से कार्य करते हैं, जिससे खुद को और अपने आसपास के लोगों को अपूरणीय क्षति होती है।
एक सामूहिक दहशत के दौरान मानव व्यवहार का एक उल्लेखनीय उदाहरण 30 अक्टूबर, 1938 को अमेरिकी राज्य न्यू जर्सी में हुई कहानी है। रेडियो पर, अंग्रेजी लेखक एच. वेल्स के उपन्यास वॉर ऑफ द वर्ल्ड्स को उत्तेजक भावना के साथ दोबारा सुनाया गया। कि एलियंस राज्य में उतरे हैं, नरक हर जगह है - घर जल रहे हैं, लोग मर रहे हैं। सरल दिमाग वाले अमेरिकियों का मानना था। राज्य से बाहर निकलने की कोशिश में लोग दहशत में आ गए। जिनके पास अपनी कार नहीं थी उन्हें बसों से जब्त कर लिया गया। गरमागरमों को शांत करने के लिए अधिकारियों को हस्तक्षेप करना पड़ा।
सामूहिक दहशत के इतिहास का एक उदाहरण मुसलमानों की मक्का की तीर्थयात्रा (हज) है। जब एक संकरी जगह में कई लोग होते हैं, तो उनका दम घुटता है, दहशत पैदा होती है। 1990 में, एक बड़े पैमाने पर भगदड़ में पैदल यात्री सुरंग में 1,500 विश्वासियों की मृत्यु हो गई। सऊदी अरब के अधिकारियों द्वारा किए गए सभी उपायों के बावजूद, हर साल लगभग 250 लोग हज के दौरान मारे जाते हैं।
जहां बड़ी संख्या में लोगों का जमावड़ा होता है, वहां सामूहिक दहशत की संभावना हमेशा बनी रहती है। खेल और शराब के नशे में धुत प्रशंसकों ने स्टेडियमों में हंगामा किया. बेल्जियम स्टेडियम हेसेल (1985) में दहशत क्रश और मौत में समाप्त हुई। चार साल बाद, शेफील्ड के हिल्सबोरो स्टेडियम में अंग्रेजी फुटबॉल प्रशंसकों के साथ इतिहास ने खुद को दोहराया।
नए COVID-19 वायरस के संक्रमण के खतरे और बड़े पैमाने पर दहशत ने 2020 की शुरुआत में सभी महाद्वीपों पर कई राज्यों को जकड़ लिया, आबादी ने दुकानों, सुरक्षात्मक मास्क में भोजन खरीदना शुरू कर दिया।
उन देशों में जहां कोरोनोवायरस महामारी शुरू हुई, बड़े पैमाने पर दहशत ने संगरोध को जन्म दिया। अधिकारियों ने अभूतपूर्व कदम उठाए, नागरिकों की स्वतंत्रता को सीमित करने के लिए गंभीर कदम उठाए। उन्हें बिना किसी स्पष्ट कारण के सड़क पर जाने से मना किया गया था, उल्लंघन के लिए - आपराधिक सजा तक एक बड़ा जुर्माना।
कई औद्योगिक उत्पादन सुविधाएं बंद कर दी गईं, किराने की दुकानों, कार्यालयों और संस्थानों को छोड़कर दुकानें बंद कर दी गईं। यह कब तक चलेगा यह अज्ञात है, लेकिन अभी के लिए पूरी दुनिया संगरोध में है।
जानना ज़रूरी है! बड़े पैमाने पर आतंक का खतरा लोगों द्वारा कारण की हानि है, अपने पड़ोसियों की कीमत पर एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने की इच्छा।आदिम समाज का कानून लागू होता है - सबसे मजबूत जीवित रहता है। खतरे से बचने की उम्मीद में लोग एक-दूसरे को कुचलते हैं और रास्ते में सभी को पीटते हैं।
सामूहिक दहशत की धमकी और खतरा
दहशत, जब यह आबादी के बड़े हिस्से में फैलती है, तो सभी के लिए खतरनाक होती है। चाहे वह एक व्यक्ति हो, लोगों का एक समूह (समाज) या एक राज्य।
सामूहिक दहशत किसी के लिए भी खतरा है। असत्यापित या उत्तेजक अफवाहें उत्तेजित कर रही हैं। भीड़ में विद्युत धारा की तरह पागलपन की लहर दौड़ती है। चिल्लाते हुए लोगों की भीड़ उस दिशा में भाग जाती है जहां नेता उसे निर्देशित करता है। और रास्ते में आने वाली हर चीज को उड़ा देता है। भगदड़ में, भीड़ के रास्ते में खुद को खोजने वाले कई अलार्मिस्ट और पूरी तरह से अजनबी मर सकते हैं। इसके अलावा, घबराहट के मूड किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य से गुजरते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति बाधित होती है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं, और अपरिवर्तनीय परिणाम जैसे स्ट्रोक और दिल का दौरा भी संभव है।
बड़े पैमाने पर दहशत आबादी के व्यापक वर्ग को अपनी चपेट में ले सकती है। यह तब होता है जब अचानक एक अप्रत्याशित, मान लीजिए, प्राकृतिक आपदा आती है। एक मजबूत भूकंप के मामले में, लोग डर के मारे इधर-उधर भागते हैं, वास्तव में यह नहीं जानते कि कैसे बचाया जाए। मकान नष्ट हो गए, संपत्ति चली गई, सोने के लिए कहीं नहीं है, भोजन नहीं है। और केवल एक कुशल नेतृत्व, जब लोगों को तत्काल चिकित्सा देखभाल प्रदान की जाती है, भोजन की व्यवस्था की जाती है, रात के लिए तंबू तैनात किए जाते हैं, एक विस्फोटक स्थिति को ठीक कर सकते हैं जब एक हताश लोग, राज्य से कोई मदद न देखकर, एक अयोग्य को तोड़ना शुरू कर देते हैं, उनकी राय में, सरकार।
राज्य के लिए, बड़े पैमाने पर दहशत खतरनाक है क्योंकि यह अर्थव्यवस्था को नुकसान पहुंचा सकती है और यहां तक कि राज्य की नींव को भी मिटा सकती है। यह एक असफल राज्य की सामाजिक-आर्थिक नीति का परिणाम है, जब लोग असंतुष्ट होते हैं, उदाहरण के लिए, कम वेतन और दुकानों में किराने के सामान की कमी के साथ, हमेशा उत्तेजक होते हैं जो अपने "धर्मी" भाषणों से खुश होते हैं। भीड़ उत्तेजित हो जाती है, अधिकारियों को पीटना शुरू कर देती है।
जानना ज़रूरी है! सामूहिक दहशत अक्सर आक्रामक रूप ले लेती है। एक व्यक्ति के लिए, यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है, और समाज और राज्य के लिए - जन्म दर में कमी और आर्थिक मंदी।
सामूहिक दहशत से खुद को कैसे बचाएं?
जन दहशत कठिन समय में समाज का एक वफादार साथी है, चाहे वह प्राकृतिक आपदा हो, पूर्ण पैमाने पर युद्ध हो, राजनीतिक टकराव हो या कोई अज्ञात बीमारी हो जिसका कोई टीका नहीं है। ऐसी घटनाओं से कोई भाग नहीं सकता और छिप नहीं सकता, इसलिए समाज में अशांति अनिवार्य रूप से बढ़ती है। यह रवैया काफी पर्याप्त है, लेकिन अगर मूड सामान्य ज्ञान से परे चला जाता है, जैसा कि नए कोरोनावायरस महामारी के मामले में होता है, तो सभी पर भारी तनाव पड़ता है।
बड़े पैमाने पर आतंक भय और तर्कहीन व्यवहार को जन्म देता है, तार्किक सोच को दबा देता है, व्यक्ति शांत और तर्कसंगत रूप से कार्य करना बंद कर देता है, चिंता और हिंसक उत्तेजना की भावना बढ़ती है, जो एक व्यक्ति के लिए परिणामों से भरा होता है - दोनों शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक स्तर पर. बढ़ती चिंता और चिंता, उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को कमजोर करने की धमकी, शरीर में परिवर्तन हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मौजूदा विकृति, स्ट्रोक, दिल का दौरा। और आतंक जितना मजबूत होगा, परिणाम उतने ही गंभीर होंगे। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, और यदि आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामूहिक दहशत से बाहर निकलने का रास्ता कहाँ है।
VISUALIZATION
यदि आप अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में पाते हैं तो सबसे पहले आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है कि मानवता के दुखद भविष्य की कल्पना करना बंद कर दें, भयावह पूर्वानुमान लगाएं और विवरणों के बारे में सोचें, और नकारात्मक परिदृश्यों को अपने ऊपर प्रोजेक्ट करें। जो नहीं हुआ उसकी कल्पना न करने की आदत डालें।
यदि आपको लगता है कि आप आधे मोड़ से शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको तुरंत अपना ध्यान भटकाने की जरूरत है। कुछ बाहर के बारे में सोचो, अपनी आँखें बंद करो, एक धूप समुद्र तट की कल्पना करो। लहरें धीरे-धीरे हर बुराई को दूर ले जाती हैं।
सूचना स्वच्छता
जब समाज बड़े पैमाने पर दहशत से घिर जाता है, तो इस रवैये के आगे झुकना मुश्किल होता है। ऐसे में आपको कही गई हर बात पर आंख मूंदकर विश्वास नहीं करना चाहिए। सूचना स्वच्छता के मार्ग पर मुख्य बिंदु इस स्पष्ट तथ्य की मान्यता है कि किसी भी संकट (राजनीतिक टकराव, पूर्ण पैमाने पर युद्ध या महामारी) के दौरान, नकली समाचार, भावनात्मक कोड़े मारना और सामूहिक दहशत असाधारण नहीं हैं।
एक उपयोगी व्यायाम, विशेष रूप से नोवेल कोरोनावायरस महामारी की स्थिति में प्रासंगिक, सूचनात्मक विषहरण है। समाचार देखना बंद कर दें, या यदि आप इस आदत से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपने मस्तिष्क को तरोताजा करने के लिए कम से कम एक निश्चित अवधि के लिए ब्रेक लें।
अपने लिए उन स्रोतों की पहचान करके आने वाली सूचनाओं के प्रवाह को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है जिन पर आप भरोसा करते हैं। आप तीन स्रोतों के सिद्धांत द्वारा निर्देशित होने का प्रयास कर सकते हैं: पहला स्वतंत्र है, दूसरा आधिकारिक है, और तीसरा विदेशी है।
शारीरिक गतिविधि
घबराहट के दौरान, शरीर में एक रक्षा तंत्र सक्रिय होता है, कई अलग-अलग रसायन उत्पन्न होते हैं जो आदर्श के अनुरूप नहीं होते हैं। उन्हें तेजी से संसाधित करने और जैव रासायनिक बदलाव का उपयोग करने के लिए, मोटर क्षेत्र को संलग्न करना महत्वपूर्ण है।
शिक्षाविद आई.पी. पावलोव ने शरीर विज्ञान के नियमों का वर्णन किया, जिसके अनुसार 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि उत्तेजना को बेअसर करती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को बेहोश करने की अवस्था में स्थानांतरित करती है। इस तरह आप अपनी मदद कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि दहशत बढ़ रही है।
वे ताजी हवा में चलने और जॉगिंग को सकारात्मक तरीके से ट्यून करते हैं, किसी भी लयबद्ध दोहराव वाली क्रिया, आप एक हल्की आत्म-मालिश कर सकते हैं।
जीवन की पुष्टि करने वाली गतिविधियाँ
फंतासी को वास्तविकता से अलग करना सीखना उपयोगी है। यदि आपको लगता है कि आप घबराहट से अभिभूत हैं, तो पहले गहरी सांस लें और छोड़ें, और फिर प्राप्त जानकारी के बारे में तर्कसंगत तरीके से सोचें। यह जानकारी आपके लिए विशेष रूप से क्या मायने रखती है, यह आपके जीवन और परिवार को कैसे प्रभावित करती है? अपनों के घेरे में एक-दूसरे की राय सुनना भी उपयोगी होता है।
ध्यान अभ्यास, योग और गहरी सांस लेने से तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। एक शौक या गतिविधि खोजें जो वास्तव में आपको रोमांचित करे: इस तरह आप स्विच कर सकते हैं और अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर रख सकते हैं। जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्में देखें, ऐसी किताबें पढ़ें जो सकारात्मक हों।
प्रियजनों को संचार और सहायता
शांत लोगों के साथ संवाद करें जो खुद को नियंत्रित करना जानते हैं, सुनने के लिए तैयार हैं और बचाव में आते हैं। उदास, निराशावादी, चिंतित व्यक्तियों के साथ संपर्क सीमित करने का प्रयास करें, जो थोड़ी सी भी उत्तेजना पर घबरा जाते हैं।
घबराहट से त्रस्त व्यक्ति इस अवस्था में अपने प्रियजनों और अपने आस-पास के लोगों को शामिल कर सकता है, खासकर यदि वे आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अगर वह पहले से ही दहशत की स्थिति में है तो उसकी मदद कैसे करें। इस स्थिति के पहले लक्षण यह हैं कि व्यक्ति की आंखें खुली हुई हैं, पुतलियां फैली हुई हैं।
ऐसे में किसी प्रियजन को घबराना बंद करने के लिए कहना बेकार है - एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकता है, वह चेतना की एक बदली हुई स्थिति में है। इसे "यहाँ और अभी" वास्तविकता में लौटाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, उस व्यक्ति का हाथ पकड़ें और उसे खिड़की तक ले जाएं, पूछें कि वह क्या देखता है, कुछ और बुनियादी प्रश्न पूछें - उसका नाम क्या है, उसकी उम्र क्या है। उसे 5 वस्तुओं के नाम पूछने के लिए कहें जो वह देखता है, 4 ध्वनियाँ जो वह सुनता है, आप स्वाद और सुगंध के बारे में पूछ सकते हैं, अर्थात बुनियादी चीजों के बारे में पूछ सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति अपने आप में लौटता है, तो उसकी स्थिति के बारे में पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वह क्यों घबराया, डर को तर्कसंगत बनाएं, बताएं कि ऐसी स्थिति में क्या किया जा सकता है, अर्थात जीवन में स्थिरता बहाल करें।
ध्यान दें! यदि आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो मदद मांगना शर्मनाक नहीं है - आपको घर ले जाना और बैठना और आपके साथ चाय पीना। बहुत ज्यादा शराब पीने से बचना जरूरी है।
तर्कसंगत सोच के विकास के लिए अभ्यास
यदि दहशत इतनी अधिक है कि विचार भ्रमित हो जाते हैं, कल्पना वास्तविकता के साथ मिश्रित हो जाती है, काल्पनिक और वास्तव में विद्यमान की सीमाएं मिट जाती हैं, तो तर्कसंगत सोच को शामिल करना उपयोगी है।
कागज का एक टुकड़ा लें और निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- उद्देश्य ब्लॉक … स्थिति का वर्णन करें, क्या हुआ। यह महत्वपूर्ण है कि जो हो रहा है उसका न्याय न करें, बल्कि इसे सूखे रूप में लिखें।
- व्यक्तिगत विश्वास … इस खंड में स्थिति के बारे में आपके विचार शामिल हैं, इस बारे में आप क्या सोचते हैं, इसके कारण क्या हैं, ऐसी घटना का आपके लिए क्या अर्थ है, यह दर्शाता है कि क्या दूसरों के साथ भी ऐसा ही होता है।
- भावनात्मक परिणाम … आपकी भावनाओं और भावनाओं का वर्णन करने के लिए एक ब्लॉक, आप वर्तमान स्थिति के बारे में क्या महसूस करते हैं, और आपने शुरुआत में क्या महसूस किया, जब घटना हुई, आप अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं, कौन सी भावनाएं प्रबल होती हैं - भय, क्रोध, घबराहट, उदासी.. ऐसी भावनाओं के कारणों को लिखने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है …
- क्या नहीं हुआ … वर्णन करें कि क्या नहीं हुआ, लेकिन आपने इसकी उम्मीद या आशंका जताई होगी।
- कार्य योजना … वर्णन करें कि आप ऐसी स्थिति में क्या करना चाहते हैं, और इन सब में से क्या - आप कर सकते हैं। जो हो रहा है उसे आप कैसे प्रभावित कर सकते हैं, आप अपनी और अपने प्रियजनों की देखभाल कैसे कर सकते हैं।
इस तरह के अभ्यास में तर्कसंगत सोच शामिल है, और साथ ही घबराहट, चिंता के संकेतों को दूर करता है, आपकी भावनाओं को समझने और उन्हें नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
ध्यान दें! घबराहट से छुटकारा पाने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं, शहद के साथ गर्म चाय पी सकते हैं, चॉकलेट खा सकते हैं, क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - खुशी का हार्मोन।
सामूहिक दहशत क्या है - वीडियो देखें:
सामूहिक दहशत एक अत्यंत खतरनाक सामाजिक घटना है। इसमें शामिल लोग अपना मानवीय चेहरा खो देते हैं, लाश में बदल जाते हैं। कुछ अपने जीवन के साथ भाग लेते हैं, जबकि अन्य को इस बात का पछतावा होता है कि वे सामान्य घबराहट के मूड में आ गए। ऐसा होने से रोकने के लिए दस बार सोचने वाली बात है कि क्या किसी संदिग्ध भगदड़ में शामिल होना जरूरी है?
