यदि आप बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट में बड़े वजन को जीतने के लिए दृढ़ हैं, तो ऑस्टियो-लिगामेंटस उपकरण को ठीक से तैयार करना सीखें। लिगामेंटस तंत्र चोट के लिए अतिसंवेदनशील है। बड़े वजन के साथ काम करते समय, स्नायुबंधन और जोड़ जबरदस्त तनाव के अधीन होते हैं, जिससे नुकसान हो सकता है। कई खेलों में यह समस्या होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी चोटों को ठीक होने में लंबा समय लगता है।
आज, पारंपरिक चिकित्सा में, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं और सर्जिकल हस्तक्षेप आमतौर पर आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र की चोटों के उपचार में उपयोग किया जाता है। उपयोग की जाने वाली सभी दवाएं सिंथेटिक हैं और काफी बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव हैं। वे भड़काऊ प्रक्रियाओं को खत्म करने में काफी प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन वे संयोजी ऊतकों को नुकसान का सामना नहीं कर सकते। आज हम बात करेंगे शक्ति प्रशिक्षण के लिए जोड़ों को तैयार करने की विधि के बारे में।
शक्ति प्रशिक्षण के लिए जोड़ों को कैसे तैयार करें?
आज, खेल पोषण बाजार में प्राकृतिक अवयवों पर आधारित विशेष पूरक दिखाई दिए हैं। उनकी मदद से, आप आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के साथ बड़ी संख्या में समस्याओं को हल कर सकते हैं। वे ऊपर बताई गई दवाओं के समान ही जोड़ों पर प्रभाव उत्पन्न करते हैं, लेकिन वे दुष्प्रभावों से रहित होते हैं। स्वास्थ्य के लिए बिना किसी डर के उनका उपयोग बिना रुके किया जा सकता है।
शरीर संयोजी ऊतक के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक सभी पदार्थों का संश्लेषण करता है। हालांकि, उम्र के साथ या शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में, यह प्रक्रिया अब शरीर की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है। विशेष सप्लीमेंट्स का उपयोग करके, आप शरीर को आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।
आज, दो प्रभावी यौगिक हैं: चोंड्रोइटिन सल्फेट और ग्लूकोसामाइन सल्फेट। कई वैज्ञानिक अध्ययनों के दौरान उनकी प्रभावशीलता साबित हुई है और आज वे एथलीटों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जाते हैं।
कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट
चोंड्रोइटिन उपास्थि का मुख्य तत्व है, जो संयोजी ऊतक प्रणाली का हिस्सा है। यह उपास्थि है जो आकार देती है और संयोजी ऊतक का भी समर्थन करती है। इसके अलावा, वे पृष्ठीय कशेरुकाओं के बीच स्थित हैं। शरीर में कार्टिलेज का मुख्य कार्य किसी भी हलचल के समय झटके को नरम करना है। हम उम्र के रूप में, उपास्थि ऊतक पानी खो देता है, जिससे जोड़ों की गतिशीलता कम हो जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। लिगामेंटस तंत्र गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकता है, जैसे कि लैकरेशन और गठिया। इस तथ्य पर भी ध्यान दें कि चोंड्रोइटिन रक्त वाहिकाओं के तत्वों में से एक है और इस कारण से सामान्य रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि चोंड्रोइटिन सल्फेट युक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग न केवल चोटों के उपचार में किया जा सकता है, बल्कि एक निवारक उपाय के रूप में भी किया जा सकता है। सहमत हूं कि बाद में इसका इलाज करने की तुलना में चोट को रोकना बहुत आसान है। उम्र के साथ, चोंड्रोइटिन उत्पादन की दर कम हो जाती है, और विशेष पूरक इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
ग्लूकोसोमाइन सल्फेट
ग्लूकोसामाइन आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। शरीर में, यह पदार्थ एक विशेष एंजाइम - ग्लूकोमिन सिंथेटेस के प्रभाव में ग्लूकोज और ग्लूटामाइन से उत्पन्न होता है।
ग्लूकोसामाइन कोशिका झिल्ली और संयोजी ऊतकों का हिस्सा है। इस पदार्थ की कमी के साथ, सभी अंगों की सेलुलर संरचनाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और संयोजी ऊतक कमजोर हो जाते हैं।किशोरावस्था के दौरान शरीर द्वारा बड़ी मात्रा में ग्लूकोज और चोंड्रोइटिन का उत्पादन होता है, और फिर इन पदार्थों के संश्लेषण की दर कम होने लगती है। एक दशक से अधिक समय से, वैज्ञानिक इन पदार्थों का अध्ययन कर रहे हैं, और इन अध्ययनों के परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं। इन सप्लीमेंट्स के अलावा, आपको संयुक्त-लिगामेंटस तंत्र के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए विटामिन सी, एन-एसिटाइल ग्लूकोसामाइन, क्वेरसेटिन और विलो छाल का अर्क भी लेना शुरू कर देना चाहिए। यह जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करेगा, दर्द को कम करेगा और प्रभावी ढंग से व्यायाम करेगा।
इस वीडियो में, जानें कि जोड़ों की चोट को रोकने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के दौरान क्या नहीं करना चाहिए:
