पौष्टिक आहार पर वजन कम करने की क्या विशेषताएं हैं? इस तकनीक के फायदे, फायदे और नुकसान। 3, 5 और 10 दिनों के लिए अखरोट का आहार।
कई लड़कियां गलती से मानती हैं कि वजन घटाने के लिए केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ही प्रभावी आहार का आधार होना चाहिए। पर ये स्थिति नहीं है। बहुत बार, जल्दी से वजन कम करने के लिए पौष्टिक आहार का उपयोग किया जाता है। मेवे तैलीय, पर्याप्त हार्दिक, पचने में कठिन होते हैं। अपने फिगर को वापस सामान्य करने के लिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको पहले इस तकनीक की विशेषताओं और दैनिक आहार की सिफारिशों से खुद को परिचित करना चाहिए।
अखरोट आहार: यह क्या है?
वजन कम करने के कई तरीके हैं - उपवास का दिन, 3, 5 और 10 दिनों के लिए अखरोट आधारित आहार। लक्ष्य और शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप अपने लिए आदर्श विकल्प चुन सकते हैं। अगर आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो आपको पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
कम कैलोरी वाले अखरोट के आहार में कुछ विशेषताएं हैं:
- उपवास का दिन … मेन्यू नट्स और साफ पानी, कुछ फलों पर आधारित है।
- 3 दिनों के लिए आहार … आहार में नट्स, पानी और थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे शामिल हैं।
- 5 और 10 दिनों के लिए आहार … इस मामले में, आहार अधिक संतुलित होना चाहिए। आहार में सब्जियों के साथ फल, दुबले अनाज, अनाज की रोटी, दुबली मछली और मांस, कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
अखरोट आहार के लाभ
न केवल मछली और मांस में, बल्कि नट्स में भी बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। मूंगफली, बादाम, काजू और हेज़लनट्स में प्रोटीन, असंतृप्त और संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
नट्स के मुख्य लाभों में से एक शरीर द्वारा उनका अच्छा अवशोषण है, जो फैटी जमा की उपस्थिति से बचने में मदद करता है, और चयापचय तेज होता है। प्रोटीन आहार का पालन करते समय, हेज़लनट्स, पिस्ता, ब्राज़ीलियाई, पाइन और अखरोट, मूंगफली पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है।
नट्स पर आधारित पोषण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है:
- मानसिक गतिविधि में सुधार;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
- कब्ज की समस्या दूर होती है;
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है;
- कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोका जाता है;
- हृदय की मांसपेशियों के काम में सुधार होगा;
- अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- ऊर्जा को बढ़ावा देता है;
- एक कायाकल्प प्रभाव होता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है।
नट्स में कम से कम कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा फैट होता है। खाद्य पदार्थ निम्नलिखित पदार्थों से भरपूर होते हैं:
- मैग्नीशियम;
- वसा अम्ल;
- जस्ता;
- विटामिन ई (सौंदर्य विटामिन);
- लोहा।
पोषण वजन घटाने आहार के लाभ
किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, आपको पहले इसके लाभों से परिचित होना चाहिए। नट्स से वजन कम करने के निम्नलिखित फायदे हैं:
- नट्स उन लोगों के लिए एक आदर्श उत्पाद हैं जो खाना बनाना पसंद नहीं करते हैं या नहीं जानते हैं। पिस्ता, बादाम, मूंगफली चुनना सबसे अच्छा है। काम या अध्ययन के लिए उन्हें अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है।
- आहार का मुख्य उत्पाद न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि काफी किफायती भी है, आप इसे लगभग किसी भी किराने की दुकान पर खरीद सकते हैं।
- मूंगफली, बादाम, काजू और अन्य मेवों में अन्य लाभकारी पदार्थों के संयोजन में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। विभिन्न प्रकार के मेवों की भी अलग-अलग रचनाएँ होती हैं, इसलिए वजन घटाने के दौरान बादाम, हेज़लनट्स और अन्य प्रकार के नट्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
अखरोट आहार नियम
वजन घटाने के लिए, नट्स को उनके शुद्ध रूप में खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान वे कुछ पोषक तत्व खो देते हैं।यह सलाह मूंगफली पर लागू नहीं होती है, जिन्हें भुना हुआ खाने की सलाह दी जाती है। यह नमक और चीनी छोड़ने के लायक है, अन्यथा यह वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। नट न केवल रासायनिक संरचना में, बल्कि ऊर्जा मूल्य में भी भिन्न होते हैं।
जल्दी से अपना वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, कई प्रकार के नट्स को मिलाने की सिफारिश की जाती है। उनका उपयोग करने से पहले, आपको कुछ विशेषताओं से परिचित होना चाहिए:
- अखरोट - उत्पाद के 100 ग्राम में 653 किलो कैलोरी। इस प्रकार के नट्स को सबसे अधिक पौष्टिक में से एक माना जाता है, इसमें एक विनीत और सुखद स्वाद होता है, इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व (फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, टैनिन और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड) होते हैं। अखरोट में खट्टे फल और काले करंट की तुलना में बहुत अधिक विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड होता है। यह रचना उन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जो मानसिक गतिविधि में लगे हुए हैं, उनींदापन और व्याकुलता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। आपको आहार में अखरोट को सावधानीपूर्वक जोड़ने की आवश्यकता है, क्योंकि उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है और दुरुपयोग के परिणामस्वरूप वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।
- हेज़लनट - उत्पाद के 100 ग्राम में 679 किलो कैलोरी। हेज़लनट्स में बड़ी मात्रा में कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, बी विटामिन होते हैं।
- कश्यु - उत्पाद के 100 ग्राम में 600 किलो कैलोरी। इस प्रकार के नट्स में बहुत सारे विटामिन ई, पीपी और बी, खनिज और न्यूनतम वसा होते हैं।
- पिसता - उत्पाद के 100 ग्राम में 562 किलो कैलोरी। डेयरी उत्पादों और फलों के संयोजन में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है। आपको अलग से पिस्ता खाने की जरूरत है।
- बादाम - उत्पाद के 100 ग्राम में 640 किलो कैलोरी। यदि बादाम को शहद के साथ मिला दिया जाए, तो एक मजबूत कामोद्दीपक प्राप्त होता है। उपयोग करने से पहले, छील को हटाना अनिवार्य है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। बादाम में बड़ी मात्रा में खनिज, विटामिन ई और बी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- मूंगफली - 100 उत्पादों में 610 किलो कैलोरी। यह एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी, असंतृप्त और संतृप्त एसिड और फाइबर होता है। छिलके में हानिकारक तत्व होते हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले इसे अच्छी तरह से साफ करना चाहिए। एलर्जी से बचने के लिए मूंगफली को हीट ट्रीटमेंट करना चाहिए। भुनी हुई मूंगफली हृदय प्रणाली के रोगों को रोकने में कारगर होती है। अगर मूंगफली को गलत तरीके से स्टोर किया जाए तो उनमें हानिकारक तत्व बन जाते हैं।
न केवल सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि वजन कम करने के लिए, पौष्टिक आहार का पालन करते समय, कुछ नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- प्रतिबंधित मिठाई, पेस्ट्री;
- आपको केवल ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है;
- मेनू विविध और पूर्ण होना चाहिए;
- आहार अनाज, सब्जियों के साथ ताजे फल, जड़ी-बूटियों, सूखे मेवे, चीनी मुक्त खाद और प्राकृतिक रस पर आधारित होना चाहिए;
- अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पशु प्रोटीन को वनस्पति एक के साथ बदलना आवश्यक है - मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, पनीर, पनीर) आहार से हटा दिए जाते हैं;
- हर दिन आपको लगभग 2.5 लीटर सादा पानी पीने की ज़रूरत है;
- भोजन का हिस्सा 250 ग्राम तक कम हो जाता है;
- यदि आपको दवाएँ लेने की आवश्यकता है, तो परहेज़ करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें;
- बहुत अधिक विटामिन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
- यदि आहार के दौरान आपने निषिद्ध उत्पाद खाया, तो आपको उपवास का दिन बिताना चाहिए, जिसके बाद आप कार्यक्रम जारी रख सकते हैं।
अखरोट आहार के प्रकार
डाइटरी नट्स की कई अलग-अलग किस्में हैं। सबसे लोकप्रिय आहार मूंगफली और अखरोट पर आधारित है। इसके अलावा, आहार में शामिल हो सकते हैं:
- काजू;
- ब्राजील सुपारी;
- पिसता;
- पाइन नट्स;
- बादाम;
- अखरोट।
अखरोट आहार
अखरोट की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, वे अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में फायदेमंद होते हैं और प्राप्त परिणाम को स्थिर करने में मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको मेनू को सही ढंग से तैयार करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन कम होना इसकी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ओमेगा -3) सामग्री के कारण होता है।यह पदार्थ चयापचय को गति देता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को दूर करता है। वेजिटेबल प्रोटीन न केवल शरीर के मौजूदा फैट को बर्न करता है, बल्कि मसल्स को बढ़ाने में भी मदद करता है। असंतृप्त वसा त्वरित तृप्ति प्रदान करते हैं और भूख को कम करने में मदद करते हैं।
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अखरोट आहार में निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
- आहार की अवधि 3, 5 और 10 दिन हो सकती है। शरीर की विशेषताओं और वांछित परिणाम को ध्यान में रखते हुए, आप अपने लिए अधिक उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।
- हर दिन आपको 1-2 बड़े चम्मच सेवन करने की आवश्यकता होती है। एल अखरोट। आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, उत्पाद को अच्छी तरह से चबाकर।
- यदि आहार पूरी तरह से अंडे, मछली, मांस को बाहर करता है, तो इन उत्पादों को नट्स से बदला जा सकता है - मछली या मांस के एक हिस्से के बजाय, आप मुट्ठी भर नट्स खा सकते हैं।
- नट्स को अकेले खाया जा सकता है या सब्जियों, अनाज, सूखे मेवे और ताजे फलों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।
- अखरोट पर आहार के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है - सब्जियां, अनाज, ताजी जड़ी-बूटियां, सूखे मेवे, फल, प्राकृतिक फल या सब्जियों का रस, साफ पानी।
- कुछ आहार दुबले मांस, अंडे और दुबली मछली की अनुमति देते हैं।
- पौष्टिक आहार के प्रभावी होने के लिए, आपको नमक, चीनी, मसाले, मिठाई, शराब और विभिन्न सॉस का त्याग करना होगा।
मूंगफली आहार
मूंगफली खाने से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि शरीर को भी मजबूती मिलती है। ऐसा आहार तैयार मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
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मूंगफली आहार का पालन करते समय, विचार करने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं:
- मूंगफली आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- गाउट, गठिया, आर्थ्रोसिस के लिए अनुशंसित नहीं है।
- मूंगफली को ताजी सब्जियों, फलों, कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पादों, दुबली मछली और मांस, अनाज की रोटी, नमकीन पेय, दुबले अनाज, पानी के साथ जोड़ा जा सकता है।
- हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।
- बेकरी उत्पाद, मिठाई, नमक, चीनी, सॉस, मसाले, तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं।
- बार-बार स्नैक्स और देर से रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- हर दिन आपको 3-4 बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। एल मूंगफली, जो लगभग 500 किलो कैलोरी के बराबर होती है। भूख को दबाने के लिए, नट्स को 1 बड़े चम्मच से बदला जा सकता है। एल मूंगफली का मक्खन।
- आहार का दैनिक ऊर्जा मूल्य 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
- सुबह के समय मूंगफली का मक्खन खाने की अनुमति है, जिसमें कई खनिज और विटामिन होते हैं।
- जल्दी से वजन कम करने के लिए, आहार भोजन को मध्यम व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जैसे तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तेज चलना।
काजू आहार
सही मेन्यू बनाना बहुत जरूरी है। निम्नलिखित टिप्स इसमें आपकी मदद करेंगे:
- कार्यक्रम की अवधि 3-5 दिन हो सकती है।
- हर दिन आपको 100 ग्राम काजू खाने की जरूरत है।
- अनुमत केफिर 1% वसा, असीमित मात्रा में पानी पिएं।
- दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए।
- आप काजू को अन्य प्रकार के मेवों के साथ मिला सकते हैं।
- आहार के दौरान, दुबली मछली, दुबला मांस, खीरा और बिना चीनी की चाय की अनुमति है।
- आटा, मिठाई, चीनी, मसाले, नमक, कॉफी, शराब और सॉस पर सख्त प्रतिबंध है।
- काजू की दैनिक दर 30 ग्राम है, 70 ग्राम अन्य प्रकार के नट्स की भी अनुमति है।
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सेब अखरोट आहार
यह तकनीक न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि शरीर द्वारा आसानी से सहन की जाती है, पूरे शरीर पर उपचार प्रभाव डालती है।
ऐप्पल नट डाइट उन लोगों के लिए आदर्श है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं:
- कार्यक्रम की अवधि 3-4 दिन है।
- मेनू अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, खट्टे सेब, सेब का रस और जामुन पर आधारित है।
- आप स्ट्रॉबेरी, नट्स, फ्लैक्स सीड्स से स्मूदी बना सकते हैं।
- जैतून के तेल के साथ सलाद की अनुमति है।
- पशु प्रोटीन, मिठाई, आटा, मसालेदार, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं।
- दिन में आपको 2/3 फल और 1/3 नट्स खाने चाहिए।
3 दिनों के लिए अखरोट का आहार
तीन दिनों के लिए पौष्टिक आहार के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, लेकिन उन सभी के सामान्य नियम हैं, जिनका पालन करके आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
- हर दिन आपको कम से कम 6 गिलास तरल पीने की ज़रूरत है - शुद्ध पानी, हर्बल काढ़े, प्राकृतिक रस या हरी चाय।
- आहार में प्रति दिन 100 ग्राम दुबली मछली और मांस हो सकता है। इन्हें तेल में तलने के अलावा किसी भी तरह से पकाएं।
- तला हुआ, आटा, वसायुक्त, मीठा, मसाले, विभिन्न सॉस और शराब सख्त वर्जित है।
- आहार का मुख्य उत्पाद मेवा होना चाहिए, जिसे आप अपनी पसंद के आधार पर चुन सकते हैं - अखरोट, काजू, मूंगफली या पाइन नट्स एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- आपको रोजाना कम से कम 50 ग्राम नट्स खाने की जरूरत है।
- रोजाना एक ताजा टमाटर या खीरा खाएं।
5 दिनों के लिए अखरोट का आहार
सिर्फ 5 दिनों में अखरोट का आहार आपको 4-6 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। यदि कई नियमों का पालन किया जाए तो ऐसा परिणाम प्राप्त करना संभव है:
- दैनिक आहार में नट्स (50 ग्राम), दुबला उबला हुआ पोल्ट्री (100 ग्राम), दुबली मछली (100 ग्राम), केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद (1 बड़ा चम्मच), ताजा टमाटर या ककड़ी (1 पीसी।) शामिल हैं।
- मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, चीनी, नमक, मसाले, सॉस, आटा और तला हुआ पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
10 दिनों के लिए अखरोट का आहार
यह तकनीक दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। केवल 10 दिनों में लगभग 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
- स्नैक्स से पूरी तरह परहेज करें।
- उपयोग करने से पहले आपको पकवान तैयार करना होगा।
- प्रत्येक व्यंजन को अलग से खाना महत्वपूर्ण है।
- पानी या पेय के साथ भोजन न करें।
- एक सर्विंग 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- इसे फल और सब्जी सलाद, सूप, कम वसा वाली मछली और लीन मीट, कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद, मशरूम, अनाज, सूखे मेवे और साबुत अनाज की रोटी खाने की अनुमति है।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अखरोट का आहार
एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला के शरीर को बड़ी मात्रा में लाभकारी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। इसीलिए दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू बहुत सीमित न हो।
नट्स के उपयोग में एक सख्त उपाय का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि वे मजबूत एलर्जी कारकों में से हैं। धीरे-धीरे काजू, हेज़लनट्स, बादाम को आहार में शामिल करना चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में। आप हर दिन एक अखरोट खा सकते हैं और ध्यान से शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी कर सकते हैं।
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं या विकृति है, तो आपको पहले आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। व्यक्तिगत असहिष्णुता की उपस्थिति में, स्तनपान के दौरान नट्स खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की ऐंठन (बढ़े हुए दबाव की संभावना), एक्जिमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस की प्रवृत्ति के साथ नट्स को छोड़ने के लायक भी है।
कुछ प्रकार के नट्स में व्यक्तिगत विशेषताएं होती हैं: उदाहरण के लिए, जब बड़ी मात्रा में अखरोट का सेवन किया जाता है, तो स्तन के दूध की चिपचिपाहट में वृद्धि होती है। बच्चे के 3 महीने का होने के बाद ही अखरोट को आहार में शामिल किया जा सकता है।
पौष्टिक आहार से बाहर निकलना
अखरोट के आहार का पालन करते समय, पेट की मात्रा में धीरे-धीरे कमी आती है। यह घटना भोजन के छोटे हिस्से खाने का परिणाम है।
अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आहार छोड़ते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- न केवल आहार के दौरान, बल्कि उसके बाद भी आपको आंशिक रूप से खाने की जरूरत है;
- एक दिन में कम से कम 4 भोजन होना चाहिए;
- स्नैक्स के बारे में मत भूलना;
- पशु प्रोटीन को वनस्पति प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
इन युक्तियों के अनुपालन से न केवल प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद मिलेगी, बल्कि अतिरिक्त वजन बढ़ने से भी रोका जा सकेगा।
अखरोट आहार के लिए मतभेद
निम्नलिखित मामलों में इस आहार का पालन करने से इनकार करना बेहतर है:
- पाचन में गड़बड़ी, क्योंकि नट्स को पचाना पेट के लिए मुश्किल होता है;
- यदि आपको नट्स से एलर्जी है;
- सोरायसिस, एक्जिमा और अन्य प्रकार के त्वचा रोग - नट्स में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रोग के विकास को भड़का सकते हैं;
- आन्त्रशोध की बीमारी;
- अग्न्याशय की खराबी;
- रक्त के थक्के में वृद्धि;
- तेजी से वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति;
- जिगर की खराबी।
अखरोट आहार समीक्षा
अखरोट आहार सबसे प्रभावी और फायदेमंद वजन घटाने की रणनीतियों में से एक है। स्वादिष्ट नट्स आपको जल्दी से अपना वजन कम करने और उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करेंगे।
तातियाना, २५ वर्ष, वोरकुटा
अखरोट का आहार मेरे लिए एक वास्तविक देवता था। स्वादिष्ट नट्स एकदम सही स्नैक बन गए, क्योंकि वे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उसने प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नट्स नहीं खाए, न केवल शुद्ध रूप में, बल्कि सेब के साथ सलाद, अनाज में भी मिलाया। इस तरह के पोषण के सिर्फ 10 दिनों में, मैंने 3 किलो अतिरिक्त वजन कम किया। मैं इस आहार को तब तक जारी रखने की योजना बना रहा हूं जब तक कि मैं अपना वांछित वजन हासिल नहीं कर लेता।
सोफिया, 35 वर्ष, येकातेरिनबर्ग
हाल ही में मैंने अखरोट के आहार के बारे में पढ़ा, और मुझे इसमें दिलचस्पी थी। मुझे नट्स बहुत पसंद हैं, और मैंने उनके साथ सामान्य मांस को बदलने का फैसला किया। मैंने कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए दस दिन के आहार का विकल्प चुना। मेनू सबसे सुखद नहीं निकला, लेकिन एक पतली आकृति के लिए कोई भी सहन कर सकता था। इस दौरान, मैंने 5 किलो वजन कम किया, जिससे मुझे सुखद आश्चर्य हुआ, और एक बोनस के रूप में, मैं अपने चेहरे पर चकत्ते से छुटकारा पाने में सक्षम था।
विक्टोरिया, २८ वर्ष, क्रास्नोडारी
मुझे जल्दी से अपना वजन कम करने की जरूरत थी और 3 दिनों के लिए अखरोट के आहार का प्रयास करने का फैसला किया। यह विकल्प इतना कठिन है कि मेरे लिए प्रलोभन का विरोध करना कठिन था। लेकिन मेवे पूरी तरह से संतृप्त होते हैं, इसलिए मुझे भूख नहीं लगी। हर दिन मैंने 2 लीटर शुद्ध पानी पिया और नतीजा आने में ज्यादा देर नहीं थी। डाइट के दौरान मैंने 3 किलो वजन कम किया। अब अखरोट आहार पसंदीदा एक्सप्रेस वजन घटाने के तरीकों में से एक बन गया है।
