ऐसी उम्र में महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण जो उम्र में नहीं हैं या शारीरिक रूप से शक्ति प्रशिक्षण के लिए फिट नहीं हैं। लेख से आप महिला शरीर क्रिया विज्ञान की सूक्ष्मताओं को जानेंगे और उन्हें मानवता के सुंदर आधे हिस्से की प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए कैसे अनुकूलित किया जाए। एक महिला के लिए शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में बहुत आसान है, खासकर ऊपरी शरीर के लिए। जब परिपक्व उम्र की मानव जाति के सुंदर आधे हिस्से की बात आती है, तो कार्य दो गुना अधिक जटिल होता है, जो बिजली के भार से प्रतिबंधित होते हैं, लेकिन मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने और मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले, महिला शरीर की विशेषताओं और शारीरिक क्षमता का वर्णन करना आवश्यक है।
- महिला शरीर में नॉरपेनेफ्रिन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन की सीमित मात्रा होती है, यह पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन यह वही है जो महिला सेक्स को शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई पुरुष असफलता को पूरा करने के लिए व्यायाम करता है, तो महिला कम से कम दो दोहराव के भीतर रुक जाएगी। इस प्रकार, अजन्मे बच्चे को खिलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार की बचत होती है।
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कम टेस्टोस्टेरोन के अलावा, महिला की मांसपेशियों में कम मायोफिब्रिल परिमाण का क्रम होता है, दूसरे शब्दों में, मांसपेशी फाइबर। अब ध्यान दें, यह शारीरिक अंतर है जो बताता है कि महिलाओं, विशेषकर बुजुर्गों के लिए शक्ति प्रशिक्षण बेकार है। आठ दोहराव वाले वजन प्रशिक्षण से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
"हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उम्र और शारीरिक अक्षमता की परवाह किए बिना, कोई भी महिला उच्च दोहराव वाले व्यायामों का एक सेट चुन सकती है और शरीर के घायल हिस्सों को भी कसरत कर सकती है।"
- मांसपेशियों का असमान वितरण, निष्पक्ष सेक्स में एक अच्छी तरह से विकसित निचला शरीर होता है, यह जांघों और नितंबों में होता है कि कई मांसपेशी फाइबर होते हैं। महिला शरीर के शीर्ष पर, मांसपेशियों का एक छोटा प्रतिशत होता है और शारीरिक गतिविधि के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। इस विशेषता के संबंध में, बाल्ज़ाक की उम्र की महिलाएं भी कूल्हों और नितंबों को विकसित करने के उद्देश्य से कुछ व्यायाम करने में सक्षम हैं।
- धीमा चयापचय पुरुष शरीर की तुलना में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की दर बहुत कम है। नतीजतन, शरीर के प्रति किलोग्राम ऊर्जा की खपत एक आदमी की तुलना में काफी कम है। एक महिला का पेशीय तंत्र पुरुष की तुलना में बहुत छोटा होता है, जो उपरोक्त अंतरों की व्याख्या करता है। यह कहा जाना चाहिए कि एक बुजुर्ग व्यक्ति मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है और शरीर की टोन को तभी बनाए रख सकता है जब वे प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं, जिसका वजन उच्च पुनरावृत्ति द्वारा सीमित होता है। यह दृष्टिकोण चोट को रोकता है और प्रशिक्षण की मात्रा और उच्च पुनरावृत्तियों को बढ़ाकर, यह मांसपेशियों को बढ़ाना संभव बनाता है।
एरोबिक्स मांसपेशी अतिवृद्धि का कारण नहीं बन सकता है, और इस बात पर प्रबल संदेह है कि एक वृद्ध महिला 45 मिनट तक दौड़ने या सक्रिय रूप से चलने में सक्षम होगी।
वृद्ध महिलाओं का प्रशिक्षण कैसा चल रहा है?
मुख्य बात यह समझना है कि उम्र की महिलाओं के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना लगभग असंभव है, कुछ प्रशिक्षक यह भी कहेंगे कि यह अवास्तविक है। और इसके कई कारण हैं, जो पहले सूचीबद्ध किए गए हैं। मानव शरीर के लिए, उपचय की प्रक्रिया अपने आप में एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है और आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है ताकि वह अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊतकों को जमा करना चाहता है, जिसे पोषक तत्वों को खर्च करना होगा।
एक और महत्वपूर्ण कारण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों का बढ़ता उपयोग है, यदि आप निर्माण सामग्री की निर्बाध आपूर्ति सुनिश्चित नहीं करते हैं, तो कुछ भी काम नहीं करेगा, विकास नहीं होगा। उदाहरण के लिए, एक साठ वर्षीय महिला बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन का उपभोग नहीं कर पाएगी, शरीर आत्मसात नहीं करेगा और इतनी मात्रा में भोजन को पचा नहीं पाएगा।
इसलिए, प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकता है, महिलाएं जिनकी उम्र पचास साल के आंकड़े को पार कर गई है। प्रशिक्षण एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में जिम में होना चाहिए और व्यक्ति की स्थिति और उसकी ठीक होने की क्षमताओं की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए।
महिलाओं के कसरत के निर्माण के लिए एल्गोरिदम
- उच्च-मात्रा प्रशिक्षण, कई दोहराव और अभ्यासों का उपयोग करते हुए, यह विधि मांसपेशी फाइबर पर सबसे अच्छा काम करती है, क्योंकि महिला शरीर, यहां तक कि वयस्कता में, अधिक सक्रिय रूप से ऊर्जा जमा करने और ग्लाइकोजन स्टोर को जल्दी से बहाल करने में सक्षम है।
- आप निम्नलिखित दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक बाद के सेट में, प्रक्षेप्य के वजन को कम करें, इससे तीव्रता बढ़ेगी और समग्र भार कम होगा, प्रशिक्षित मांसपेशी समूह कड़ी मेहनत कर सकता है और उपचय तंत्र शुरू कर सकता है।
- मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेते हुए पोषण को भी समायोजित करने की आवश्यकता होती है ताकि वे शरीर में अतिरिक्त वसा का नेतृत्व न करें, जो बुढ़ापे में बहुत जल्दी जमा हो जाती है।
- एक वृद्ध महिला के लिए प्रशिक्षण का भार लंबा और कम तीव्रता वाला होना चाहिए, इससे मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में मदद मिलेगी।
उपरोक्त सभी को संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि लक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों की टोन को बढ़ा सकता है और उपचर्म वसा को हटा सकता है। एक बुजुर्ग महिला के लिए मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव है, और यह स्पष्ट नहीं है कि यह आवश्यक है या नहीं। प्रिय महिलाओं, याद रखें कि कोई अन्य प्रकार का व्यायाम, आकार देना, दौड़ना, नृत्य करना, मांसपेशियों का निर्माण और शरीर को टोन करने में सक्षम नहीं है। यदि आप अपनी आत्मा के योग्य शरीर बनाना चाहते हैं तो जिम जाने को अपने जीवन का एक अभिन्न अंग बना लें।
वीडियो - जिम में वजन घटाने के लिए महिलाओं के लिए कसरत:
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