लेट देम टॉक कार्यक्रम में अपनी उपस्थिति के बाद तात्याना मालाखोवा अपने विकसित वजन घटाने प्रणाली के लिए प्रसिद्ध हो गईं। उसके स्लिमिंग पोषण कार्यक्रम के सिद्धांतों की जाँच करें। यदि आप कभी भी आहार पर रहे हैं, तो आप शायद पूरी तरह से समझते हैं कि कुछ श्रेणियों के खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए आहार में प्रतिबंध के मामले में ही वजन कम होगा। तो ड्रूज़बा आहार में, निम्नलिखित निषिद्ध हैं:
- नमक। सबसे पहले, नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे वजन बढ़ता है और सूजन होती है। दूसरे, ऐसा पूरक भूख को उत्तेजित करता है, और इससे सबसे अच्छा बचा जाता है, क्योंकि आपने अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला किया है। स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह काली मिर्च, धनिया, लाल शिमला मिर्च, नींबू का रस, लहसुन और कई तरह की जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल करें।
- खाद्य प्रसंस्कृत उत्पाद सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, जमे हुए मांस अर्द्ध-तैयार उत्पादों सहित। इस प्रतिबंध का कारण बड़ी संख्या में स्वाद बढ़ाने वाले, विकल्प और परिरक्षकों की सामग्री है।
- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ। सभी मिठाई, गेहूं की रोटी, कॉर्नफ्लेक्स, फ्रेंच फ्राइज़, सफेद चावल, पके हुए आलू, शहद यहाँ शामिल हैं।
- शराब। मादक पेय न केवल उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को बढ़ाते हैं, बल्कि इसके पाचन की प्रक्रिया को भी काफी धीमा कर देते हैं। आप प्रति दिन 1-2 गिलास से अधिक सूखी रेड वाइन नहीं पी सकते।
- औद्योगिक सॉस। केचप, विभिन्न मसालों और मेयोनेज़ को भूल जाइए। संदेह है कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं? फिर उनकी संरचना पर एक नज़र डालें और आप बड़ी संख्या में अप्राकृतिक योजक, गाढ़ेपन और संरक्षक देखेंगे।
चिप्स या फ्राई खाने के बजाय ताजी सब्जियां या फल खाएं। विशेष रूप से लीक, लेट्यूस, आम, कीवी और एवोकैडो के लिए देखें।
दही, केफिर, पनीर और दूध का सेवन करना न भूलें। माल की पैकेजिंग को देखना सुनिश्चित करें, जहां समाप्ति तिथि और वसा का प्रतिशत दर्शाया गया है। आहार के लिए, आपको न्यूनतम मूल्य वाले किण्वित दूध उत्पादों की आवश्यकता होगी। हार्ड पनीर के संबंध में, इसे वसा के कम प्रतिशत में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। पनीर बड़ी मात्रा में कैल्शियम की उपस्थिति के लिए जाना जाता है, और यह बालों, दांतों, नाखूनों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है। समुद्री भोजन प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। अपने आहार में बी विटामिन और फाइबर शामिल करें। वनस्पति प्रोटीन में सोयाबीन, दाल, बीन्स और मटर शामिल हैं।
आहार में मध्यम मात्रा में बीज और विभिन्न मेवों के उपयोग की अनुमति है। ऐसे उत्पादों को अलग से और सलाद के घटकों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। मिठाई के बजाय, आप कम से कम 70% कोको सामग्री के साथ सूखे मेवे या डार्क चॉकलेट से शरीर को मीठा कर सकते हैं।
"मैत्री" आहार के पेशेवरों और विपक्ष
"बी स्लिम" पुस्तक के लेखक से विकसित वजन घटाने की प्रणाली वास्तव में एक संतुलित, लेकिन साथ ही, कम कैलोरी आहार के लिए धन्यवाद काम करती है। तातियाना मालाखोवा की सिफारिशों से त्वरित परिणाम नहीं मिलेंगे, लेकिन छह महीने की डाइटिंग के बाद, आप अपने मूल शरीर के वजन का 15 से 10% तक खो सकते हैं।
आहार से हानिकारक उत्पादों का बहिष्कार न केवल आकृति पर, बल्कि शरीर की आंतरिक स्थिति पर भी परिलक्षित होगा। पोषण कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है और इसमें कोई मतभेद नहीं है, लेकिन अगर आपको कोई पुरानी या तीव्र बीमारी है, तो अपने आहार में कुछ भी बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नुकसान में वजन घटाने के कार्यक्रम के पहले सप्ताह में केवल उन लोगों को स्थानांतरित करने की कठिनाई शामिल है जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के अभ्यस्त नहीं हैं।
आप मालाखोवा की पुस्तक "बी स्लिम" को ऑर्डर कर सकते हैं और लेखक के उचित आहार के विचार को और अधिक विस्तार से समझ सकते हैं। लेकिन पढ़ी गई जानकारी को सच नहीं मानना चाहिए, यह सिर्फ एक व्यक्ति की राय है।
आहार
तात्याना मालाखोवा से उचित पोषण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। आपको अपने शरीर के अनुरूप मेनू को समायोजित करना भी सीखना चाहिए। तो शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति दिन 1 ग्राम प्रोटीन पर निर्भर है।
उपभोग किए गए फलों की मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम तक लाएं, क्योंकि वसा के लिए, उनका मूल्य प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। द्रुज़बा आहार पर उचित पोषण का दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता। नाश्ते में सब्जी का सलाद बनाएं। सामग्री के रूप में, आप आधा छिली हुई गाजर, अजवाइन की जड़, तीन ग्रेपफ्रूट वेजेज और थोड़े से तिल ले सकते हैं। सलाद के बजाय, 4 बड़े चम्मच भाप लें। पानी में ओटमील के बड़े चम्मच, यदि वांछित हो, तो पनीर, साथ ही किशमिश और सूखे खुबानी डालें।
- दोपहर का भोजन। एक गिलास केफिर पिएं, आधे घंटे में दो कीनू या एक हरा सेब खाएं। आप 100 ग्राम पनीर और कटे हुए फलों से खुद को मिठाई बना सकते हैं।
- रात का खाना। कद्दूकस की हुई गाजर और जैतून के तेल के साथ ताजा चुकंदर का सलाद परोसें। दोपहर का भोजन इस तरह दिख सकता है - एक सब्जी साइड डिश के साथ उबला हुआ चिकन स्तन।
- रात का खाना। आप शाम के लिए गाजर, बीट्स और जैतून के तेल का सलाद खा सकते हैं, पकवान को कसा हुआ पनीर के साथ पूरक कर सकते हैं। इसके अलावा, 100 ग्राम दुबला पोल्ट्री मांस या एक कठोर उबले अंडे की अनुमति है।
ड्रुज़बा वजन घटाने प्रणाली को पारित करने के लिए वीडियो सिफारिशें:
