पता करें कि शरीर सौष्ठव में व्यायाम करते समय मिठाई खाना कितना फायदेमंद है, और वजन बढ़ाने के लिए मिठाई एक प्राकृतिक उपचय क्यों है। सभी लोग सुंदर दिखना चाहते हैं, जो समझ में आता है। जब हम अपने शरीर को देखते हैं, तो हम विपरीत लिंग के सदस्यों के प्रति अधिक आकर्षक हो जाते हैं। यदि पुरुष शरीर की सुंदरता पंप की हुई मांसपेशियों में निहित है, तो लड़कियों के लिए एक स्लिम और फिट फिगर होना जरूरी है।
इन लक्ष्यों को उचित पोषण और व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए। इसी समय, यह पोषक तत्व आमतौर पर दो समूहों में विभाजित होता है - धीमा और तेज।
यदि आप जटिल और सरल कार्बोहाइड्रेट के बीच के अंतरों में तल्लीन नहीं करते हैं, तो दूसरे समूह में वे सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनका स्वाद मीठा होता है। वे शरीर द्वारा जितनी जल्दी हो सके अवशोषित हो जाते हैं और इंसुलिन की रिहाई का कारण बनते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पाचन तंत्र में संसाधित होते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एथलीट मिठाई का सेवन सीमित करें और आहार बनाते समय धीमी कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। अब हम मिठाई और खेल के बीच संबंधों के बारे में बात करेंगे।
क्या मिठाई और खेल संगत हैं?
एक नियम के रूप में, सभी मिठाइयों में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है, और वजन घटाने की अवधि के दौरान यह अस्वीकार्य है। वहीं, वजन बढ़ने की अवधि के दौरान आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक होनी चाहिए, लेकिन सही खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए, जिसमें मिठाई शामिल न हो। हालांकि कभी-कभी आप मिठाई के साथ खुद को लाड़ कर सकते हैं और खेल में कोई बाधा नहीं होगी। बेशक, इसके बारे में कट्टर नहीं होना महत्वपूर्ण है।
हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब मीठा भोजन भी उपयोगी होगा, और फिर, बशर्ते कि इसका सेवन कम मात्रा में किया जाए। यहां ऐसी स्थितियां हैं जहां मिठास और खेल संगत हो सकते हैं:
- सुबह उठने के बाद - रात भर के उपवास के बाद, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नाश्ते में आप जो धीमा कार्बोहाइड्रेट खाएंगे, वह तुरंत काम करना शुरू नहीं करेगा।
- प्रशिक्षण शुरू होने से 30 मिनट पहले - शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने के लिए, लेकिन यहां सबसे अच्छा विकल्प, निश्चित रूप से, एक लाभ है।
- कक्षा के दौरान - इस तरह आप अपने स्वर को बढ़ा सकते हैं और अपने ग्लूकोज भंडार की भरपाई कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, यह ग्लाइकोजन डिपो को फिर से भरने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करता है।
कुल मिलाकर, प्रत्येक सत्र के बाद आप मिठाई खा सकते हैं और खेल यहां कोई बाधा नहीं है। आप इस दौरान दही, फल, जूस, स्पोर्ट्स बार आदि का सेवन कर सकते हैं।
केले, कीवी, चेरी और पपीता एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। केले में बहुत सारे प्रोटीन यौगिक होते हैं और एथलीटों के लिए इस पोषक तत्व के महत्व के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। कीवी में कोलेजन होता है, जो स्नायुबंधन के लिए आवश्यक है। इस फल का सेवन करने से आप आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण की कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ कनेक्टिव टिश्यू को भी मजबूत कर सकते हैं। चेरी, बदले में, एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एनाल्जेसिक हैं। लेकिन आपको विभिन्न पेस्ट्री और केक का उपयोग नहीं करना चाहिए। इन पेस्ट्री को कम कैलोरी वाली मिठाइयों से बदलने की कोशिश करें, जैसे कि मुरब्बा या मार्शमॉलो। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि मार्शमॉलो और मार्शमॉलो न केवल ऊर्जा मूल्य में कम हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करते हैं।
मुरब्बा और जेली भी आहार संबंधी खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, मिठाई और खेल हमेशा असंगत चीजें नहीं होते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ थोड़े समय में एथलीट के ऊर्जा भंडार को बहाल कर सकते हैं।यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप ऊर्जा के अधीन होते हैं, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं बाद में सक्रिय हो जाएंगी, और व्यायाम के बाद आपको ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
मिठाई की लत से कैसे छुटकारा पाएं?
हालांकि, जैसा कि हमें अभी पता चला है, मिठाई और खेल कुछ स्थितियों में संगत हो सकते हैं, आपको उनसे दूर नहीं होना चाहिए। यह वजन घटाने की अवधि के लिए विशेष रूप से सच है। वहीं, वैज्ञानिक मिठाइयों के व्यसनों की पहचान करते हैं। निश्चित रूप से आपने स्वयं देखा है कि एक व्यक्ति मिठाई के बिना आसानी से कर सकता है, जबकि दूसरा महत्वपूर्ण है।
लोगों की मिठाई खाने की इच्छा अलग होने के कई कारण हो सकते हैं। हालांकि, कई लोग इस बात से इनकार करते हैं कि उन्हें मिठाई की लत है। इसकी उपस्थिति की जांच करने के लिए, आपको बस एक साधारण परीक्षण करने की आवश्यकता है, जो आसानी से इंटरनेट पर पाया जा सकता है और अब हम इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे। लेकिन अब हम बात करेंगे कि इस लत से कैसे छुटकारा पाया जाए।
यदि आप तय करते हैं कि आप बहुत सारी मिठाइयों का सेवन करते हैं और उनकी खपत को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको यह तय करना चाहिए कि यह क्या करने लायक है। मान लीजिए कि आप आश्वस्त हैं कि लगातार मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। कोई भी इस बात पर विवाद नहीं करता है कि बड़ी मात्रा में चीनी बहुत खतरनाक हो सकती है और इसके सेवन को कम करने के कई कारण हो सकते हैं।
बेशक, मिठाई के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर है। उसी समय, किसी को मिठाई से अचानक मना नहीं करना चाहिए, अन्यथा शरीर बस आपको "समझ नहीं पाएगा", इस निर्णय का विरोध करना शुरू कर देगा। नतीजतन, आप लगातार टूट जाएंगे और यह बहुत बुरा है। इसलिए आपको धीरे-धीरे मिठाई का त्याग करना चाहिए। साथ ही, यह बहुत संभव है कि आपके लिए मिठाई के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ने का कोई मतलब नहीं है। हम पहले ही कह चुके हैं कि कुछ क्षणों में वे एक साथ भी जाते हैं।
हानिकारक उत्पादों को उपयोगी लोगों के साथ बदलकर, मिठाई का सही ढंग से उपयोग करना काफी है। हम पहले ही कह चुके हैं कि मिठाई स्वस्थ भोजन हो सकती है। आपको चीनी को प्रभावित किए बिना पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना चाहिए। अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको सही खाने की जरूरत है।
आंशिक भोजन पर स्विच करके शुरू करें, दिन में कम से कम पांच बार भोजन करें। ऐसे में आपको तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स लेने चाहिए। साथ ही, अधिक बार खाने का मतलब अधिक नहीं है। आपको आहार के ऊर्जा मूल्य को भोजन की संख्या से विभाजित करने की आवश्यकता है।
मिठाइयों की अपनी लत से छुटकारा पाने के लिए, जितना हो सके कम से कम मिठाई खरीदने की कोशिश करें और उन पर स्टॉक न करें। एक स्वादिष्ट उत्पाद को देखकर, इसका उपयोग करने से इंकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है। इसके अलावा, आपको पर्याप्त प्रोटीन यौगिकों का सेवन करना चाहिए। जब शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो जाती है तो व्यक्ति को भूख लगने लगती है। प्रोटीन आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है, और आपको नाश्ते की तीव्र लालसा नहीं होगी।
कोशिश करें कि दोपहर के तीन बजे से पहले सभी मिठाइयों का सेवन कर लें। हम पहले ही कह चुके हैं कि जागने के बाद, आप शरीर में ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए मिठाई और खेल को सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप सुबह में एक मीठा उत्पाद खाते हैं, जब यह आपके फिगर के लिए खतरा पैदा नहीं करता है, तो दिन भर में चीनी की अधिक खपत को मना करना बहुत आसान होगा। लेकिन दोपहर के तीन बजे के बाद आपको मीठा खाना बंद कर देना चाहिए। सुबह में खाए गए सभी फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए किया जाएगा। लेकिन दोपहर में आप जो कुछ भी खाते हैं वह वसा में बदलने की संभावना है।
यदि आप लगातार मिठाई खाने की इच्छा से प्रेतवाधित हैं, तो आप अपने लिए एक दिलचस्प व्यवसाय खोजने की सलाह दे सकते हैं। जब आपका दिमाग किसी चीज में व्यस्त होगा, तब मिठाई के विचार बहुत कम ही आएंगे। अपनी मिठाइयों से अपना ध्यान हटाने में मदद करने के लिए कुछ मज़ेदार चीज़ें खोजें।
शरीर के लिए कौन सी मिठाई अच्छी हो सकती है?
आपको याद रखना चाहिए कि सभी मिठाइयाँ और खेल असंगत नहीं होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका स्वाद मीठा होता है और पोषक तत्व होते हैं, न कि केवल अतिरिक्त कैलोरी। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं शहद की। बेशक, यह उत्पाद प्राकृतिक होना चाहिए, क्योंकि इसमें केवल विभिन्न पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। पूरे दिन में, आप इस उत्पाद के दो बड़े चम्मच सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।
शरीर और डार्क चॉकलेट के लिए भी अच्छा है, जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोकोआ होता है। अन्य सभी प्रकार की चॉकलेट अब स्वस्थ नहीं हैं, और आपको उनका उपयोग नहीं करना चाहिए। दिन भर में आप लगभग 30 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं और अपने फिगर को लेकर डरे नहीं। सूखे मेवे, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो भी शरीर के लिए उपयोगी होते हैं। इन सभी उत्पादों का सेवन पूरे दिन में 30 से 50 ग्राम तक की मात्रा में किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए मिठाई को कैसे बदलें, यहां देखें:
