एक प्रशिक्षक को किराए पर लें या स्वयं व्यायाम तकनीक सीखना शुरू करें? केवल 5 मिनट में, आपको 99% सही उत्तर पता होने की संभावना है। सभी नौसिखिए एथलीट इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या आप स्वयं शक्ति व्यायाम करने की तकनीक सीख सकते हैं? यह उनकी निरंतर प्रगति के लिए आवश्यक है। जिम में अच्छा कोच हो तो कोई दिक्कत नहीं है। दुर्भाग्य से, ऐसे लोगों को ढूंढना मुश्किल है। यदि वित्त अनुमति देता है, तो आप पैसे के लिए एक प्रशिक्षक रख सकते हैं, लेकिन यहां फिर से सब कुछ उनकी कमी में चल सकता है।
अक्सर, शुरुआती स्वतंत्र रूप से शरीर सौष्ठव की मूल बातें समझते हैं, और उन्हें अपनी गलतियों से सीखना होगा। अब आप न केवल पाठ, बल्कि वीडियो भी नेट पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। हालांकि, एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ यह आसान होगा। आइए जानें कि क्या आप खुद स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की तकनीक सीख सकते हैं। आइए शुरू करें कि क्यों कभी-कभी सही तकनीक में महारत हासिल करना मुश्किल होता है।
नई तकनीक सीखते समय मोटर कौशल
व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, कई स्तरों का संयोजन होना आवश्यक है, जिससे पूरे आंदोलन का निर्माण होता है। इसे तुरंत हासिल करना संभव नहीं है और इसके लिए बहुत मेहनत करने की जरूरत है। मोटर कौशल मांसपेशियों और मस्तिष्क के कामकाज हैं।
कई लोगों को यकीन है कि किसी भी व्यायाम में महारत हासिल करने के लिए, वीडियो को एक-दो बार देखना काफी है और सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। दुर्भाग्य से, व्यवहार में ऐसा नहीं होता है और नौसिखिए एथलीटों के लिए यह बहुत मुश्किल है। हल्के वजन से शुरुआत करना और पूरी तरह से तकनीक पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। जब सभी आंदोलनों को स्वचालितता में लाया जाता है, तो आप काम के वजन को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करते समय, आपको सबसे छोटे विवरणों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, कोहनी के जोड़ या पीठ के निचले हिस्से का विक्षेपण कहाँ निर्देशित होता है।
तकनीक सीखकर अपना वजन बढ़ाने के लिए अपना समय निकालें
बहुत से शुरुआती लोग जल्दी से अपनी मूर्तियों की तरह बनना चाहते हैं और अपने काम के वजन को अधिक बार बढ़ाने की कोशिश करते हैं। यह विशेष रूप से बेंच प्रेस का सच है। लगभग हर जिम में लोग यह पता लगा रहे हैं कि कौन सबसे ज्यादा वजन बेंच सकता है। अच्छे वजन का पीछा करना और दूसरों की नजर में कमजोर दिखने का डर ही अच्छी तकनीक की कमी का मुख्य कारण है।
वे लोग जो शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान से परिचित हैं, वे जल्दी से बता सकते हैं कि कौन सा मांसपेशी समूह एक विशेष व्यायाम विकसित कर रहा है। हालांकि ज्यादातर एक्सरसाइज के नाम से ही इसका पता लगाया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप शरीर रचना को समझते हैं, तो यह एक प्लस होगा। बेशक, आपको इसकी गहराई में जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन सबसे सरल ज्ञान आपके लिए अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। जैसे ही आप कक्षा में अनुभव प्राप्त करेंगे, यह आएगा। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यायाम पर विचार करें जो आपके बाइसेप्स का निर्माण करे। केवल इस मांसपेशी को काम में शामिल करने के लिए, आपको कोहनी के जोड़ों और कंधों को शरीर के खिलाफ दबाना चाहिए। यदि व्यायाम तकनीकी रूप से सही ढंग से किया जाता है, तो केवल लक्षित मांसपेशियां ही काम करती हैं, और अन्य सभी को आंदोलन से बाहर रखा जाता है। यह सब बाइसेप्स की ग्रोथ की ओर ले जाता है।
यदि आप बहुत अधिक वजन का उपयोग करते हैं, तो शारीरिक रूप से आप केवल बाइसेप्स का उपयोग नहीं कर सकते हैं और सहायक मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी मदद करना शुरू कर देते हैं। इस मामले में, भार वितरित किया जाता है, और लक्ष्य मांसपेशी पूरी तरह से काम नहीं करती है। इसी समय, बाइसेप्स एक छोटी मांसपेशी है और यदि इसके विकास के लिए व्यायाम करने की तकनीक का उल्लंघन किया जाता है, तो आप केवल इसके विकास को धीमा कर देंगे। शरीर सौष्ठव में, ऐसे आंदोलन होते हैं, यदि तकनीक का उल्लंघन किया जाता है, तो गंभीर चोट लग सकती है, उदाहरण के लिए, डेडलिफ्ट।
प्रशिक्षण वीडियो के बारे में कुछ और शब्द कहे जाने चाहिए।बेशक, उनमें से अधिकांश आपके लिए उपयोगी होंगे, लेकिन वे मानक तकनीक दिखाते हैं। यह व्यक्तिगत कारक को ध्यान में नहीं रखता है। हर एथलीट के लिए मानक तकनीक काम नहीं करेगी।
व्यायाम को सही ढंग से करने की तकनीक में कैसे महारत हासिल करें?
सभी अभ्यासों में अलग-अलग कठिनाई की तकनीकें होती हैं। यदि हम इस बारे में बात करें कि क्या स्वयं शक्ति अभ्यास करने की तकनीक सीखना संभव है, तो इसका उत्तर हां है। एक निर्देशात्मक वीडियो देखकर प्रारंभ करें। इसके अलावा, किसी को उन वीडियो की तलाश करनी चाहिए जिनमें न केवल आंदोलन दिखाया गया है, बल्कि इसकी सभी बारीकियों की व्याख्या भी है।
शुरुआत कम वजन से करें। हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि बहुत अधिक वजन का उपयोग करते समय, आप व्यायाम को सही ढंग से नहीं कर पाएंगे, और आप लगातार तकनीक को तोड़ देंगे। धीरे और सुचारू रूप से आगे बढ़ें ताकि आप सभी गतिविधियों को नियंत्रित कर सकें। लगभग हर कमरे में दर्पण हैं, और वे आंदोलन की तकनीक का पालन करने में आपकी सहायता करेंगे।
यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो आप लक्षित मांसपेशी में थकान महसूस करेंगे। यदि तकनीक का उल्लंघन होता है, तो अन्य मांसपेशियां थक सकती हैं और इस मामले में समायोजन करना आवश्यक है। अब, यहां कुछ सामान्य नियम दिए गए हैं जो आपको किसी भी आंदोलन की तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेंगे:
- पीठ हमेशा सपाट रहनी चाहिए। यह किसी भी व्यायाम पर लागू होता है, और पहले सत्र से ही अपनी पीठ की स्थिति पर नजर रखने की आदत डालें।
- खेल उपकरण को सुचारू रूप से उठाया जाना चाहिए। धोखा केवल अनुभवी एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है और आपके पास अभी भी सब कुछ आगे है।
- वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह पाठ की शुरुआत में और प्रत्येक आंदोलन को करने से पहले किया जाना चाहिए। इस तथ्य पर ध्यान दें कि जिम में अनुभवी एथलीट भी खाली बार के साथ एक या दो सेट करते हैं।
यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जो शरीर सौष्ठव की कड़ी मेहनत में काम आएंगे। इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आप सब कुछ तुरंत नहीं कर पाएंगे और यह सामान्य है। गलतियों से कोई भी सुरक्षित नहीं है। दृढ़ता और धैर्य दिखाना आवश्यक है। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने शरीर का निर्माण कर सकते हैं और इसे आकर्षक और मजबूत बना सकते हैं। पहले बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें, क्योंकि वे मांसपेशियों को विकसित करते हैं। पहले कुछ महीनों के लिए, आपको व्यायाम मशीनों की आवश्यकता नहीं होगी, और मांसपेशियों में वृद्धि होगी।
इस वीडियो में नौ बुनियादी अभ्यास करने की तकनीक सीखने के लिए एक दृश्य सहायता:
