वजन कम करने के लिए भूख हड़ताल से शरीर को थका देना जरूरी नहीं है। आप स्वादिष्ट फल आहार का उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने की इस पद्धति की विशेषताओं और मेनू का पता लगाएं। अधिकांश आधुनिक आहारों के दौरान, वांछित प्रभाव प्राप्त करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आप को पोषण में सख्ती से सीमित करना होगा। एक नियम के रूप में, वजन घटाने के कई तरीकों में एक अल्प और नीरस मेनू होता है जो हमेशा स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन ऐसे आहार हैं जो आसानी से सहन किए जाते हैं और अवसाद को भड़काते नहीं हैं, जबकि भविष्य में उन्हें दोहराने की इच्छा होती है। फल आहार इन विधियों में से एक है।
इस तरह के आहार के पालन के लिए धन्यवाद, आप केवल एक सप्ताह में लगभग 5-7 किलो अतिरिक्त वजन आसानी से कम कर सकते हैं। अंतिम परिणाम सीधे जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है।
अनुभवी पोषण विशेषज्ञ इस तकनीक के बारे में सकारात्मक समीक्षा छोड़ते हैं और खुद अपने रोगियों को इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह न केवल काफी आसान है, बल्कि एक सपने का आंकड़ा हासिल करने का एक स्वस्थ तरीका भी है। वजन कम करते समय, बहुत बार आप अपने आप को खुश करने के लिए कुछ मीठा और स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। इसलिए, अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए फलों का आहार सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। फल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, जबकि उनमें फ्रुक्टोज होता है और शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी विटामिन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। यह तकनीक काफी विविध मेनू के साथ सुखद आश्चर्यचकित करती है, इसलिए यह जल्दी से ऊब नहीं जाएगी।
फल आहार के लाभ
अपेक्षाकृत कम समय में यह तकनीक कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करती है और इसके बहुत सारे फायदे हैं:
- अनानस वसा जमा होने की प्रक्रिया को रोकता है, पाचन सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- इस तरह के आहार के सिर्फ एक हफ्ते में आप 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
- तरबूज गुर्दे को साफ करने, रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
- आप नाश्ते के लिए केले का उपयोग कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि ये फल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, वे जल्दी से भूख से राहत देते हैं और शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं।
- फल की संरचना में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जिसके कारण शरीर से मौजूदा वसा जमा तेजी से हटा दिया जाता है, एक सफाई प्रभाव प्रदान किया जाता है, जिससे त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और प्राकृतिक स्वस्थ रंग वापस आ जाता है।
- फलों के आहार के पूरे पाठ्यक्रम को देखने के बाद, शरीर लंबे समय से जमा हानिकारक विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।
- हल्कापन महसूस होता है, शरीर को ऊर्जा का आवश्यक प्रभार प्राप्त होता है।
- हरे और पीले रंग के मीठे और खट्टे फल तैलीय और समस्या त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करने में मदद करते हैं। आप लाल फलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- आप दिन में लगभग किसी भी समय खा सकते हैं जब आपको भूख लगे।
- केले और आम में बड़ी मात्रा में पोटैशियम होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
- फल आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, क्योंकि शरीर में विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की कमी नहीं होगी। इसलिए त्वचा का रूखापन और सुस्ती, भंगुर नाखून, बालों का झड़ना आदि समस्याएं सामने नहीं आएंगी।
- आहार सीमित नहीं है, इसलिए आपको भूख या अवसाद की तीव्र भावना का अनुभव नहीं होगा।
- आहार बहुत हल्का और तैयार करने में आसान है।
- सेब, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, जामुन, आलूबुखारा और आड़ू में बड़ी मात्रा में आयरन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- सूखे मेवों में कैल्शियम होता है, जो नाखूनों और बालों को मजबूत बनाता है।
- जामुन का तंत्रिका तंत्र के काम पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और दृष्टि में सुधार होता है।
- फलों को आदर्श रूप से अन्य खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है, जिसके लिए आहार काफी विविध होगा।
- केले, अंजीर, सेब, अंगूर और सूखे मेवे आंतों की गतिशीलता में सुधार करने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करते हैं।
- फल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, रक्तचाप सामान्य होता है।
- अनार और खट्टे फल विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड के समृद्ध स्रोत हैं, जिसके कारण हृदय प्रणाली और हृदय के विभिन्न रोगों पर प्रभावी निवारक प्रभाव पड़ता है।
- खुबानी और आड़ू के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया में सुधार होता है।
- फलों को एंटीऑक्सिडेंट का समृद्ध स्रोत माना जाता है, इसलिए वे अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
फल आहार के नुकसान
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कई फायदे और उच्च दक्षता के बावजूद, फलों के आहार के कुछ नुकसान भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अंगूर और केला उच्च कैलोरी वाले फल होते हैं, इसलिए इनका सेवन केवल सुबह के समय किया जा सकता है या यदि शरीर को बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त होगी (उदाहरण के लिए, खेल खेलने से पहले)।
- मधुमेह मेलिटस जैसी बीमारी का निदान करते समय और कार्बोहाइड्रेट चयापचय की प्रक्रिया में विफलता के मामले में, छोटे बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान फलों के आहार का पालन नहीं किया जाना चाहिए।
- यदि आप 15 दिनों से अधिक समय तक फल खाते हैं, तो प्रोटीन की कमी हो जाती है, मांसपेशी शोष विकसित होने लगता है, पेट की अम्लता में वृद्धि होती है, और विटामिन बी की कमी देखी जाती है। इसीलिए, यदि आप अधिक समय तक आहार का पालन करने की योजना बनाते हैं, आपको अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आहार में विविधता लाने की आवश्यकता है।
- गैस्ट्रिटिस, अग्नाशयशोथ, अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए यह तकनीक निषिद्ध है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो एलर्जी की प्रतिक्रिया को भड़का सकते हैं।
- बड़ी मात्रा में स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल और अंगूर के सेवन के मामले में, एलर्जी संबंधी विकृति का विकास हो सकता है।
- फ्रुक्टोज के साथ शरीर की अधिकता के कारण, शरीर में वसा जमा होने का खतरा होता है, यही वजह है कि इसे स्थापित से अधिक समय तक आहार का पालन करने से मना किया जाता है।
फल मोनो आहार
एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार को ठीक एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका अधिक समय तक पालन नहीं किया जा सकता है, क्योंकि परिणामस्वरूप वे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। आहार एक निश्चित फल पर आधारित होगा, क्योंकि इस प्रकार का आहार मिश्रित की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। हालांकि, इस तरह के आहार का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा प्रोटीन की कमी हो जाएगी।
फल पीने का आहार
आप एक ही प्रकार के पके और ताजे फल ही खा सकते हैं। ताजा तैयार जूस, शुद्ध मिनरल वाटर, ग्रीन टी की भी अनुमति है। यह मीठा सोडा छोड़ने लायक है।
यह फल आहार बिल्कुल 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और सभी विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना संभव बनाता है। इस दौरान आप लगभग 3-6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। दिन के दौरान, आपको कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए।
अनुमानित आहार सेवन:
नाश्ता:
- 1 छोटा चम्मच। अभी भी शुद्ध पानी या हरी चाय, कोई भी 2 फल;
- 1 छोटा चम्मच। ताजा रस और फलों का सलाद;
- 1 छोटा चम्मच। ताजा रस और कोई भी 1 फल।
रात का खाना:
1 छोटा चम्मच। अभी भी शुद्ध पानी और फलों का सलाद।
रात का खाना:
- 1 छोटा चम्मच। ताजा रस और फलों का सलाद;
- कोई भी 2 फल, स्टीम्ड या स्टीम्ड सब्जियां;
- चिकन शोरबा।
एक सप्ताह के लिए फल आहार
सिर्फ 7 दिनों में आप लगभग 7-9 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस समय, आपको केवल तरल से हरी चाय (प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं) और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता है।
आहार के हर दिन, आपको केवल एक प्रकार का फल खाने और निम्नलिखित योजना का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है:
- आहार के 1 और 7 दिन - 1 किलो ताजे फल;
- आहार के 2 और 6 दिन - 1.5 किलो ताजे फल;
- आहार के 3-5 दिन - 2 किलो ताजे फल।
मिश्रित फल आहार
इस प्रकार का आहार फल आहार पर आधारित है, लेकिन इसे अन्य खाद्य पदार्थ खाने की भी अनुमति है ताकि शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और प्रोटीन प्राप्त हो - उदाहरण के लिए, बायोकेफिर, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट, दही, बीज, अनाज, उबला हुआ या उबला हुआ दुबला मांस। यह आपको अधिक समय तक आहार पर बने रहने में मदद करेगा और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को खराब करने से नहीं डरेगा।
फल और सब्जी आहार
वजन कम करने की यह विधि लगभग असीमित मात्रा में ताजे फल और सब्जियों के उपयोग की अनुमति देती है। आहार में मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में शामिल हो सकती हैं, लेकिन केवल उबले हुए, उबले हुए या पके हुए, और दैनिक दर 200 ग्राम से अधिक नहीं हो सकती। आपको बिना तेल डाले खाना बनाना होगा। इस तरह के आहार के एक हफ्ते में आप लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
नमूना आहार:
- नाश्ता - चोकर टोस्ट, ग्रेपफ्रूट (नारंगी) या आम, खरबूजा (करीब 400 ग्राम)।
- रात का खाना - मछली और हरी सब्जियां; असीमित फल सलाद; सब्जी का सलाद और चिकन मांस; 2 उबले अंडे, चिकन शोरबा, सब्जी का सलाद।
- रात का खाना - सब्जियां और मछली; चिकन और सब्जी का सलाद; सब्जियों के साथ पके हुए मांस।
फल और प्रोटीन आहार
इस प्रकार के आहार की अवधि की गणना 14 दिनों के लिए की जाती है। आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ ताजे फलों के विकल्प पर आधारित है, जबकि आटा, मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ जो अतिरिक्त वजन को भड़काते हैं, उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
नमूना मेनू:
- नाश्ता - 2 अंडे (उबले हुए);
- दोपहर का भोजन - 1 अंगूर;
- दोपहर का भोजन - कच्चा और दुबला चिकन (200 ग्राम);
- दोपहर की चाय - 2 सेब;
- रात का खाना - दुबला और बिना तली हुई मछली (200 ग्राम);
- सोने से 2-3 घंटे पहले - 1 संतरा।
आहार के 14 दिनों के लिए, नियमों के सख्त पालन के अधीन, लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने का मौका है। आप फलों को दूसरों के साथ बदल सकते हैं, लेकिन अंगूर और केले निषिद्ध हैं, क्योंकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। प्रोटीन उत्पादों के रूप में, आदर्श विकल्प दूध, प्राकृतिक दही, पनीर, बायोकेफिर, मछली और दुबला मांस होगा।
फल और केफिर आहार
आप 3-5 दिनों के लिए इस आहार का पालन कर सकते हैं और इस समय के दौरान यह लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन लेता है, अंतिम परिणाम सीधे जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस प्रकार के आहार का उपयोग छुट्टियों के बाद एक डीलोडिंग कार्यक्रम के रूप में किया जा सकता है और यदि आवश्यक हो, तो जल्दी से आंकड़े को अच्छे आकार में लाएं।
आहार पके फल और वसा रहित बायोकेफिर पर आधारित है:
- नाश्ता - 500 ग्राम वसा रहित केफिर, 300 ग्राम ताजे जामुन या फल।
- रात का खाना - 500 ग्राम कम वसा वाले केफिर, 300 ग्राम ताजे जामुन या फल, असीमित ताजी सब्जियां।
- रात का खाना - 500 ग्राम आहार केफिर, 300 ग्राम ताजे जामुन या फल।
- सोने से 2-3 घंटे पहले - फलों का सलाद, थोड़ी मात्रा में केफिर या प्राकृतिक दही के साथ।
फल और जई आहार
इस आहार का उपयोग उपवास आहार के रूप में किया जा सकता है। ताजे फल और दलिया विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस आहार की सिफारिश सर्दियों में की जाती है, जब शरीर में विटामिन की कमी होती है।
दिन के दौरान, दलिया को 4 बार, 250 ग्राम प्रत्येक को उबलते पानी से भाप देकर सेवन किया जा सकता है। सुबह के समय दलिया में ताजे फल, मेवा और सूखे मेवे और शाम को थोड़ा सा शहद मिलाने की सलाह दी जाती है। भूख मिटाने के लिए आप दिन में लगभग असीमित मात्रा में कोई भी फल खा सकते हैं। हालांकि, केवल सुबह ही अंगूर और केले की अनुमति है।
फल आहार का कौन सा संस्करण चुना गया था, इसके बावजूद, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना न भूलें। यदि इसे खेल के साथ जोड़ा जाए तो आहार बहुत अधिक लाभ लाएगा।
फलों के आहार पर वजन कम करने का तरीका जानें और इसे ज़्यादा न करें, इस वीडियो से:
