बातचीत प्रशिक्षण बेल्ट पर केंद्रित होगी, जो लगभग हर बॉडी बिल्डर के लिए जरूरी हो गई है। लेख इस गौण के लाभ या हानि के बारे में उत्तर देगा। कोई भी एथलीट जल्द से जल्द उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है। एक ठीक से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों के ऊतकों के विकास का ठीक-ठीक अनुसरण करता है, लेकिन इसके लिए कोई गंभीर शारीरिक परिश्रम के बिना नहीं कर सकता। भारी वजन उठाते समय चोट से बचना मुश्किल है, और एथलीटों को इस जोखिम को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। चोट को रोकने के साधनों में से एक प्रशिक्षण बेल्ट है। इस लेख में, हम इसके उपयोग के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं से निपटने का प्रयास करेंगे। अंत में, इस विषय पर शोध के परिणाम प्रस्तुत किए जाएंगे।
एक प्रशिक्षण बेल्ट कैसे काम करता है
तगड़े लोग अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में एक पारंपरिक भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करते हैं, जो एक निर्धारण पट्टी है जो बड़े वजन के साथ शक्ति अभ्यास के दौरान एथलीट के स्वास्थ्य की रक्षा करनी चाहिए। बेल्ट बहुत सरलता से काम करता है। जब इसे पेट में कस दिया जाता है, तो एथलीट का धड़, मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी का स्तंभ और काठ का क्षेत्र में स्थित इंटरवर्टेब्रल डिस्क, अतिरिक्त निर्धारण प्राप्त करते हैं और संभावित विकृतियों के लिए प्रतिरोधी बन जाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि बेल्ट का उपयोग एथलीटों द्वारा लंबे समय से किया गया है, और यह काम करता है! उनकी मदद से एथलीट बड़ी संख्या में चोटों से बचने में सफल रहे।
एक प्रशिक्षण बेल्ट के पेशेवरों और विपक्ष
प्लसस के साथ, सब कुछ काफी सरल है - बेल्ट अब तक चोटों को रोकने का मुख्य और एकमात्र साधन है। वह अपने कार्य का अच्छी तरह से मुकाबला करता है। इसके अलावा, डर की भावना के दमन को सकारात्मक पहलुओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि एथलीट एक जीवित व्यक्ति है और अवचेतन स्तर पर चोट से डरता है। स्वयं एथलीटों के अनुसार, बिना बेल्ट के कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए खुद को बाध्य करना बहुत मुश्किल है। जब बेल्ट पहना जाता है तो स्थिति पूरी तरह से अलग होती है।
नुकसान के बीच शरीर का ताप बढ़ जाता है। बेल्ट मोटे कपड़े से बनी होती है और शरीर के नीचे का क्षेत्र सांस लेने की क्षमता से वंचित होता है। कुछ के लिए, यह एक समस्या हो सकती है, खासकर गर्मियों में, जब परिवेश का तापमान पहले से ही अधिक होता है। हालाँकि, यह एथलीट को जो सुरक्षा प्रदान करता है, वह अभी भी इस असुविधा से अधिक है।
साथ ही बेल्ट की लत को भी नोट किया जा सकता है। आपको इसे हर समय नहीं पहनना चाहिए, लेकिन एथलीटों द्वारा वर्णित बेल्ट के सकारात्मक गुणों के बीच अक्सर इसे उतारने की अनिच्छा होती है। बेशक, यह अच्छा है और एक्सेसरी की उच्च गुणवत्ता का संकेत दे सकता है, लेकिन बेल्ट को हटाना अभी भी आवश्यक है। खैर, और आखिरी बिंदु जिस पर मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा, वह है पेशीय शोष की संभावना। मानव शरीर को अपने वजन को अपने ऊपर रखने की कोशिश करनी चाहिए। बेशक, बड़े वजन के साथ काम करते समय, यह चोटों से भरा होता है, हालांकि, लगातार बेल्ट के साथ काम करने से, कुछ मांसपेशियां शोष कर सकती हैं और बेल्ट को हटाकर, एथलीट कुछ व्यायाम नहीं कर पाएगा।
प्रशिक्षण बेल्ट परीक्षण
बहुत बार, एथलीटों को शायद ही कभी अनुसंधान करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जो अक्सर पोषण से संबंधित होते हैं। ट्रेनिंग बेल्ट के मामले में ऐसा नहीं हुआ। प्रयोग के लिए कई अनुभवी एथलीटों का चयन किया गया था। विषयों को चुनते समय मुख्य मानदंड, उनके अनुभव के अलावा, एथलीट के शरीर के वजन के 1.6 गुना से अधिक वजन के साथ स्क्वाट करने की क्षमता थी। इस प्रकार, प्रयोग में ऐसे एथलीट शामिल थे, जिनके शरीर का वजन 100 किलोग्राम था, जो कम से कम 160 किलोग्राम के साथ बैठ सकते थे।
प्रयोग के दौरान, बैठने के विभिन्न क्षणों का माप लिया गया: मांसपेशियों की गतिविधि, झुकाव का कोण (निष्पादन तकनीक को नियंत्रित करने के लिए), निष्पादन समय, आदि। सबसे पहले, एथलीटों ने प्रशिक्षण बेल्ट का उपयोग किए बिना 8 बार स्क्वाट किया, और फिर इसे लगा दिया।
शोध के दौरान, यह पाया गया कि तकनीकी अभ्यास बेल्ट के साथ और बिना दोनों तरह से सही ढंग से किए गए थे। पेट के दबाव में मामूली वृद्धि हुई, जो 25 से 40 प्रतिशत के बीच थी। बेल्ट एक्सरसाइज के दौरान तिरछी मांसपेशियों के तनाव को कम करने का मिथक भी दूर हो गया है।
एक प्रशिक्षण बेल्ट के बिना बैठने के समर्थकों का मानना है कि इस तरह आप पेट क्षेत्र में कुछ मांसपेशियों पर अधिक मेहनत कर सकते हैं। लेकिन यह तथ्य प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। लेकिन यह पाया गया कि एक बेल्ट के साथ, एथलीट "डेड सेंटर" को तेजी से पार करते हैं। इसके अलावा, इस समय क्वाड्रिसेप्स के तनाव में वृद्धि और हैमस्ट्रिंग की एक उच्च गतिविधि दर्ज की गई थी। यह तथ्य बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स के काम में मजबूत गतिविधि की बात करता है। लेकिन पृष्ठीय समूह की मांसपेशियों के काम में कोई बदलाव नहीं देखा गया।
प्रशिक्षण बेल्ट - लाभ या हानि
प्रयोग के परिणामों के अनुसार, हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण बेल्ट का उपयोग करना अभी भी बेहतर है। हालांकि, उसी समय, वैज्ञानिकों ने अंतिम फैसले में कई आपत्तियां कीं।
अनुभव का उद्देश्य बेल्ट की दीर्घकालिक प्रभावशीलता की जांच करना नहीं था। हालांकि, प्राप्त परिणामों के आधार पर, यह संभावना है कि बेल्ट के लंबे समय तक उपयोग से कोई सुधार नहीं होगा। हालांकि, साथ ही नकारात्मक प्रभाव भी।
यह भी नोट किया गया था कि यद्यपि पेट की तिरछी मांसपेशियों में बेल्ट के उपयोग के बिना कोई महत्वपूर्ण तनाव नहीं था, यह यह संकेत नहीं दे सकता था कि अन्य मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम नहीं कर रही थीं। ऐसा अध्ययन बस नहीं किया गया है।
खैर, परीक्षण के परिणामों में अंतिम संशोधन इस तथ्य को संदर्भित करता है कि यह ज्ञात नहीं है कि एथलीट लगातार कैसे प्रशिक्षण लेते हैं: बेल्ट का उपयोग करना या नहीं। पहले, यह स्पष्ट रूप से स्थापित किया गया था कि एथलीट जो सक्रिय रूप से सिमुलेटर का उपयोग उनकी मदद से करते हैं, वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। बदले में, मुफ्त वजन पसंद करने वाले एथलीट यहां अधिकतम प्रगति दिखाते हैं।
यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि हालांकि यह अध्ययन व्यापक नहीं था, इसके परिणाम केवल एक प्रशिक्षण बेल्ट का उपयोग करने के लाभों की बात कर सकते हैं। हालांकि, एथलीटों द्वारा प्रशिक्षण बेल्ट का उपयोग करने के लाभों या खतरों के प्रश्न के गहन अध्ययन के लिए, शोध जारी रखना आवश्यक है।
इस वीडियो में प्रशिक्षण बेल्ट के बारे में और जानें:
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